معرفی و دانلود کتاب آناتومی تمرینات عملکردی

معرفی کتاب آناتومی تمرینات عملکردی

کتاب آناتومی تمرینات عملکردی، نوشته‌ی کوین کار و مری کیت فیت، به شما آموزش می‌دهد، چگونه برنامه‌ی تمرینی شخصی‌ خود را طراحی کنید و با توجه به زمان، هدف و شرایط فیزیکی‌تان، بهترین عملکرد ورزشی را داشته باشید. این کتاب، پس از ارائه‌ی نکات اساسی درباره‌ی نحوه‌ی اثرگذاری تمرینات عملکردی بر آمادگی جسمانی انسان، به کمک تصاویر تمام رنگی و توضیحات مفصل، تمرینات عملکردی را در سطوح و رده‌بندی‌های گوناگون آموزش می‌دهد.

درباره‌ی کتاب آناتومی تمرینات عملکردی

از سال‌ها پیش، تمرینات عملکردی، در میان ورزشکاران تعاریف گوناگونی داشته است اما مهم‌ترین چیزی که تمرینات عملکردی را از سایر تمرینات جدا می‌کند، هدفمند بودن آن است، یعنی به انسان کمک می‌کنند برای اهداف خود، بهترین عملکرد فیزیکی را داشته باشد؛ خواه این هدف انجام کارهای روزمره برای یک زن میانسال باشد یا بردن مدال المپیک برای ورزشکاری فوق‌حرفه‌ای. در نتیجه، تمرینات عملکردی باید برای هر فرد شخصی‌سازی شوند. به علاوه، آناتومی انسان در حال انجام هر یک از تمرینات، بسیار اهمیت دارد زیرا، این آناتومی تمرین است که اثرگذاری واقعی یک تمرین را بر بدن نمایش می‌دهد و به ما می‌فهماند، برای ارتقای عملکرد فرد در هر زمینه‌ای چه تمرینی را به او پیشنهاد دهیم. در نتیجه داشتن راهنما یا کتابی که بتواند آناتومی هر تمرین عملکردی را به ما نشان دهد و کمکمان کند بر اساس شرایط و اهدافمان، برنامه‌ای شخصی برای خود تنظیم کنیم، مثل معجزه‌ای در زندگی ورزشی هر یک از ما خواهد بود. کتاب آناتومی تمرینات عملکردی (Functional Training Anatomy) نوشته‌ی کوین کار (Kevin Carr) و مری کیت فیت (Mary Kate Feit)، همه‌ی ویژگی‌های گفته شده را دارد.

کتاب آناتومی تمرینات عملکردی، ابتدا تعاریف سنتی و مدرن تمرینات عملکردی را بررسی می‌کند و تعریف علمی واحدی از این تمرینات به مخاطب می‌دهد. به علاوه درباره‌ی اهمیت این تمرینات، نحوه‌ی اثرگذاری‌شان و ویژگی‌هایی که باید داشته باشند بحث می‌کند. این بخش می‌تواند بخش مورد علاقه‌ی مربیان و محققان حوزه‌ی ورزش باشد. در ادامه، کتاب به آموزش تصویری تمرینات عملکردی مختلف می‌پردازد. تمرینات در دسته‌بندی‌هایی بر اساس اهداف و تأثیراتشان قرار گرفته‌اند تا بر اساس هدفتان، فصل مورد نظر را انتخاب کنید و تمرینات را ببینید. تمرینات پلایومتریک، جنبش‌پذیری، قدرتی بالاتنه، قدرتی پایین‌تنه و... از عناوین این دسته‌بندی‌هاست. در هر فصل، تمرینات، با اشکالی چند بعدی که علاوه بر حالت بدن، شکل عضلات و بافت‌های درگیر را هم نشان می‌دهد، آموزش داده می‌شوند. نحوه‌ی اجرای آن تمرین، عضلات درگیر و تأثیر عملکردی هر تمرین، به صورت مجزا، ارائه شده است. در انتهای کتاب نیز، نمونه برنامه‌ی تمرینی آمده است تا برای ساخت برنامه‌ی تمرینی شخصی خود، راهنمایتان باشد.

کتاب آناتومی تمرینات عملکردی را دکتر محمود جعفری و دکتر پژمان معتمدی ترجمه کرده‌اند و انتشارات حتمی، ناشر تخصصی کتاب‌های علوم ورزشی و تربیت بدنی به چاپ رسانده است.

نکوداشت‌های کتاب آناتومی تمرینات عملکردی

• کتاب آناتومی تمرینات عملکردی ارتباطی که همیشه بین دیدگاه‌های مبتنی بر عضله و حرکت نیاز بوده برقرار شود تا طراحی برنامه به خوبی انجام شود، را ایجاد کرده است و الگوهای تمرینی را که برای عملکرد خوب در همه‌ی ورزش‌ها ضروری هستند، ارائه می‌دهد. سیستم مؤثر طبقه‌بندی تمرینات همراه با نکاتی که در مورد نحوه‌ی انجام صحیح تمرینات ارائه شده است، از دیگر ویژگی‌های مثبت کتاب به حساب می‌آید. کتاب آناتومی تمرینات عملکردی منبعی درجه یک برای همه‌ی متخصصان تناسب اندام و عملکرد است. (کوین نیلد، سرمربی تیم بوستون بروینز)
• کتاب آناتومی تمرینات عملکردی در توضیح چرایی، بسیار خوب عمل می‌کند. من آن را به همه کسانی که در مورد تمرین و عملکرد خود سخت‌کوش و جدی هستند، توصیه می‌کنم. (بن برونو، مربی شخصی افراد مشهور)
• اگر فقط یک سوال آموزشی وجود داشته باشد که افراد بارها و بارها مطرح می‌کنند، این است که از کجا شروع کنم؟ کتاب آناتومی تمرینات عملکردی، بخشی از پاسخ را ارائه می‌دهد. (چارلی وینگرف، سرپرست عملکرد فیزیکی تیم ملی بسکتبال کانادا)
• داشتن دانش کافی در زمینه‌ی آناتومی برای همه‌ی مربیان ضروری است و کتاب آناتومی تمرینات عملکردی، ملاحظات آناتومیکی تمرینات کلیدی و لیفت را به روشی ساده و در عین حال مؤثر مورد تجزیه و تحلیل قرار می‌دهد. مربیان با خواندن کتاب آناتومی تمرینات عملکردی درک عمیق‌تری از این تمرینات به دست می‌آورند که در فرآیند برنامه‌ریزی آن‌ها اثر مثبت خواهد داشت. این کتاب باید در کتابخانه‌ی همه‌ی مربیان جوان، به عنوان عنصری اساسی وجود داشته باشد. (سو فالسون، مربی شخصی و مشاور بالینی)

کتاب آناتومی تمرینات عملکردی برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب آناتومی تمرینات عملکردی برای مربیان ورزشی، دانشجویان تربیت بدنی و افرادی که علاقه‌مند به ورزش هستند و می‌خواهند عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند، بسیار کاربردی است.

در بخشی از کتاب آناتومی تمرینات عملکردی می‌خوانیم

هدف اصلی حرکت شنا، تقویت عضلاتی است که در حین پرتاب کردن، ضربه زدن و تاب دادن در گیر می‌شوند. شنا برخلاف سایر حرکات مانندپرس سینه با هالتر که کتف به نیمکت چسبیده است و امکان حرکت آزادانه را ندارد اجازه حرکت آزادانه کتف را فراهم می‌کند. فایده اصلی حرکت آزادانه کتف توسعه عضلات ثبات دهنده مفاصل کتف و بازویی (نزدیک کننده قدامی، تحت خاری، گرد کوچک) در حمایت از عضلات اصلی درگیر (سینه‌ای بزرگ، دلتوئید قدامی، پشتی بزرگ و سه سر بازویی) در این مفاصل می‌باشد.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: تمرینات عملکردی پویا
فصل دوم: تمرینات جنبش پذیری
فصل سوم: تمرینات آمادگی و کنترل حرکتی
فصل چهارم: تمرینات پلایومتریک
فصل پنجم: تمرینات توانی با شدت با استفاده از ابزارهای پیشرفته
فصل ششم: تمرینات قدرتی بالا تنه
فصل هفتم: تمرینات قدرتی پایین تنه
فصل هشتم: تمرینات قدرتی چرخشی و عضلات مرکزی
فصل نهم: نمونه برنامه‌های تمرینی