معرفی و دانلود کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه: موثرترین روش برای افزایش حداکثری رشد عضلات

معرفی کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه: موثرترین روش برای افزایش حداکثری رشد عضلات

کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه، اثری سودمند در حوزه‌ی ورزش‌های قدرتی به‌حساب می‌آید. نیک تامینلو، نویسنده‌ی کتاب، برنامه‌های تمرینی هوشمندانه‌ای برای دستیابی ورزشکاران به اندامی تنومند و قوی، در این اثر پیشنهاد داده است. پس از مطالعه‌ی کتاب حاضر، بهترین روش‌های انجام تمرین‌های قدرتی را فرا می‌گیرید.

درباره‌ی کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه

کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه (Strength Zone Training)، منبعی کامل برای آشنایی با جدیدترین روش‌های انجام تمرین‌های قدرتی است. نیک تامینلو (Nick Tumminello)، نویسنده‌ی کتاب، برنامه‌های تمرینی هوشمندانه‌ای در این اثر به ورزشکاران معرفی کرده است. تامینلو،‌ شخصیتی سرشناس در دنیای مربیگری و تناسب اندام به‌حساب می‌آید. رویکردِ علمی و استفاده از تجربه‌ در ارائه‌ی تمرین‌های جدید و نوآورانه‌‌، تامینلو را به چهره‌‌ای محبوب در بین مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای تبدیل کرده است. منظور نویسنده از تمرین‌های هوشمندانه در این اثر، برنامه‌هایی منظم و کاربردی هستند. این برنامه‌ها بر اساس نیاز‌های خاصِ ورزشکاران،‌ شخصی‌سازی می‌شوند تا عملکرد بهینه‌ای داشته باشند. انجام تمرین‌های قدرتی، حساسیت بیشتری نسبت به تمرین‌های سبک دارد. تمرین‌های قدرتی، حرکت‌های پیچید‌ه‌تری دارند و انجام نادرست آن‌ها، آسیب‌های جدی به بدن وارد می‌کند. تمرین‌های هوشمندانه‌ی قدرتی این اثر، در کنار تقویت عضله‌ها، جلوی آسیب‌های فیزیکی ورزشکاران را می‌گیرد و نتیجه‌ای بهینه‌ به‌دنبال دارد.

مطالب کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه با توضیحاتی درباره‌ی دامنه‌ی کامل حرکتی حقیقی، آغاز می‌شود. بیشترین میزانِ فاصله‌ای که یک مفصل در جهتِ مشخصی حرکت می‌کند را دامنه‌ی کامل حرکتیِ حقیقی می‌گویند. آشنایی با این مفهوم، به ورزشکاران کمک می‌کند تا با توجه به ساختار مفصل‌ها، حرکت‌های ورزشیِ قدرتی را با رعایت اصول صحیح حرکتی انجام دهند. رسیدن به دامنه‌ی کامل حرکتی، انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد.

در ادامه‌ی کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه، بهترین روش‌های تمرینی برای عضله‌های سینه، ماهیچه‌های پشتیِ بزرگ و شانه، گنجانده شده است. بهترین تمرین‌های قدرتی برای تقویت عضلات دو سربازویی، سه‌ سربازویی و عضله‌های همسترینگ، بخش‌های بعدی این کتاب به‌حساب می‌آیند. تقویت عضله‌های همسترینگ، در کنار افزایش قدرت، باعث حفظ تعادل بیشترِ بدن می‌شود و جلوی آسیب‌های زانو و کمر را در حین ورزش‌های سنگین، می‌گیرد.

مطالب کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه، برای طیف گسترده‌ای از ورزشکاران نگاشته شده است. در این کتاب، بخشی برای برنامه‌ی تمرینیِ ورزشکارانِ مبتدی قرار دارد. برنامه‌هایی برای ورزشکارانی که بیشتر از 2 تا 3 روز در هفته برای تمرین، فرصت ندارند، در ادامه‌ی این کتاب قرار گرفته است. مطالب کتاب حاضر با برنامه‌هایی برای چهار تمرین در هفته و موثرترین استراتژی‌های عضله‌سازی، خاتمه پیدا می‌کند. ترکیبی از تمرین‌های قدرتی با وزنه، تمرین‌هایی با تکرار کم، تمرین‌هایی با وزنه‌های سبک و تکرار زیاد، به‌عنوان اثربخش‌ترین استراتژ‌ی‌های عضله‌سازی شناخته می‌شود. تمامی تمرین‌های این اثر در کنار متن با تصویرهایی گویا، توضیح داده شده‌اند. این رویکرد باعث می‌شود تا درک بهتری از شیوه‌ی انجام تمرین‌های قدرتی در ذهن خواننده شکل بگیرد.

کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است. حافظ بهزادی نژاد، مهسا مصلحی و محسن بهبودی، به‌عنوان گروهی از مترجم‌های این اثر شناخته می‌شوند.

نکوداشت‌های کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه

• نیک تامینلو، مربیِ شایسته‌ای در استفاده از علم تمرینات ورزشی برای توسعه‌ی روش‌های عملی تمرینی به‌حساب می‌آید. این مربیِ بین‌المللی، توانایی بسیار دقیقی در توضیحِ مباحث پیچیده برای درک عموم مردم دارد. (برد شونفلد، دکترای فیزیولوژی، نویسنده کتاب «علم و توسعه هیپرتروفی عضلانی»)؛

• چه شما فردی باشید که می‌خواهید یک برنامه تمرینی شروع کنید یا برنامه‌ی فعلی خود را بهبود دهید، و چه مربی یا آموزش‌دهنده‌ای باشید که به دنبال تقویت مهارت‌های طراحی برنامه خود می‌گردید، بینش‌های جدید کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه درباره‌ی تکنیک تمرین، این اثر را به منبعی سودمند و ضروری برای شما تبدیل می‌کند. (دن دالرایمپل، مربی برتر قدرت و آمادگی جسمانی).

کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی ورزشکارانی که به‌دنبال منبعی برای یادگیری بهترین شیوه‌های انجام تمرین‌های قدرتی می‌گردند، مخاطب این کتاب‌ به‌حساب می‌آیند. مطالعه‌ی کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه، برای مربیان ورزشی رشته‌های مختلف نیز خالی از لطف نیست.

در بخشی از کتاب تمرینات قدرتی هوشمندانه: موثرترین روش برای افزایش حداکثری رشد عضلات می‌خوانیم

تمرینات قایقی از دیرباز برای تقویت عضله ذوزنقه توصیه‌ شده است و علم نیز اثربخشی آن‌ها را تائید می‌کند اما به ‌طور ویژه‌تر، نشان داده شده است که قایقی عمودی، عضلات ذوزنقه فوقانی را به میزان بیشتری نسبت به تمرینات قایقی افقی مانند آنچه که قایقی خمیده انجام می‌دهد، فعال می‌کنند و این تنوع به شما امکان می‌دهد دامنه‌‏ی حرکتی کمی بیشتر شود، که مطمئنا در عضلات ذوزنقه خود احساس خواهید کرد. بعلاوه، این این حرکت نسبت به یک قایقی عمودی معمولی ایمن‌تر است و بهتر به عضلات ذوزنقه فوقانی شما را درگیر می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

فصل اول: شما نمیدانید دامنه ی کامل حرکتی حقیقی به چه معناست
فصل دوم: قوانین جدید دامنه‌ی کامل حرکتی
فصل سوم بهترین متد تمرینی برای عضلات سینه
فصل چهارم: بهترین تمرینات برای عضلات پشتی بزرگ
فصل پنجم: بهترین تمرینات برای عضلات شانه
فصل ششم: بهترین تمرینات برای عضله ذوزنقه
فصل هفتم: بهترین تمرینات عضله برای دوسر بازویی
فصل هشتم: بهترین تمرینات برای عضلات سه سربازویی
فصل نهم: بهترین تمرینات برای عضلات همسترینگ
فصل دهم: بهترین تمرینات عضلات برای چهار سر ران
فصل یازدهم: بهترین تمرینات برای عضلات سرینی و لگن
فصل دوازدهم: بهترین تمرینات ساق پا
فصل سیزدهم: بهترین تمرینات عضلات میان تنه
فصل چهاردهم: برنامه تمرینی مبتدی
فصل پانزدهم: برنامه‌هایی برای دو یا سه تمرین در هفته
فصل شانزدهم: برنامه‌هایی برای چهار تمرین در هفته
فصل هفدهم: برنامه‌هایی برای پنج یا شش تمرین در هفته
فصل هجدهم: مؤثرترین استراتژی‌های عضله‌سازی