معرفی و دانلود کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم

معرفی کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم

در دنیای دیجیتال امروز، بسیاری از ما احساس خفگی زیر هجوم اطلاعات و فناوری‌های تازه را داریم. کریستی گودوین در کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم به بررسی تأثیرات منفی وابستگی به فناوری، بر سلامت روان و بهره‌وری ما می‌پردازد. او با ارائه‌ی راهکارهای عملی و مبتنی بر علم روانشناسی، خوانندگان را در ایجاد عادت‌های دیجیتالی سالم‌تر و کنترل بهتر زندگی آنلاین یاری می‌کند. این کتاب موفق به دریافت جایزه‌ی بهترین کتاب کسب‌وکار استرالیا شده است.

درباره‌ی کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم

در دنیای پرشتاب امروز، فناوری دیجیتال به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی ما تبدیل شده است. اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چگونه این فناوری‌ها بر سلامت روان، بهره‌وری و روابط ما تأثیر می‌گذارند؟ کریستی گودوین (Kristy Goodwin) در کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم (Dear Digital, We need to talk) به این موضوع مهم می‌پردازد و راهکارهایی عملی برای ایجاد تعادل در استفاده از فناوری ارائه می‌دهد.

گودوین با ارائه‌ی مثال‌های ملموس از زندگی روزمره، خواننده را با چالش‌های دنیای دیجیتال آشنا می‌کند. او داستان جسیکا را روایت می‌کند که در حال رانندگی با دخترش صحبت می‌کند اما با زنگ خوردن تلفن همراهش، حواسش پرت می‌شود. این مثال به خوبی نشان می‌دهد که چگونه فناوری می‌تواند لحظات ارزشمند زندگی ما را تحت تاثیر قرار دهد.

کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم به بررسی عمیق تأثیرات مخرب استفاده‌ی بیش از حد از فناوری می‌پردازد. نویسنده با استناد به تحقیقات علمی، توضیح می‌دهد چگونه استفاده‌ی مداوم از دستگاه‌های دیجیتال می‌تواند منجر به استرس، کاهش تمرکز و حتی تغییرات نوروبیولوژیکی در مغز شود.

یکی از نکات جالب کتاب، بحث درباره‌ی «اشباع اطلاعاتی» است. کریستی گودوین اشاره می‌کند که در سال 2011، آمریکایی‌ها روزانه پنج برابر بیشتر از سال 1986 از اطلاعات استفاده می‌کردند - معادل اطلاعات «174 روزنامه در یک روز». این آمار تکان‌دهنده نشان می‌دهد که مغز ما برای پردازش این حجم عظیم از اطلاعات طراحی نشده است. نویسنده همچنین درباره‌ی تکنیک‌های اغواکننده‌ای که توسط شرکت‌های فناوری برای جذب کاربران استفاده می‌شود، توضیح می‌دهد. او بیان می‌کند که چگونه این تکنیک‌ها با استفاده از مکانیسم‌های پاداش در مغز، ما را به استفاده‌ی مداوم از دستگاه‌های دیجیتال ترغیب می‌کنند.

کریستی گودوین در کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم تنها به بیان مشکلات اکتفا نمی‌کند، بلکه راهکارهایی عملی برای ایجاد تعادل در استفاده از فناوری ارائه می‌دهد. او تأکید می‌کند که هدف، حذف کامل فناوری از زندگی نیست، بلکه یادگیری استفاده‌ی هوشمندانه و متعادل از آن است.

یکی از نکات برجسته‌ی کتاب، تحلیل نویسنده از تاثیر فناوری بر نیازهای روانشناختی اساسی ماست. گودوین با استناد به تئوری خود-تعیین‌گری، توضیح می‌دهد که چگونه فناوری‌های دیجیتال برای برآورده کردن نیازهای ما به ارتباط، احساس شایستگی و کنترل طراحی شده‌اند. این بینش عمیق به خواننده کمک می‌کند تا درک بهتری از دلایل وابستگی خود به فناوری پیدا کند و در صدد برطرف کردن آن‌ها بربیاید.

این کتاب توسط مژگان حیدرعلی به فارسی ترجمه و توسط نشر هورمزد منتشر شده است.

نکوداشت‌های کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم

• بالاخرە یک کتاب کاربردی در اختیار شما قرار گرفت تا کمک کند عادت‌های فناوری خود را کنترل کنید. این اثر همچنین به افراد کمک می‌کند تا در دنیای سرشار از حواس‌پرتی ناشی از فناوری دیجیتال، همچنان پیشرفت کنند. (دومینیک پرایس، سخنران تد)
• کتاب کریستی گودوین، یک کار متمایز و ترکیبی از هنر و علم است زیرا کاملاً مبتنی بر شواهد علمی است و می‌توان با آن ارتباط برقرار کرد. او گام‌به‌گام به توضیح علل شکل‌گیری عادت‌ها و رفتارها می‌پردازد و سپس به ما آموزش می‌دهد چگونه خود را با این عادت‌ها تطبیق بدهیم. این کتاب را کنار کتاب‌هایی که در نظر دارید در تعطیلات مطالعه کنید، قرار ندهید؛ همین حالا دست به کار شوید و زندگی باکیفیت‌تر خود را شروع کنید. (کاترین میلسی)
• کتاب «دیجیتال عزیز ما باید با هم صحبت کنیم» یک راهنمای کاملاً کاربردی برای استفاده از فناورى به شکل آگاهانه و هوشیارانه است. (سوفی اسکات)
• دکتر کریستی کتاب بینظیری نوشته است که همه‌ی ما برای زندگی و تربیت فرزندان در عصر دیجیتال، به آن نیاز داریم. او در این کتاب، علم را با میزان مناسبی از خرد و شوخ‌طبعی ترکیب کرده و از همه مهم‌تر، برای کنترل فناوری راهبردهای کاربردی ارائه داده است. (مگی دنت، نویسنده کتاب والدگری)

کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای پژوهشگران، مدیران، والدین و هر فردی که با چالش‌های دنیای دیجیتال دست‌وپنجه نرم می‌کند، مفید است. افرادی که از وابستگی به فناوری رنج می‌برند یا نگران تأثیر آن بر بهره‌وری و سلامت روان خود هستند، می‌توانند از راهکارهای ارائه شده در این اثر بهره‌مند شوند.

در بخشی از کتاب دیجیتال عزیز ما باید صحبت کنیم می‌خوانیم

یکی از نشان‌گرهای بیولوژیکی متمایزی که ما انسان‌ها از آن برخوردار هستیم، ریتم آلترادین (یا فراشبانه‌روزی) است. این بدان معناست که انرژی ما در یک بازه 90 دقیقه‌ای، اوج و فرودهایی را طی می‌کند. این ریتم از الگوهای قابل‌اندازه‌گیری فیزیولوژیکی تشکیل شده است که بدن ما آن را طی روز و شب برای مدیریت کردن دوره‌های تولید و بازیابی انرژی حفظ می‌کند. این ریتم مانند نمونه کوچکی از ریتم چرخه خواب شبانه‌روزی ما در 24 ساعت است اما بسیار کوتاه‌تر و در روز چندین بار اتفاق می‌افتد. همانند ریتم خواب و بیداری در طی روز و شب اگر این چرخه به هم بریزد و یا نادیده گرفته شود، واقعاً سلامتی و کارایی ما مختل می‌شود.

این ریتم فراشبانه‌روزی به‌طورمعمول اینگونه صورت می‌گیرد: شما روز خود را در حالت متمرکز شروع می‌کنید و گلوکز که سوخت مغز است شروع به سوختن می‌کند. طی 90 دقیقه شما به سطحی که «پنجره اوج کارایی مغز» نامیده می‌شود، می‌رسید. وقتی کار می‌کنید، پسماندهای جانبی این فرایند در مغز شما به شکل ضایعات متابولیک و زباله‌های سلولی ایجاد می‌شوند. در این فرایند مغز شما اطلاعات جدید را هم پردازش می‌کند؛ بنابراین ممکن است احساس خستگی، گیجی یا بیهودگی کنید و حواستان پرت شود. در این حالت بدن شما پرچم قرمز را تکان می‌دهد و به شما می‌گوید که به زمانی برای استراحت و بازیابی نیرو نیاز دارد. در این مرحله، پنجره اوج کارایی مغز را پشت سر گذاشته‌اید و انرژی شما به کمترین میزان خود رسیده است. در این شرایط احتمالاً به یکی از این سه مورد تمایل پیدا می‌کند:

1. قهوه
2. کربوهیدرات‌ها
3. ارتباطات بیهوده (مزخرف) در شبکه‌های اجتماعی. (این مورد قبلاً «سیگار کشیدن» بود اما خوشبختانه اغلب ما از آن عبور کرده‌ایم.)

فهرست مطالب کتاب

تحسین‌هایی از کتاب
درباره نویسنده
پیشگفتار: هشدار-تشخیص بیماری دیجیتال
مقدمه: بار اضافه-فرسودگی دیجیتالی!
بخش اول: حدومرز دیجیتال خود را مشخص کنید
تمرین 1: در برابر فناوری دیجیتال برای خود محافظ‌هایی ایجاد کنید
تمرین 2: تمرکز خود را افزایش دهید و استرس ناشی از فناوری دیجیتال را کم کنید
تمرین 3: محل کار خود را بهینه‌سازی کنید
بخش دوم: انطباق با اصول کارکرد بهینه عصبی
تمرین 4: کار در شتاب دیجیتالی
تمرین 5: انجام کار عمیق در دوره اوج کارایی مغز
تمرین 6: عملکرد تک-مقوله‌ای، به‌جای عملکرد چند مقوله‌ای
بخش سوم: عوامل مزاحم دیجیتالی خود را غیرفعال کنید
تمرین 7: بار دیجیتالی خود را مدیریت کنید
تمرین 8: اصطکاک (موانع) بیشتری ایجاد کنید
تمرین 9: وسوسه‌های دیجیتالی خود را به کمترین حد ممکن برسانید
بخش چهارم: برای استراحت و بازیابی انرژی، دستگاه‌های خود را از برق بکشید
تمرین 10: با استفاده از پیت‌استاپ‌ها (وقفه‌های کوتاه) نقطه اوج کارایی ذهن خود را بالا ببرید
تمرین 11: برای دست کشیدن از کار، آیین خاصی تعیین کنید
تمرین 12: از جریان سیّال ذهن یا کاوش آزادانه افکار خود لذت ببرید
نتیجه‌گیری: سیستم‌عامل انسانی شما در حال فعالیت است