معرفی و دانلود کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان

معرفی کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان

تضمین سلامت بدنی و تقویت عضلات سالمندان با راهنمایی‌های کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان امکان‌پذیر است. نویسنده اثر، جولیا وارمن، با هدف جلوگیری از آسیب‌های بدنی افراد سالخورده و همینطور تضمین سلامتی جسمی آن‌ها، تمرین‌های آسان و ارزان‌قیمتی را ارائه کرده است که زنان و مردان می‌توانند به راحتی آن‌ها را به کار بگیرند.

درباره کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان

سالمندی یکی از حساس‌ترین و مهم‌ترین دوران زندگی زنان و مردان است و تقویت سلامت بدن، در آن اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند. همانطور که می‌دانید با بالاتر رفتن سن، افت کارایی بدن هم اتفاق می‌افتد. بنابراین اگر یک فرد پیش از دوران سالمندی به راحتی راه می‌رفت و به انجام کارهای مختلف می‌پرداخت، با رسیدن به این دوران، کارایی پیشین خود را از دست می‌دهد و تحلیل رفتن بدن و عضلات در او به‌وضوح قابل مشاهده است. بهترین راه برای برون‌رفت از این بحران و جلوگیری از آسیب‌دیدن بیشتر بدن، انجام ورزش‌ها و تمرین‌های مقاومتی اصولی است.

جولیا وارمن (Julia Warman) در کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان (Resistance Band Workout for Seniors) انواع تمرین‌های مقاومتی را با استفاده از کش‌های مخصوص ورزشی به این افراد آموزش داده است تا با انجام آرام و مستمر آن‌ها، از آسیب بدنی و بیماری‌های استخوانی و عضلانی جلوگیری کنند.

کش مقاومتی در واقع یک قطعه طناب یا کش لاستیکی است که برای انجام تمرینات مقاومتی طراحی و عرضه شده است. بسیاری از افراد این نوع کش‌ها را با نام کش پیلاتس یا بندهای کشی هم می‌شناسند. این کش‌ها بسیار سبک،‌ ارزان‌قیمت و مقرون‌به‌صرفه هستند و استفاده از آن‌ها به تجهیزات ویژه و گرانی نیاز ندارد. نویسنده در کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان شش فصل را برای تمرین سالمندان با این کش‌های ورزشی تالیف و برنامه‌های خاص و کاربردی را برای این منظور ارائه کرده است.

جولیا وارمن در فصل ابتدایی کتاب خود، مقدمه‌ی مفصلی را درباره‌ی تمرین با کش مقاومتی سی‌ایکس نوشته است و در فصل دوم، به بحث گرم کردن و انجام حرکات کششی می‌پردازد. دستورالعمل‌های مهم و البته تمرینات خاصی که می‌توان با این کش‌ها انجام داد به ترتیب در فصل سوم و چهارم کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان ذکر شده‌اند. همینطور جولیا وارن در دو فصل انتهایی مبحث مربوط به فعالیت‌های سرد کردن بدن و برنامه‌های اصولی و منسجم برای تمرین با کش‌های مقاومتی را ارائه داده است. سالمندان می‌توانند با خیال راحت و بدون نگرانی از آسیب دیدن یا فراهم کردن امکانات خاص و پرهزینه، فقط با استفاده از کش مقاومتی CX به سلامت بدن و عضلات خود کمک کنند. این اثر یک راهنمای همراه،‌ کاربردی و عملی است که همه‌ی تمرینات را با جزییات و به شکل دقیق، همراه با تصاویر آموزشی ارائه داده است.

کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان را انتشارات حتمی، نشر تخصصی کتاب‌های ورزشی، با ترجمه‌ی الهام امیدی، دکتر هادی میری و سمانه سلطانی نجیب‌پور چاپ و منتشر کرده است.

کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این کتاب را به همه‌ی سالمندانی که می‌خواهند تمرین‌های مقاومتی اصولی را برای تقویت عضلات بدن خود انجام دهند و دوران سالمندی را با تندرستی بگذرانند پیشنهاد می‌شود.

در بخشی از کتاب اصول تمرینات با کش مقاومتی (CX) سالمندان می‌خوانیم

در حالیکه پشتتان کاملا صاف می‌باشد و پاها کمی از هم فاصله داشته باشند، بایستید؛ طوریکه پاها از یکدیگر دور شوند.

دستان خود را کاملا صاف کنید.

کش مقاومتی را بالای شانه قرار دهید، در حالیکه هر انتها را نگه داشته‌اید.

دستان خود را طوری کنار هم قرار دهید. طوریکه می‌خواهید هوا را در آغوش بگیرید و به طور همزمان به سمت پایین بروید. طوریکه می‌خواهید چمباتمه بزنید، زمانی که به سطحی رسیدید؛ که ران‌ها موازی با زمین هستند، متوقف شوید. در این حالت کشش، کش مقاومتی را در دست‌ها احساس خواهید کرد.

در حالی که به موقعیت اولیه باز می‌گردید، آغوش خود را باز کنید.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: مقدمه‌ای بر تمرینات با کش مقاومتی CX
فصل دوم: گرم کردن و کشش بدن
فصل سوم: دستورالعمل تمرینات با کش مقاومتی CX
فصل چهارم: انواع تمرینات کش مقاومتی CX
فصل پنجم: سرد کردن
فصل ششم: برنامه‌های تمرینی با کش مقاومتی CX