معرفی و دانلود کتاب صوتی ذهن‌ آگاهی به زبان ساده: راهنمای علمی برای زندگی در لحظه حال

معرفی کتاب صوتی ذهن‌ آگاهی به زبان ساده: راهنمای علمی برای زندگی در لحظه حال

پیش به سوی زندگی بدون اضطراب! اولیویا تلفورد قرار است در کتاب ذهن‌ آگاهی به زبان ساده تکنیک‌هایی را به شما آموزش دهد که به کمک آن‌ها بتوانید با تسلط بر افکار خود و زندگی در لحظه‌ی کنونی، نگرانی و اضطراب‌ها را از خودتان دور کنید. در دنیای پرهرج‌و‌مرج امروزی آنچه بیش از همه به آن نیاز دارید، رسیدن به آرامش از طریق راهکارهای پیشنهادی این کتاب است.

درباره کتاب صوتی ذهن‌ آگاهی به زبان ساده

به عنوان انسان‌های عصر مدرن، هر روزه در حال تجربه‌ی فشارهای روانی هستیم؛ اتفاقات ریز‌و‌درشتی که موجب تکانش‌های عصبی و واکنش‌های جسمانی ما می‌شوند. اما انسان تا کجا توان رویارویی و با اضطراب‌ها را دارد؟ چطور یک نفر می‌تواند با کمترین هزینه به مقابله با نگرانی‌هایش بپردازد؟ اولیویا تلفورد (Olivia Telford) در کتاب ذهن‌‌آگاهی به زبان ساده (Mindfulness) روش متفاوتی را برای رسیدن به آرامش ارائه می‌کند. نیازی نیست به جلسات طولانی مشاوره یا تکنیک‌های خودهیپنوتیزمی روی بیاوریم. فقط کافیست بر لحظه‌ی حال و روی ذهن خود تمرکز کنیم و به نقطه‌ای برسیم که روانشناسان آن را ذهن‌‌آگاهی می‌نامند. نویسنده تکنیک‌هایی را پیش روی شما قرار می‌دهد که به لحاظ علمی معتبر بوده و برای همه‌ی انسان‌ها قابل استفاده هستند و مهمتر از همه اینکه هیچ هزینه‌ای ندارند!

با شنیدن کتاب صوتی ذهن‌‌آگاهی به زبان ساده قادر خواهید بود مدیتیشن را به بخشی از زندگی روزمره‌ی خود تبدیل کرده و به این ترتیب، زندگی خود را مملو از آرامش کنید. زبان ساده و ارائه‌ی راهکارهای عملی از ویژگی‌های شاخص این کتاب هستند. در حقیقت، شما با شنیدن این کتاب قرار نیست با تکنیک‌های غیر منطقی یا غیرقابل‌اجرا مواجه شوید. نیازی نیست گوشه‌ی عزلت بنشینید و از مردم و دنیا کناره‌گیری کنید. تنها لازم است در اجرای راهکارهای این کتاب کمی صبر و تداوم به خرج بدهید تا در همین دنیای شلوغ هم، زندگی آرامی را تجربه کنید.

اولیویا تلفورد به ما می‌آموزد که با به‌کارگیری چند تکنیک ساده می‌توانیم بر آشفتگی عاطفی خود مسلط شویم. ذهن‌آگاهی و خودآگاهی کلید اصلی رهایی از زندگی پرتنش هستند. اگر شما هم از فشار اضطراب‌ها به تنگ آمده‌اید، کتاب صوتی ذهن‌آگاهی همان‌ چیزی است که حال شما را دگرگون می‌کند.

این اثر را فرناز ولی‌زاده به فارسی برگردانده و انتشارات اندیشه آگاه منتشر کرده است. سپیده مالمیر گویندگی این کتاب را به عهده داشته و نشر صوتی موسسه فرهنگی کتاب یاران فناور آن را به کتاب گویا تبدیل کرده است.

نکوداشت‌های کتاب صوتی ذهن‌ آگاهی به زبان ساده

• کتابی خارق‌العاده و کامل... (Daniel Walter)
• یک راهنمای کوچک شگفت‌انگیز برای زندگی خوب! (Patrik Edblad)
• چه قبلاً مدیتیشن را امتحان کرده باشید چه کاملاً تازه‌کار باشید، این کتاب راهنمایی عالی است. (Judy Dyer)

کتاب صوتی ذهن‌ آگاهی به زبان ساده مناسب چه کسانی است؟

اگر به مباحث روانشناسی علاقه دارید، شنیدن این کتاب را به شما توصیه می‌کنیم. همچنین اگر از طرفداران مدیتیشن، خودآگاهی و ذهن‌آگاهی هستید هرگز شنیدن این کتاب را از دست ندهید.

با اولیویا تلفورد بیشتر آشنا شویم

اولیویا تلفورد یکی از نویسندگان موفق در دنیاست که در گسترش سبک زندگی مینیمال در میان مردم بسیار اثرپذار بوده است. او که یک نویسنده دانمارکی است در محیطی آشفته زندگی کرده و دوران سختی را پشت سر گذاشته است. اما همواره تلاش کرده تا محیط اطرافش را کنترل کند و مراقبت از روح خود را جدی بگیرد.

او با نوشتن آثاری در زمینه‌ی مراقبه و زندگی مینیمال نشان داد که راز شاد زیستن در دارایی‌های زیاد نیست و در بسیاری از موارد، شلوغ بودن زندگی،‌ جلوی رسیدن به خواسته‌ها را می‌گیرد! از دیگر آثار تلفورد می‌توان به کتاب «درمان شناختی رفتاری به زبان ساده» و «هنر زندگی مینیمالیستی» اشاره کرد.

جملات برگزیده‌ی کتاب ذهن‌ آگاهی به زبان ساده

• عادت‌های ما رفتارهای ما را شکل می‌دهند و می‌توانند زندگی ما را به شیوه‌های مختلفی تغییر دهند.
• نسبت به آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتند، دید بازتری داشته باشید و بیش‌ازحد طبق انتظارات خود پیش نروید.
• مغز ما به‌طور بالقوه برای شکل دادن به عادت‌ها طراحی شده است و زمانی که تحت استرس قرار می‌گیرد، تمایل دارد که غیرمنطقی عمل کند.
• دارایی‌های مادی ما را خوشحال می‌کنند، اما وقتی پای طمع به میان می‌آید به این معنی خواهد بود که این خوشحالی‌ها بسیار کوتاه‌مدت خواهند بود.
• از طریق ذهن‌آگاهی و مشاهده، می‌توانیم یاد بگیریم که هوس‌های خود را مدیریت کنیم و تغییرات ساده‌ای در عادت‌های روزمره خود ایجاد کنیم که از بروز آن‌ هوس‌ها جلوگیری ‌کند.

در بخشی از کتاب صوتی ذهن‌ آگاهی به زبان ساده می‌شنویم

متخصصینِ ذهن‌آگاهی بر این باورند که افکار ما بر حالت‌های روانی‌مان تأثیر دارند. آن‌ها همچنین معتقدند که افراد افسرده معمولاً به روش‌های خاصی فکر می‌کنند؛ اما آن‌ها با آرون تی. بک در یک نکته کلیدی اختلاف‌نظر دارند. متخصصین ذهن‌آگاهی معتقدند افراد افسرده به‌جای به چالش کشیدن افکار غیرمفید، باید یاد بگیرند که نظاره‌گر احساسات ناخوشایند خود باشند. ما می‌خواهیم ببینیم که چگونه تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌توانند به کاهش علائم افسردگی کمک کنند. سایر فصول این کتاب به‌طور غیرمستقیم به علائمی می‌پردازد که در اینجا به آن‌ها پرداخته نشده است. به‌عنوان‌مثال، تحریک‌پذیری یکی از علائم رایج افسردگی است، بنابراین ممکن است فصل مدیریت خشم برای شما مفید باشد.

افسردگی در بیشتر موقعیت‌ها باعث می‌شود که از شادی‌ها لذت نبرید. به‌عنوان‌مثال، با همسر یا فرزندان خود اوقات خوبی را می‌گذرانید، اما احساس شادی بسیار کمی دارید و این مسئله منجر به احساس افسردگی بیشتر در شما می‌شود. شما با خود فکر می‌کنید، «اگر من حتی نمی‌توانم از این اوقات خاص لذت ببرم، ادامه دادن آن چه فایده‌ای دارد؟» تمرین‌های ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کنند دوباره هیجان و لذت را تجربه کنید. شما به یاد می‌آورید که حس شادی چقدر لذت‌بخش است. ذهن‌آگاهی همچنین شما را به تلاش برای یافتن شادی در موقعیت‌های روزمره تشویق می‌کند که باعث می‌شود شادتر شوید. تمام تمرین‌های این کتاب به شما کمک می‌کنند تا روش زندگی در لحظه حال را یاد بگیرید و در نتیجه لذت زندگی را افزایش دهید.

فهرست مطالب کتاب صوتی