معرفی و دانلود کتاب هنر آرام زیستن: چگونه سرعت زندگی را کاهش دهیم و به آرامش ذهن و ارزش‌های واقعی برسیم!

معرفی کتاب هنر آرام زیستن: چگونه سرعت زندگی را کاهش دهیم و به آرامش ذهن و ارزش‌های واقعی برسیم!

ریتم تند زندگی امروزی، کار و تلاش بی‌وقفه، این حس را به ما القا می‌کند که در تله‌ی زمان گیر افتاده‌ایم. کتاب هنر آرام زیستن به قلم دیمون زاهاریادس، توضیحاتی را در نکوهش سرعت بالای زندگی ارائه داده و راهکارهایی را برای آهسته زیستن و معنا بخشیدن به زندگی ارائه می‌دهد. دغدغه‌ی اصلی نویسنده در این کتاب، نمایاندن مرزبندی‌های سالم در زندگی است که ما را از آشفتگی و هرج و مرج دور نگه می‌دارد.

درباره‌ی کتاب هنر آرام زیستن

آیا سرعت بالای زندگی روزمره و استرس‌های ناشی از آن شما را به جایی رسانده است که بخواهید همه چیز را رها کرده و به کوه و بیابان پناه ببرید؟ اگر این چنین است، کتاب هنر آرام زیستن (The art of going slow)، مناسب شما است. دیمون زاهاریادس (Damon Zahariades) در این کتاب به نکوهش عجله کردن می‌پردازد و همگان را به نرمی و آرامش دعوت می‌کند. این نویسنده در مقدمه‌ی کتاب خود تعریف جدیدی را در مورد بهره‌وری کاری ارائه می‌دهد. اغلب افراد فکر می‌کنند که هر چه بیشتر کار کنند، لایق زندگی بهتری هستند و به موفقیت خواهند رسید. حال آنکه بیشتر کار کردن رمز شادمانی نیست؛ بلکه کار کردن باید در جهت بهبود کیفیت زندگی باشد.

کوه کارهای روی هم انباشته و وظایفی که به اشتباه آن‌ها را پذیرفته‌ایم، گاهی تاب و توان را ما را به شدت تحلیل می‌برد. این ناتوانی گاهی به جایی می‌رسد که دیگر تحمل کوچکترین چالش‌ها را نداریم و نمی‌توانیم زندگی خود را مدیریت کنیم. دیمون زاهاریادس با هدف ارائه‌ی راهنمایی الهام‌بخش، تفکربرانگیز و لذت‌بخش، کتاب هنر آرام زیستن را به رشته‌ی تحریر درآورده است. این کتاب خوش‌خوان، دارای سه قسمت است. در قسمت اول کتاب، مزایای کاهش سرعت در زندگی ارائه می‌شود. نویسنده در این قسمت توضیح می‌دهد که چگونه با آرام زیستن می‌توانیم زندگی آگاهانه، هدفمند و بامعنایی داشته باشیم.

در قسمت دوم کتاب هنر آرام زیستن ، توضیحاتی برای کاهش سرعت زندگی به صورت گام به گام ارائه می شود. دیمون زاهاریادس در این بخش 10 مرحله را برای آرام زیستن معرفی کرده و در هر کدام از این مراحل توضیحات تفصیلی را ارائه می‌دهد. پس از پایان هر مرحله، تمارینی ارائه شده است تا با انجام آن‌ها به طور کامل در مسیر قرار بگیریم. در قسمت پایانی کتاب نیز زاهاریادس مسئله‌ی پیشرفت در زندگی را در مقابل آهسته زیستن قرار می‌دهد و بر این نکته تاکید دارد که مسیر پیشرفت با اراده و تلاش مستمر هموار می‌شود؛ نه تلاش‌های بیهوده و قرار گرفتن در یک دور باطل. این کتاب خواندنی، به کوشش ساسان جعفرنیا و صدف کیهان‌فر به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات زمان تغییر، در دسترس شما عزیزان قرار گرفته است.

کتاب هنر آرام زیستن برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که در تله‌ی زمان گیر افتاده و در مدیریت زمان احساس ناتوانی می‌کنند، مخاطبان کتاب هنر آرام زیستن هستند. دیمون زاهاریادس، تمامی بزرگسالان را به مطالعه‌ی کتاب خود دعوت کرده و از این طریق قصد دارد، همگان را به تغییر سبک زندگی و قدم گذاشتن در مسیر واقعی پیشرفت تشویق کند.

در بخشی از کتاب هنر آرام زیستن: چگونه سرعت زندگی را کاهش دهیم و به آرامش ذهن و ارزش‌های واقعی برسیم! می‌خوانیم

گاهی اوقات، احساس می‌شود که ناراحتی به استاندارد جدید تبدیل شده است. با عجله در تلاش برای انجام کارهای بیشتر، دیدن بیشتر و تجربه بیشتر، جریانی از استرس و اضطراب ایجاد می‌شود. ممکن است به دلیل برنامه پرتنش خود متوجه آن نشوید. اما به هر حال روح شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. استرس روی هم انباشته می‌شود و در نهایت احساس طاقت‌فرسایی دارید، حتی اگر نتوانید مشخص کنید که چه چیزی باعث آن شده است.
این هزینه زندگی در یک حالت همیشگی شلوغی و پرمشغله است. شما فرصتی برای نفس کشیدن، تأمل و قدردانی از زمان حال ندارید. دلتنگ لحظه‌های کوچک شادی می‌شوید که شادی و رضایت‌تان را شکل می‌دهد.
این لحظات هر روز اتفاق می‌افتد. آنها از پیروزی‌های کوچکی که تجربه می‌کنید، تعاملات بین فردی رضایت‌بخش‌تان و چیزهای ساده‌ای که همیشه برای شما شادی می‌آورند، ناشی می‌شوند (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح می‌دهید). وقتی همیشه در حال حرکت هستید، این لحظات مورد توجه و قدردانی قرار نمی‌گیرند.
کاهش سرعت به شما این فرصت را می‌دهد که این لحظات را همانطور که اتفاق می‌افتد در آغوش بگیرید. به جای عجله کردن برای چیز بعدی، به خود اجازه می‌دهید مکث کنید، نفس بکشید و در اینجا و اکنون زندگی کنید. به جای اینکه قول دهید بعداً از آنها قدردانی خواهید کرد (وعده‌ای که احتمالاً شکسته می‌شود) از شرایطی که باعث شادی شما می‌شود لذت می‌برید.
زندگی تماماً خاطره است، مانند لحظه کنونی که آنقدر سریع از کنارتان می‌گذرد که به سختی می‌توانید آن را کنترل و حفظ کنید.

فهرست مطالب کتاب

نقل قول‌های قابل توجه در مورد آرام زیستن
مقدمه
آنچه در هنر آرام زیستن یاد خواهید گرفت
قسمت اول
قسمت دوم
قسمت سوم
چگونه می‌توان بیشترین ارزش را از این کتاب دریافت کرد
بخش اول: در مورد آرام زیستن
سلامت روانی و تعادل عاطفی خود را بهبود بخشید
استرس خود را کاهش دهید
احساسات خود را مدیریت کنید
تاب‌آوری خود را بهبود بخشید
بهره‌وری و کارایی خود را افزایش دهید
با انجام دادن کمتر، بیشتر به دست آورید
تمرکز خود را دقیق تنظیم کنید
کمتر اشتباه کنید
روابط خود را تقویت کنید
ایجاد ارتباطات قوی‌تر
رویدادهای مهم را جشن بگیرید
ارتباطات خود را بهبود بخشید
شادی و احساس رضایت خود را بالا ببرید
بردهای کوچک خود را بشناسید
لحظه‌های شادی را در آغوش بگیرید
از لذت‌های ساده لذت ببرید
5 تصور غلط در مورد آرام زیستن
افسانه شماره 1: آرام زیستن خسته‌کننده است
افسانه شماره 2: آرام زیستن تنبلی است
افسانه شماره 3: آرام زیستن به معنای رها کردن اهداف است
افسانه شماره 4: شما آزادی کاهش سرعت را ندارید
افسانه شماره 5: اگر سرعت خود را کاهش دهید از دست خواهید داد
بخش دوم: در هنر آرام زیستن مسلط شوید
مرحله 1: در مورد طبیعت خود فکر کنید
نشانه‌هایی که باعث عجله شما می‌شوند را شناسایی کنید
چگونه به خود منعکس کنیم
افکار خود را در یک دفترچه ثبت کنید
تمرین شماره 1
مرحله 2: اهداف و علایق خود را بررسی کنید
اهداف خود را شناسایی کنید
علایق خود را شناسایی کنید
اهداف و علایق خود را اولویت‌بندی کنید
تمرین شماره 2
مرحله 3: تعیین کنید که در حال حاضر زمان خود را چگونه می‌گذرانید
نحوه انجام ممیزی زمان
داده‌های حسابرسی زمان خود را تجزیه و تحلیل کنید
تقویم و برنامه خود را تنظیم کنید
تمرین شماره 3
مرحله 4: تعهدات خود را کاهش دهید
تعهدات خود را ارزیابی کنید
تعهدات اختیاری و بی‌اهمیت را کنار بگذارید
بیشتر اوقات "نه" بگویید
تمرین شماره 4
مرحله 5: فعالیت‌های آرام‌بخش را تمرین کنید
10 فعالیتی که ذهن شما را آرام می‌کند
یک روال آرام‌بخش سریع و ساده ایجاد کنید
تمرین شماره 5
مرحله 6: یک عادت برای "آرام زیستن" ایجاد کنید
10 روش عملی برای گنجاندن آهسته زندگی در چارچوب‌ذهنی خود
تغییرات کوچک را به آرامی ایجاد کنید
تمرین شماره 6
مرحله 7: نویز دیجیتال ورودی را کاهش دهید
از فناوری به طور هدفمند استفاده کنید
از تلفن خود هدفمند استفاده کنید
از رسانه‌های اجتماعی و چرخه اخبار فاصله بگیرید
تمرین شماره 7
مرحله 8: ارتباطات هدفمند را تمرین کنید
مهارت‌های ارتباطی چهره به چهره خود را بهبود بخشید
مهارت‌های ارتباطی نوشتاری خود را بهبود بخشید
از دریچه دیگری نگاه کنید
تمرین شماره 8
مرحله 9: نگرش سپاسگزاری را در خود پرورش دهید
یک مجله سپاسگزاری روزانه داشته باشید
10 درخواست برای شروع سریع قدردانی
پیاده‌روی روزانه شکرگزاری داشته باشید
شرایطی را که بدیهی می‌دانید شناسایی کنید
تمرین شماره 9
مرحله 10: بررسی هفتگی انجام دهید
ضربات و موارد خود را ثبت کنید
عادات و روال خود را اصلاح کنید
پیشرفت خود را بشناسید و جشن بگیرید
تمرین شماره 10
بخش سوم: چگونه هنر آرام زیستن را در زندگی خود بپذیرید
شغل شما
تعیین مرزهای حرفه‌ای
زمان تقویم خود را مسدود کنید
وقت استراحت بگیرید
تعاملات بین فردی شما
عیوب دیگران را در آغوش بگیرید
دیگران را به عنوان افراد واقعی ببینید
استراتژی یادگیری شما
از اضافه بار اطلاعات جلوگیری کنید
بازه زمانی خود را افزایش دهید
خود کارآمدی را یاد بگیرید
سلامتی و تغذیه شما
ورزش کنید و آگاهانه غذا بخورید
از خواب بهتر لذت ببرید
بر بهبود تدریجی و مداوم تمرکز کنید
فرآیند تصمیم گیری شما
به خودتان زمان بیشتری بدهید
حذف گزینه‌ها
سوالات پروبینگ بپرسید
"نمی‌دانم" را در آغوش بگیرید
روتین‌های شما
صبح خود را آزام کنید
عصرهای خود را آرام کنید
روتین‌های روزانه ذهن‌آمیز را معرفی کنید
نظرات نهایی در مورد هنر آرام زیستن
می‌توانم از شما یک لطف کوچک بخواهم؟