معرفی و دانلود کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی: چگونه مغز به تصور بدترین احتمالات وادارمان می‌کند؟

معرفی کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی: چگونه مغز به تصور بدترین احتمالات وادارمان می‌کند؟

با گوش سپردن به کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی تمرینات روزانه و تکنیک‌هایی را آموزش می‌بینید که شما را برای همیشه از شر نگرانی‌های مزمن و وراجی‌های ذهنی خلاص می‌کنند. این کتاب را دیوید ای. کاربونل، روان‌درمانگر اضطراب، به رشته‌ی تحریر درآورده و نقشه‌راهی مشخص و بازیگوشانه برای رهایی از اضطراب دائمی ارائه می‌دهد و برای رسیدن به آرامش یاری‌تان می‌کند.

درباره‌ی کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی

اگر گرفتار دام نگرانی مزمن باشید، دیدتان مختل می‌شود و مشکلات را بزرگ‌تر از آن چیزی که هستند، تصور می‌کنید. افکار بیهوده علی‌رغم میل شما توی سرتان می‌چرخند و می‌چرخند و شما را از این شاخه به آن شاخه می‌برند. آن‌قدر در افکار پریشان غرق می‌شوید که ناگهان به خودتان می‌آیید و می‌بینید ساعت‌ها یک گوشه نشسته‌اید و به هیچ نتیجه‌ی خاصی نرسیده‌اید؛ فقط بیش از پیش نگران و مضطرب شده‌اید. هرچند نگران شدن یک پدیده‌ی طبیعی است و تنها مردگان هستند که هرگز نگران نمی‌شوند، اما اگر افسار فکرهایتان را از دست داده‌اید و دیگر با آگاهانه اندیشیدن غریبه شده‌اید، یعنی گرفتار معضل نگرانی مزمن هستید و باید هرچه سریع‌تر برای رفع آن اقدام کنید. کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی (The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About It) به قلم دیوید ای. کاربونل (David A Carbonell) نقشه‌راهی کامل و دقیق برای این منظور در اختیار شما قرار می‌دهد تا با کمک تکنیک‌های آن صدای همیشه نگران ذهنتان را تحت کنترل خودتان در بیاورید.

اضطراب شبیه به دخالت‌های یک همکار مزاحم است که دائما کارتان را مختل می‌کند. زمانی از شر اضطراب‌ها و نگرانی‌های بیهوده خلاص می‌شوید که با زاویه‌ی دید جدید به همه چیز نگاه کنید. کتاب حاضر تکنیک‌هایی را در اختیار شما می‌گذارد که با اجرا کردنشان می‌توانید اضطراب‌های قدیمی را پشت سر بگذارید و به آرامش دست پیدا کنید. نویسنده که با تمامی نشانه‌های اضطراب آشنایی دارد، ساختار کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی را در چهارده فصل تدوین کرده است و از روشی جالب برای تبیین ویژگی‌های مختلف اضطراب بهره برده است. برای مثال عمو جروبحثی و انگل نگرانی شخصیت‌هایی هستند که او برای توضیح طرز برخورد درست با افکار نگران‌کننده طراحی می‌کند.

رویکرد اصلی کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی تغییر رابطه‌ی فرد با نگرانی است، نوع مواجهه‌ی شما را هدف قرار می‌دهد و به ترتیبی پیش می‌رود که فارغ از محتوای مشکلات، نگرانی‌ها کمترین آزار را برایتان به دنبال داشته باشند. کتاب حاضر الگوهای ذهنی اضطرابی را برای شما شرح می‌دهد و تمرین‌های روزانه، شوخی‌ها، بازی با کلمات اضطرابی و شکستن تله‌ی رازداری از جمله تکنیک‌های مشخصی هستند که برای مدیریت نگرانی مزمن ارائه می‌کند.

کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی را یوسف کاظمی به فارسی برگردانده و انتشارات بذر خرد نسخه‌ی متنی آن را روانه‌ی بازار کتاب ایران کرده است. نشر صوتی کتابسرای نیک نیز این کتاب را با گویندگی کامبیز خلیلی در اختیار شما قرار داده است.

نکوداشت‌های کتاب رهایی از دام نگرانی

• این بهترین کتابی است که با موضوع نگرانی خوانده‌ام! کلید متوقف کردن نگرانی‌های آزاردهنده و دردناک در همین کتاب است. دیوید ای. کاربونل با شفافیت و سادگی تمام حرف می‌زند و چرایی نگرانی‌های بی‌وقفه‌ی شما را توضیح می‌دهد. اگر خودتان یا عزیزانتان دائما نگران همه چیز هستید، کتاب رهایی از دام نگرانی را گوش بدهید. نمی‌شود درمورد نگرانی معجزه کرد، اما با تلاش و پایداری می‌شود مقابل آن ایستاد. این اثر نقشه‌راه شما در این مسیر خواهد بود. (مارتین ان سیف، موسس و مدیر موسسه‌ی «اضطراب و افسردگی آمریکا»)
• این کتاب زندگی شما را زیر و رو می‌کند. هیچ‌کس بهتر و روشن‌تر از دیوید ای. کاربونل اضطراب را توضیح نمی‌دهد. اثر ساده و مختصر او به شما کمک می‌کند ترفندهای نگرانی را بشناسید و با کمک روش‌های او زندگی‌تان را از چنگال استرس نجات بدهید. (مارلی فلدمن، مدیر موسسه‌ی «مشاوره‌ی زندگی»)
• بالاخره یک نفر کتابی نوشت که با خیال تخت به مراجعانم پیشنهاد کنم و اطمینان داشته باشم که برای پذیرش و درک اضطراب‌های همیشگی و مداوم کمکشان می‌کند. بیماران من به هر دری زده‌اند تا ابزار و تکنیک‌های لازم را به دست بیاورند، اما حالا کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی تمام راهکارهای لازم را یک‌جا جمع‌آوری کرده و مثل یک صندوق جواهرات به آن‌ها تقدیم می‌کند. این کتاب پر از راهکار و توصیه‌های مفید برای کنترل اضطراب است و مطمئنم که تا سال‌های سال به بیمارانم توصیه‌اش می‌کنم. (رابرت دابلیو. مک لارن، موسس و مدیر «مرکز درمانی حملات اضطرابی» در پورتلند)
• از نویسنده بابت نوشتن این گنجینه ممنونم. این اثر را به تمامی مراجعینی که با مشکل نگرانی دست و پنجه نرم می‌کنند، پیشنهاد می‌دهم. (دبرا کیسن، مدیر سلامت «مرکز درمانی روشنگری اضطراب»)

کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر از مخاطبین کتاب‌های روان‌شناسی خودسازی و مدیریت ذهن هستید، این کتاب برای شماست. همچنین اگر کتابی می‌خواهید که راهکارهایی برای کاهش نگرانی‌های فکری و اضطراب‌ها ارائه بدهد، کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی می‌تواند به شما کمک کند.

در بخشی از کتاب صوتی رهایی از دام نگرانی: چگونه مغز به تصور بدترین احتمالات وادارمان می‌کند؟ می‌شنویم

افراد نگرانی‌شان را پنهان می‌کنند؛ چون از میزان نگرانی‌هایشان خجالت می‌کشند. از این می‌ترسند که چنانچه دیگران از نگرانی‌شان آگاه بشوند، سرافکنده شوند و مورد سرزنش قرار بگیرند. محافظت در برابر شرمندگی و سرافکندگی احتمالی؛ این معمولا مهم‌ترین چیزی است که افراد سعی می‌کنند با پنهان کردن مشکل نگرانی‌شان به دست آورند و از شرمندگی و خجالت دوری کنند.

شاید بتوانید به این نتیجه‌ی اصلی -جلوگیری از سرافکندگی و سرزنش- دست بیابید، هر چند که آن هم برای اکثر افراد نگران موقتی است. آن‌ها همیشه نگران این هستند که هر لحظه ممکن است تصادفی ماهیت نگرانشان را آشکار کنند؛ بنابراین به ندرت از این پنهانکاری به آسایش طولانی‌مدتی دست می‌یابند. با این اوصاف، نتیجه‌ی اصلی همه‌ی مشکل را پوشش نمی‌دهد.

فهرست مطالب کتاب صوتی