معرفی و دانلود کتاب تمرینات ثبات مرکزی: افزایش انرژی، ایجاد تعادل، قدرت و اعتماد به نفس

معرفی کتاب تمرینات ثبات مرکزی: افزایش انرژی، ایجاد تعادل، قدرت و اعتماد به نفس

کتاب تمرینات ثبات مرکزی، منبعی کامل برای آشنایی با روش‌های تقویت عضله‌های هسته‌ی بدن به‌حساب می‌آید. باز تامپسون، نویسنده‌ی کتاب، تمرین‌هایی ساده و اثربخش را برای تقویت عضله‌های مرکزیِ بدن، مطرح کرده است. تمرین‌ها و نکته‌های ورزشی این اثر به زبانی ساده توضیح داده شده تا ورزشکاران به‌راحتی با جدیدترین شیوه‌های تمرین عضله‌‌های هسته‌ی مرکزیِ بدن آشنا شوند.

درباره‌ی کتاب تمرینات ثبات مرکزی

کتاب تمرینات ثبات مرکزی (Core Exercises for Seniors)، نکته‌هایی علمی و کاربردی را برای تقویت عضله‌های هسته‌ی بدن، در بر گرفته است. باز تامپسون (Baz Thompson)،‌ نویسنده‌ی کتاب، تمرین‌ها و نکته‌های کاربردی را در این اثر با زبانی ساده و خوش‌فهم توضیح داده تا خواننده، پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر به‌راحتی تمرین‌های مخصوصِ عضله‌های مرکزی بدن را انجام دهد. این تمرین‌ها در کنار متن با تصاویری واضح، مطرح شده‌اند. وجود این تصاویر در کتاب، باعث درکِ راحت‌ترِ شیوه‌ی صحیحِ انجام تمرین‌هایی ورزشیِ این اثر می‌شود.

باز تامپسون، 50 تمرین اصلی و پایه‌ای را در 9 فصلِ این کتاب گنجانده است. در کنار این تمرین‌‌ها، 10 تمرینِ مخصوص برای کمک به گرم‌ کردن و سرد شدنِ بدن در این اثر وجود دارد. تمامی تمرین‌های مطرح شده در کتاب تمرینات ثبات مرکزی، شناسنامه‌ای دقیق دارند. منظور از شناسنامه، نام تمرین، زمان لازم برای هر تکرار، دستورالعمل‌های گام‌به‌گامِ آسان، تنوعی از تمرین یا راهی برای بالا بردن شدت تمرین و چالشی کردنِ آن‌ها و نکته‌های ایمنی و ملاحظاتی است که ورزشکاران برای جلوگیری از آسیب‌دیدن در حین انجام تمرین‌ها باید در نظر بگیرند. ورزشکاران، به‌لطف وجودِ این توضیحات در تمرین‌های کتاب، با دقت بیشتری به انجام حرکت‌‌های ورزشی مشغول می‌شوند. این شیوه، به ورزشکاران کمک می‌کند تا تمرین‌ها را به‌طور مستمر و بدون اشکال انجام دهند و در کمترین زمان ممکن به بدنی متناسب و قوی، دست پیدا کنند.

مطالب کتاب تمرینات ثبات مرکزی با توضیحاتی درباره‌ی قدرت عضلات مرکزیِ بدن، آغاز می‌شود. این عضله‌ها، به‌عنوان مرکز قدرت بدن شناخته می‌شوند. در تمامی حرکت‌های فیزیکی از ایستادن و دویدن گرفته تا بلند کردن اجسام، عضله‌های مرکزی نقش مهمی دارند. تقویت این عضله‌ها، باعث بهبود تعادلِ بدن می‌شود و جلوی ایجاد آسیب‌دیدگی‌های مختلف بر اثر نبود تعادلِ بدن را می‌گیرد.

در ادامه‌ی کتاب تمرینات ثبات مرکزی، روش‌های توسعه و تقویت این عضله‌ها آموزش داده شده‌اند. تمرینات عضلات مرکزیِ بدن بر روی تشک، به‌صورت نشسته، در حالت ایستاده و با حریفِ تمرینی، آموزش‌هایی است که در بخش‌های بعدیِ کتاب قرار دارد. بخش‌های پایانی این اثر به توضیحاتی درباره‌ی گرم کردن و سرد کردن بدن و تمرینات عضلات مرکزی به‌صورت پویا، اختصاص یافته است. در انتهای کتاب حاضر، برنامه‌های تمرینات هفتگی، مطرح شده‌اند. انجام هفتگیِ این تمرین‌ها، توانمندیِ فرد در حین انجام فعالیت‌های روزمره را افزایش می‌دهد و باعث کاهش دردهای مزمنِ کمر می‌شود.

کتاب تمرینات ثبات مرکزی را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. هادی میری، محمدآرمین لاهوری و سمانه سلطانی نجیب پور، مترجم‌های این کتاب به‌حساب می‌آیند.

کتاب تمرینات ثبات مرکزی برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که به‌دنبال روش‌هایی برای بهبود قدرت و استقامت بدنی خود هستند، به‌عنوان مخاطب‌های کتاب تمرینات ثبات مرکزی شناخته می‌شوند. مطالعه‌ی این کتاب برای مربیانِ باشگاه‌های ورزشی نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب تمرینات ثبات مرکزی: افزایش انرژی، ایجاد تعادل، قدرت و اعتماد به نفس می‌خوانیم

1. در حالی که هر دو پا روی زمین است، روی یک صندلی بنشینید و زانوهای خود را خم کنید. دست‌ها را در دو طرف صندلی برای حمایت قرار دهید.

2. در حالی که پایتان را روی زمین نگه داشته اید، پای راست خود را صاف کنید. در صورت امکان، در حالی که پای راست خود را از روی زمین بلند می‌کنید، شکم را نیز سفت کنید تا جایی که در صورت امکان با زمین موازی شود. این وضعیت را برای پنج ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پای خود را زمین بگذارید.

3. برای هر پا این حرکت را سه بار دیگر تکرار کنید.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: قدرت عضلات مرکزی بدن
فصل دوم: توسعه و تقویت عضلات مرکزی بدن
فصل سوم: تمرینات عضلات مرکزی بدن بر روی مت (تشک)
فصل چهارم: تمرینات عضلات مرکزی بصورت نشسته
فصل پنجم: تمرینات تقویت عضلات مرکزی در حالت ایستاده
فصل ششم: تمرینات تقویت عضلات مرکزی با حریف تمرینی
فصل هفتم: گرم کردن و سرد کردن بدن
فصل هشتم: تمرینات عضلات مرکزی بصورت پویا
فصل نهم: برنامه‌های تمرینات هفتگی