تمرینات ورزشی

کتاب PDF اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)

• نویسنده: علی پاکدل

کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته) نوشته‌ی صادق سلامی و علی پاکدل، با مرور چندین سیستم تمرینی مدرن و علمی، نحوه‌ی نوشتن برنامه‌ی تمرینی برای ورزش‌های قدرتی مثل بدن‌سازی را آموزش می‌دهد. این کتاب راهنما و کاربردی، با معرفی سیستم‌هایی پیشرفته‌ای همچون CBVT، شوک‌دهنده، قدرت و توده‌ی خالص عضلانی و 8 در 60، کمک می‌کند احتمال مصدومیتتان را به حداقل برسانید و حداکثر توانایی‌تان را به... ادامه ›

کتاب PDF نهایت عضله

• نویسنده: برد شونفلد

چطور برای تمرینات عضله‌سازی، یک برنامه‌ی مدون و مطابق با اصول فدراسیون‌های رسمی دنیا طراحی کنیم؟ جواب این سؤال را از نویسنده‌ی کتاب نهایت عضله بخواهید! برد شونفلد، راه‌حل قطعی و جواب راهبردی این چالش بزرگ و ده‌ها سؤال مرتبط دیگر را در اختیار مربیان و ورزشکاران قرار می‌دهد و شما را با نکات ریز و درشت علم «هایپرتروفی» آشنا می‌کند. درباره‌‌ی کتاب نهایت عضله تمرینات عضله‌سازی عضو جدانشدنی و ثابت... ادامه ›

کتاب PDF دایره المعارف قدرت و عضله

• نویسنده: جیم استوپانی

می‌خواهید بدانید بازیگران هالیوودی چگونه ورزش می‌کنند؟ پس خبر خوبی برایتان داریم: جیم استوپانی، نویسنده‌ی کتاب دایره المعارف قدرت و عضله یکی از شناخته‌شده‌ترین مربیان، پژوهشگران و نویسندگان حوزه‌ی تربیت بدنی و ورزش است که علاوه بر همکاری با برخی از بازیگران و هنرمندان مشهور آمریکایی، تجربه‌ی نگارش چندین کتاب پرفروش و پژوهش و تدریس در دانشگاه‌های معتبر آمریکا را در سابقه‌ی خود دارد. استوپانی شما... ادامه ›

کتاب تمرینات کگل

• نویسنده: زهرا خلجی

افتادگی لگن در سنین میان‌سالی و پیری می‌تواند سبب بروز عوارضی چون بی‌اختیاری ادرار شود. زهرا خلجی در کتاب تمرینات کگل با ارائه‌ی مجموعه‌ای از حرکات ورزشی موثر به شما کمک می‌کند عضلات لگن خود را تقویت کنید تا علاوه‌بر پیش‌گیری از سست شدن ماهیچه‌ها، مشکل دفع ادرار و مدفوع را نیز درمان کنید. درباره‌ی کتاب تمرینات کگل عضلات لگن مجموعه‌ای از ماهیچه‌ها هستند که انقباضشان به متوقف کردن ادرار و مدفوع... ادامه ›

کتاب PDF هنر دروازه بانی

• نویسنده: علیرضا اسماعیلی

کتاب هنر دروازه بانی (با عنوان فرعیِ آموزش دروازه بانی جهت سنین نوجوانان و جوانان) حاصل تجربه‌های دروازه‌بانی علیرضا اسماعیلی است. نویسنده‌ی این کتاب تمام چیزهایی را که لازم است یک دروازه‌بان بداند، برای خوانندگان و بازیکنانِ مشتاق بیان کرده و برای روشن شدن مباحث در کتاب، از تصاویر نیز بهره گرفته است. درباره‌ی کتاب هنر دروازه‌بانی علیرضا اسماعیلی، نویسنده‌ی کتاب هنر دروازه‌بانی، با بررسی... ادامه ›

کتاب PDF راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی

• نویسنده: استوارت اسمیت

کتاب راهنمای کامل تمرینات آمادگی جسمانی برای تکاوران نیروی دریایی تألیف استوارت اسمیت، به شیوه‌ی تمرین دادن نیروهای ویژه و تکاور می‌پردازد و فعالیت‌های بدنی مخصوصی برای این دسته طراحی می‌کند و گام‌به‌گام آن‌ها را آموزش می‌دهد. این راهنمای مصور دربردارنده‌ی ده‌ها تمرین سخت و فشرده برای بالاتنه تا پایین‌تنه است، به تکنیک‌های تقویت ذهن اشاره می‌کند، و به مخاطب یاد می‌دهد که چطور ظرف مدت زمان کوتاهی... ادامه ›

کتاب PDF لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab

• نویسنده: گلن کوردوزا

کتاب لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab، اثری پرفایده برای تقویت عضله‌های سه‌گانه‌ی سرینی است. برت کنترراس و گلن کوردوزا، نویسنده‌‌های کتاب، فراتر از تمرکزِ سطحی بر زیبایی و خوش‌تراش بودن این عضله‌ها، به عملکرد عضلات سرینی پرداخته و از نقش حیاتی آن‌ها در سلامت کلی بدن گفته‌اند. با مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌‌هایی را برای تقویت عضله‌های ناحیه‌ی تحتانی فرا می‌گیرید تا این عضله‌ها در کنار حفظ زیبایی،... ادامه ›

کتاب PDF تمرین‌های اصلاحی

• نویسنده: کش پاتل

کتاب تمرین‌های اصلاحی نوشته‌ی متخصص معروف حوزه‌ی آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی، کش پاتل می‌باشد که یک راهنمای عملی و ضروری برای هر درمانگر ورزشی در زمینه‌ی تمرینات توانبخشی و عملکردی است. این راهنمای جامع و تصویری، توضیحاتی مربوط به جدیدترین روش‌های توانبخشی، تکنیک‌های اصلاحی و عملکردی و مشاوره‌ی اولیه تا تنظیم برنامه‌ی شخصی را با جزئیات پوشش می‌دهد. درباره‌ی کتاب تمرین‌های اصلاحی با آغاز قرن بیستم،... ادامه ›

کتاب PDF چگونه کمر خود را درمان کنیم؟

• نویسنده: گرانت واتسون

کتاب چگونه کمر خود را درمان کنیم؟ نوشته‌ی رابین مک کنزی، گرانت واتسون و رابرت لیندسی است که ذیل مجموعه‌های «چگونه خود را درمان کنیم؟» و «آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی» منتشر شده. این کتاب برای اولین بار در سال 1980 روانه‌ی بازار شده و بیش از چهار میلیون نسخه در سراسر جهان فروخته است. اثر پیش رو معرف روش درمانی ارائه‌شده توسط دکتر مک‌کنزی است که به‌منظور جلوگیری از تشدید کمردرد و ریشه‌کن کردن آن... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرینات قدرتی

• نویسنده: فردریک دلاویر

با کتاب آناتومی تمرینات قدرتی، به اعماق دنیای شگفت‌آور ماهیچه‌ها سفر کنید! فردریک دلاویر، از کارشناسان خبره‌ی ورزشی، مقدمات یک بازدید علمی و دقیق از اعضا و ماهیچه‌های بدن و نحوه‌ی عملکرد هر یک از آن‌ها برای شما تدارک دیده است. نکات و درس‌ها، و همچنین تصاویر تمام‌رنگی این کتاب به ورزشکاران کمک می‌کند تا با شناخت بهتر از جهان بدن و سازوکار حرکت عضلات، برنامه‌ی ورزشی و تمرینات قدرتی متعادل و... ادامه ›

کتاب PDF مبانی روانشناسی ورزش و تمرین - جلد دوم

• نویسنده: دنیل گولد

هنگامی که مسابقه‌‌ی ورزشی آغاز می‌شود، سرمربی و هواداران مدام تنور طرفداری از تیم را داغ‌تر می‌کنند و نام تیمشان را فریاد می‌کشند. کتاب مبانی روانشناسی ورزش و تمرین - جلد دوم آماده است تا به شما بگوید تشویق هواداران و ایجاد جو روانی مثبت در ورزشگاه، تا چه اندازه بر کیفیت بازی تأثیر دارد. رابرت اس. واینبرگ و دنیل گولد با مطالعه‌ی تحقیقاتی در زمینه‌ی تأثیر حالات روانی ورزشکاران بر نتایج بازی‌ها،... ادامه ›

کتاب PDF تیپ و فیزیوتراپی در ورزش

• نویسنده: مجید ساعدی فر

فیزیوتراپی در ورزش یکی از موضوعات کلیدی برای سلامت و بهبود عملکرد ورزشکاران است. کتاب تیپ و فیزیوتراپی در ورزش نوشته‌ی مجید ساعدی‌فر به‌طورکامل به این حوزه پرداخته و با ارائه‌ی روش‌های کاربردی و ابزارهای پیشرفته، به‌ طور تخصصی به آموزش تکنیک‌های فیزیوتراپی می‌پردازد. درباره‌ی کتاب تیپ و فیزیوتراپی در ورزش یکی از مسائل مهمی که هر فرد درگیر در دنیای ورزش و سلامتی با آن روبه‌رو می‌شود، موضوع... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی

• نویسنده: اسکار موران

کتاب آناتومی و اصول عملکردی تمرینات قدرتی نوشته‌ی اسکار موران، تلاش دارد از اصول آناتومی، فیزیولوژی و حرکت‌شناسی کمک بگیرد و تمریناتی قدرتی طراحی کند که مبتنی بر علم باشند. این کتاب راهنما با رد کردن بسیاری از افسانه‌ها و باورهای شبه‌علمی که در بدنسازی و تناسب‌اندام رایج است، حدود 300 تمرین را برای عضلات مختلف بدن آموزش می‌دهد و ایده‌هایی برای تغذیه‌ی ورزشکاران پیشنهاد می‌کند که باعث می‌شوند... ادامه ›

کتاب PDF انعطاف پذیری و حرکات کششی

• نویسنده: عباس شعبانی

کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی را لیلا آسایش، معصوم کارکن، عباس شعبانی و حجت کارکن به رشته‌ی تحریر درآورده‌اند. آن‌ها در این کتاب از اهمیت حرکات کششی و انعطاف پذیری سخن می‌گویند و تمرینات مربوط به آن‌ها، مزایا و معایبشان را شرح می‌دهند. درباره کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی بر هیچ‌کس پوشیده نیست که ورزش می‌تواند بر سلامتی فرد، شادابی، پیشگیری از بیماری‌های مختلف، رفع ناهنجاری‌های فیزیکی و افزایش... ادامه ›

کتاب PDF اصول برنامه ریزی و طراحی تمرینات کشتی

• نویسنده: سید محمدفواد سید رحمانی

کتاب اصول برنامه ریزی و طراحی تمرینات کشتی نوشته‌ی بهمن میرزایی و سیدمحمدفواد سیدرحمانی، کتابی در زمینه‌ی تمرینات تخصصی رشته‌ی کُشتی است که برای مربیان و ورزشکان این حوزه بسیار مفید واقع خواهد شد. این کتاب از مجموعه کتاب‌های «رشته‌های ورزشی» نشر حتمی می‌باشد. درباره‌ی کتاب اصول برنامه‌ریزی و طراحی تمرینات کشتی کشتی ورزشی کهن است که در سراسر دنیا علاقه‌مندان خودش را دارد. این ورزش در ایران هم... ادامه ›

کتاب PDF چگونه گردن خود را درمان کنیم؟

• نویسنده: رابرت لیندسی

کتاب چگونه گردن خود را درمان کنیم؟ نوشته‌ی رابین مک کنزی، گرانت واتسون و رابرت لیندسی، به بررسی دردهای موجود در ناحیه‌ی گردن و درمان آن‌ها به شیوه‌ی مک‌کنزی می‌پردازد. این کتاب، مجلد دوم از یک مجموعه‌ی پرفروش خوددرمانی تحت عنوان «چگونه خود را درمان کنیم؟» است که به‌عنوان مرجع مناسبی برای بسیاری از متخصصین شناخته می‌شود. اگر به‌شکل مداوم گردن‌درد دارید، این راهنمای گام‌به‌گام به شما کمک خواهد کرد... ادامه ›

کتاب PDF اطلس جامع پیلاتس

• نویسنده: ناتان گاردنر

کتاب اطلس جامع پیلاتس نوشته‌ی لین رابینسون، لیسا برادشاو و ناتان گاردنر، معتبرترین و کامل‌ترین کتابی‌ست که تا به امروز در مورد پیلاتس نوشته شده و نشان می‌دهد که چرا این رشته‌ی ورزشیِ بسیار محبوب، به یک بخش اساسی و انکارناپذیر از سبک زندگی مدرن ما تبدیل شده است. اگر شما هم به دنبال سلامت جسمی و جایگزینی عادات زندگی کم‌تحرک خود با یک برنامه‌ی ورزشی منظم هستید، متن پیش رو راهنمای بسیار کامل و جامعی... ادامه ›

کتاب PDF اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران

• نویسنده: دنیز حکمتی

کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای شناگران نوشته‌ی دنیز حکمتی، راهنمایی کامل و جامع برای پیشرفت هر چه بیشتر شناگران حرفه‌ای و همچنین جلوگیری از آسیب‌های احتمالی در ورزش شنا است. این کتاب به ورزشکاران این رشته‌ی ورزشی می‌آموزد که چگونه یک برنامه‌ی کاربردی و مناسب برای خود در نظر بگیرند و با پیروی از این برنامه، به موفقیت‌های روزافزون دست یابند. درباره‌ی کتاب اصول بنیادی تمرینات قدرتی برای... ادامه ›

کتاب PDF تمرینات جنبش پذیری

• نویسنده: فرشید علی عسکری

کتاب تمرینات جنبش پذیری نوشته‌ی عاطفه سروستان، مهدی محسن زاده و فرشید علی عسکری، بر مفهوم جنبش پذیری یا موبیلیتی متمرکز می‌شود و می‌کوشد کلیات و مبانی آن را توضیح دهد. این کتاب راهنما که هم برای ورزشکاران آماتور و هم برای حرفه‌ای‌ها تألیف شده، اصول و شیوه‌ی طراحی تمرینات موبیلیتی را آموزش می‌دهد و چند تمرین کاربردی برای افزایش میزان جنبش پذیری بدن پیشنهاد می‌کند. درباره‌ی کتاب تمرینات جنبش پذیری... ادامه ›

کتاب PDF تمرین در منزل هر موقع و هر جا

• نویسنده: ای جی اسکات

کتاب تمرین در منزل هر موقع و هر جا نوشته‌ی‌ ای جی اسکات، رازی را به شما می‌گوید که صنعت تناسب‌اندام نمی‌خواهد بدانید! شما تا به امروز تصور می‌کردید برای اجرای اصول پیکرتراشی به تجهیزات یا مربی‌های گران‌قیمت نیاز دارید، درست است؟ اسکات اما به‌طور مستقیم از نتایج شگفت‌انگیزی که می‌توان با تمرینات خانگی به دست آورد، برایتان می‌گوید. او تنها راهنمای ورزشی‌ای که واقعاً به آن نیاز دارید را گردآوری... ادامه ›

کتاب PDF 101 تمرین بسکتبال برای جوانان

• نویسنده: مایک دونوان

کتاب 101 تمرین بسکتبال برای جوانان تألیف مایک دونوان به معرفی رشته‌ی بسکتبال می‌پردازد و مهم‌ترین تکنیک‌ها و تاکتیک‌های این ورزش را معرفی می‌کند. این راهنمای کاربردی که برای معلمان ورزش و مربیان تدوین شده، نحوه‌ی دریبل زدن، پاس دادن، شوت کردن، ریباند و دفاع را آموزش می‌دهد، از جلسات تمرینی، کار با توپ و گرم و سرد کردن می‌گوید و نهایتاً سناریوهای مختلف یک بازی را تشریح می‌کند. درباره‌ی کتاب 101... ادامه ›

کتاب PDF سنجش و اندازه‌ گیری در تربیت بدنی

• نویسنده: حسین نبوی نیک

هر کدام از مسابقات ورزشی برای تعیین فرد برنده‌، از مدلی خاص استفاده می‌کنند. هرکدام از این مدل‌ها، معیارها و استانداردهای متفاوتی دارند. کتاب سنجش و اندازه‌ گیری در تربیت بدنی نوشته‌ی تیمور درزابی، مهدی نبوی نیک و حسین نبوی نیک درباره‌ی مسابقات ورزشی، نحوه‌ی گروه‌بندی و ارزشیابی ورزشکاران و انواع ارزشیابی‌ها توضیحات جامعی ارائه داده‌ است. درباره‌ی کتاب سنجش و اندازه‌گیری در تربیت بدنی احتمالاً... ادامه ›

کتاب PDF تربیت بدنی کاربردی

• نویسنده: محمدجواد رضی

کتاب تربیت بدنی کاربردی، راهنمایی جامع و کاربردی برای فراگیریِ شیوه‌هایِ انجام تمرین‌‌های ورزشی در منزل است. حسین صمدی، فرحناز آیتی زاده تفتی، محمدجواد رضی و محمدرضا صادقیان شاهی، مفاهیم پایه‌ایِ تربیت بدنی، فیزیولوژیِ ورزش، تغذیه‌ی ورزشی و انواع تمرینات برای رسیدن به اندامی خوش‌تراش و ورزیده را در این اثر به خواننده آموزش داده‌اند. با مطالعه‌ی کتاب حاضر، می‌توانید بدون نیاز به باشگاه، مشغول به... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه بانوان

• نویسنده: رفعت شمس مداح

انجام تمرین‌های ورزشی می‌تواند به زنان کمک کند تا به موفقیت‌های چشمگیری در داخل و خارج از باشگاه‌های ورزشی دست یابند. در کتاب آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه بانوان نوشته‌ی سیدمصطفی موسوی، سمانه کنشلو و رفعت شمس مداح به تفصیل با این تمرینات و لزوم اجرا کردن آن‌ها در زیست زنانه آشنا می‌شوید. درباره‌ی کتاب آناتومی تمرینات مقاومتی و علم تمرین ویژه‌ی بانوان آیا می‌دانستید که مطابق تحقیقات،... ادامه ›