معرفی و دانلود کتاب تمرینات قدرتی برای چربی سوزی

معرفی کتاب تمرینات قدرتی برای چربی سوزی

کتاب تمرینات قدرتی برای چربی سوزی اثری‌ از عبدالرضا کاظمی و امیر محیط است. اکثر کسانی که به باشگاه‌های بدن‌سازی مراجعه می‌کنند یا در خانه به اجرای تمرینات می‌پردازند، بیشتر به دنبال کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های اضافه‌ی بدن خود هستند و این کتاب اثری‌ست که به چنین نیازهایی پاسخ می‌دهد. اگر به دنبال یک راهنما برای تمرینات روزانه‌ی خود هستید و تمنای رسیدن به بدنی سالم‌تر و جذاب‌تر را در ذهن دارید، این کتاب را مطالعه کنید.

درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی برای چربی سوزی

یکی از خواسته‌های مشترک میان کسانی که به باشگاه می‌روند یا در خانه تمرین می‌کنند، عطش آن‌ها برای رسیدن به نتیجه‌ی نهایی است. افراد می‌خواهند چربی‌های اضافه و ناسالم بدن خود را هرچه زودتر بسوزانند؛ کتاب تمرینات قدرتی برای چربی سوزی نوشته‌ی عبدالرضا کاظمی و امیر محیط کوشش می‌کند تا با ارائه‌ی مجموعه‌ای از برنامه‌های روزانه‌ی ورزشی به مخاطبان در رسیدن به چنین هدفی یاری برساند. تمریناتی که به‌ طور اختصاصی در جهت حذف چربی نوشته‌ شده‌اند و در دیگر مواردی چون ساخت عضله کاربرد ندارند.

یکی از ویژگی‌های ممتاز کتاب تمرینات قدرتی برای چربی سوزی در تشریح دقیق آن نهفته است. عبدالرضا کاظمی و امیر محیط، به‌عنوان مؤلفان این اثر، به‌خوبی توانسته‌اند تمرینات قدرتی مورد نظر را به مخاطبان معرفی کنند. در واقع، باید گفت که این کتاب مانند یک مربی ورزشی یا راهنمای کاربردی برای مخاطبان عمل می‌کند. تمریناتی که در این کتاب به آن‌ها اشاره شده، شاید در ابتدا دشوار یا پیچیده به‌ نظر برسند، اما اگر توضیحات دو نویسنده را با دقت بخوانید و به‌ طور دقیق به اجرای آن‌ها بپردازید، با سهولت به وزن و بدن مورد نظرتان دست پیدا خواهید کرد.

گفتنی‌ست که کتاب تمرینات قدرتی برای چربی سوزی تألیف عبدالرضا کاظمی و امیر محیط از تنوع خوبی برخوردار است. منظور این است که دو مؤلف به‌گونه‌ای تمرینات را ارائه می‌دهند که مخاطبان در انجام‌ آن‌ها به مشکل بزرگی برخورد نکنند. در واقع، این تمرینات قدرتی قرار نیست به‌صورت فرسایشی و جانکاه تمام انرژی شما را خالی کنند، بلکه به بخشی از برنامه‌ی روزانه‌‌تان تبدیل می‌شوند و شما را در فرایند چربی‌سوزی یاری می‌رسانند. بنابراین اگر به دنبال اثری هستید که با آن تمرینات خود را به سطح تازه‌ای سوق دهید، این کتاب را بخوانید. این اثر توسط انتشارات بامداد کتاب منتشر شده است.

کتاب تمرینات قدرتی برای چربی سوزی برای چه کسانی مناسب است؟

مطالعه‌ی این اثر به کسانی که در حوزه‌ی تربیت‌بدنی و بدن‌سازی فعالیت می‌کنند و حتی کسانی که به‌تازگی قدم در مسیر کاهش وزن گذاشته‌اند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب تمرینات قدرتی برای چربی سوزی می‌خوانیم

به‌کارگیری تمرینات هسته مرکزی می‌تواند برای تقویت تعادل انرژی، بهبود قدرت کلی و افزایش سطح آمادگی بدنی مفید باشد. در اینجا چند حرکت مؤثر و ویژه این ناحیه ارائه شده است:

1. پلانک: پلانک یک حرکت کلاسیک برای تقویت هسته مرکزی است که کل قسمت میانی بدن را درگیر می‌کند. در وضعیتی همانند وضعیت شنای سوئدی حرکت را شروع کنید و بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. با حفظ فرم مناسب حرکت تا زمانی که امکان دارد اجرای حرکت را حفظ کنید.

2. دد باگ: به پشت دراز بکشید و دست‌ها را به سمت سقف دراز کنید. زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. دست و پای مخالف را به‌طور همزمان پایین بیاورید و کمر را به زمین بچسبانید. دو طرف بدن را به کار بگیرید تا در هر دو طرف هسته مرکزی بدن تقویت شود.

3. چرخش روسی: روی زمین بنشینید و زانوها را خم کرده و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. کمی به عقب خم شوید و پاهای را از زمین بلند کنید. وزنه یا توپ طبی را در دست نگه داشته و نیم‌تنه را به یک طرف بچرخانید، سپس وزنه یا توپ را به‌طرف دیگر بچرخانید.

4. کرانچ دوچرخه: به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر بگذارید. شانه را از روی زمین بلند کرده و درحالی‌که پای چپ خود را صاف می‌کنید به‌طور متناوب آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست ببرید. با طرف دیگر بدن با الگوی دست و پای مخالف حرکت را اجرا کنید.

5. هلال کردن 3: به پشت دراز بکشید درحالی‌که تیغه شانه را از زمین بلند می‌کنید، دست و پاها را نیز به سمت بالا متمایل کنید. این حرکت بخش فوقانی و تحتانی شکم- هر دو- را درگیر می‌کند و قدرت عضلات ناحیه هسته مرکزی بدن را افزایش می‌دهد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: درک نقش تمرینات قدرتی در کاهش چربی
تعادل انرژی و کاهش وزن علمی
چرا تمرینات قدرتی برای کاهش مؤثر چربی مهم‌اند؟
فصل دوم: اصول اساسی تمرینات قدرتی به منظور ساختن بنیه قوی در بدن
اصول اضافه‌بار پیش‌رونده برای حصول نتایج مطلوب
انتخاب شدت و حجم متناسب با اهداف
فصل سوم: تمرینات هسته مرکزی برای تقویت تعادل انرژی و افزایش قدرت
حرکات ترکیبی: سنگ بنای مؤثر برنامه تمرینات قدرتی
فصل چهارم: طراحی تمرین قدرتی جامع
طراحی تمرینات برای کاهش چربی متعادل و عضله‌سازی
ترکیب فعالیت‌های قلبی- عروقی برای حصول نتایج بهتر
فصل پنجم: دستیابی به تعادل و موفقیت بلندمدت
نقش بازیافت و استراحت در برنامه کاهش چربی
بهینه‌سازی بازیافت و استراحت در برنامه کاهش چربی
نظارت بر پیشرفت و تطبیق برنامه تمرینی قدرتی
حرکات مهم کاهش چربی برای تمرین در منزل
فصل ششم: برنامۀ کاهش وزن مبتنی بر مواد غذایی کاهش‌دهنده چربی
فصل هفتم: فاکتورهای غذایی