معرفی و دانلود کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید

معرفی کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید

کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید به قلم پیتر هالینز، نتیجه‌ی سال‌ها فعالیت و پژوهش این روانشناس در زمینه‌ی مقابله با تنبلی و دلایل آن است که در قالب این کتاب نگاشته شده. هالینز در این کتاب به شرح انواع تنبلی و تعلل و دلایل و شرایط هر یک پرداخته است و در ادامه با ارائه‌ی راهکارها و تمرینات ساده و جذاب، تلاش می‌کند روش‌های غلبه بر این معضلات را به مخاطب آموزش بدهد.

درباره‌ی کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید

انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید یک هنر است، و هنری است که تا ابد به دردتان می‌خورد. انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید مهارتی است که برای موفقیت و رسیدن به اهدافتان قطعاً به آن نیاز خواهید داشت. قطعاً کسب این مهارت کار ساده‌ای نیست، در غیر این صورت همه این کار را انجام می‌دادند. شکی نیست که در این مسیر دشواری‌ها و فداکاری‌های بسیاری انجام خواهید داد اما نتیجه‌ی آن مطمئناً ارزش این سختی‌ها را دارد. اما آیا می‌توانید این کار را انجام بدهید؟ انگیزه‌ی کافی برای عملی کردن این تصمیم رادارید؟ بعد از خواندن این کتاب مطمئناً جوابتان مثبت خواهد بود.

پیتر هالینز (Peter Hollins) یک محقق و متخصص روانشناسی است که کتاب‌های پرفروش بسیاری نگاشته است. کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید (How To Do Things You Hate) یکی از این کتاب‌هاست که نتیجه و حاصل سال‌ها تجربه‌ی هالینز در زمینه‌ی روانشناسی و کار کردن با افراد مختلف است که در این مجموعه‌ی مفید و جذاب جمع‌آوری شده. پیتر هالینز تلاش می‌کند در این کتاب، ابتدا به شرح دلایل تنبلی و بی‌میلی به انجام کارها بپردازد و سپس راهکارها و روش‌های غلبه بر این موضوع را به خواننده آموزش بدهد.

پس از مطالعه‌ی کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید قادر خواهید بود نوع تنبلی خود را، در کنار دیگر انواع تنبلی بشناسید و دلیل آن را تشخیص بدهید، ارزش تلاش سخت و ناراحتی را به کمک تمرین‌های سخت و دقیق روزمره درک کنید، از تمرینات نود ثانیه‌ای کنترل هیجان نهایت استفاده را ببرید، دور باطل تعلل و درگیری خود در آن را تشخیص بدهید، و در نهایت مانند یک ورزشکار حرفه‌ای با برنامه‌ی روزانه‌ی دقیق و روحیه‌ی مبارز با فعالیت‌های روزانه‌ی خود روبه‌رو شوید.

کتاب حاضر را انتشارات زمان تغییر منتشر کرده است.

کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید برای چه کسانی مناسب است؟

اگر از مشکل تنبلی یا تعلل در روبه‌رویی با وظایف و فعالیت‌های خود رنج می‌برید این کتاب می‌تواند پاسخ مشکلتان باشد.

در بخشی از کتاب انجام کارهایی که از آن‌ها متنفرید می‌خوانیم

شاید برای غربی‌ها عجیب باشد که به افسردگی، ناامیدی، و رخوت به شکل اخلاقی نگاه کنند. اما برای راهبان شائولین، حفظ شور و شوق دارای بعد اخلاقی خاصی است. حتی می‌توان آن را به‌عنوان یک وظیفه یا تعهد تلقی کرد – چیزی که فرد یاد می‌گیرد دقیقاً آن را به همان روشی که نظم یا شفقت را پرورش می‌دهد، پرورش دهد. به عبارت دیگر، مشتاق ماندن و با انگیزه ماندن، حالتی از ذهن نیست که «رایگان» باشد، بلکه چیزی است که باید فعالانه و آگاهانه آن را توسعه دهید.

این برخلاف باور اکثر ما به این است که اگر هدف زندگی خود را دنبال کنیم و کاری که واقعاً می‌خواهیم را انجام دهیم، انگیزه خود به خود به وجود می‌آید و برای اقدام الهام می‌گیریم. اما واقعیت این است که ما ابتدا باید آگاهانه انتخاب کنیم که در جهت اهداف خود عمل کنیم و این چیزی است باعث ایجاد و سپس حفظ احساس انگیزه می‌شود. وقتی در جهت اهداف خود عمل می‌کنیم، تجربیات کوچکی ایجاد می‌کنیم که فعالیت و پویایی ما را تایید می‌کنند، اعتماد به نفس ما را تقویت می‌کنند و به آرامی به تصویر ذهنی در حال رشد ما به عنوان فردی که آن کارها را انجام می‌دهد، اضافه می‌شود. در این مورد، ما انگیزه خود را پیدا می‌کنیم و می‌توانیم به عمل خود ادامه دهیم - یک «چرخه فضیلت».

اگر متوجه شدید که تنبل و بی‌انگیزه هستید، سعی کنید آن را به عنوان یک مشکل ساده از دست رفتن پویایی در نظر بگیرید. بدترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که فرض کنید هدفتان به نوعی برایتان مناسب نیست یا چیزی است که واقعاً نمی‌خواهید.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: مشکل من چیست؟
انواع مختلف تنبلی
سردرگمی «نمی‌دانم چه کار کنم.»
ترس «نمی‌توانم انجامش دهم.»
ذهنیت ثابت «نباید شکست بخورم.»
خستگی «خیلی خسته‌ام. انرژی لازم برای انجامش را ندارم.»
بی‌تفاوتی «نمی‌توانم اهمیت بدم.» «اصلاً مهم نیست.»
خودباوری «من فقط آدم تنبلی هستم. همیشه همینطور بوده‌ام.»
دلسرد شدن «الآن همه چیز آنقدر به هم ریخته است که فرقی نمی‌کند این کار را انجام دهم یا نه.»
جهت‌گیری راحتی «من این کار را می‌کنم... اما بعد از اینکه این کار سرگرم‌کننده دیگر را انجام دادم.»
پنج مانع برای تسلط بر خود
میل نفسانی
بد اندیشی
سستی و رخوت
بی قراری
شک و تردید
رفع موانع
آشنایی با اجتناب تجربی
به دورسرگردان خوش آمدید
راه خروج
مرحله 1: تجربه خود را نام ببرید
مرحله 2: دلیلی برای خارج شدن از دورسرگردان پیدا کنید
مرحله 3: تصمیم بگیرید
خلاصه
فصل دوم: ذهنیت نظم و انضباط
چگونه ناراحتی را در آغوش بگیریم
اضافه کردن ناراحتی به زندگی خود
روزه‌داری «حمل سنگ» یا فعالیت بدنی شدید
در آغوش گرفتن کسالت
انعطاف‌پذیری روانی را با استفاده از تکنیک ACT توسعه دهید
پذیرش
همجوشی زدایی شناختی
برقراری تماس با لحظه حال
خویشتن مشاهده‌گر
ارزش‌ها
اقدام متعهدانه
قانون 90 ثانیه کنترل هیجان
چهار استراتژی برای کار با پنجره 90 ثانیه
1. پرچم‌های قرمز خود را بشناسید
2. یک واکنش هیجانی را شناسایی کنید
3. به احساسات برچسب بزنید
4. پذیرش
خلاصه
فصل سوم: عادت نظم و انضباط
حلقه شوم تعلل و اهمال کاری
شفقت به خود را تمرین کنید
افکار خود را مجدداً تنظیم کنید
قدم‌های کوچک بردارید
پیدا کردن چراغ قوه خود
چگونه تمرکز خود را بهبود بخشید
تمرین روزمره: پیدا کردن چراغ قوه
آماده شوید...
مستقر شوید...
حرکت!
مدل پیکان تمرکز
استراتژی 1: افزایش سطح اپی نفرین
استراتژی 2: افزایش سطح استیل کولین
استراتژی 3: تنظیم سطح دوپامین
انضباط اسپارتی - بهبود از طریق کاستن
خلاصه
فصل چهارم: خودانضباطی، امروز و برای همیشه
کار با ریتم آلترادین
مدیریت انرژی نه مدیریت زمان
استفاده از چرخه‌های آلترادین
روتین قبل از بازی
وقتی انگیزه ندارید باید چه کار کنید
مرحله 1: آن را آسان کنید
مرحله 2: حرکت کنید... به معنای واقعی کلمه
مرحله 3: ثابت قدم باشید
ابتدا کار بزرگ را انجام دهید
قورباغه را قورت بده!
مرحله 1: «قورباغه» خود را پیدا کنید
مرحله 2: ابتدا بزرگ‌ترین قورباغه را بخورید
مرحله 3: قورباغه‌های خود را صبح بخورید، سپس بقیه کارها را انجام دهید
شما به اهداف خوب نیاز دارید
تئوری اولین پنکیک
استراتژی دو لیست وارن بافت
تعهد توقف ممنوع
خلاصه
راهنمای خلاصه
فصل اول: «مشکل من چیست؟»
فصل دوم: ذهنیت نظم و انضباط
فصل سوم: عادت نظم و انضباط
فصل چهارم: خودانضباطی، امروز و برای همیشه