معرفی و دانلود کتاب قدرت تفریح: چگونه دوباره احساس سرزندگی کنیم

معرفی کتاب قدرت تفریح: چگونه دوباره احساس سرزندگی کنیم

کوله‌پشتی شما می‌تواند به منبع شادی درونیتان تبدیل شود؛ البته اگر آن را بردارید و به اعماق جنگل و جاده‌ها سفر کنید. کتاب قدرت تفریح، ایده‌ها و راهکارهای ساده و کم‌هزینه‌ی گوناگونی را برای تفریح کردن مطرح می‌کند و از ما می‌خواهد به روح و روان خود اهمیت بیشتری بدهیم. کاترین پرایس قبل از هر چیز از ما می‌خواهد برای شاد بودن، تلفن‌های همراه خود را خاموش و به طبیعت و اطرافیانمان توجه کنیم.

درباره‌ی کتاب قدرت تفریح

خاطرات خود را واکاوی کنید و آخرین روزی را که حس شادی در اعماق روح و ذهنتان رسوخ کرد، به‌یاد آورید. به حافظه‌ی خود رجوع و به این پرسش‌ها فکر کنید: اخیراً تفریح کرده‌اید؟ در هفته‌ی اخیر وقتی را برای فراغت و شادمانی خود در نظر گرفته‌اید؟ متأسفانه بسیاری از ما هنگامی که به سنین بزرگسالی می‌رسیم دیگر به خود نمی‌اندیشیم و تمام زندگیمان را به کار و وظایف شخصی و شغلیمان اختصاص می‌دهیم. اغلب اوقات هم برای تفریح نکردن به‌دنبال بهانه می‌گردیم و دلایلی مثل نداشتن فرصت کافی و حضور فرزندان و... را مانعی برای شادی کردن خود می‌دانیم،‌ در صورتی‌که اوقات فراغت همیشه و در هر حال می‌تواند ساخته شود و حس و حال خوب را نصیب ما کند. کتاب قدرت تفریح (The Power of Fun: How to Feel Alive Again) می‌داند که زندگی مدرن و کسب درآمد تا چه‌اندازه می‌تواند باعث شود تا خود را فراموش کنیم و به پرداخت وام و قسط و... مشغول شویم، اما کاترین پرایس (Catherine Price) ده‌ها پیشنهاد عملی را در کتاب خود بازگو کرده تا به ما نشان دهد برای تفریح کردن به زمان بی‌نهایت یا گنج نیاز نداریم، بلکه تنها کافی است شیوه‌ی زندگی و تفکر خود را کمی دگرگون کنیم.

کاترین پرایس معتقد است یکی از مهم‌ترین دلایل افسردگی تلفن‌های همراه و شبکه‌های اجتماعی است. طبق آماری که او به ما ارائه می‌دهد رشد افسردگی دقیقاً از زمانی حالت صعود به خود گرفت که اینستاگرام و شبکه‌های اجتماعی به زندگی مردم وارد شد. او برای ادعای خود از نقل‌قول جان کاچیویو نیز بهره برده است و جمله‌ی «هرچه نسبت تعاملات رودررو بیشتر باشد، کمتر احساس تنهایی می‌کنید و برعکس هرچه نسبت تعاملات آنلاین بیشتر باشد، تنهاتر خواهید بود» را تأیید می‌کند. کتاب قدرت تفریح اعتقاد دارد شبکه‌های اجتماعی صرفاً باعث می‌شوند تا کاربران مدام خود را با افرادی که اصلاً آن‌ها را نمی‌شناسند مقایسه کنند و از زندگی شخصی و کاری گرفته تا از چهره‌ی خود متنفر باشند. موبایل‌ها همیشه در کنار ما هستند و لحظه‌ای دست از سرمان برنمی‌دارند. زندگی در عصر دیجیتال ما را وادار می‌کند که برای هر چیز به‌سراغ آن قوطی‌های کوچک هوشمند رویم و جهان خود را به آن‌ها محدود کنیم و این یعنی محرومیت ما از هر چیز حقیقی.

کتاب قدرت تفریح به ما پیشنهاد می‌دهد که سبک زندگی خود را به‌کلی تغییر دهیم. خوردن غذاهای ناسالم و بررسی پُست و استوری‌های دیگران ما را شادمان نخواهند کرد. کاتریس پرایس از ما می‌خواهد که دفترچه‌ای را برداریم و تفریحات مورد علاقه‌ی خود را در آن بنویسیم. کارهایی مثل کمپ زدن در طبیعت؛ پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت؛ مهمانی رفتن و... . این فعالیت‌ها وقت زیادی را از ما نمی‌گیرند و کمک می‌کنند تا از زندگی مجازی فاصله بگیریم و به دنیای واقعی بازگردیم.

کتاب قدرت تفریح با ترجمه‌ی هما ایمانی مقدم در انتشارات اندیشه آگاه منتشر شده است.

نکوداشت‌های کتاب قدرت تفریح

• این کتاب یک راهنمای فوق‌العاده برای سرگرمی‌هاست و همچون نوری در تاریکی‌ها عمل می‌کند. (The New York Times Book Review)
• کتاب قدرت تفریح به هر کسی که نمی‌تواند به یاد بیاورد تجربه‌ی شادی چگونه است کمک می‌کند تا بتواند زندگی سالم‌تر، پرانرژی‌تر و هدفمندتری را تشکیل دهد. (لوری سانتوس)
• کاترین پرایس یک برنامه‌ی عملی و مبتنی بر شواهد و مستندات را به ما ارائه می‌دهد تا بتوانیم در زندگی خود یک سرگرمی واقعی ایجاد کنیم. او به ما می‌گوید که سرگرمی یک ضرورت در زندگی است. (چارلز داهیگ)
• این کتاب همان اثری است که برای شکوفایی به آن نیاز داریم. (آدام گرانت)
• کتاب حاضر میان‌بری فوق‌العاده برای رسیدن به شادکامی است. (اپرا وینفری)

کتاب قدرت تفریح برای چه کسانی مناسب است؟

همه‌ی ما نیاز داریم که لحظاتی را به حال خوب خودمان اختصاص دهیم و از مشکلات و سختی‌های زندگی فاصله بگیریم،‌ اما همیشه تصور می‌کنیم کاری مهم‌تر از استراحت کردن و تفریح وجود دارد که بهتر است به آن بپردازیم و تفریح را به آینده موکول کنیم؛ این تصور اشتباه همان‌ چیزی است که کتاب قدرت تفریح به آن پرداخته و به کسانی که این‌گونه فکر می‌کنند نشان می‌دهد که شادمانی و تفرج در زندگی یک اصل ضروری است و نباید آن را نادیده بگیریم.

در بخشی از کتاب قدرت تفریح: چگونه دوباره احساس سرزندگی کنیم می‌خوانیم

اما وقتی بازیگوشی، ارتباط و غرقگی با هم اتفاق می‌افتند، تجربه‌ای جادویی نتیجه آن است. در اینجا تفریح واقعی را حس خواهید کرد. وقتی به این تعریف از تفریح واقعی رسیدم و به اعضای تیم تفریح نشان دادم که تجربیاتشان در قالب این اصطلاح جای می‌گیرد، بسیاری از موارد مبهم روشن شد. بازیگوشی، ارتباط و غرقگی باعث می‌شوند که احساس مشارکت‌داشتن در فعالیت و متمرکزبودن کنیم و همین موضوع توضیح می‌دهد که چرا تفریح واقعی نیرویی از زندگی است که به ما کمک می‌کند. آن‌ها دربردارنده نوعی از انرژی هستند که هیجانی که اغلب با تفریح واقعی همراه است را نشان می‌دهند. همچنین این واقعیت که این انرژی می‌تواند از نظر شدت و مدت متفاوت باشد، روشن می‌کند که چگونه برخی اَشکال تفریح واقعی همراه با درخششی لحظه‌ای بوده اما در خاطراتمان باقی نمی‌مانند درحالی‌که برخی تجارب دیگر بیشتر طول می‌کشند و تا آخر عمر با ما می‌مانند.

بازیگوشی، ارتباط و غرقگی فقط در لحظه‌ای وجود دارند که ما آن‌ها را احساس می‌کنیم و این واقعیت شگفت‌انگیز را توضیح می‌دهند که تفریح واقعی منحصراً در زمان حال رخ می‌دهد. همچنین، بر خلاف حالات مثبت هیجانی مانند شادی یا احساس رضایت، تفریح واقعی یک تجربه است. این بدان معنی است که ما نمی‌توانیم به طور مداوم تفریح واقعی را تجربه کنیم، افسوس، زیرا تجاربی از این دست یک نقطه شروع و یک نقطه پایان دارند؛ اما از طرف دیگر، این موضوع باعث می‌شود که تفریح، بیشتر در دسترسمان باشد. تصور شرایط خاصی که در آن می‌توانید سرگرم شوید آسان‌تر از تصور این است که چگونه می‌توانید به فردی شاد یا راضی تبدیل شوید.

فهرست مطالب کتاب

پیش‌گفتار
فصل 1: تفریح چیست؟
فصل 2: چرا در درون احساس دل‌مردگی می‌کنید
زندگی ما همان چیزی است که به آن توجه می‌کنیم
پارادوکس ارزش زمان
ایجاد توازن بین صفحه‌نمایش و زندگی
چگونه مغزمان هک شده است
تازگی
پاداش
غیر قابل پیش‌بینی بودن
عواقب
حواس‌پرتی دائمی
ترس از دست دادن (فومو) و کورتیزول
فصل 3: چرا تفریح (و آن هم تفریح واقعی) چاره کار ما است
بازیگوشی
ارتباط
غرقگی
خنده
چقدر تفریح ما را خوشحال می‌کند
چقدر تفریح واقعی به ما کمک می‌کند تا شکوفا شویم
اثرات
فصل 4: ارزیابی تفریح
نمونه‌ای ازخاطرات تیم تفریح
فصل 5: تفریح مورد علاقه‌تان را پیدا کنید
مرحله 1: پیش‌شرط‌ها را بشناسید
مرحله 2: جاذب‌های تفریحتان را پیدا کنید
مرحله 3: عوامل موثر در تفریحتان را بیابید
مرحله 4: عوامل ضد تفریح را بشناسید
فصل 6: فضا بسازید
به خودتان یک رضایت‌نامه بدهید
کاهش نارضایتی
فضایی را برای تفریح دیگران ایجاد کنید
فضای فیزیکی برای تفریح ایجاد کنید
فضای ذهنی برای تفریح ایجاد کنید
فهرستتان را محدود کنید
با موبایلتان قطع رابطه کنید
مغزتان را پس بگیرید
خطر ناامیدی وجودی
فصل 7: به دنبال علایق خود باشید
تعریف علایق، سرگرمی‌ها و اشتیاق‌ها
ارزش پیگیری به صورت فردی
چگونه علایق، سرگرمی‌ها و اشتیاق‌ها را شناسایی و کشف کنیم
وقتی فقط به سمت فعالیت‌های فردی جذب می‌شوید چه باید کرد؟
اگر آنقدر پرمشغله هستید که نمی‌توانید تعهدات بیشتری را بپذیرید، چه کاری باید انجام دهید؟
وقتی دیگران مانع هستند، چه باید کرد؟
چگونه بر شرایط سخت غلبه کنیم؟
وقتی می‌ترسید، چه کاری باید انجام دهید؟
فصل 8: جذب سرگرمی
ذهنیت سرگرم‌کننده داشته باشید
به راحتی بخندید
هنر بداهه «بله، و»
به دنبال چیزهای مضحک باشید
بازیگوشی، ارتباط و غرقگی را منتشر کنید
عضلات بازی‌تان را تقویت کنید
سیگنال‌های بازی را ارسال کنید
حضور را تمرین کنید
به دنبال لذت باشید
چیزهای خوب را بچشید
خودتان را در مسیر تفریح قرار دهید
بتوانید به خودتان بخندید
زمین‌های بازی بسازید
چگونه یک زمین بازی بسازیم
انتخاب موقعیت و لوازم مناسب
محافظت از زمین بازی خود
فصل 9: نافرمانی
فصل 10: سماجت کنید و ادامه دهید
تیم (های) تفریحتان را پیدا کنید
جاذب‌های تفریحتان را در اولویت قرار دهید
برای تفریح برنامه‌ریزی کنید
تفریحات کوچک
یادآورها
برای تفریح سرمایه‌گذاری کنید
از تکنولوژی به نفع خودتان استفاده کنید
تعادل بین زندگی و صفحه‌نمایش‌ها را حفظ کنید
یادداشت‌برداری‌هایتان را ادامه دهید
جعبه ابزار تفریح بسازید
کار را سرگرم‌کننده کنید
اما تفریح را به کار تبدیل نکنید
با خودتان مهربان باشید
نتیجه‌گیری: قدرت تفریح