بدن سازی

کتاب PDF اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته)

• نویسنده: علی پاکدل

کتاب اصول مربیگری پرورش اندام (برنامه نویسی پیشرفته) نوشته‌ی صادق سلامی و علی پاکدل، با مرور چندین سیستم تمرینی مدرن و علمی، نحوه‌ی نوشتن برنامه‌ی تمرینی برای ورزش‌های قدرتی مثل بدن‌سازی را آموزش می‌دهد. این کتاب راهنما و کاربردی، با معرفی سیستم‌هایی پیشرفته‌ای همچون CBVT، شوک‌دهنده، قدرت و توده‌ی خالص عضلانی و 8 در 60، کمک می‌کند احتمال مصدومیتتان را به حداقل برسانید و حداکثر توانایی‌تان را به... ادامه ›

کتاب PDF استروئیدها و عوارض ناشی از مصرف آن‌ها در بدنسازی

• نویسنده: سرجی کولپا

کتاب استروئیدها و عوارض ناشی از مصرف آن‌ها در بدنسازی، نوشته‌ی سرجی کولپا، تمام آن‌چه را که به‌عنوان یک بدن‌ساز باید درباره‌ی استروئیدها بدانید، ارائه می‌دهد. در این کتاب تقریباً با تمام استروئیدهای موجود در بازار آشنا می‌شوید. درباره‌ی کتاب استروئیدها و عوارض ناشی از مصرف آن‌ها در بدنسازی بیشتر دانش عمومی موجود درمورد استروئیدها، حول محور تأثیر شگفت‌انگیز آن‌ها بر افزایش قدرت و استقامت... ادامه ›

کتاب PDF تغذیه ورزشی ویژه رشته‌های قدرتی و بدنسازی

• نویسنده: ماجی گرین وود

رژیم غذایی مناسب، یکی از عوامل کلیدی در ورزش حرفه‌ای‌ست که در نتایج تمرینات و زحمات یک بدنساز، به طرز انکارناپذیری تأثیرگذار است. سوزان کلاینر و ماجی گرین وود در کتاب تغذیه ورزشی ویژه رشته‌های قدرتی و بدنسازی، شما را با مهم‌ترین اصول علم تغذیه‌ ورزشی آشنا می‌سازند. از آن جا که مطالب این کتاب بر پایه‌ی آخرین یافته‌های علم تغذیه‌ ورزشی به نگارش رسیده‌اند، مطالعه‌ی آن به تمام مربیان و بدنسازان... ادامه ›

کتاب PDF هنر تراشیدن بدن

• نویسنده: برد شونفلد

برد شونفلد در کتاب هنر تراشیدن بدن، بر مبنای اصول علمی و آخرین یافته‌ها، تمریناتی را به زنان ارائه می‌دهد که کمک می‌کند وزنشان کاهش یابد، عضلاتشان حجم پیدا کند و اندامشان ورزیده و تراشیده شود. شونفلد که از بهترین مربیان تناسب‌اندام آمریکاست، در این راهنمای مصور، نحوه‌ی اجرای حرکات قدرتی و هوازی را به ورزشکاران مبتدی می‌آموزد و به مربیان یاد می‌دهد که چطور برنامه‌های تمرینی مؤثری را طراحی کنند.... ادامه ›

کتاب PDF هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن

• نویسنده: برد شونفلد

برد شونفلد در کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر از آن، فرآیند افزایش حجم عضلات را به شکل علمی توضیح می‌دهد و می‌کوشد راهبردهایی تمرینی برای آن ارائه کند. شونفلد با مرور صدها منبع علمی و با استناد به آخرین دستاوردهای پژوهشی، عوامل مؤثر در به حداکثر رسیدن هایپرتروفی را بررسی می‌کند و برنامه‌هایی تمرینی و تغذیه‌ای پیشنهاد می‌دهد که به این فرآیند سرعت می‌بخشند. درباره‌ی کتاب هایپرتروفی عضلانی و فراتر... ادامه ›

کتاب PDF لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab

• نویسنده: گلن کوردوزا

کتاب لابراتوار عضلات سرینی Glute Lab، اثری پرفایده برای تقویت عضله‌های سه‌گانه‌ی سرینی است. برت کنترراس و گلن کوردوزا، نویسنده‌‌های کتاب، فراتر از تمرکزِ سطحی بر زیبایی و خوش‌تراش بودن این عضله‌ها، به عملکرد عضلات سرینی پرداخته و از نقش حیاتی آن‌ها در سلامت کلی بدن گفته‌اند. با مطالعه‌ی کتاب حاضر، روش‌‌هایی را برای تقویت عضله‌های ناحیه‌ی تحتانی فرا می‌گیرید تا این عضله‌ها در کنار حفظ زیبایی،... ادامه ›

کتاب PDF سیستم‌های تمرین در پرورش اندام

• نویسنده: مقصود نبیل پور

کتاب سیستم‌های تمرین در پرورش اندام، اثری برای آشنایی با سازوکارهای جدید در بهینه‌سازیِ اجرای حرکت‌های ورزشی است. مقصود نبیل پور، نویسنده‌ی کتاب و مدرس فدراسیون بدنسازی و پرورش‌اندام، اطلاعات سودمندی برای انجام تمرین‌هایی جدید و پرفایده‌ برای افزایش حجمِ عضله‌ها و قدرتمند‌تر کردن‌ آن‌ها در این اثر گنجانده‌ است. درباره‌ی کتاب سیستم‌های تمرین در پرورش اندام کتاب سیستم‌های تمرین در پرورش اندام،... ادامه ›

کتاب PDF فیزیک فیتنس

• نویسنده: یاسین لک

کتاب فیزیک فیتنس نوشته‌ی یاسین لک، رشته‌ی ورزشی فیزیک را معرفی می‌کند و می‌کوشد مبانی و اصول آن را توضیح دهد. این کتاب در مورد تغذیه و مفاهیم تمرینی فیزیک صحبت می‌کند، شیوه‌های آماده‌سازی برای مسابقات را شرح و انواع فیگورها را نشان می‌دهد و نکات و راهکارهایی در اختیار ورزشکار می‌گذارد تا خود را به بهترین شکل ممکن برای مسابقات آن آماده سازد. درباره‌ی کتاب فیزیک فیتنس انسان از دیرباز به پرورش... ادامه ›

کتاب PDF بدن قوی و تراشیده

• نویسنده: برد شونفلد

برد شونفلد نویسنده‌ی کتاب بدن قوی و تراشیده، تلاش کرده است تا در این کتاب بر اساس موازین علمی، مجموعه‌ای از تمرینات با وزنه را به بانوان ارائه دهد. این تمرینات علاوه‌بر آن که به تقویت عضلات بدن منجر می‌شوند، زیبایی اندام ورزشکار را هم تأمین می‌کنند. درباره‌ی کتاب بدن قوی و تراشیده اگر به دنبال بدنی قدرتمند و متناسب هستید، بهتر است با برد شونفلد (Brad Schoenfeld) و کتابش همراه شوید. شونفلد در... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرینات عملکردی

• نویسنده: ماری کیت فیت

کتاب آناتومی تمرینات عملکردی نوشته‌ی کوین کار و ماری کیت فیت، به یکی از شیوه‌های تمرینی مدرن، یعنی تمرین عملکردی می‌پردازد و می‌کوشد با کمک گرفتن از آناتومی بدن انسان، نحوه‌ی اجرای آن‌ها را توضیح دهد. این راهنمای کاربردی و مصور، به انواع فعالیت‌های تحرک پذیری، کنترل و آماده‌سازی حرکتی اشاره دارد، فعالیت‌های قدرتی بالاتنه و پایین‌تنه را آموزش می‌دهد، و حرکات قدرتی چرخشی و عضلات مرکزی بدن را مرور... ادامه ›

کتاب PDF تمرین قدرتی برای مردان

• نویسنده: پائول کالینز

کتاب تمرین قدرتی برای مردان نوشته‌ی پائول کالینز راهنمایی جامع و کاربردی است که به واسطه‌ی تمریناتی اصولی و یک برنامه‌ی غذایی قصد دارد فرم عضلانی و قدرت شما را تقویت کرده و شما را به سطح بی‌سابقه‌ای از توانایی در ورزش برساند. نویسنده در این کتاب رویکردی اصولی، عملی و ساختارمند دارد و به واسطه‌ی آموزش‌های پله به پله‌ی خود استفاده از کتاب را برای همگان و با هر سطحی از تناسب اندام ممکن می‌سازد.... ادامه ›

کتاب PDF کراس فیت میانسالان

• نویسنده: گروه نویسندگان

کتاب کراس فیت میانسالان نوشته‌ی گروه نویسندگان، مجلدی از مجموعه‌ی «آمادگی جسمانی» است که ورزش و میانسالی را از منظری متفاوت مورد بررسی قرار داده. تصورات بسیار غلطی درباره‌ی ورزش سالمندان وجود دارد و ورزش میانسالان نیز معمولاً با روش‌های اشتباهی ارزیابی می‌شود. چنانچه از آن دسته افرادی هستید که به داشتن زندگی باکیفیت و بهبود عملکرد بدنتان اهمیت می‌دهید، بهتر است این باورهای غلط را نادیده بگیرید و... ادامه ›

کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

• نویسنده: مایکل متیوس

مایکل متیوس در کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر، به شما یک تمرین دقیق و رژیم غذایی ارائه می‌دهد تا به حداکثر نتیجه در حداقل زمان برسید. با کتاب بزرگتر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر (Bigger leaner stronger)، می‌توانید در سه ماه اول بدنسازی 4.5 تا 7 کیلوگرم عضله بدست آورید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما یک مبتدی در بدنسازی هم نیستید، می‌توانید... ادامه ›

کتاب PDF اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج

• نویسنده: سعید ایل بیگی

کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: راهنمای گام به گام حذف اشتباهات رایج به جنبه‌های فیزیولوژیکی تمرین با وزنه، جنبه‌های ایمنی تمرین‌های ورزشی، حرکت‌شناسی و بیومکانیک می‌پردازد و به شما کمک می‌کند خطاهای عمده در انجام این دسته از تمرینات را دیگر انجام ندهید. دربارۀ کتاب اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی از دیدگاه بیومکانیکی: در میان مردم جامعه به‌ویژه جوانان بدنسازی از... ادامه ›

کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

• نویسنده: مایکل متیوس

با کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر نوشتۀ مایکل متیوس، می‌توانید در سه ماه اول برنامه 9 کیلوگرم چربی از دست دهید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما نیازی به کاهش وزن ندارید، اما لاغر و کم عضله هستید، می‌توانید با دنبال کردن برنامه‌های کتاب، یک بدن ظریف و عضله‌ای بسازید. کتاب ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر (Thinner leaner stronger)... ادامه ›

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: وارن ویلی

کتاب فراتر از استروئیدها: رازهای ناگفته در فیتنس و بدنسازی نوشته‌ی وارن ویلی، به شما می‌آموزد که با استفاده از تکنیک‌های خاص، مصرف صحیح مواد غذایی و رژیم‌های حرفه‌ای می‌توانید به بدنی عالی و عضلانی دست پیدا کنید. امروزه به علت نداشتن علم کافی و آگاهی نداشتن از تکنیک‌های تغذیه و تمرینی مناسب به دست آوردن بدنی ایده‌آل برای ورزشکاران به یک رویا تبدیل شده است. معمولا آن‌ها برای دستیابی به این مهم به... ادامه ›

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی

• نویسنده: عزیز شاورشیان

کتاب همه چیز درباره فیتنس و بدنسازی به قلم عزیز شاورشیان، نکاتی کلیدی برای بدست آوردن بدنی ‌زیبا بدون نیاز به مربی در اختیار شما قرار می‌دهد. امروزه داشتن بدنی زیبا و عضلانی به مد روز تبدیل شده و اکثر مردم برای رسیدن به اهداف خود که داشتن ‌استایلی زیبا و چشم‌نواز است حاضرند هزینه‌های گزاف مالی و جانی بپردازند تا از مد روز جا نمانند. از این رو بسیاری در دام افرادی سودجو مانند مربی‌نماها و... ادامه ›

کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه

• نویسنده: عارف شیرازی

کتاب بدنسازی رزمی: کاربردی از حرکات و تغذیه، با آگاه‌سازی رزمی کاران از بدن‌سازی و اصول تمرین و ایجاد باوری صحیح به پایه‌های تغذیه برای این گروه پرداخته و می‌کوشد به رزمی کاران برای پیشبرد اهدافشان در جهت صحیح راهنمایی‌هایی مفید کند. مدت‌هاست که فواید تمرینات با وزنه در تمامی رشته‌های ورزشی به اثبات رسیده است اما هنوز هم بسیاری از مربیان ورزش‌های رزمی و رشته‌های دیگر ورزشی منکر فواید آن هستند،... ادامه ›

کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی

• نویسنده: اندرو راپوسو

اندرو راپوسو که یکی از بزرگان ورزش تی آر ایکس محسوب می‌شود در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX): همراه با آموزش حرکات منتخب این رشته ورزشی شما را با این ورزش آشنا می‌سازد و تمرینات مناسبی برای افراد مبتدی ارائه می‌دهد تا بتوانند تی آر ایکس را بدون نیاز به مربی شروع کنند. در کتاب معرفی ورزش تی آر ایکس (TRX Training Manual) تمرینات منتخبی وجود دارد و شما می‌توانید هر لحظه‌ای که تمایل داشتید به این... ادامه ›

کتاب PDF اصول مربیگری خصوصی (بازاریابی و درآمدزایی)

• نویسنده: جاناتان گودمن

جاناتان گودمن در کتاب اصول مربیگری خصوصی (بازاریابی و درآمدزایی) که یکی از آثار پرفروش در حوزه ورزش به شمار می‌آید، تمامی سوالات و مسائلی که ممکن است برای یک مربی بدنساز پیش بیاید را به طور کامل توضیح داده و پاسخ‌ها و راهکارهایی مناسب به شما ارائه می‌دهد. درباره‌ی کتاب اصول مربیگری خصوصی (بازاریابی و درآمدزایی): این کتاب تلفیقی از نکاتی ضروری است که هر مربی به آن نیاز دارد. هر مربی خصصوصی باید... ادامه ›

کتاب PDF اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان

• نویسنده: ادام کامبل

کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان نوشته‌ی ادام کامبل، آخرین یافته‌های علمی در خصوص فیزیک و فیولوژی، اصول تغذیه، تمرینات ویژه‌ی خانم‌ها در دوران بارداری و... را با زبانی ساده و کاربردی در اختیار شما قرار می‌دهد. درباره‌ی کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان: در حوزه تناسب اندام و تمرینات بدنسازی مخاطبان فراوانی وجود دارد که می‌توان گفت به همان اندازه تصورات اشتباه هم بسیار زیاد است. در طی... ادامه ›

کتاب PDF چربی سوزی با هایپرتروفی

• نویسنده: محبوبه سالخورده

کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی به مباحثی مانند مبانی فیزیولوژیکی و علم تمرین هایپرتروفی، تمرینات چربی‌سوزی، کاهش وزن و کات و تغذیه ویژه هایپرتروفی و چربی‌سوزی به طور کامل و با جزییات علمی می‌پردازد. درباره‌ی کتاب چربی سوزی با هایپرتروفی: این اثر به سه بخش و ده فصل تقسیم‌بندی شده است: بخش اول کتاب شامل چهار فصل است که مبانی فیزیولوژیکی و علم تمرین ویژه هایپرتروفی و چربی‌سوزی بررسی شده است. ابتدا... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی تمرینات قدرتی

• نویسنده: مایکل گاندیل

کتاب آناتومی تمرینات قدرتی یک برنامه‌ی تمرینی بلندمدت برای رشد و توسعه‌ی عضلانی شماست. در این اثر فردریک دلاویر به همراه مایکل گاندیل تلاش کرده‌اند با نگاهی پیشرفته به بدن شما، آمادگی جسمانی و عملکرد ورزشی‌تان را بهبود ببخشند. درباره‌ی کتاب آناتومی تمرینات قدرتی در کتاب حاضر، با در نظر گرفتن تیپ و ساختار بدنی، تمریناتی ارائه شده که با استفاده از آن‌ها می‌توانید به سطح تازه‌ای از توسعه‌ی عضلانی... ادامه ›

کتاب PDF آناتومی آسیب‌های ورزشی برای بازتوانی و آمادگی جسمانی

• نویسنده: لی براندون

لی براندون در کتاب آناتومی آسیب‌های ورزشی برای بازتوانی و آمادگی جسمانی تلاش کرده تا با نگاهی دقیق و موشکافانه راهکارهای درمانی و توصیه‌های تمرینی مختلفی ارائه دهد تا از بروز آسیب‌های ورزشی پیشگیری شود و روند بهبودی ورزشکاران سرعت یابد. درباره‌ی کتاب آناتومی آسیب‌های ورزشی برای بازتوانی و آمادگی جسمانی: این کتاب آسیب‌های معمول ورزشی و بازتوانی آن‌ها به وسیله‌ تمرینات را، به شکل نوشتاری و تصویری... ادامه ›