معرفی و دانلود کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال: راهنمایی مصور برای بازیکنان و مربیان جوان

معرفی کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال: راهنمایی مصور برای بازیکنان و مربیان جوان

کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال، اثری علمی برای آشنایی با روش‌های افزایش استقامت و چابکیِ بازیکنان فوتبال است. دونالد تی. کرکندال و آدام ال. سیرز، نویسنده‌های کتاب، نقش عوامل فیزیکی مانند استقامت، قدرت و سرعت را برای برتری در فوتبال، بررسی کرده‌اند. فوتبالیست‌ها، مربیان و دانشجویان رشته‌های علوم ورزشی، با مطالعه این کتاب، آگاهی کاملی از سرعت، استقامت و قدرت در میادین فوتبال به‌دست می‌آورند.

درباره‌ی کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال

کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال (Soccer Anatomy)، منبعی جامع و کاربردی برای آشنایی با اهمیتِ قدرتِ عضلانی در بهبود عملکرد بازیکنان فوتبال به‌حساب می‌آید. دونالد تی. کرکندال (Donald T Kirkendall) و آدام ال. سیرز (Adam L Sayers)،‌ نویسنده‌های کتاب، راهکارهایی برای تقویت قدرت، سرعت و توانِ فوتبالیست‌ها در این کتاب مطرح کرده‌اند. مطالعه‌ی این اثر، نقش مهمی در بهبودِ توانمندی‌های قدرتی، سرعتی و استقامتیِ فوتبالیست‌ها دارد. نویسنده‌ها، ویژگی‌های فیزیولوژی و حرکتی بازیکنان فوتبال را در این اثر بررسی کرده‌اند.

مطالب کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال با بررسی شرایط بدنِ بازیکن فوتبال در حرکت، آغاز می‌شود. خواسته‌های فیزیکی و فیزیولوژی از بازیکن فوتبال در این بخش بررسی شده‌اند. نویسنده‌ها، در کنار بررسی شرایط فیزیکی و فیزیولوژیِ بدن فوتبالیست‌های مرد، وضعیت بدنی بازیکنان زن را در این کتاب بررسی کرده‌اند تا منبعی کامل پیش روی جامعه‌ی فوتبال قرار بگیرد. در ادامه، روش‌های پیشگیری از آسیب در این کتاب‌ بررسی شده‌اند. افزایش قدرت، سرعت و استقامت بازیکنان فوتبال، تحمل فشار فیزیکیِ طولانی‌ مدت را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود تا فوتبالیست‌ها کمتر احساس خستگی کنند. از آنجایی که خستگی یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد آسیب‌های ورزشی به‌حساب می‌آید، نویسنده‌ها روش‌های کارآمدی برای افزایش استقامت بازیکنان در این اثر مطرح کرده‌اند.

در ادامه‌ی کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال، مطالبی درباره‌ی روش‌های گرم کردن در فیفا و تمرین‌هایی برای عضلات مرکزی، مطرح شده‌اند. مطالعه‌ی این اطلاعات، به بازیکنان فوتبال کمک می‌کند تا عضلات شکم و ماهیچه‌های ناحیه‌ی مرکزی بدن را تقویت کنند. عضله‌های شکم، کمر و لگن، به‌عنوان ماهیچه‌های مرکزی بدن شناخته می‌شوند. تقویت این عضله‌ها به حفظ تعادل فوتبالیست‌ها کمک می‌‌کند. حفظ تعادل، دقت ورزشکاران را در حین انجام مسابقه‌های سرنوشت‌ساز، افزایش می‌دهد و جلوی آسیب‌های احتمالی را می‌گیرد.

نویسنده‌های کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال، بخش مهمی از این کتاب را به توضیحاتی درباره‌ی آناتومیِ کمر و مفاصل ران، پاها، شانه‌ها و گردن، سینه و بازوها، اختصاص داده‌اند. مطالب کتاب حاضر با تمرین‌هایی برای کل بدن، خاتمه پیدا می‌کند. این تمرین‌ها، مخصوص فوتبالیست‌ها مطرح شده‌اند. در این زمینه می‌توان به تمرین‌ِ پرش دست جمع، پرش تکراری، لانج اسکیت سرعتی، برف پاک‌کن روی کف و پرش جعبه چرخشی اشاره کرد. انجام این تمرین‌ها، باعث بهبود قدرت، سرعت و استقامت فوتبالیست‌ها در میادین ورزشی می‌شود. تمرین‌های این کتاب، به‌عنوان مکملی برای تمرین‌های ورزشکاران رشته‌ی فوتبال به‌حساب می‌آید. توجه بیشتر مربیان و فوتبالیست‌ها در حین انجام تمرین‌های قدرتی، تمرکز بر روی تقویت پاها است. نویسنده‌ها در این اثر به خواننده آموزش می‌دهند که در کنار اهمیت تقویت پا، تقویت دیگر عضله‌های بدن نیز برای رسیدن به بدنی همانندِ یک فوتبالیستِ حرفه‌ای، ضروری به‌نظر می‌رسد. تمرین‌ها و اطلاعات این کتاب در کنار متن با نمودار و تصاویری واضح، مطرح شده‌اند تا مفاهیم علمی به‌راحتی به ذهن خواننده منتقل شود.

کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال را انتشارات حتمی، چاپ و روانه‌ی بازار کرده است.

نکوداشت‌های کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال

• تجربه‌ی دکتر دونالد تی. کرکندال به‌عنوان بازیکن، مربی و دانشمند ورزشی، در سطح بسیار ارزشمندی قرار دارد. مطالعه‌ی کتاب حاضر برای تمامیِ فعالانِ فوتبال، بینش ارزشمندی فراهم می‌کند. (سم اسنو، مدیر آموزش فوتبال جوانان ایالات متحده)؛
• کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال، به شما نشان می‌دهد چگونه سریع‌تر بدوید، در برابر خستگی مقاومت کنید و از برخوردها در این ورزش، جان سالم به در ببرید. این کتاب، منبعی ضروری برای تمامیِ مربیان و بازیکنان است. (آنسون دورنس، سرمربی فوتبال زنان آمریکا و قهرمان 21 دوره مسابقه‌ی بین‌المللی)؛
• مطالعه‌ی این کتاب برای هر کسی که بخواهد علم واقعیِ قدرت، استقامت و هماهنگی لازم برای بازی فوتبال را بیاموزد، ضروری است. (دِو میشرا، جراح ارتوپد و عضو تیم پزشکان نیروی فضایی آمریکا).

کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال، برای چه کسانی مناسب است؟

فوتبالیست‌های حرفه‌ای، دانشجویان علوم ورزشی و مربیان فوتبال، مخاطب‌های کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال به‌حساب می‌آیند.

در بخشی از کتاب قدرت، سرعت و توان در فوتبال: راهنمایی مصور برای بازیکنان و مربیان جوان می‌خوانیم

دست راست یار تمرینی خود را بگیرید، در حالی که روی بازوهای چپ خود تعادل دارید (یا اگر هر دو چپ دست هستید، دست‏‌های چپ را بگیرید.) هدف شما این است که یار تمرینی خود را از تعادل خارج کنید و در عین حال تعادل خود را حفظ کنید. با گرفتن دست‏‌ها و نگه داشتن این وضعیت شروع کنید. هنگامی که هر دوی شما می‏‌توانید تعادل را حفظ کنید، عنصر جنگی را اضافه کنید. ممکن است برای پیشبرد به سمت استفاده از بازوی غیر غالب کمی تمرین لازم باشد، اما این یک هدف است و شما نباید فقط روی بازوی غالب خود تمرکز کنید.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1: بازیکن فوتبال در حرکت
فصل 2: پیشگیری از آسیب
فصل 3: گرم کردن فیفا
فصل 4: تمرین عضلات مرکزی
فصل 5: کمر و مفاصل ران
فصل 6: پاها: جداسازی عضله
فصل 7: شانه‌ها و گردن
فصل 8: سینه
فصل 9: بازوها
فصل 10: پاها: توان کامل
فصل 11: تمرین کل بدن برای فوتبال