مدیریت استرس

کتاب کمال گرای مضطرب

• نویسنده: کلاریسا دبلیو آنگ

آیا کمال‌گرایی‌تان سبب ایجاد اضطرب و نگرانی در شما شده است؟ کتاب کمال گرای مضطرب اثر کلاریسا دبلیو آنگ و مایکل پی توهیگ، درمانی مبتنی‌بر پذیرش و تعهد ارائه می‌دهد که با کمک آن، بر اضطرابِ ناشی از کمال‌گرایی فائق آئید و اهدافتان را دست‌یافتنی و متناسب با واقعیت ترسیم کنید. درباره‌ی کتاب کمال‌گرای مضطرب کمال‌گرایان دستورهای سفت و سختی برای خود تنظیم می‌کنند؛ «هرگز نباید اشتباه کنم»، «هرگز نباید... ادامه ›

کتاب صوتی غلبه بر افکار منفی

• نویسنده: برایان پترسون

برایان پترسون در کتاب صوتی غلبه بر افکار منفی راهنمایی برای خلاصی از نشخوار فکری و درگیر شدن با افکار مخرب را آموزش می‌دهد. این کتاب با ارائه‌ی تکنیک‌های روان‌شناسی موثر، به شما کمک می‌کند تا دوباره شادی و آرامش خیال را در زندگی روزمره‌ی خود پیدا کنید. درباره‌ی کتاب صوتی غلبه بر افکار منفی ذهن انسان بنا به ذات محتاطش، ساختاری دارد که طبق آن همیشه به دنبال خطرات احتمالی در محیط می‌گردد. این... ادامه ›

کتاب صوتی نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد

• نویسنده: آرتور لانگ

دیگران فقط در صورتی می‌توانند اعصاب ما را به‌هم بریزند که خودمان به آن‌ها چنین اجازه‌ای داده باشیم. آلبرت الیس و آرتور لانگ در کتاب صوتی نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد، راهکارهایی را در اختیار ما قرار می‌دهند که با کمک آن‌ها در برابر مزاحمت‌های دیگران مقاوم شده و بدون حواس‌‌پرتی و اعصاب‌خردی به کارهای خودمان ادامه دهیم. درباره‌ی کتاب صوتی نمی‌گذارم کسی اعصابم را به‌هم بریزد اعصاب ما گاهی... ادامه ›

کتاب ذهنیت رشد و توسعه فردی

• نویسنده: آندریا دلیا

کتاب ذهنیت رشد و توسعه فردی به قلم آندریا دلیا یک کتاب کار مفید برای رشد شخصی و غلبه بر احساسات منفی و آزاردهنده است. این کتاب ابزارها و روش‌هایی را در اختیار شما قرار می‌دهد که با استفاده از آن‌ها می‌توانید سلامت روان خود را ارتقا بدهید، موانع ذهنی را از سر راهتان بردارید و به موفقیتی که شایسته‌ی آن هستید، برسید. درباره‌ی کتاب ذهنیت رشد و توسعه فردی اگر دائما در حال خودتخریبی و سرزنش خودتان... ادامه ›

کتاب صوتی چهارچوب بندی ذهن

• نویسنده: اسکار سگواردو

کتاب صوتی چهارچوب بندی ذهن نوشته‌ی اسکار سگواردو، راهنمایی عملی و کاربردی برای مدیریت بحران استرس و اضطراب و تبدیل این افکار منفی و فرساینده به انرژی و هیجان لازم برای پیش بردن اهداف در زندگی است. درباره‌ی کتاب صوتی چهارچوب‌بندی ذهن اضطراب و استرس در قرن بیست‌ویکم، دیگر بحث جدیدی نیست. در حقیقت این دو چنان با زندگی روزمره‌ی مردم آمیخته شده‌اند که دیگر داشتن یک ذهن آرام و بی‌دغدغه، شبیه به یک... ادامه ›

کتاب ترس‌هایت را بترسان

• نویسنده: امیر احمدی

کتاب ترس‌هایت را بترسان نوشته‌ی امیر احمدی، استاد فن بیان است. این کتاب به معرفی یکی از بنیادی‌ترین احساسات درونی انسان یعنی ترس می‌پردازد، ساز و کار ترسیدن را شرح می‌دهد، آن را به انواع مختلف دسته‌بندی می‌کند و در نهایت توضیح می‌دهد که چطور می‌توان بر ترس‌های غیرواقعی غلبه کرد و در شرایطی که لگام ترس‌ها از دستمان خارج می‌شود بر آن‌ها فائق آمد. درباره‌ی کتاب ترس‌هایت را بترسان ترس احساسی نیرومند... ادامه ›

کتاب چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند

• نویسنده: رابرت ام. ساپولسکی

کتاب چرا گورخرها زخم معده نمی‌گیرند نوشته‌ی رابرت ام. ساپولسکی، زیست‌شناس و پژوهشگر، کتابی خواندنی است که به ما ثابت می‌کند از آنجا که حیوانات برای مدت طولانی مضطرب نمی‌مانند، برخلاف انسان‌ها به بیماری‌هایی نظیر زخم معده یا فشارخون دچار نمی‌شوند. او نشان می‌دهد که استرس چه تأثیراتی بر ما می‌گذارد و باعث بروز چه مشکلاتی در قسمت‌های مختلف بدن می‌شود. او با ارائه‌ی راهکارهایی بر مبنای سیستم هورمونی... ادامه ›

کتاب کنترل خشم

• نویسنده: جودی دایر

جودی دایر در کتاب کنترل خشم به شما می‌آموزد که چطور در شرایط مختلف، خشم خود را مدیریت و کنترل کنید و انرژی مدفون‌شده در درونتان را برای پیشبرد اعمال مثبت به کار گیرید. کتاب حاضر یکی از آثار خواندنی حوزه‌ی روانشناسیِ عملگراست. درباره کتاب کنترل خشم آیا تا به حال برایتان پیش آمده که به حدی خشمگین و عصبانی شوید که احساس کنید هر لحظه ممکن است از شدت عصبانیت منفجر شوید؟ خشم و عصبانیت شما، علاوه بر... ادامه ›

کتاب صوتی مدیریت خشم در زنان

• نویسنده: میشل مارتین

کتاب صوتی مدیریت خشم در زنان نوشته‌ی میشل مارتین راهنمایی برای کنترل خشم است که به‌طور ویژه به تنش‌ها و استرس‌های خانم‌ها می‌پردازد و به آن‌ها کمک می‌کند تا با دور کردن این احساسات منفی، زندگی شادتری را تجربه کنند. درباره‌ی کتاب صوتی مدیریت خشم در زنان خشم، یکی از اصلی‌ترین احساسات در میان موجودات زنده است که انسان و حیوان، پیر و جوان، و زن و مرد در طول زندگی خود بارها آن را تجربه می‌کنند. وقتی... ادامه ›

کتاب نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به هم بریزند

• نویسنده: آرتور لانگ

آیا در نزدیکی خود، دوستان و آشنایانی دارید که با حرف‌ها و رفتارهای‌شان مدام خون‌تان را به جوش می‌آورند؟ آلبرت الیس و آرتور لانگ در کتاب نمی‌گذارم دیگران اعصابم را به هم بریزند، به شما آموزش می‌دهند که چگونه در مقابل این گونه از افراد بتوانید خود را کنترل و آرامش‌تان را حفظ کنید. هدف اصلی الیس و لانگ از نگارش این کتاب، کاستن از ناراحتی‌های ذهنی و عاطفی مخاطب است. درباره‌ی کتاب نمی‌گذارم دیگران... ادامه ›

کتاب صوتی آیا شما هم به استرس اعتیاد دارید؟

• نویسنده: دبی مندل

کتاب صوتی آیا شما هم به استرس اعتیاد دارید؟ راهنمایی عملی برای رهایی از استرس است. دبی مندل در این کتاب نشان می‌دهد چگونه برخی به استرس اعتیاد پیدا می‌کنند و چگونه می‌توانند این اعتیاد را درمان کنند. راه‌حل‌ها و توصیه‌های این کتاب می‌توانند توسط هر کسی مورد استفاده قرار بگیرند. اگرچه اثر حاضر منحصراً برای زنان نوشته شده است. درباره‌ی کتاب صوتی آیا شما هم به استرس اعتیاد دارید؟ در جامعه‌ی... ادامه ›

کتاب صوتی هنر تلخ نکردن زندگی

• نویسنده: رافائل سانتاندرو

رافائل سانتاندرو، روان‌شناس برجسته‌ی اسپانیایی، در کتاب صوتی هنر تلخ نکردن زندگی جستاری در باب مثبت‌اندیشی و تأثیرات آن در زندگی ارائه کرده که بر اساس هزاران مقاله‌ی معتبر علمی در زمینه‌ی روان‌شناسی شناختی نگاشته شده‌اند. این کتاب به ما نشان می‌دهد که زندگی قابل تغییر است و هیچ‌وقت برای این تغییر دیر نیست! درباره‌ی کتاب صوتی هنر تلخ نکردن زندگی «زندگی را به کام خودت تلخ نکن!» اگر در زندگی با... ادامه ›

کتاب صوتی هیچ چیز آن قدرها هم وحشتناک نیست

• نویسنده: رافائل سانتاندرو

کتاب صوتی هیچ چیز آن قدرها هم وحشتناک نیست نوشته‌ی رافائل سانتاندرو، راهنمایی برگرفته از خردی هزاران ساله است که در میان جوامع مختلف،‌ با ادیان و فرهنگ‌های متفاوت دیده می‌شود. این کتاب به شما می‌آموزد چطور در زندگی، کنترل ذهنتان را به دست گیرید و زیستی شادتر و بی‌دغدغه‌تر داشته باشید. درباره‌ی کتاب صوتی هیچ چیز آن‌قدرها هم وحشتناک نیست انسان از همان زمانی که پا به کره‌ی زمین گذاشت و طعم زندگی را... ادامه ›

کتاب آشنایی با مهارت‌های زندگی

• نویسنده: حامد برآبادی

کتاب آشنایی با مهارت‌های زندگی به انتقال مهارت‌هایی می‌پردازد که می‌توانند در عمل برای افراد بسیار کاربردی باشند و یک زندگی بهتر را برای آن‌ها فراهم کنند. حامد برآبادی، مولف این اثر، مهارت‌های ده‌گانه‌ای را بر اساس آن‌چه سازمان بهداشت جهانی اعلام کرده بررسی می‌کند و با ارائه‌ی تست‌های دقیق، خودشناسی را برای افراد ممکن می‌سازد. درباره‌ی کتاب آشنایی با مهارت‌های زندگی با وجود تحولاتی که همواره در... ادامه ›

کتاب صوتی قدرت استثنایی استرس

• نویسنده: روبین اسپونر

کتاب صوتی قدرت استثنایی استرس نوشته‌ی روبین اسپونر راهنمایی برای مدیریت استرس در زندگی روزانه است که به شما کمک می‌کند نه‌تنها از شر آسیب‌های این احساس مخرب خلاص شوید، بلکه از پتانسیل آن در جهت ایجاد تغییرات مثبت در زندگیتان بهره ببرید. درباره‌ی کتاب صوتی قدرت استثنایی استرس زندگی در دنیای شلوغ امروزی که در آن همه‌چیز به سرعت اتفاق می‌افتد، کار آسانی نیست. بسیاری از ما (اگر نگوییم همه) درگیر... ادامه ›

کتاب مزایای اضطراب

• نویسنده: تریسی دنیس تیواری

کتاب مزایای اضطراب نوشته‌ی تریسی دنیس تیواری، اضطراب را که در باور عموم، احساسی منفی در نظر گرفته می‌شود، بازتعریف می‌کند. نویسنده به ما کمک می‌کند که چارچوب ذهنی جدیدی بسازیم و از زاویه‌ای جدید به اضطراب نگاه کنیم تا بتوانیم از آن سود ببریم و کیفیت زندگیمان را بهبود بخشیم. درباره‌ی کتاب مزایای اضطراب شاید همیشه اضطراب را حسی منفی دانسته‌ و سعی داشته‌ایم از آن فرار یا انکارش کنیم. اما باید... ادامه ›

کتاب اثر میکرو استرس

• نویسنده: رابرت ال. کراس

رابرت ال. کراس و کارن دیلون در اثر جدید خود، کتاب اثر میکرو استرس به بررسی مسائل بسیار جزئی و کوچکی که در ظاهر بی‌اهمیت هستند، اما شما را در زندگی عقب می‌رانند، پرداخته‌اند. کتاب پیشِ رو بیانگر ریزاسترس‌ها یا میکرو استرس‌هایی است که هر روز با آن‌ها مواجه می‌شوید، از وجود و تأثیرشان بی‌خبرید و تهدیدی جدی برای خارج کردن کار و زندگی‌تان از مسیر طبیعی به‌شمار می‌روند. اکنون کراس و دیلون راه‌های غلبه... ادامه ›

کتاب صوتی اثر میکرو استرس

• نویسنده: رابرت ال. کراس

کتاب صوتی اثر میکرو استرس نوشته‌ی رابرت ال. کراس و کارن دیلون، در رابطه با نوعی از استرس صحبت می‌کند که معمولاً کمتر مورد توجه واقع می‌شود و آن «میکرواسترس» است. در این کتاب می‌شنوید که چطور باید این خرده‌استرس‌ها را بشناسید و با آن‌ها مقابله کنید. درباره‌ی کتاب صوتی اثر میکرو استرس در زندگی شلوغ و پرسرعت امروزی، کمتر کسی وجود دارد که راجع به اثر مخرب استرس نشنیده باشد و آن را با پوست و گوشت و... ادامه ›

کتاب صوتی نسخه‌ای برای مدیریت استرس

• نویسنده: الیسا اپل

کتاب صوتی نسخه‌ای برای مدیریت استرس یک برنامه‌ی هفت روزه به شما ارائه می‌دهد تا استرس را بهتر مدیریت کنید. ‌این کتاب را الیسا اپل، روانشناس آمریکایی، به رشته‌ی تحریر درآورده؛ با کمک راهکارها و تکنیک‌های عملی آن یاد می‌گیرید که چطور با استرس کنار بیایید، آن را تحت کنترل بگیرید و به این ترتیب موقعیت‌های استرس‌زا را بهتر پشت سر بگذارید. درباره‌ی کتاب صوتی نسخه‌ای برای مدیریت استرس در زندگی امروزی،... ادامه ›

کتاب آرامش درمانی

• نویسنده: ادموند جاکوبسون

کتاب آرامش درمانی به قلم ادموند جاکوبسون، از متخصصان این حوزه، نوشته شده و با رویکرد فیزیولوژی به شما در مقابله با بیماری‌ها و مشکلات عصبی روزانه کمک می‌کند. این کتاب با تکیه بر شصت سال تجربه‌ی آزمایشگاهی و بالینی در دو بخشْ اختلالات شایع و تاثیراتشان را برشمرده و تکنیک‌های کاربردی برای آرام‌سازی و فائق آمدن و گذر از تنش‌ها را ارائه می‌دهد. درباره‌ی کتاب آرامش درمانی تنش عصبی یکی از متداول‌ترین... ادامه ›

کتاب چطور از دست کودکانتان سر به بیابان نگذارید

• نویسنده: کارلا نامبرگ

کتاب چطور از دست کودکانتان سر به بیابان نگذارید، نوشته‌ی کارلا نامبرگ، راهنمایی عملی و ساده برای والدینی است که می خواهند با استرس و فشارهای والدگری بهتر کنار بیایند. این روان‌شناس و نویسنده، با تأکید بر این نکته که هیچ والدی کامل نیست و همه‌ی والدین گاهی با کودکان‌شان دچار مشکل می‌شوند، به شما کمک می‌کند برخورد سالم‌تری با کودکان خود داشته باشید. درباره‌ی کتاب چطور از دست کودکانتان سر به بیابان... ادامه ›

کتاب PDF مهارت‌های زندگی: سرمایه گذاری در حال و آینده

• نویسنده: محسن صادقی منش

از عوامل بسیار تأثیرگذار بر بقای هر جامعه‌ای، میزان تاب‌آوری افراد آن است. میر مهرداد پیدایی و محسن صادقی‌منش در کتاب مهارت‌های زندگی: سرمایه گذاری در حال و آینده به ارائه‌ی برنامه‌هایی برای افزایش سطح تاب‌آوری افراد در جوامع و آموزش مهارت‌های زندگی پرداخته‌اند. هدف از ارائه‌ی این برنامه‌ها، آموزش چگونگی استفاده از مهارت‌های حل مسئله، تصمیم‌گیری و تفکر انتقادی برای پیشگیری از بروز آسیب‌ است.... ادامه ›

کتاب صوتی مزایای اضطراب

• نویسنده: تریسی دنیس تیواری

کتاب صوتی مزایای اضطراب اثری از تریسی دنیس تیواری، روان‌شناس بالینی، استاد علوم اعصاب و نویسنده‌ی نام‌آشنای حوزه‌ی سلامت روان است. دنیس تیواری در مطالب جالب‌توجه و جدیدی که در نتیجه‌ی کنکاش در ماهیت اضطراب در این کتاب ارائه کرده است، به مخاطبان خود کمک می‌کند از چشم‌انداز متفاوتی به این احساسِ سودمند انسانی بنگرند و با به کارگیری مزایای متعدد آن، کیفیت زندگی خویش را بهبود بخشند. درباره‌ی کتاب... ادامه ›

خلاصه کتاب صوتی 18 دقیقه

• نویسنده: پیتر برگمن

خلاصه کتاب صوتی 18 دقیقه نوشته‌ی پیتر برگمن، دستورالعملی برای داشتن ذهن متمرکزتر و پربازده‌تر است. آنچه در این خلاصه کتاب می‌شنوید به شما کمک می‌کند تا بر عوامل حواس‌پرتیتان کنترل پیدا کنید و با برنامه‌ریزی هوشمندانه، زمانتان را تنها به انجام کارهای مهم و ضروری اختصاص دهید. درباره‌ی خلاصه کتاب صوتی 18 دقیقه امکانات و مزیت‌هایی که سبک زندگی مدرن برای انسان در عصر تکنولوژی فراهم کرده، از بسیاری از... ادامه ›