معرفی و دانلود کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید: راهنمای کاربردی برای کاهش استرس، افزایش اعتماد به ‌نفس و پیشرفت

معرفی کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید: راهنمای کاربردی برای کاهش استرس، افزایش اعتماد به ‌نفس و پیشرفت

اگر چه زندگی در رفاه کامل برای همه‌ی ما لذت‌بخش است، اما باید پذیرفت که زندگی همواره با مشکلات غیرمنتظره‌ای همراه خواهد بود. کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید نوشته‌ی مایکل درو تحلیلی نوین درباره‌ی تلاطم‌های زندگی ارائه کرده و روش‌هایی را برای مقابله با مشکلات پیشنهاد می‌کند.

درباره‌ی کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید

انسان از دوران کودکی با پستی‌ و بلندی‌های بسیاری روبه‌رو گشته و برای انتخاب بهترین راه در جهت غلبه بر دشواری‌ها تلاش می‌کند. بدون شک در هیچ کجای دنیا نمی‌شود زندگی افراد را بدون سختی‌ها و مشکلات متصور شد. با این وجود چگونه می‌شود از جاده‌ی سخت زندگی عبور کرد و سالم به مقصد رسید؟ آیا انسان قادر است که دوران‌های سخت زندگی را بدون حضور پشتیبان و راهنمایی‌های معلمی دلسوز سپری کند؟ پاسخ این پرسش‌ها را در کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید (Be Mentally Strong During Tough Times) نوشته‌ی مایکل درو (Michael Drew) می‌توان یافت. این کتاب به موضوع یافتن راه‌های امیدواری در زندگی و رسیدن به موفقیت اشاره کرده و برخی از تکنیک‌های کاربردی برای غلبه بر سختی‌ها را مورد بررسی قرار می‌دهد.

زندگی سرشار از تجربه‌های تلخ و شیرین است و عادت‌های افراد در زندگی برای تکرار برخی از اشتباه‌ها باعث ایجاد افسردگی می‌شود. بدون شک همه‌ی‌ ما روزهای سختی را پشت سر گذاشته‌ایم و مایل نیستیم اشتباهات خود را دوباره تکرار کنیم. اما این واقعیت را نمی‌شود انکار کرد که مشکلات زندگی تمامی ندارند و ممکن است دیر یا زود وقایع تلخی جلوی راه ما قرار بگیرند. پس بهتر آن است که روش مقابله با سختی‌ها را فرا بگیریم. کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید راهنمای خوبی برای تقویت اعتمادبه‌نفس است و به مخاطب می‌آموزد که چگونه در مواجهه با مشکلات واقع‌بین باشد. مایکل درو در این کتاب با در نظر گرفتن تجربه‌های مشترک انسان در روزهای سخت، به تشریح عوامل بدبینی و ضعف درونی افراد جامعه پرداخته و ایده‌های تازه‌ای را برای آگاهی مخاطب از توانایی‌های فردی ارائه می‌کند.

نویسنده‌ی کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید مباحثی را در جهت آشنایی افراد با وقایع پیرامون خود ارائه کرده که باعث تفکیک رویدادهای زندگی در ذهن مخاطب می‌شود. در این کتاب موضوع تقویت مهارت‌ مبارزه با مشکلات از طریق شناسایی و کشف درونیات افراد و تمرین‌های عملی در جهت رسیدن به خودباوری تشریح می‌شود. مایکل درو در این کتاب سختی‌های زندگی را دسته‌بندی کرده تا مخاطب برای تشخیص موقعیت خود در شرایط دشوار زندگی ذهنی آماده داشته باشد.

کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید نوشته‌ی مایکل درو با ترجمه‌ی ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی توسط انتشارات زمان تغییر منتشر شده است.

کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای علاقه‌مندان به موضوعات خودباوری و موفقیت مناسب است.

در بخشی از کتاب در روزهای سخت از نظر ذهنی قوی باشید: راهنمای کاربردی برای کاهش استرس، افزایش اعتماد به ‌نفس و پیشرفت می‌خوانیم

وقتی افکار منفی ما آن‌قدر زیاد می‌شود که به نوعی سم درونی تبدیل می‌شود، روی رفتارمان تأثیر می‌گذارد. ممکن است بدبین، ناامید و احساس بی‌ارزشی کنیم. این تغییر در نگرش، روابط ما با دیگران را هم تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ دیگران ممکن است با ما ارتباط برقرار کردن را سخت‌تر ببینند. این وضعیت نه تنها روی زندگی شخصی، بلکه روی کار و حرفه‌مان هم اثر منفی می‌گذارد.

پس چطور می‌توانیم از این وضعیت خارج شویم؟ یکی از بهترین راه‌ها که قبلاً هم درباره‌اش صحبت کرده‌ایم، سپاسگزاری است. وقتی روی چیزهای خوب زندگی‌مان تمرکز کنیم، دیدگاهمان نسبت به زندگی تغییر می‌کند و افکار منفی کم‌رنگ‌تر می‌شوند. همچنین، نگاه کلی‌تر به مسائل، بسیار کمک‌کننده است. وقتی روی یک مشکل خاص زوم می‌کنیم، احساسات منفی‌مان تشدید می‌شود. اما اگر کمی فاصله بگیریم و به کل زندگی‌مان نگاه کنیم، می‌بینیم که آن مشکل آن‌قدرها هم بزرگ نیست.

با تغییر طرز فکر، می‌توانیم از افکار منفی‌ای که درباره خودمان یا دنیا داریم فاصله بگیریم. یکی از راه‌های موثر برای این کار، احاطه کردن خود با افراد مثبت است. افرادی که با آن‌ها معاشرت می‌کنیم، تأثیر زیادی روی دیدگاه ما نسبت به زندگی دارند. اگر در اطرافمان افراد منفی باشند یا خودمان را درگیر افکار منفی کنیم، نمی‌توانیم به دیدگاه‌های مثبت برسیم. اما اگر با افراد خوش‌بین و مثبت‌اندیش معاشرت کنیم، افکار منفی ما به چالش کشیده می‌شوند. پس بهتر است با افرادی که از ما حمایت می‌کنند، امیدوار هستند و از خود راضی‌اند، ارتباط بیشتری برقرار کنیم.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: چرا باید ذهن خود را تقویت کنیم؟
با تغییر ذهنیت، دنیای خود را تغییر دهید
راهنمای استفاده از این کتاب
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره 1: تفکر مبتنی بر اصول اولیه
فصل 2: کشف انگیزه‌های واقعی خود
اهمیت خودآگاهی
آگاهی از محیط اطراف خود
الیزابت گیلبرت و سفر خودشناسی او
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره ۲: شناسایی نقاط درد
فصل 3: از تردید تا اعتمادبه‌نفس: داستان‌های موفقیت
آیا من باید یک جنگجو باشم؟
خودت را بشناس تا دنیایت را متحول کنی
کمال‌گرایی، زنجیری که می‌تواند مانع پیشرفت شود
پذیرش گذشته: رهایی از بار سنگین آن
پیروزی‌های کوچک، اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند
آرامش درون خود را حفظ کنید تا ذهنتان را مقاوم سازید
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره ۳: آینه و تطبیق
فصل 4: پذیرش و قدردانی: جستجو و در آغوش گرفتن مثبت‌اندیشی
تأثیر قدردانی بر ما
چگونه قدردانی را تمرین کنیم
کاملیا مندس: چگونه قدردانی اضطراب او را آرام کرد
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره 4: شناخت و درونی‌سازی خوبی‌ها
فصل 5: تعلل و کمال‌گرایی: پیدا کردن نقطه تعادل
خطرات کمال‌گرایی
گورث پالترو: تله کمال‌گرایی
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره 5: تقسیم کارها به بخش‌های کوچک
فصل 6: رنجش و حسادت: رهایی از منفی‌نگری
تأثیر مخرب منفی‌نگری بر ما و راه‌های غلبه بر آن
املی بلانت: رهایی از بند منفی‌نگری برای پیشرفت
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره ۶: زمان استراحت مثبت (PTO)
فصل 7: ورزش و تغذیه مناسب: تقویت مغز
سلامت روده، کلید سلامت ذهن
شما همان چیزی هستید که می‌خورید: هوشمندانه انتخاب کنید
ورزش، کلید یک ذهن روشن‌تر
دمی لوواتو: مبارزه با استرس با مشت‌های گره کرده
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره 7: تمرکز بر سوخت بدن خود
فصل 8: مدیتیشن: کاهش استرس و دستیابی به آرامش در لحظه حال
مدیتیشن: ویتامینی برای ذهن شما
مدیتیشن، فقط نشستن نیست
نکاتی برای مدیتیشن بهتر
رِی دالیو: یافتن آرامش در میان آشفتگی
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره 8: پیدا کردن حالت جریان خود
فصل 9: رویاپردازی و برنامه‌ریزی برای موفقیت
اهمیت تجسم
راز شکوفایی در قدرت تجسم
آیدریس البا: وقتی تجسم به واقعیت تبدیل می‌شود
اپرا وینفری: نقاشی تصاویر موفقیت
لیندسی وون: شبیه‌سازی سناریوهای رقابتی
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره 9: نقاشی تصویر موفقیت خود
فصل 10: هیچکس کامل نیست: به دنبال پیروزی‌های کوچک باشید
ماهیت اعتمادبه‌نفس
اهمیت پیروزی‌های کوچک
مهار قدرت پیشرفت
پیروزی‌های کوچک به عنوان یک مهارت رهبری
چرا پیروزی‌های کوچک حس خوبی دارند؟
چگونه به پیروزی‌های کوچک دست پیدا کنیم؟
جری ساینفلد: راز موفقیت مداوم
نکات کلیدی فصل
تمرین تقویت ذهن شماره 10: ساختن دیوار موفقیت
جمع بندی
فعال کردن قدرت ذهنی درون خود
درباره نویسنده