معرفی و دانلود کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان: تمرین مبتنی بر علم برای به حداکثر رساندن استقامت، انعطاف پذیری، چابکی، قدرت، سرعت و توان

معرفی کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان: تمرین مبتنی بر علم برای به حداکثر رساندن استقامت، انعطاف پذیری، چابکی، قدرت، سرعت و توان

کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان، نوشته‌ی تئودور بومپا و سورین ساراندان، یکی از بهترین کتاب‌هایی است که مربیان ورزشکاران رده‌های سنی بین 12 تا 23 سال، باید بخوانند. این کتاب، بر اساس یافته‌های علمی، به مربیان کمک می‌کند برنامه‌ای متناسب برای نوجوانان و جوانان در حال رشد تنظیم کنند تا علاوه بر ساختن بدنی قوی، متعادل، انعظاف‌پذیر و چابک، از نظر جسمی، روانی و حرفه‌ای به بهترین دستاورد برسند.

کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان

این روزها، ورزش برای کودکان، نوجوانان و جوانان یکی از مهم‌ترین جنبه‌های زندگی است. والدین در سراسر جهان می‌دانند که ورزش چگونه می‌تواند بر رشد جسمانی و روانی کودکان اثر مثبت بگذارد به همین دلیل کودکان را از سنین پایین در کلاس‌های ورزشی ثبت نام می‌کنند. از طرفی، بسیاری از نوجوانان و جوانان رویای دستیابی به جایگاه اول در ورزش مورد علاقه‌شان را دارند. با این که علاقه‌ی نوجوانان به ورزش، به طور کلی ارزشمند است، اما اگر این نیروی فوق‌العاده‌ی نوجوانان و علاقه‌ی پرشورشان به ورزش درست مدیریت نشود، نه تنها باعث عدم کامیابی در ورزش حرفه‌ای می‌شود بلکه می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی و اختلال در روند رشد طبیعی نوجوان شود. به همین دلیل است که مربیان ورزشی و همه‌ی کسانی که در هر سطحی با ورزش نوجوانان و جوانان در ارتباط هستند، باید از جدیدترین اطلاعات علمی این حوزه آگاهی داشته باشند و از آن برای تنظیم برنامه‌‌ای متناسب استفاده کنند. کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان (Training and Conditioning Young Athletes)، نوشته‌ی تئودور بومپا (Tudor O. Bompa) و سورین ساراندان (Sorin Sarandan) یکی از کاربردی‌ترین کتاب‌هایی است که در این زمینه‌ می‌توان مطالعه کرد.

تئودور پومبا، یکی از مشهورترین دانشمندان علوم ورزشی جهان و سورین ساراندان، دستیار او، در کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان، سعی کرده‌اند به همه‌ی جنبه‌های ورزش نوجوانان و جوانان 12 تا 23 سال بپردازند. آن‌ها، با اطلاعات و شواهد علمی، تمرینات متناسب با نوجوانان و جوانان در رده‌های سنی متفاوت و دوره‌های رشد گوناگون را بررسی کرده‌اند و بر اساس توانایی جسمی نوجوان، سابقه‌ی ورزشی او، اهداف و سنش، بهترین پیشنهادات تمرینی را ارائه می‌دهند. آن‌ها همچنین درباره‌ی تغذیه‌ی جوانان ورزشکار نکات مهمی را با مخاطبان به اشتراک می‌گذارند. مربیان با این کتاب، به مجموعه‌ای از بهترین و مناسب‌ترین تمرینات برای سنین 12 تا 23 سال دست پیدا می‌کنند و می‌توانند قدرت بدنی، چابکی، انعطاف‌پذیری، سرعت و هر آن چه می‌خواهند را در ورزشکاران خود ارتقا دهند.

کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان را دکتر عبدالرضا کاظمی، مهندس امیرحسین اسفندیاری و لیدا رادمهر ترجمه کرده‌اند و انتشارات حتمی، ناشر تخصصی کتاب‌های علوم ورزشی و تربیت بدنی آن را به چاپ رسانده.

کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان برای مربیان ورزشکاران جوان، ورزشکاران زیر 23 سال و خانواده‌هایشان مطالب ارزنده‌ای را ارائه می‌دهد.

در بخشی از کتاب طراحی تمرین و بدنسازی ورزشکاران جوان: تمرین مبتنی بر علم برای به حداکثر رساندن استقامت، انعطاف پذیری، چابکی، قدرت، سرعت و توان می‌خوانیم

گوش دادن به صدای گام (پا) به ورزشکار بازخورد مهمی در رابطه با کیفیت تمرین ارائه می‌کند. گوش دادن به صدای پا ورزشکارانی که تمرینات چابکی را انجام می‌دهند به اندازه تماشای آن‌ها مهم است. صدای شلختگی و پر سر و صدا یا کف زدن نشان دهنده این است که پاها به جای پنجه روی کف پا فرود می‌آیند که به طور قابل توجهی اثربخشی انجام تمرینات سرعت، فرزی و چابکی را کاهش می‌دهد. هر چه مرحله تماس با زمین کم سروصداتر باشد، حرکت نرم‌تر است که معمولاً سبب بهبود سطوح توان می‌شود. مراقب پر سر و صدا بودن پاها، به خصوص در پایان تمرین باشید. این می‌تواند اولین نشانه از به وقوع پیوستن خستگی عصبی-عضلانی در ورزشکاران باشد.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: ملاحظات تمرینی
فصل 1: تأثیر تمرینات طولانی مدت بر ورزشکاران جوان
فصل 2: آسیب و پیشگیری از بروز آسیب دیدگی
فصل 3: دستورالعمل و رهنمودها برای تمرینات بلند مدت
فصل 4: مراحل توسعه بلند مدت ورزشی
بخش دوم: تمرین ویژه دستگاه‌های انرژی و تغذیه
فصل 5: ملاحظات تغذیه‌ای
فصل 6: بهبود دستگاه‌های انرژی در ورزش
فصل 7: مدل تمرین برای ورزش‌های تیمی
بخش سوم: روش تمرین
فصل 8: روش‌شناسی مبتنی بر علم تمرینات قدرتی
فصل 9: روش‌های تمرینی برای توسعه قدرت و توان
فصل 10: روش‌های تمرینی برای توسعه سرعت
فصل 11: برنامه تمرینی ویژه توسعه چابکی و انعطاف‌پذیری
فصل 12: روش‌های تمرینی برای توسعه استقامت ویژه
بخش چهارم: تمرینات منتخب ویژه قدرت توان چابکی، سرعت و انعطاف‌پذیری
واژه‌نامه