معرفی و دانلود کتاب برنامه تقویتی پا: با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد

معرفی کتاب برنامه تقویتی پا: با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد

آیا تاکنون به این اندیشیده‌اید که چه تعداد از مشکلات پا ناشی از ضعف عضلات آن‌هاست؟ برنامه‌ی توان‌‌بخشی ارائه شده در کتاب برنامه تقویتی پا نوشته‌ی کولین دومبروسکی، به شما می‌آموزد که چگونه با تقویت عضلات پاها، درد را کاهش دهید و از آسیب‌ها پیشگیری کنید. با تمرینات ساده و قابل‌ اجرای کتاب حاضر می‌توانید تعادل، قدرت و سلامت پاهای خود را بهبود دهید.

درباره‌ی کتاب برنامه تقویتی پا

بسیاری از ما به سلامت پاهای خود توجه کافی نمی‌کنیم تا زمانی که درد یا مشکلی جدی پیش بیاید. اما پاها نقش اصلی در حرکت دارند، همچنین برای حفظ تعادل و عملکرد کلی بدن نیز اهمیت زیادی دارند. ساعت‌های طولانی کار، شیفت‌های مداوم، ایستادن‌های پی‌درپی و استفاده از کفش‌های نامناسب همه عواملی هستند که فشار زیادی به پاها وارد می‌کنند و در طولانی‌ مدت می‌توانند باعث آسیب یا ضعف عضلات شوند. خواندن کتاب برنامه تقویتی پا (The Foot Strength Plan) نوشته‌ی کولین دومبروسکی (Dr. Colin Dombroski) می‌تواند برای افراد مختلف مفید باشد؛ از کسانی که به‌ دنبال توانبخشی پس از آسیب هستند، تا افرادی که شغلشان نیاز به ایستادن‌های طولانی دارد یا ورزشکارانی که می‌خواهند عملکرد خود را بهبود دهند.

کولین دومبروسکی در کتاب برنامه تقویتی پا با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد، با ترکیب دانش علمی و تجربه‌ی بالینی به شما یاد نمی‌دهد که چطور قوی‌تر شوید، بلکه به شما می‌گوید چرا برخی افراد هیچ‌گاه آسیب نمی‌بینند و برخی دیگر همیشه درگیر درد و مشکلات حرکتی هستند. به‌طور مثال، افرادی که به‌طور طبیعی انعطاف‌پذیری بیشتری دارند، ممکن است آسیب کمتری ببینند، اما این به معنای مصونیت از جراحت نیست. در مقابل، کسانی که سابقه‌ی آسیب‌های مکرر دارند، شاید لازم باشد رویکرد خود را کاملاً تغییر دهند تا بتوانند بدون درد، به فعالیت موردعلاقه‌ی خود ادامه دهند.

این کتاب تمرینات خاص برای افزایش تحرک مچ پا، انعطاف‌پذیری عضلات ساق پا و همچنین تمریناتی مانند دامنه‌ی حرکتی مچ و کشش عضلات ساق را معرفی می‌کند که به خوانندگان کمک می‌کند تا از محدودیت‌های حرکتی رهایی یابند و عملکرد کلی پاهای خود را بهبود دهند. کتاب برنامه تقویتی پا که توسط انتشارات حتمی و ترجمه هادی میری، محمدآرمین لاهوری، علی احسانی و حسنا تیزمغز منتشر شده است، هم برای افرادی که به دنبال بازتوانی از آسیب‌ها هستند و هم برای کسانی که می‌خواهند عملکرد حرکتی خود را بهبود بخشند، مناسب است.

کتاب برنامه تقویتی پا برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای کسانی مناسب است که به دنبال کاهش درد پا، پیشگیری از آسیب‌ها و تقویت عملکرد حرکتی خود هستند. ورزشکاران، افراد دارای شغل‌های ایستاده و کسانی که با مشکلات تعادلی یا محدودیت حرکتی مواجه‌اند، می‌توانند از راهکارها و تمرینات کاربردی آن بهره‌مند شوند.

در بخشی از کتاب برنامه تقویتی پا: با رویکرد پای سالم و بهبود عملکرد می‌خوانیم

برای جلوگیری از آسیب، باید در پاها و مچ پایتان هم انعطاف و هم تحرک داشته باشید. بگذارید این دو کلمه را تعریف کنیم.

انعطاف پذیری: توانایی عضله(ها) برای طویل شدن.

تحرک پذیری: توانایی شما برای حرکت دادن مفصل از طریق دامنه کامل حرکت مورد نظر خود با. قدرت به روشی کاربردی.

انعطاف‌پذیری برای تحرک مناسب مفصل مهم است. هرچند توسعه انعطاف بدون توجه به تحرک‌پذیری، دردسر دارد. این امکان وجود دارد که انعطاف‌پذیری عالی و تحرک ضعیفی داشته باشید. همسترینگ‌ها می‌توانند زمانی که آن‌ها را تست می‌کنید، منعطف باشند و بواسطه بی‌ثباتی در جایی بالاتر از زنجیره، مثلا با یک لگن ناپایدار یا وضعیت بدنی بد، بیش فعال باشند و در راه رفتن سفت باشند، بر توانایی لمس انگشتان پا اثر بگذارند. همان طور که پیر می‌شویم، طیف حرکت ما بطور طبیعی کاهش می‌یابد. شما می‌توانید با تناسب اندام با این تمایل طبیعی مقابله کنید و چیزهایی مثل یوگا که به شما کمک می‌کنند انعطاف پذیری و تحرک مفاصلتان را حفظ کنید، انجام دهید.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: چرا پاهای خود را تقویت کنید؟
فصل دوم: قوس‌های پا و چگونگی حرکت آن‌ها
فصل سوم: حقایقی درباره ارتز
فصل چهارم: آناتومی عملکردی و یک مصاحبه تخصصی
فصل پنجم: گام اول تحرک‌پذیری
فصل ششم: گام دوم: تقویت ذاتی تثبیت کننده‌های کوچک
فصل هفتم: گام سوم: ماهیچه‌های بیرونی حرکت دهنده‌های اصلی
فصل هشتم: گام چهارم: افزایش تعادل
فصل نهم: گام پنجم: پایداری پویا