معرفی و دانلود کتاب از امید تا بالندگی: راهنمایی برای تبدیل چالش‌ها به فرصت

معرفی کتاب از امید تا بالندگی: راهنمایی برای تبدیل چالش‌ها به فرصت

تاب‌آوری و تحمل سختی‌ها، راهگشای ما برای پختگی و پیشرفت در مسیر زندگی هستند؛ اما لازمه‌ی آن، ذهنی قوی است که می‌داند از هر سختی چگونه بهره ببرد. کتاب از امید تا بالندگی اثری از گروه نویسندگان انتشارات «ول بیینگ» به ما یاد می‌دهد چطور از دشواری‌های زندگی با حال خوش عبور کنیم و پذیرای وجوه آسیب‌پذیر خود باشیم. اتفاقی که در نهایت می‌تواند به خودشکوفایی و بالندگی منجر شود.

درباره‌ی کتاب از امید تا بالندگی

دشواری‌های زندگی بخش اجتناب‌ناپذیر آن هستند که بسته به نوع مواجهه‌ی ما، می‌توانند تأثیرات مختلفی بر احوالات و عملکردمان در ادامه‌ی مسیر داشته باشند. کتاب از امید تا بالندگی (From Hope to Thrive: Transforming Challenges into Strength) نوشته‌ی گروه نویسندگان انتشارات «ول بیینگ» (Well-Being Publishing) به ما کمک می‌کند با افزایش امید و نیروی تاب‌آوری، همچنین در دست گرفتن کنترل افکار خود، چالش‌های زندگی را تا جای ممکن به فرصت تبدیل کرده و نگذاریم آسیب‌های احتمالی‌شان، از حد معمول بیشتر شود.

این کتاب با برشمردن ارکان تاب‌آوری، یادآوری نقش ذهنیت و قدرت امید در غلبه بر چالش‌ها، دری به سمت شکوفایی به رویمان باز می‌کند که در صورت ورود به آن، می‌توانیم از دل ویرانه‌ها قصری باشکوه بسازیم. کتاب از امید تا بالندگی با در نظر گرفتن عوامل درونی و بیرونی که می‌توانند در مواقع سخت به نجات ما بیایند، به اهمیت اجتماع و نیروی شخصی و درونی به یک اندازه پرداخته و هسته‌ی مرکزی تاب‌آوری و سپس حرکت به سمت آینده‌ی روشن‌تر را، اعتماد‌به‌نفس و مواجهه با ترس‌ها معرفی می‌کند. کتاب همچنین در هر مرحله روش‌های پیشنهادی قابل‌توجهی ارائه کرده که راهنمای ما برای شروع این راه هستند. از جمله تمرینات ذهن‌آگاهی و مدیتیشن که به ما کمک می‌کنند همواره در حال زندگی کرده و ارتباط با خویشتن را قوی‌تر کنیم.

کتاب از امید تا بالندگی با استفاده از نمونه‌هایی فراگیر مثل سختی در محل کار یا تحولات عمده‌ی زندگی به ما می‌گوید که می‌توان در اوج دشواری‌ها به پیشرفت رسید تنها اگر درون خود را آرام کنیم و به خود ایمان داشته باشیم. روزانه‌نویسی برای بازاندیشی و رشد، تمرین تنفس آگاهانه، تمرین «سه چیز خوب»، تمرین‌های تجسم‌سازی برای ایجاد اعتمادبه‌نفس، از جمله روش‌هایی هستند که کتاب از امید تا بالندگی برای رسیدن به خودشناسی و آرامش درون پیشنهاد کرده است. رسیدن به تاب‌آوری و نیروی تبدیل چالش به فرصت، نیازمند تمرین و صبوری است که در صورت اجرای صحیح، در طی زمان بهترین نتایج را برایمان به ارمغان می‌آورد.

این کتاب توسط ناهید رسولی ترجمه شده و به همت انتشارات ترانه پدرام در اختیار مخاطبان قرار گرفته است.

کتاب از امید تا بالندگی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر در پی افزایش تاب‌آوری، امید به زندگی و اعتمادبه‌نفس هستید، مطالعه‌ی این کتاب را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب از امید تا بالندگی: راهنمایی برای تبدیل چالش‌ها به فرصت می‌خوانیم

رشد شخصی به معنی ماست‌مالی‌کردن تجارب یا کم‌ارزش جلوه‌دادن درد نیست. بلکه به معنی تشخیص تغییرات ظریف، نقاط قوت جدید و خرد خاموشی است که هنگام دشواری‌ها، ظاهر می‌شود.

در قلب مخاطرات است که متوجه خواهیم شد چه جَنمی داریم. زمانی که زندگی به جهنم تبدیل می‌شود و جربزه‌ی ما را به آزمایش می‌گذارد، باید تمام توان خود را به کار گیریم. قضیه فقط جان سالم به در بردن نیست، بلکه کشف ذخایر دست‌نخورده‌ی تاب‌آوری است که تا زمان بروز ناملایمات، درون ما خفته بودند. این همان نقطه‌ای است که به رشد شخصی می‌رسیم؛ البته نه از طریق دگرگونی عظیم یک‌شبه، بلکه از طریق تغییرات تدریجی که تعریفی دوباره از ما می‌سازد.

یادگیریِ تشخیص رشد شخصی در اعماق گل‌آلودِ دریای کشمکش‌ها، یک مهارت است؛ دریچه‌ای که از طریق آن می‌توانیم تجارب‌مان را دوباره چهارچوب‌بندی کنیم. رشد شخصی را در واکنش‌های بهبودیافته‌ی‌تان نسبت به استرس، صبری بدیع یا حتی موج غیرمنتظره‌ی همدلی با دیگران جست‌وجو کنید. رشد شخصی در کمرنگ‌تر شدن خودداوری یا تصمیمات قاطعانه برای تعیین مرزهای سالم‌تر نهفته است.

لحظاتی را به یاد بیاورید که در مواجهه با یک چالش تا خرخره در آن غرق می‌شدید، اما این بار سیل چالش تا زانوی شما رسیده و آرامش بیشتری دارید. شاید به طور کامل بر آن غلبه نکرده باشید اما درجا نیز نمانده‌اید، اکنون یک منحنی یادگیری دارید که با ظرافت بیشتری بر آن سوارید. این گواهی بر رشد شماست؛ سندی برای روح در حال تکامل‌تان، حتی اگر این پیشرفت نامرئی و به‌صورت روزانه باشد.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار: طی کردن مسیر امید تا بالندگی
فصل اول: ارکان تاب‌آوری
درک تاب‌آوری در سختی‌ها
نقش ذهنیت در غلبه بر چالش‌ها
فصل دوم: پذیرش قدرت امید
تعریف امید در بطن زندگی
امید شتاب‌دهنده‌ی تغییر
فصل سوم: هنر تبدیل موانع به فرصت
شناخت رشد شخصی در شرایط سخت
درس‌هایی از داستان‌های پیروزی
فصل چهارم: ایجاد شبکه‌ی حمایتی
اهمیت اجتماع
پرورش روابط برای آسایش بلندمدت
فصل پنجم: پرورش توان ذهنی و هیجانی
راهکارهایی برای سرسختی ذهنی
هوش هیجانی ابزاری برای تاب‌آوری
فصل ششم: نقش بدن طی مسیر بالندگی
سلامت جسمی و تاب‌آوری
ورزش، تغذیه و استراحت: ارکان نشاط
فصل هفتم: تعیین اهداف و پرورش انگیزه
چشم‌اندازی برای آینده
قدرت پیروزی‌های کوچک و اقدامات مداوم
فصل هشتم: غلبه بر ترس و ایجاد اعتمادبه‌نفس
شناسایی و مواجهه با ترس‌ها
شیوه‌های اعتمادسازی برای زندگی روزمره
فصل نهم: ذهن‌آگاهی و آرامش درونی
تمرین‌هایی برای زندگی در لحظه‌ی حال
یافتن آرامش در میانه‌ی طوفان
فصل دهم: ذهنیت رشد در محل کار
چالش‌های شغلی، گامی برای رشد
راهکارهای تاب‌آوری در محیط کار
فصل یازدهم: بالندگی از طریق تحولات زندگی
طی تحولات عمده‌ی زندگی
سازگاری و رشد از طریق تحول
فصل دوازدهم: تقویت تاب‌آوری در دیگران
توانمندسازی آموزگاران و پدر و مادرها
راهکارهای مرشدان و رهیاران
فصل سیزدهم: ادامه‌ی سفر بالندگی ورای مصائب
پیوست: تمرین‌هایی برای تاب‌آوری روزانه
روزانه‌نویسی برای بازاندیشی و رشد
تنفس آگاهانه برای متمرکزکردن افکارتان
تمرین «سه چیز خوب»
تعیین هدف هفتگی با برنامه‌ی اجرایی
چالش منطقه‌ی امن
تمرین‌های تجسم‌سازی برای ایجاد اعتمادبه‌نفس
رفتارهای مهربانانه‌ی تصادفی