معرفی و دانلود کتاب چگونه قد بلند شویم: روش‌های طبیعی افزایش قد

معرفی کتاب چگونه قد بلند شویم: روش‌های طبیعی افزایش قد

اعتقاد رایج این است که رشد قامت انسان پس از رسیدن به سنی خاص، به طور کلی متوقف می‌شود. اما رابرت گرند در کتاب چگونه قد بلند شویم به شما می‌گوید که به‌ هیچ‌وجه اینگونه نیست، و همواره این امکان برایتان فراهم است که با استفاده از رژیم غذایی مناسب و انجام تمریناتی خاص، به سادگی قد خود را افزایش دهید.

درباره کتاب چگونه قد بلند شویم:

چند سال اول زندگی برای رشد نهایی قد کودک بسیار مهم است. به یقین نوزادی که تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیازش را دریافت می‌کند و در بهداشت و سلامتی کامل به سر می‌برد، در مقایسه با کودکان محروم از این امکانات، رشد بهتری خواهد داشت.

شما به انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد اما چطور باید همه‌ی آن‌ها را به‌دست آورید؟ پاسخش ساده است، توصیه‌های تغذیه‌ای این کتاب را رعایت کنید و حداکثر تنوع غذایی را داشته باشید. اگر به آن‌ها عمل کردید، نیاز‌های بدن شما با تمام جزییات تأمین خواهد شد. اگر تنوع غذایی پایینی داشته باشید مشخص است که از بعضی مواد و ویتامین‌های مورد نیاز رشد بدن محروم خواهید بود.

اگر بزرگ‌سال هستید می‌توانید با توجه به اطلاعات این کتاب و توجه به جزییاتی که آن‌ها را نمی‌دانستید سالم‌تر و شاداب‌تر زندگی کنید. باید بدانید بیشتر اطلاعات این کتاب را در هیچ جای دیگری پیدا نمی‌کنید. خبر‌های خوب و بد همیشه وجود داشته و دارد. خبر بد این است که صفحات رشد شما که بزرگ‌سال هستید کاملاً بسته شده و استخوان‌ها نمی‌تواند رشد کند. خبر‌ خوب هم این است که شما هنوز می‌توانید به اندازه 1 تا 3 درصد طول کل بدن را افزایش دهید.

رابرت گرند (Robert Grand) در کتاب چگونه قد بلند شویم (Growing Taller Secrets) یک برنامه‌ آموزشی و تمرینی تدوین کرده که شامل فعالیت‌هایی فیزیکی است که انجام دادن آن‌ها سخت نیست اما اگر به تازگی شروع به ورزش و تمرین کرده‌اید یا سابقه صدمات جسمانی جدی دارید، بهتر است قبل از انجام فعالیت‌های فیزیکی با پزشک متخصص خود مشاوره کنید؛ اما اگر هیچ آسیب جدی از قبل نداشته‌اید محدودیتی برای شروع این فعالیت‌ها ندارید.

با مطالعه کتاب چگونه قد بلند شویم خواهید آموخت:

- نحوه استفاده از قدرت تفکر برای رشد بدنی.
- مجموعه فعالیت‌هایی‌که سطح هورمون رشد را در بدن افزایش می‌دهند.
- برنامه‌ریزی ورزشی بخصوص برای آماده‌سازی ماهیچه‌ها و تحریک مفاصل برای رشد.
- استفاده صحیح از آب، نمک‌ها و نورخورشید.
- طرز تنفس صحیح.
- رژیم غذایی خاص که همه نیاز‌های بدن شما برای قد بلند شدن را پوشش دهد.

کتاب چگونه قد بلند شویم مناسب چه کسانی است؟

محتوای این کتاب نه تنها به رشد قدی شما کمک می‌کند بلکه راهکارهایی مفید و عملی برای داشتن بدنی سالم و پرتوان، در اختیار شما قرار می‌دهد. هم چنین به خانواده‌هایی که فرزند خردسال دارند، کمک می‌کند از عواملی که برای رشد بهتر و بهبود وضع سلامتی فرزندشان مناسب است، آگاه شوند.

در بخشی از کتاب چگونه قد بلند شویم می‌خوانیم:

دیسک‌های بین مهره‌ای ستون فقرات از یک دیواره خارجی سفت و سخت و یک دیواره نرم‌تر و انعطاف‌پذیر در داخل تشکیل شده است. آن را مانند یک تایر اتومبیل تصور کنید که به جای هوا ژل محکمی دارد. دیواره خارجی که سفت‌تر و ضخیم‌تر است سدی در برابر صدمات و فشار‌ها است و ژل درونی تایر که هسته‌ی داخلی است بسیار انعطاف‌پذیر، مرطوب و حاوی مواد غذایی ضروری برای دیسک‌هاست. دیسک‌ها وقتی متورم می‌شوند بزرگ‌تر و وقتی تورم بر طرف می‌شود کوچک می‌شوند. هنگام تورم دیسک ستون فقرات، هسته داخلی باید مواد غذایی مغذی را جذب کند و این همان نکته‌ای می‌باشد که بحث و فهم آن مهم است.

قد به دلیل انعطاف‌پذیری دیسک‌های ستون فقرات به مقدار جزیی افزایش می‌یابد، اما این موضوع زیاد مهم نیست چرا که اهمیت واقعی در سالم و ضخیم بودن دیسک‌های ستون فقرات طبیعی است که بتواند جاذب ضربه‌ها و مقاوم در برابر خم و پیچانده شدن‌ها باشد. دیسک‌های غیر سالم نازک، غیر منعطف، سفت، سخت و در معرض صدمات هستند. معمولاً جوانان و اشخاص در حال رشد به ندرت چنین مشکلی دارند اما، همان‌طور که بزرگ می‌شویم دیسک‌های ما متمایل به خشک شدن و چروکیدگی پیدا می‌کنند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
فصل اول: آیا می‌توانیم قدخود را بلندتر کنیم؟
فصل دوم: اختلالات رشد
فصل سوم: برنامه‌های اساسی و پایه
فصل چهارم: قدرت تفکر
هر چیزی در جهان زاییده تفکر است
نیروی مضاعف رشد
فصل پنجم: هورمون رشد انسانی (HGH)
- تمرینات کششی- فشاری
- خواب کافی
- نحوه تغذیه
- روزه داری
مناطق تحریکی با واکنش غیرارادی
- وضعیت آگاهی و روانی- خلقی
فصل ششم: آب
چه بنوشیم؟
محاسبه‌ی آب مورد نیاز روزانه‌ی بدن
چگونه و چه موقع آب بنوشید
فصل هفتم: نمک
چگونه میزان مصرف نمک روزانه را محاسبه کنیم؟
فصل هشتم: خواب
چگونه به خواب عمیق برسیم
فصل نهم: تأثیرات نورخورشید
قوانین قرار گرفتن در معرض نورخورشید
فصل دهم: تنفس
چگونه تعادل صحیح اکسیژن و دی‌اکسید‌کربن را کنترل کنیم؟
فصل یازدهم: ماساژ
بعضی از روش‌های ماساژ کودک
ما دو هدف اصلی برای ماساژ داریم
ماساژ پاها
ماساژ دست‌ها
ماساژ گوش‌ها
فصل دوازدهم: نرمش‌های فیزیکی
آمادگی برای نرمش کردن
ورزش در شرایط آب و هوایی سخت
راهنمایی‌هایی برای ورزش کردن در هوای گرم و مرطوب
راهنمایی‌هایی برای ورزش در هوای سرد و مرطوب
گرم‌کردن و سرد کردن بدن
گرم کردن
سرد کردن تدریجی
ورزش‌های روزانه‌ی اصلی
ورزش‌های مربوط به ستون فقرات
گردن
قسمت فوقانی نخاع
قسمت تحتانی نخاع
نخاع کمری
تمرینات بدنی با نردبان افقی یا میله‌ی بارفیکس
توصیه‌هایی برای ورزش‌های بیرون از خانه
توصیه‌هایی برای ورزش‌های داخل خانه
تمرینات تکمیلی
روش نشستن، ایستادن و راه رفتن شما
شنا
فصل سیزدهم: چه چیزهایی بخوریم؟
کربوهیدرات‌ها
نوشیدنی‌های گازدار
پروتئین‌ها
دستورالعمل دیگر
چربی‌ها
پتاسیم
منیزیم
منابع منیزیم در غذا
کلسیم
ویتامین D
منابع خوب ویتامین D طبیعی
ویتامین C
منابع ویتامین C
ویتامین K
غذاهایی که حاوی ویتامین K هستند
روی
میزان روی مورد نیاز در هر روز
عوامل موثر دیگر بر سطح روی
استفاده از انواع داروها
فیبرها
فسفر
مواد غذایی دیگر
توصیه‌های مهم دیگر درباره‌ی تغذیه
فصل چهاردهم: توصیه‌هایی برای والدین نوزادان
آهن
منابع خوب آهن
فولیک اسید
منابع خوب فولیک اسید
پروتئین
روی
کلسیم
پرهیز‌های زمان بارداری
هنگامی که بچه متولد می‌شود
توصیه من به والدین نوزادان
فصل پانزدهم: اگر بزرگ‌سال هستید و هنوز می‌خواهید قد بلند‌تر شوید
چطور ضخامت دیسک‌های بین مهره‌ای را به‌طور طبیعی افزایش دهیم؟
چگونه به نتیجه برسیم
دست‌یابی به هدف= حال خوب= ایستایی و حالت صاف بدن+ لبخند