معرفی و دانلود کتاب تمرینات قدرتی ویژه: دستورالعمل‌های کاربردی برای مربیان

معرفی کتاب تمرینات قدرتی ویژه: دستورالعمل‌های کاربردی برای مربیان

برنامه‌های تمرینی برای ورزشکاران تنوع زیادی دارد. در این زمینه همواره کمبودی وجود داشته و کتاب‌هایی که برنامه‌ی جامعی برای ورزشکاران ارائه کنند، محدود بوده‌اند. کتاب تمرینات قدرتی ویژه نوشته‌ی یوری وی ورخوشانسکی درباره‌ی تمرین‌های قدرتی پرکاربرد برای ورزشکاران سخن می‌راند.

درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی ویژه

ورزشکاران برای انجام تمرین‌های قدرتی با حساسیت‌های مختلفی مواجه هستند و بسیاری از برنامه‌های تمرینی قابلیت استفاده برای همه‌ی رشته‌های ورزشی را ندارند. تمرین‌های قدرتی در برخی از رشته‌های ورزشی نیاز به برنامه‌ای تخصصی دارند و کارشناسان تربیت‌بدنی همواره تاکید دارند که ورزشکاران به تفاوت برنامه‌های ارائه شده توسط مربیان ورزشی اهمیت بدهند. در این راستا کتاب تمرینات قدرتی ویژه (Special Strength Training Manual for Coaches) نوشته‌ی یوری وی ورخوشانسکی (Yuri Verkhoshansky) در تلاش است تا برای برخی از رشته‌های ورزشی همچون قایقرانی، بسکتبال و تنیس برنامه‌ی جامعی را ارائه کرده تا ورزشکاران این رشته‌ها طی مراحل منظم به انجام تمرین‌های قدرتی بپردازند.

تمرین‌های قدرتی برای برخی از ورزشکاران اهمیت زیادی دارد و در جریان مسابقات حرفه‌ای انجام این‌گونه تمرین‌ها باعث آمادگی ورزشکاران می‌شود. مربیان ورزشی برای رسیدن به موفقیت و آماده ساختن تیم ورزشی خود به دنبال راهکارهای مناسب جهت افزایش مهارت ورزشکاران و سرعت بخشیدن به روند تمرین‌ها هستند. در کتاب تمرینات قدرتی ویژه نوشته‌ی یوری وی ورخوشانسکی مطالب مفیدی برای مربیان ورزشی و ورزشکارانی که به تمرین‌های قدرتی مشغول هستند، ارائه شده و نویسنده ضمن تشریح برنامه‌ی منظم برای تمرین‌های مداوم، به برخی از اشتباهات رایج ورزشکاران در این زمینه اشاره می‌کند.

کتاب تمرینات قدرتی ویژه نوشته‌ی یوری وی ورخوشانسکی شامل مباحثی در خصوص تمرین‌های قدرتی و آماده‌سازی بدن برای مسابقات ورزشی است. مطالب این کتاب در 7 فصل نگارش شده و تمرین‌های ورزشی در این کتاب به‌صورت اجرایی برای مخاطب تشریح می‌گردند. در این کتاب مواردی همچون مبانی روش‌شناسی تمرینات قدرتی ویژه، روش‌های تشدید کار حرکتی، توانایی‌های قدرتی ورزشکار، روش‌های اجرای تمرینات قدرتی، تمرینات قدرتی در ورزش‌های سرعتی، تمرینات قدرتی ویژه در ورز‌ش‌های چرخه‌ای، نقش و جایگاه تمرینات قدرتی ویژه در چرخه‌ی سالانه و برنامه‌های تمرینی آموزش داده می‌شود.

کتاب تمرینات قدرتی ویژه نوشته‌ی یوری وی ورخوشانسکی با ترجمه‌ی محمدرضا حامدی نیا و کاظم خدایی توسط انتشارات حتمی منتشر شده است.

کتاب تمرینات قدرتی ویژه برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای مربیان ورزشی و ورزشکاران قدرتی مناسب است.

در بخشی از کتاب تمرینات قدرتی ویژه: دستورالعمل‌های کاربردی برای مربیان می‌خوانیم

مقاومت یا بار حاصل از مقاومت خارجی در برابر حرکت، سیستم عصبی مرکزی (CNS) را برای تولید جریان قدرتمند تکانه‌ها برای تحریک عضلات در حال فعالیّت تحریک می‌کند. در این زمان به خاطر بار ایجاد شده، عملکردهای سیستم‌های فیزیولوژیکی بدن برای حمایت از ظرفیّت کار عضلانی فعال‌تر می‌شود. وقتی که تمرینات ویژه مقاومتی چندین بار تکرار شود، افزایش در توان کار عضلانی و بهبود در بازسازی ساختاری- عملکردی در بدن تضمین می‌شود. سپس سطح جدیدی از ظرفیّت کاری ویژه که از تمرینات به دست آمده تثبیت می‌شود. وزن بارها، تعداد تکرارها، تعداد ست‌ها و فاصله استراحتی بین ستها با توجه SST تعیین می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
درباره نویسنده
درباره ویراستار / مترجم زبان روسی
عبارت‌های مخفف و تعریف‌های استفاده شده در متن
مقدمه
فصل 1: مبانی روش‌شناسی تمرینات قدرتی ویژه
فصل 2: تمرینات قدرتی ویژه در ورزش‌های سرعتی-قدرتی
فصل 3: تمرینات قدرتی ویژه در ورزش‌های چرخه‌ای
فصل 4: تمرینات قدرتی ویژه برای ورزش‌های دارای رژیم حرکتی متغیر
فصل 5: نقش و جایگاه تمرینات قدرتی ویژه در چرخه سالانه
فصل 6: برنامه‌های تمرینی
فصل 7: نتیجه‌گیری‌ها
منابع و مآخذ