معرفی و دانلود کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما: HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا

معرفی کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما: HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا

کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما، منبعی سودمند برای آشنایی با فایده‌های تمرین‌های هیت (تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی) است. اینگرید اس کلی، نویسنده‌ی کتاب، با استفاده از دانش آناتومی و فیزیولوژی، راه‌کارهایی عملی برای انجام تمرین‌هایی با شدت بالا، در این اثر مطرح کرده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، با روش‌های کاربردی و علمی انجام تمرین‌های تناوبی با شدت بالا، آشنا می‌شوید.

درباره‌ی کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما

کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما (Science of HIIT: Understand the Anatomy and Physiology to Transform Your Body)، اثری کامل برای کسب اطلاعات از بهترین روش‌های انجام تمرین‌های هیت (hiit) است. منظور از تمرین‌های هیت، تمرین‌هایی بسیار پر فشار است که در دوره‌ای کوتاه مدت انجام می‌شود. زمان استراحت در بینِ این تمرین‌ها، بسیار کم است. این تمرین‌ها اثربخشی بسیاری برای تقویت دستگاه عروقیِ بدن دارند. انجام تمرین‌های تناوبی با شدت بالا، سوخت‌و‌ساز بدن را افزایش می‌دهد و عضله‌ها را تقویت می‌کند. اینگرید اس کلی (Ingrid S. Clay)، نویسنده‌ی کتاب، با بررسی مباحث علمی و فیزیولوژیکی، راه‌کارهایی کاربردی و موثر برای انجام تمرین‌های تناوبی با شدت بالا، در این اثر مطرح کرده است.

مطالب کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما، با توضیحاتی درباره‌ی فیزیولوژی هیت، آغاز می‌شود. نویسنده در این بخش پس از توضیح فایده‌های این شیوه‌ی تمرینی، درباره‌ی آناتومی عضلانی، سخن رانده است. دومین بخش از این کتاب به مقدمه‌ای از تمرین‌ها و راهنمای اصطلاحات تمرین‌های تناوبی با شدت بالا اختصاص دارد.

در ادامه‌ی کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما، تمرین‌هایی برای عضله‌های مرکز بدن، گنجانده شده است. در این زمینه می‌توان به تمرین‌های شنا، پلانک، کوهنورد، کرانچ، درازونشت و حرکت وی آپ، اشاره کرد. درازونشست با شدت بالا، عضله‌های شکم، پایین‌تنه و هسته‌ی بدن را تقویت می‌کند. انجام این تمرین، بهبود استقامت عضلانی را به‌دنبال دارد و باعث سوزاندن بیشتر کالری می‌شود.

چهارمین فصل از کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما، به توضیح تمرین‌های بالاتنه اختصاص دارد. شنا سوئدی، اکستنشن عضلات سه‌سر از بالای سر، جلو بازو دمبل و پرس سینه دمبل، تمرین‌هایی است که نویسنده در این بخش به آن‌ها اشاره کرده. انجام این تمرین‌ها، عضله‌های اصلی سینه، شانه‌ها، بازوها و پشت را تقویت می‌کند و باعث تنومند‌ شدن بالاتنه می‌شود.

در ادامه‌ی کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما، مخصوص پایین‌تنه، گنجانده شده است. اسکوات، راه‌رفتن خرچنگی، اسنچ متناوب، تمرین‌هایی است که ورزشکاران با انجام آن‌‌ها، پایین‌تنه‌ای تراش‌خورده و قدرتمند پیدا می‌کنند. مطالب کتاب حاضر با تمرین‌هایی پلیومتریک، تمرین‌هایی برای کل بدن و تمرینات هیت، خاتمه پیدا می‌کند. ورزشکاران در حین انجام تمرین‌های پلیومتریک، باید حرکت‌‌هایی انفجاری و سریع انجام دهند. پرش‌ها و جهش‌های سریع این تمرین‌ها، باعث تقویت عضله‌ها می‌شود و سرعت ورزشکاران را بهبود می‌بخشد. تمامی تمرین‌های این کتاب در کنار متن با تصویرهایی واضح، توضیح داده شده‌اند. این رویکرد به خواننده کمک می‌کند تا بهترین شیوه‌ی انجام این تمرین‌ها را یاد بگیرد.

کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. سمانه سلیمی نائینی، بیتا پژواک و مریم خلیلی نژاد، مترجم‌های این کتاب هستند.

کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی افرادی که به‌دنبال جدیدترین روش‌های دستیابی به تناسب اندام و کاهش وزن با انجام تمرین‌های با شدت بالا هستند، مخاطب‌های این کتاب به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی کتاب حاضر برای مربیان ورزشی و افرادی که می‌خواهند اطلاعات دقیقی از تمرین‌های هیت، داشته باشند نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب دانش درک آناتومی و فیزیولوژی برای تحول بدن شما: HIIT تمرینات تناوبی با شدت بالا می‌خوانیم

60 درصد از حجم بدن شما را آب تشکیل می‌دهد، و آب خوردن نقش ‌های متعدد مهمی برعهده دارد که می‌تواند بر عملکرد ورزشکار اثر بگذارد. آب دمای بدن را از طریق تعریق، تنظیم می ‌کند، مواد مغذی را انتقال می‌دهد، و مواد زائد متابولیسم را از بین می‌برد، جریان و حجم خون را حفظ می‌کند تا عضلات برای تنفس هوازی، خون غنی از اکسیژن را دریافت کنند. بنابراین شما باید مراقب باشید هیدراته بمانید (سطح آب بدن خود را به خوبی حفظ کنید.) ولی اگر به ویژه پس از تمرین شما مقدار فراوانی عرق کرده باشد، اما از هیدراتاسیون (جایگزین کردن مایعات از دست رفته به ویژه آب) بیش از حد حفاظت کنید، زیرا این امر می ‌تواند منجر به کاهش خطرناک سدیم شود.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: فیزیولوژی HIIT
فصل دوم: تمرینات HIIT
فصل سوم: تمرینات عضلات (مرکز بدن)
فصل چهارم: تمرینات بالاتنه
فصل پنجم: تمرینات پایین تنه
فصل ششم: تمرینات پلیومتریک
فصل هفتم: تمرینات کل بدن
فصل هشتم: تمرینات HIIT