معرفی و دانلود کتاب صوتی اینجا و اکنون: راهنمایی برای آرامش و ذهن آگاهی

معرفی کتاب صوتی اینجا و اکنون: راهنمایی برای آرامش و ذهن آگاهی

کتاب صوتی اینجا و اکنون نوشته‌ی اولیویا تلفورد، راهنمایی برای رسیدن به ذهن‌آگاهی است که به شما کمک می‌کند، زندگی شادتر و آرام‌تری داشته باشید. نویسنده در این کتاب با اتکا به اصول مدیتیشن و مراقبه، راهکارهایی برای کاهش استرس، افسردگی و افکار منفی ارائه می‌کند.

درباره‌ی کتاب صوتی اینجا و اکنون

برای اغلب ما پیش آمده که چنان تحت فشار روانیِ سرعت بالای زندگی امروزی قرار بگیریم که از نظر جسمی و فیزیکی احساس بیماری کنیم. هراس عقب ماندن از کارها و از دست دادن زمان، تحت‌تأثیر افکار منفی و مخرب قرار گرفتن، نداشتن مرزبندی درست و سالم با دیگران و استرس و اضطرابی که هر لحظه با دلیل و بی‌دلیل به روانمان وارد می‌شود، توانایی این را دارد که به‌راحتی جسم و روحمان را مریض کند و ما را از زندگی کردن باز دارد. اغلب ما در چنین شرایطی، زمانی که دیگر بدنمان اجازه‌ی ادامه دادن با آن سرعت پیشین را نمی‌دهد، مجبور به استراحت و کم کردن سرعتمان می‌شویم و چند روزی را از این شرایط فاصله می‌گیریم. اما زمانی که دوباره به این جریان بازمی‌گردیم، طولی نمی‌کشد که همان چرخه تکرار شود و باز به دام تحلیل رفتن و آزردگی روانی بیفتیم. در این وضعیت که استراحت موقت چاره‌ی کار نیست و ما هم امکان این را نداریم که برای همیشه از وظایف و مسئولیت‌هایمان دست بکشیم، چطور باید خودمان را از شر این تله‌ی دردسرساز نجات دهیم؟

اولیویا تلفورد (Olivia Telford) در کتاب صوتی اینجا و اکنون (Mindfulness: The Remarkable Truth Behind Meditation and Being Present in Your Life) چاره‌ی این وضعیت را رسیدن به ذهن‌آگاهی توصیف می‌کند. او توضیح می‌دهد در شرایطی که آموزش درستی در این زمینه وجود نداشته باشد، افراد به‌صورت ندانسته و ناخودآگاه از ذهن‌آگاهی فاصله می‌گیرند و زندگی را با هوشیاری کم و ذهنی خاموش پیش می‌برند. همین فاصله گرفتن از ذهن‌آگاهی است که باعث بروز بسیاری از روان‌رنجوری‌ها و مشکلات روحی می‌شود.

اولیویا تلفورد در کتاب صوتی اینجا و اکنون، به شما اصول و روش‌هایی از مراقبه را آموزش می‌دهد که کمک می‌کنند، به‌صورت ارادی و آگاهانه، در شرایطی که ذهنتان تحت فشار است، آن را آرام کنید و به آرامش برسید. او راهنمایی‌تان می‌کند تا در زمانی که تحت‌تأثیر افکار منفی و مخرب هستید، با روش‌هایی سریع این افکار را از خود دور کنید و به مثبت‌اندیشی برسید. اگر در روزمره‌ی خود، مجبور به تحمل میزان زیادی از استرس هستید، روش‌های این کتاب به شما کمک می‌کنند تا این احساسات را خنثی کنید. اگر حس می‌کنید، دچار علائم افسردگی هستید، این کتاب در کنار مراجعه به تراپیست می‌تواند یاری‌تان کند تا کم‌کم این علائم را برطرف کنید. اولیویا تلفورد همچنان با کمک به رفع اهمال‌کاری و کمال‌گرایی، کمکتان می‌کند تا بهره‌وری خود را بالا ببرید و آینده‌ای درخشان را برای خود تضمین کنید. این کتاب، می‌تواند در بسیاری از مسائل و مشکلاتی که از بابت نبود ذهن‌آگاهی در زندگی ایجاد می‌شوند، چاره‌ساز و یاریگر باشد.

کتاب صوتی اینجا و اکنون کاری از نشر صوتی رمانو و انتشارات بله است. این کتاب را با ترجمه‌ی زهره صفری و روایت آیلار محمدی در اختیار دارید.

کتاب صوتی اینجا و اکنون برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به تمامی کسانی که به دنبال آموختن روش‌های مختلف مدیتیشن و مراقبه برای کاهش استرس و افسردگی هستند، پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب صوتی اینجا و اکنون: راهنمایی برای آرامش و ذهن آگاهی می‌شنویم

مدیتیشن مانترا شامل تمرکز و تکرار یک عبارت خاص است که به آن مانترا می‌گویند. مانتراها معمولاً با صدای بلند بیان نمی‌شوند، بلکه به‌طور درونی و ذهنی تکرار می‌شوند. در طول مدیتیشن، مانترا به عنوان نقطه‌ی تمرکز ذهن عمل کرده و به شما کمک می‌کند که از افکار پراکنده رها شده و در لحظه‌ی حال باقی بمانید. برای انجام مدیتیشن مانترا مراحل زیر را دنبال کنید:

1. انتخاب یک مانترا: مانترا باید کوتاه، مثبت و قابل تکرار باشد. بسیاری از افراد از مانتراهای سنتی مانند «ام» یا «ست»، «چیت» یا «آناندا» استفاده می‌کنند. همچنین اگر از مانتراهایی که به زبانی که برایتان ناشناخته است استفاده کنید، ممکن است برای تمرکز بیشتر کمک‌کننده باشد.

فهرست مطالب کتاب صوتی