معرفی و دانلود کتاب صوتی رفتار درمانی شناختی: تکنیک‌های ساده برای غلبه‌ی فوری بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم کشی مجدد مغزتان

معرفی کتاب صوتی رفتار درمانی شناختی: تکنیک‌های ساده برای غلبه‌ی فوری بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم کشی مجدد مغزتان

اولیویا تلفورد در کتاب صوتی رفتار درمانی شناختی که یکی از پرفروش‌ترین کتاب‌های وب‌سایت آمازون بوده است، از تغییر افکار منفی و مخرب از طریق رفتاردرمانی شناختی می‌گوید و با ارائه‌ی روش‌های مبتنی بر این ساختار، به افراد کمک می‌کند تا از بسیاری از اختلالات سلامت که از بابت افکار منفی ایجاد شده، نجات پیدا کنند.

درباره‌ی کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی

افکار منفی و مسموم، مشکلی است که اکثر آدم‌ها با آن مواجه هستند و شرایط زندگی امروزی نیز آن را تشدید می‌کند. بسیاری از ما از بابت همین افکار منفی و خوره‌واری که همیشه در حال پرسه زدن در ذهنمان هستند، به مشکلات جسمی فراوانی نیز دچار می‌شویم؛ انواع اختلالات تغذیه، خواب و حتی دردهای روان‌تنی، از جمله مسائل و مشکلاتی هستند که می‌توانند از بابت نشخوار ذهنی زیاد به وجود بیایند. اما چاره چیست؟

اولیویا تلفورد (Olivia Telford) در کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی (Cognitive Behavioral Therapy)، راه حلی پیش پای کسانی که به این مشکل گرفتارند می‌گذارد. رفتاردرمانی شناختی یا همان CBT، روش درمانی‌ای است که برای از بین بردن افکار منفی از آن بهره گرفته می‌شود. این روش درمان، مبتنی بر تکنیک‌های خاصی است که تلفورد در کتابش آن‌ها را معرفی می‌کند.

اولین قدم در این درمان، شناخت افکار منفی است. شما باید از طریق خودآگاهی و هشیاری، به افکارتان و حسی که به شما منتقل می‌کنند توجه کنید و تمام این افکار منفی را ثبت کنید تا بتوانید از طریق تحلیل و بررسی آن‌ها، الگوهای پنهان پشت آن‌ها را پیدا کنید. در مسیر همین شناسایی است که می‌توانید میزان درستی افکارتان را بسنجید و برای میزان واقعیتشان درصدی تعیین کنید. حتی می‌توانید به دنبال دلیل و چرایی‌شان نیز باشید و از این راه، عامل محرک را شناسایی کنید.

در گام بعدی، پیشنهاد می‌شود تا تمرینات رفتاری برای سنجش این افکار و تردیدها بهره گرفته شود. برای مثال اگر همیشه این ترس را داشته‌اید که با صحبت در جمع ممکن است بقیه به شما بخندند، باید تلاش کنید تا به‌تدریج، با کمک درمانگر و تا جای ممکن خود را به این موقعیت نزدیک کنید تا ببینید ترس‌هایتان تا چه حد واقعیت دارند تا بعد، مسیر چاره‌جویی و درمان را پیش بگیرید.

قدم بعد، شامل تکنیک آرام‌سازی است. در این موقعیت شما به کمک تکنیک‌های مختلف مراقبه، یوگا و مدیتیشن، تلاش می‌کنید تا بر اضطرابی که این افکار به جسمتان تحمیل می‌کنند غلبه کنید. در کنار این تکنیک، فعالیت‌های ارزشمند مثل انواع سرگرمی‌ها، خواندن کتاب، تماشای فیلم، رفتن به طبیعت و غیره نیز پیشنهاد می‌شوند تا تمرکز از روی بار منفی این افکار برداشته شود.

کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی علاوه‌بر این موارد، تکنیک‌های متنوع دیگری را نیز آموزش می‌دهد که می‌توانند در بهبود بهداشت روانی افراد، تأثیر بسزایی داشته باشند. این کتاب کاری از نشر صوتی آوانامه و انتشارات شبنا است و شما آن را با ترجمه‌ی مریم حسین نژاد و روایت اعظم حبیبی در اختیار دارید.

کتاب صوتی رفتاردرمانی شناختی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به روان‌درمانگران و کسانی که دچار افکار منفی و مخرب هستند پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب صوتی رفتار درمانی شناختی: تکنیک‌های ساده برای غلبه‌ی فوری بر افسردگی، تسکین اضطراب و سیم کشی مجدد مغزتان می‌شنویم

طرح‌واره مجموعه‌ای از باورها و انتظارات درمورد یک شخص، چیز یا سناریوست. ما برای همه‌چیز طرح‌واره داریم. مثلاً اکثر ما یک طرح‌واره‌ی رستوران داریم. نظر شما درمورد بیرون رفتن و صرف غذا در رستوران شامل انتظاراتتان درمورد منو، میز و صندلی، سرو غذا، نوشیدنی و غیره است.

اگرچه هر رستورانی دکور، کارکنان و غذای خاص خود را دارد، اما اصول اولیه یکسان هستند. اگر به چندین رستوران رفته باشید، خوب می‌دانید دفعه‌ی بعد چه انتظاری داشته باشید. طرح‌واره ها مفید هستند، زیرا به ما کمک می‌کنند از پیش برنامه‌ریزی کنیم و به محیط جدید پاسخ دهیم. کمک می‌کنند بدانیم چگونه با دیگران رفتار مناسبی داشته باشیم.

همان‌طور که شما برای رستوران طرح‌واره دارید، برای خودتان هم «طرح‌واره» دارید. همان‌طور که حدس زدید، طرح‌واره‌ی شخصی مجموعه‌ا‌ی از باورها در این باره است که شما که هستید و چگونه باید عمل کنید.

فردی که طرح‌واره‌ی مثبتی از خود دارد، می‌داند کامل نیست، اما معمولاً خود را انسان اساساً خوبی می‌داند. از سوی دیگر، افراد مبتلا به افسردگی اغلب طرح‌واره‌های منفی از خود دارند.

اگر خویش‌طرح‌واره‌ی منفی دارید، شاید باورهای زیر را هم داشته باشید:

«من به‌اندازه‌ی کافی خوب نیستم.»
«من هرگز موفق نخواهم شد و در زندگی به جایی نمی‌رسم.»
«همه مرا ترک می‌کنند و برای همیشه تنها خواهم بود.»

بک فکر می‌کرد رویدادهای سختِ دوران کودکی می‌تواند به طرح‌واره‌ی منفی از خود منجر شود. مثلاً اگر پسر جوانی مدتی طولانی در مدرسه مورد آزار و اذیت قرار گیرد، شاید تبدیل به مردی شود که معتقد است همه از او متنفرند.

اگر درمورد خود بد فکر کنید، مستعد افسردگی خواهید شد. خویش‌طرح‌واره‌ی منفی قدردانی از دستاوردهای خود و لذت بردن از روابط را دشوار می‌کند، زیرا هرگز باور نمی‌کنید لایقشان هستید. حتی وقتی همه‌چیز خوب پیش می‌رود، شاید برایتان سخت باشد به دیگران اعتماد کنید.

فهرست مطالب کتاب صوتی