معرفی و دانلود کتاب کاربرد فوم غلتان: با رویکرد تمرینی و بازتوانی ورزشی

معرفی کتاب کاربرد فوم غلتان: با رویکرد تمرینی و بازتوانی ورزشی

کارل نوف در کتاب کاربرد فوم غلتان، به تکنیک‌های حوزه‌ی ماساژ عضلات، بازیابی بدن پس از آسیب‌های جسمی و افزایش انعطاف‌پذیری بدن می‌پردازد و با ارائه‌ی تمرینات اصولی به مخاطبان خود کمک می‌کند تا با استفاده از یک وسیله‌ی بسیار ساده وضعیت بدنی خود را بهبود ببخشند و از عضلاتی قوی و بدنی متناسب و متعادل بهره‌مند شوند.

درباره‌ی کتاب کاربرد فوم غلتان

تا مدت‌های مدیدی فوم غلتان فقط در محیط‌های فیزیوتراپی استفاده می‌شد اما به مرور با شناخت کاربردهای آن راه خود را به باشگاه‌های یوگا، پیلاتس و... باز کرد. کارل نوف (Karl Knopf) نویسنده‌ی پرفروش حوزه‌ی سلامت و تناسب اندام با نگارش کتاب کاربرد فوم غلتان (Foam Roller Workbook) کاربردهای پرشمار این وسیله‌ی ساده و کاربردی را عیان می‌کند.

با اینکه فوم غلتان یا فوم رولر در ظاهر یک وسیله‌ی بسیار ساده به نظر می‌رسد اما انجام تمرینات اصولی و هدفمند با این وسیله‌ی ساده به ‌مرور عضلات عمقی را که به نوعی ستون‌ بدن محسوب می‌شوند تقویت می‌کند، تعادل فرد را بهبود می‌دهد و بر انعطاف‌پذیری بدن می‌افزاید. همچنین باعث تسکین درد و از بین بردن تنش‌های روانی می‌شود. حتی به کمک این وسیله‌ می‌توان در جهت بازیابی توان جسمانی افرادی که به دلیل حادثه و یا بیماری دچار ناتوانی‌های جسمی شده‌اند، اقدام کرد.

این کتاب پنجاه تمرین مؤثر را همراه با عکس‌های واضح و توضیحات ساده و روشن در خود جای داده است و به این صورت به مخاطبان خود کمک می‌کند تا با استفاده از فوم غلتان وضعیت متناسب جسمی، تعادل و همین‌طور آرامش روحی‌شان را بهبود دهند. افزون‌بر این برنامه‌هایی اختصاصی را هم برای ارتقاء و رشد عملکرد ورزشی مخاطب ارائه می‌دهد.

کارل نوف در بخش اول، کلیاتی را درباره فوم غلتان یا فوم رولر ارائه می‌کند و در بخش دوم برنامه‌هایی ویژه برای رشته‌های مختلف ورزشی مثل دو، گلف، بسکتبال، شنا و گلف ارائه می‌دهد. در ادامه تمرین‌های متنوعی را در بخش سوم و در قالب چهار فصل در اختیار خواننده قرار می‌گیرد که در هر فصل به ترتیب تمرینات متعدد را در وضعیت‌های نشسته، خوابیده، زانوزده و ایستاده شرح می‌دهد. درنهایت در بخش چهارم با عنوان «ماساژ و رهاسازی»، تکنیک‌هایی را برای رهایی از تنش‌های عصبی ارائه می‌کند.

تمرینات کتاب کاربرد فوم غلتان با ثبات بخشیدن به عضلات مرکزی بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و شکل‌گیری تعادل ایستا و پویا و همین‌طور با ایجاد آرامش ذهنی می‌تواند به شما کمک کند بدنی متعادل و قدرتمند داشته باشید و از عضلاتی محکم و منعطف برخوردار شوید، شرایط بدنی‌ای که منجر به تناسب اندام و بهبود عملکرد بدنی شما می‌شود. گفتنی‌ست که این تمرینات در کنار انجام ورزش اصلاحی باعث بهبود وضعیت بدنی و راستایی عضلات شما می‌شود و ممکن است مانع بروز دردهای مزمن و انواع آسیب‌های عضلانی- اسکلتی شود.

این اثر کاربردی و ارزشمند با تلاش هادی میری، سحر آدیگوزلی، محمدآرمین لاهوری و سمانه سلطانی نجیب‌پور به فارسی ترجمه شده و انتشارات حتمی، نشر معتبر حوزه‌ی علوم ورزشی، آن را به انتشار رسانده است.

کتاب کاربرد فوم غلتان برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب نه‌تنها برای فعالان حوزه‌ی ورزش، مربیان ورزشی و ماساژدرمانگران مناسب است، بلکه تمام افرادی که علاقه دارند عضلاتی قدرتمند و بدنی متناسب داشته باشند، با بهره‌گیری از آموزه‌های این کتاب و انجام مداوم تمرینات آن می‌توانند به هدف خود دست یابند.

در بخشی از کتاب کاربرد فوم غلتان: با رویکرد تمرینی و بازتوانی ورزشی می‌خوانیم

طراحی یک برنامه فوم رولر احتمالا با سایر برنامه‌های ورزشی که در آن شرکت کرده اید متفاوت خواهد بود. تا حدى شبیه به یک برنامه کششی یا حتی یک برنامه ریلکسی است شما واقعا باید به بدن خود گوش دهید. این به شما می‌گوید که کدام ماهیچه‌ها سفت هستند فشار دادن به غلتک چقدر سخت است و چه زمانی فرم مناسب خود را از دست داده‌اید شما باید مربی شخصی خود باشید.

وقتی آماده هستید که بنشینید و تمریناتی را که باید در برنامه روزانه خود قرار دهید، تمام حرکات این کتاب را به عنوان یک منو در نظر بگیرید با توجه به قسمت‌هایی از بدن خود که نیاز به تمرین دارند انتخاب کنید. با 3 تا 5 حرکت اساسی که این نواحی را هدف قرار می‌دهد شروع کنید حتی اگر در فرم عالی هستید. روی انجام حرکات تا حد امکان کامل تمرکز کنید اگر یکی از حرکات آسان است تمرین مشابهی را پیدا کنید که چالش برانگیزتر باشد. توجه داشته باشید که تمریناتی که انتخاب میکنید ممکن است روزانه تغییر کنند. برای مثال اگر یک روز بدوید و روز دیگر شنا کنید ممکن است بدنتان مجبور شود هر روز مجموعه‌ای از تمرینات فوم رولر را انجام دهید. فقط به بدنت گوش کن.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: کلیات فوم رولر
بخش دوم: برنامه‌های اختصاصی رشته‌های ورزشی مختلف
بخش سوم: تمرینات در وضعیت‌های مختلف
بخش چهارم: ماساژ و رهاسازی عضلات بدن