معرفی و دانلود کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی

معرفی کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی

کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی، راهنمای جامعی برای علاقه‌مندان به ورزش در آب به‌حساب می‌آید. عفت لطفی پور، نویسنده‌ی کتاب، تکنیک‌های مختلفِ انجام تمرین‌های آبی را در این اثر با زبانی ساده توضیح داده است. در کنار این توضیحات، مطالبی درباره‌ی تاثیر ورزش‌های آبی بر سلامت و تناسب اندام، در این اثر گنجانده شده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، با فایده‌های ورزش در آب و شیوه‌های انجام حرکت‌های ورزشیِ آبی، آشنا می‌شوید.

درباره‌ی کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی

کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی، منبعی کامل برای افرادی است که می‌خواهند با انجام ورزش‌های آبی، به تناسب اندام دلخواه خود برسند و سلامت وجود نازنین‌شان را حفظ کنند. عفت لطفی پور، نویسنده‌ی کتاب، تمامی تمرین‌های سودمند آبی را در این اثر گنجانده است. این تمرین‌ها برای افراد مختلف با سطح‌های آمادگی جسمانی متفاوت مطرح شده‌اند تا علاقه‌مندان به ورزش‌های آبی به بهترین شکل از فایده‌های این ورزش‌ها بهره‌مند شوند. نویسنده، دیدگاه جامعی برای تدوین این اثر در نظر گرفته است. این دیدگاه باعث شده تا تمامی جنبه‌های ورزش‌های آبی در این کتاب پوشش داده شود. تمرین‌های گنجانده‌ شده در این اثر از سطح‌های پایه‌ای آغاز می‌شود و تا تمرین‌های حرفه‌ای ادامه پیدا می‌کند. این تمرین‌ها در کنار توضیحات متنی، با تصاویری گویا، آموزش داده‌ شده‌اند تا خواننده‌هایی که به‌صورت خودآموز در حال یادگیری بهترین حرکت‌های ورزشی آبی هستند، به‌راحتی به انجام این حرکات مشغول شوند.

نویسنده‌ی کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی، با رویکردی جامع به آموزش این تمرین‌ها پرداخته است. در بخش دیگری از این اثر نیز تمرین‌هایی برای توان‌یابان در نظر گرفته شده است. به‌روزترین شیوه‌های پیشنهادی انجمن‌های آب‌ درمانی دنیا، برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن در این اثر ذکر شده‌اند.

مطالب کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی، با معرفی استانداردهای اماکن ورزش‌های در آب، آغاز می‌شود. نویسنده در بخش نخست این اثر به توضیح اصول ورزش در آب پرداخته است. در بخش‌‌های بعدی، مطالبی درباره‌ی روش‌های پیدا کردن استخر، انتخاب تمرینات آبی، گرم‌ کردن و انعطاف پذیری و آغاز این ورزش‌ها، پیش روی مخاطب قرار می‌گیرد.

مداخله‌های ورزشی، بخش مهمی از این کتاب به‌حساب می‌آید. منظور از مداخله‌های ورزشی، فیزیوتراپی، برنامه‌های تمدد اعصاب و تمرین‌های آبی است. در این زمینه می‌توان به تمرین‌هایی مانند چرخیدن مغول، آونگ، جک ستاره و پرش در حالت خم شدن بدن اشاره کرد. پس از این تمرین‌ها، نویسنده به توضیحِ تمرین‌های پیشرفته‌ی آبی در این کتاب پرداخته است. پرتاب کل بدن به یک طرف، پرش قورباغه، همزن غوطه‌ور، پلانک یک طرفه با نودل، در این کتاب‌ به‌عنوان تمرین‌های پیشرفته معرفی شده‌اند.

مطالب کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی با تمرینات در آب‌های عمیق، ادامه پیدا می‌کند. کاهش فشار روی مفصل‌ها، تقویت عضلات، بهبود گردشِ خون، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش اضطراب و سوزاندن کالری، از مهم‌ترین فایده‌های تمرین در آب‌های عمیق به‌‌حساب می‌آید. عفت لطفی پور، برنامه‌ریزی تمرین روتین را در این اثر به خواننده پیشنهاد داده است. انجام مستمر این تمرین‌ها، اثربخشی ورزش در آب را دوچندان می‌کند.

کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که به‌دنبال فراگیری جدیدترین روش‌های انجام تمرین‌های ورزشی در‌ آب هستند، مخاطب‌های اصلی این کتاب‌ به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی این اثر برای مربیان ورزشی، کارشناسان آب‌ درمانی و محققان رشته‌های ورزشی آبی، سودمند به‌نظر می‌رسد.

در بخشی از کتاب جامع ورزش در آب و شیوه‌های نوین تمرینی می‌خوانیم

پنجه‌های ساق پای خود را روی پله‌های استخر گذاشته، روی لبه‌ی استخر بلند شوید، در حالی که روی انگشتان پاهایتان ایستاده‌اید، پاشنه‌ی پاهایتان لبه‌ی استخر را قطع می‌کند. از اینجا، به تدریج شروع به پایین آوردن بدنتان کنید تا زمانی که یک کشش کامل در بدنتان انجام پذیرد. این حرکت را باید بیش از نه مرتبه تکرار کنید. اطمینان حاصل کنید که این کشش با فشار طبیعی صورت می‌پذیرد نه با فشاری که از سوی شما وارد می‌شود، چرا که احتمال دارد منجر به آسیب شود.

فهرست مطالب کتاب

بخش 1: شروع کار
بخش 2: انتخاب تمرینات
بخش 3: تمریناتی برای آسیب‌ها و بیماری‌های شایع
بخش 4: برنامه‌های ورزش در آب
بخش 5: شیوه‌های نوین تمرینی