معرفی و دانلود کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی

معرفی کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی نوشته‌ی وارن ویلی، به شما می‌آموزد که با استفاده از تکنیک‌های خاص، مصرف صحیح مواد غذایی و رژیم‌های حرفه‌ای می‌توانید به بدنی عالی و عضلانی دست پیدا کنید.

امروزه به علت نداشتن علم کافی و آگاهی نداشتن از تکنیک‌های تغذیه و تمرینی مناسب به دست آوردن بدنی ایده‌آل برای ورزشکاران به یک رویا تبدیل شده است. معمولا آن‌ها برای دستیابی به این مهم به مربی نماهایی مراجعه می‌کنند که نه تنها علم کافی ندارند بلکه هیچ بویی از انسانیت هم نبرده‌اند.

به علت عجول بودن ورزشکاران برای به دست آوردن بدنی ایده‌آل از جمله جوانان، افرادی سودجو و مربی نما شروع به سوء استفاده از آن‌ها می‌کنند و با تجویز و فروش داروهای استروئیدی و...، سلامتی و زندگیشان را مورد مخاطره قرار می‌دهند. آن‌ها با پیچیدن نسخه‌های گران قیمت و تجویز استروئیدهای آنابولیک، پپتایدها، سارم‌ها و... که اکثرشان قلابی و تاریخ مصرف گذشته هستند با جان ورزشکاران ما بازی می‌کنند و به علت نداشتن آگاهی ورزشکاران و نبودن نظارت کافی بر روی این قبیل مسائل تعداد کثیری از آن‌ها چه آماتور و چه به اصطلاح حرفه‌ای با مشکلات عدیده‌ای مواجه می‌شوند. متاسفانه این جوانان به علت مصرف و سوء مصرف داروهای مضر و خطرناک دارای عمر طولانی نخواهند بود. به همین دلیل وارن ویلی (Warren Willey) در کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی (Better Than Steroids!) قصد دارد تا ورزشکاران و مربیانمان را آگاه نماید که با استفاده از رژیم‌های غذایی و تکنیک‌های تمرینی حرفه‌ای می‌توانند داروهای استروئیدی را برای همیشه کنار بگذارند!

در واقع هدف نویسنده این است که به آقایان و بانوانی که مایل به ایجاد تغییر در بدن خود هستند و برای به دست آوردن عضلات و کاهش چربی تلاش می‌کنند، اطلاعات و تکنیک‌های اثبات شده‌ای را آموزش دهد که نه تنها باعث به خطر افتادن سلامتیشان نمی‌شود بلکه با به دست آوردن اندامی ایده‌آل از بیماری‌های احتمالی و خطرناک دور خواهند شد.

جملات برگزیده‌ی کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی:

- قدرت وعده غذایی قبل از تمرین چیزی است که باید خودتان آن را تجربه کنید. من می‌توانم تضمین کنم که متوجه تفاوت خواهید شد!

- در صورت تجربه هرگونه احساس سرگیجه، در در سینه، حالت تهوع و کوتاهی در تنفس، فوراً تمرین را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.

- به طور کلی، توصیه من برای پیشگیری و معالجه تمرین زدگی "هوشمندانه تمرین کردن" است. ورزش سخت، اما مهم‌تر از آن، ورزش هوشمندانه!

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی برای چه کسانی مناسب است؟

این اثر راز وجودی یک بدنساز موفق است که با اطلاعات فوق سری از بدنسازی حرفه‌ای نوشته شده است. خواندن این کتاب برای آن‌هایی که مایل به داشتن ظاهری زیبا هستند توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی می‌خوانیم:

نظم و انضباط و دانش، همراه با سرعت عمل و برنامه‌ریزی صحیح، برای بدست آوردن بهترین حالت جسمی شما ضروری است، کلید رسیدن به بدنی ایده آل غذایی است که مصرف می‌کنید، درست همانطور که هرگز آب در مخزن بنزین خودروی خود نمی‌ریزید، نباید غذای نامناسب نیز مصرف کنید، شما باید به فکر عواقب غذایی که مصرف می‌کنید باشید، درست همانطور که ریختن آب در مخزن بنزین شما می‌تواند عواقب بسیار ناگواری به همراه داشته باشد، همین امر باعث می‌شود غذای مطلوب کمتری مصرف کنید، این به این معنی نیست که شما هیچ‌وقت نمی‌تونید یه غذای خارج از رژیم بخورید، دقیقاً برعکس!

وقتی با رعایت اصول موجود در این کتاب، بدن خود را به شرایط ایده آل رساندید و حجم عضلانی خود را افزایش دادید (بدین ترتیب متابولیسم خود را افزایش می‌دهید)، این فرصت را دارید که با خیال راحت و بدون نگرانی از کند شدن روند پیشرفت خود، آنچه را که می‌خواهید بخورید.

اگرچه من از گفتن آن خودداری می‌کنم، اما یکی از بزرگ‌ترین کلاهبرداری‌هایی که تاکنون در صنعت مواد غذایی و بازاریابی رخ داده است: لغت "کم چرب" و "رژیمی" است، هرگز در تاریخ بشر جنایاتی در این حجم در این صنعت صورت نگرفته است.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار ناشر
مقدمه مترجم
فصل اول: پیشگفتار
فصل دوم: استروئیدها چگونه کار می‌کنند؟
فصل سوم
چرا به اندازه‌گیری چگالی بدن ادامه دهیم؟
چربی‌های ضروری و چربی‌های انباشته شده (غیرضروری)
حجم خالص بدن
تکنیک‌های ارزیابی ترکیب بدن
هیدرواستاتیک (ارزیابی زیر آب)
The Bod Pod (پلیتسموگراف جابجایی هوا)
Measurements of Girths
مقاومت بیوالکتریک (Bioelectrical Impedance)
کالیپرهای پوستی (Skin fold calipers)
اندازه‌گیری ترکیب بدن شما
اندازه‌گیری درصد چربی بدن
فصل چهارم: خواص آب
در ابتدا: برطرف کردن باورهای غلط درباره آب
توصیه‌های من چیست؟
فصل پنجم: درک کردن غذا
غذا دارو است!
واقعیت‌های بنیادی مواد غذایی
عناصر اصلی مواد غذایی
فصل ششم: زمان بندی غذا
انسولین
فصل هفتم: تقلب غذایی
فصل هشتم: محاسبه مقدار مواد غذایی
فصل نهم: برنامه‌های غذایی
برنامه غذایی Isonutrient
رژیم غذایی کتوژنیک (THE KETO)
رژیم غذایی کرب درآپ The Modified Carb Drop (MCD)
رژیم غذایی زیگ زاگ (Zig Zag)
فصل دهم: وعدا غذایی بعد از تمرین
تئوری
محاسبه وعده غذایی بعد از تمرین
فصل یازدهم: وعده غذایی قبل از تمرین
تئوری
افزایش هورمون کاتابولیک، کورتیزول
فصل دوازدهم: ابرقابل گلیکوژن
فصل سیزدهم: با آن چیپس‌ها سالسا می‌خواهید؟
جاینت ست - Giant Sets
سوپر ست - Super Sets
تکرارهای اجباری - Forced Reps
Stalled Reps
انقباضات غیر عادی (منفی) (Eccentric Contractions (Negatives
سیستم دوره افزایش تصاعدی یا (بیست و یک)
Progressive Segmental Training (or) Twenty-ones
تکرارهای به موقع - Timed Sets
تکرارهای جزئی یا مجموعه محدود حرکت
Partial Reps, Restricted ROM sets
پیش خستگی - Pre-exhaustion
Post- exhaustion
هرمی - Pyramiding
هرم بارگیری یا وزنی (Load)
تکرارهای هرمی - Repetition pyramiding
Intermission pyramiding
اضافه کردن وزنه Load Sets
کم کردنی Drop Sets 
Clusters
فصل چهاردهم: تمرینات هوازی اینتروال – HIIT the Cardio
HIIT CARDIO TRAINING
فصل پانزدهم: الگوریتم‌ها
اگر هدف شما این است: افزایش عضلات و کاهش چربی به صورت همزمان
اگر هدف شما این است: افزایش توده عضلانی (وزن روی ترازو) و حفظ چربی
اگر هدف شما از این قرار است: در هنگام حفظ عضله، چربی را کاهش دهید
پیوست اول: نمودارها، فرمول‌ها، محاسبات
فصل چهارم: خواص آب
فصل هشتم: محاسبه مقدار مواد غذایی
فصل نهم: برنامه غذایی
فصل یازدهم: وعده غذایی قبل از تمرین
فصل دوازدهم: ابرقابل جبران گلیکوژن
پیوست دوم: شکست خوردن بوسیله موانع راه!
پیوست سوم: تمرین با وزنه 101
قانون اول تمرین با وزنه
قانون دوم
قانون سوم
قانون چهارم
قانون پنجم
قانون ششم
قانون هفتم
قانون هشتم
پیوست چهارم: تمرین زدگی
عوامل تمرین زدگی
راه‌های شناسایی تمرین زدگی
پیشگیری و درمان تمرین زدگی
پیوست پنجم: مکمل‌ها
مولتی ویتامین
کلسیم و منیزیم
کافئین
انسولین میمیکرزها
پسیلیوم (Psyllium) فیبر
پیوست ششم: فهرست گلیسمی