معرفی و دانلود کتاب صوتی گفتگوی درونی و تاثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی

معرفی کتاب صوتی گفتگوی درونی و تاثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی

کتاب صوتی گفتگوی درونی و تاثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی اثر شاد هلمستتر، نویسنده‌ی پرفروش آثار خودیاری است. هلمستتر در این کتاب، با معرفی ابزارهای مفید و کاربردی، به مخاطب خود کمک می‌کند تا از خودگویی‌ها و برنامه‌ریزی‌های مغزی منفی که عواملِ ایجاد استرس، اضطراب و افسردگی هستند، رهایی پیدا کند.

درباره‌ی کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی

شاد هلمستتر (Shad Helmstetter) در کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی (Self-Talk for Stress, Anxiety and Depression) بر موضوع ماهیت گفتگوهای درونی و اثر آن بر زندگیِ افراد متمرکز است. با افزایش سرعت زندگی، مجازی‌شدن بیش‌ از پیشِ آن و همین‌طور معرفیِ روزانه‌ی ابزارهای جدید فن‌آوری، افزایش اضطراب و استرس نیز به بخشی بدیهی از زندگیِ انسان امروزی تبدیل شده است. همه‌ی ما در برهه‌ای از زندگی، استرس، افسردگی و اضطراب را تجربه می‌کنیم. در این میان، اگر از قدرت ذهنِ خود و تأثیر عمیقی که گفتگوی درونی بر ما می‌گذارد، آگاه نباشیم، سلامت جسم و روان خود را در معرض خطر قرار داده‌ایم. رفتار و گفتار افراد ماحصل گفتگوی درونی آن‌ها با خود است؛ همان گفتگویی لاینقطعی که به تشکیل شخصیت فرد می‌انجامد. گفتگوی درونیِ منفی به طور مستقیم بر عزت‌نفس افراد تأثیر می‌گذارد و توانایی، استعداد و منابعِ آن‌ها را تحلیل می‌برد. اگر با لحنی تحقیرآمیز، پرخاشگرانه، مضطرب و قضاوت‌کننده با خود صحبت کنیم، خود را زیر سؤال برده و به بدترین دشمن خود تبدیل می‌شویم. آگاهی بیشتر درباره‌ی مکانیسم‌های مقابله‌ایِ مؤثر، می‌تواند موجب شود تا چالش‌هایی که ما را در معرض این خطرات قرار می‌دهند، بهتر بشناسیم و خود را در برابر آن‌ها مصون نگه داریم.

از کوزه همان برون تراود که در اوست. ما نتیجه‌ی افکار و گفتار خود هستیم. گفتگوهای ما با خودمان این توانایی را دارند که حتی ساختار مغز ما را تغییر دهند. چارلز فرنیهوگ، روانشناس دانشگاه دورهام، در پژوهش‌های خود به این نکته رسیده است که انسان‌ها در گفتگوهای درونی با خود در هر دقیقه، حدود 4000 کلمه تولید می‌کنند. مکالمات درونی ده‌ها بار سریع‌تر از گفتگوهای کلامی رخ می‌دهد. این گفتگو‌ها اگر روزانه تکرار شوند، می‌توانند بخش‌های مشخصی از مغز را تقویت کنند. حال اگر نگرش این مکالمات درونی مثبت باشد، به کنترل استرس و نگرانی و تنظیم رفتارِ مناسب منتهی می‌شوند و اگر محتوایِ آن‌ها منفی باشد، نتیجه‌ای جز اضطراب و افسردگی برای فرد به دنبال نخواهند داشت. شناسایی نوع گفتاری که با خود داریم و تلاش برای تغییر آن کاری است که شاد هلمستتر در کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی درصدد انجام آن است.

گفتگوهای درونی، ماهیت آن و تأثیر آن بر رفتار و زندگیِ افراد از دیرباز مورد توجه روان‌شناسان و پژوهشگران بوده است. از ابتدای قرن بیستم به بعد، این موضوع اهمیت بیشتری یافته و کتاب‌ها و مقالات فراوانی در حوزه‌ی روان‌شناسی، خودیاری و توسعه‌ی فردی به آن پرداخته‌اند. شاد هلمستتر نویسنده‌ی پرفروش آثار متعددی در حوزه‌های روان‌شناسی، موفقیت و خودیاری است. او یکی از معتبرترین پژوهشگران رفتارشناسی است و به عنوان یکی از افراد تأثیرگذار و الهام‌بخش در آمریکا شناخته می‌شود. هلمستتر در کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی، به مخاطب خود کمک می‌کند تا ماهیت و محتوای گفتگوهای درونی خود را کشف کرده و با تغییر آن به سمت مثبت، به رهایی و موفقیت در زندگی دست یابد. کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی را زهرا واشقانی فراهانی و ارمغان مرداسی به فارسی برگردانده‌اند و نشر شادن پژواک آن را با خوانش اعظم حبیبی منتشر کرده است.

کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر می‌خواهید از استرس و افسردگی رها شوید، اضطراب‌تان را کاهش دهید، زندگی‌تان را در جهت مثبت تغییر داده و به موفقیت دست پیدا کنید، کتاب صوتی گفتگوی درونی و تأثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی برای شماست.

در بخشی از کتاب صوتی گفتگوی درونی و تاثیر آن در استرس، اضطراب و افسردگی می‌شنویم

انعطاف‌پذیری عصبی به توانایی مغز در ایجاد شبکه‌های عصبی جدید موقع ورود اطلاعات جدید از محیط گفته می‌شه که در تمام طول عمرتون ادامه داره. این یعنی مغزتون مدام در حال یادگیری و تغییره. تجربه‌ها و آموزه‌های جدید، ساختار فیزیکی مغزتون و در واقع انشعاب‌های عصبی‌اش رو تغییر می‌ده. پژوهش‌ها بر روی خاصیت انعطاف‌پذیری عصبی مغز، یافته‌های جدیدی رو به همراه داشته که می‌تونند در بهبود اختلالاتی از قبیل سکته‌ی مغزی، اختلال خوانش‌پریشی، اختلال یادگیری و حتی ضربه‌ی مغزی مؤثر باشند. نکته‌ی کلیدی اینه که این تحقیقات در حوزه‌ی عصب‌شناسی، رابطه‌ی بین افکار و ساختمان عصبی مغز رو شناسایی کردند. اون‌چه که تجربه می‌کنید، درباره‌اش فکر می‌کنید یا به زبان می‌آورید، ارتباط سینابسی یعنی محل اتصال دو سلول عصبی برای انتقال پیام رو در مغزتون تغییر می‌ده. یعنی اون‌چه که تا امروز گفتید یا درباره‌اش فکر کردید، ناخودآگاه ساختار مغزتون رو تغییر داده.

فهرست مطالب کتاب صوتی