معرفی و دانلود کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA

معرفی کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA

کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA، اثری سودمند برای آشنایی با روش‌های صحیح انجام تمرین‌های مقاومتی است. حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی و دیگر نویسنده‌های کتاب، تمرین‌های مقاومتی را در این اثر بر اساس استاندارد NSCA، آموزش داده‌اند. کتاب حاضر، به‌عنوان راهنمایی جامع برای طرح برنامه‌های تمرینی اثربخش و ایمن با هدف افزایش قدرت، استقامت ورزشکاران و پیشگیری از آسیب‌های جسمی آن‌ها شناخته می‌شود.

درباره‌ی کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA

کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA (Exercise Technique Manual for Resistance Training)، منبعی کامل برای کسب اطلاعات درباره‌ی تمرین‌های مقاومتی با استاندارد انجمن ملی قدرت و بدنسازی ایالات متحده است. حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی و دیگر نویسنده‌های این اثر، روش‌‌های صحیح تمرین‌های مقاومتی بر اساس استاندارد ذکر شده را با خواننده به‌اشتراک گذاشته‌اند. انجام تمرین‌های مقاومتی بر اساس ضوابط انجمن ملی قدرت و تناسب اندام ایالات متحده، فایده‌های بسیاری دارد. این تمرین‌ها، کارایی ورزشکاران را افزایش می‌دهد تا به نتیجه‌های مطلوب‌تری در زمان کمتر، دست پیدا کنند. تمرین‌های مطرح شده در این اثر، در کنار افزایش استقامت بدن، جلوی ایجاد آسیب‌های ورزشی ناشی از اجرای نادرست حرکت‌ها را می‌گیرد. نویسنده‌ها، نیاز و هدف‌‌های مختلف ورزشکاران را برای طرح این تمرین‌ها در نظر گرفته‌اند. افرادی که به‌دنبال افزایش قدرت بدنی هستند یا ورزشکارانی که می‌خواهند استقامت بیشتری داشته باشند، می‌توانند تمرین‌های خود را برای دست‌یابی به این هدف‌ها، انجام دهند. مطالعه‌ی مطالب این اثر، افزایش آگاهی از فیزیولوژی ورزشی را به‌دنبال دارد و به خواننده کمک می‌کند تا با شناخت بهتر بدن خود، به انجام تمرین‌هایی مدرن و اثربخش، مشغول شود.

نویسنده‌های کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA، تعداد 80 حرکت با وزنه‌ی آزاد و 20 حرکت با دستگاه را در این اثر گنجانده‌اند. این تمرین‌ها در گروه‌های توان و انفجار، لگن و ران، عضلات ساق پا، قفسه‌ی سینه، پشت، شانه، عضله‌ی دوسر، عضله‌ی سه‌سر، ساعد، عضلات میان‌ تنه‌ی تشریحی و روش‌های جایگزین و تمرینات مدرن، دسته‌بندی شده‌اند. منظور از تمرین‌های چند مفصلی در این اثر، تمرین‌هایی است که در طول اجرای یک تکرار، تغییراتی در زاویه‌ی مفصل‌های درگیر در این تمرین انجام می‌شود. در این زمینه می‌توان به تمرین‌های قسمت‌های تحتانی بدن اشاره کرد که در حین تمرینی مانند وزنه‌برداری، مفصل‌های ران، زانو و مچ پا را تقویت می‌کند.

مطالب کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA، با تمرین‌هایی برای کل بدن آغاز می‌شود. انجام این تمرین‌‌ها، قدرت و استقامت عمومی بدن را افزایش می‌دهد و سوخت‌و‌ساز بیشتر دستگاه‌های مختلف بدن را به‌همراه دارد. نویسنده‌‌ها، در ادامه‌ی کتاب، تمرین‌هایی برای پایین‌ تنه و حرکت‌هایی برای بالاتنه مطرح کرده‌اند. این حرکت‌ها با تمرین‌های آناتومیک بخش میان تنه و روش‌های جایگزین و تمرینات مدرن در این اثر خاتمه پیدا می‌کند. تمرین‌های آناتومیک میان‌ تنه‌ای که در این اثر توضیح داده شده‌اند، اثربخشی چشمگیری در تقویت عضله‌های شکم، کمر و لگن دارند. استمرار در انجام این تمرین‌ها، در کنار تقویت بدن ورزشکاران، ثبات بدن آن‌ها را افزایش می‌دهد و جلوی آسیب‌های احتمالی را می‌گیرد. تمامی تمرین‌های این اثر در کنار متن با تصویرهایی واضح مطرح شده‌اند تا ورزشکاران و مربیان، به‌راحتی در جریان اجرای این تمرین‌ها قرار بگیرند.

کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA برای چه کسانی مناسب است؟

ورزشکارانی که به‌دنبال تمرین‌هایی برای بهبود، قدرت، استقامت و عملکرد ورزشی خود هستند، مخاطب‌های اصلی این کتاب به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA برای مربیان و دانشجویان رشته‌های ورزشی نیز سودمند به‌نظر می‌رسد.

در بخشی از کتاب راهنمای تکنیک برای تمرینات مقاومتی NSCA می‌خوانیم

تمرین را با بالا بردن دمبل‌ها به سمت بالا و به طرفین شروع کنید. هیچ حرکتی نباید در مفاصل آرنج ایجاد شده و حرکت باید فقط در شانه‌ها انجام شود.

مچ دست‌ها را بی‌حرکت نگه دارید و آرنج‌ها را در وضعیت کمی خمیده قفل کنید. دمبل را در وضعیت خنثی نگه دارید.

بازوها، آرنج‌ها، ساعدها و دمبل‌ها باید در طول حرکت رو به بالا تقریباً در همان صفحه عمودی (عمود بر بدن) بمانند. آرنج‌ها باید با هم و جلوتر و کمی بالاتر از دمبل‌ها بلند شوند.

حالت خنثی ستون فقرات، نیم تنه و زانوهای خمیده را با پاهای صاف روی زمین حفظ کنید. برای کمک به بالا بردن دمبل، بدن را حرکت ندهید (یعنی ستون فقرات را باز کنید)، زانوها را باز نکنید و یا روی انگشتان پا بلند نشوید.

فهرست مطالب کتاب

بخش اول: کل بدن
بخش دوم: تمرینات پایین‌تنه
بخش سوم: حرکات بالاتنه
بخش چهارم: تمرینات آناتومیک بخش میان‌تنه
بخش پنجم: روش‌های جایگزین و تمرینات مدرن