معرفی و دانلود کتاب تحول در گفتگوی درونی: هنر خودگویی برای تقویت اعتماد به نفس، باورهای مثبت و آرامش

معرفی کتاب تحول در گفتگوی درونی: هنر خودگویی برای تقویت اعتماد به نفس، باورهای مثبت و آرامش

کتاب تحول در گفتگوی درونی اثری از نیک ترنتون، کوشش می‌کند تا به مبحث مهم و ارزشمندی چون خودگویی مثبت توجه نشان دهد. بسیاری از افراد با چالش‌های درونی روبه‌رو هستند یا در طول روز سعی می‌کنند از گوش دادن به نجواها و آواهای درونی خود اهمیت ندهند. نویسنده در اثر خود ادعا می‌کند که راه رسیدن به خوشبختی و اعتماد به نفس در گوش سپردن به صدای ذهن و هنر خودگویی نهفته است.

درباره‌ی کتاب تحول در گفتگوی درونی

وقتی از خودگویی صحبت می‌شود، دقیقاً منظور چیست و چه چیزهایی را در برمی‌گیرد؟ این پرسشی است که هر مخاطبی پیش از مطالعه‌ی کتاب تحول در گفتگوی درونی (Transform Your Self-Talk) نوشته‌ی نیک ترنتون (Nick Trenton) در ذهنش شکل می‌گیرد. ترنتون باور دارد که خودگویی اساساً به شکل دادن ارتباط با ناخودآگاه و صداهای ذهن مربوط می‌شود. خودگویی در واقع، صداهایی هستند که در طول بیداری در سرمان می‌شنویم و با ما درمورد تصمیمات و احساساتمان در مواجهه با پدیده‌ها، اشخاص و رویدادها صحبت می‌کنند. صداهایی که در ذهن می‌شنویم، اساساً بازتابی از افکار و احساسات درونی ما نسبت به تجربیاتمان از موقعیت‌ها هستند. صداهای ذهن سعی دارند ما را به سمت و سوی مشخصی هدایت کنند، مسیری که یا خوشبختی و سعادت ما را در پی دارد یا بیچارگی‌مان را. با کتاب تحول در گفتگوی درونی درمورد هنر خودگویی بیشتر می‌خوانید.

نیک ترنتون باور دارد که رفتارهایمان ناشی از افکارمان هستند و آن‌ها نیز از باورهایمان سرچشمه می‌گیرند. آن‌گونه که کتاب تحول در گفتگوی درمانی ادعا می‌کند، خودگویی قادر است این سیستم را به طور کامل درهم شکند و به ما در کنترل و هدایت سرنوشتمان یاری رساند. یکی از مواردی که نویسنده در این کتاب نسبت به آن اصرار می‌ورزد، ترک عادت خودتخریبی و افکار خودانتقادی است. به باور نویسنده، اگر شما به هنگام اتخاذ تصمیمات بزرگ یا در طول روزمرگی، ذهن خود را با افکار منفی و مخرب درگیر کنید، آن‌وقت با مشکلات بزرگی روبه‌رو خواهید شد. نیک ترنتون به مخاطبانش گوشزد می‌کند که پیش از هر چیز باید به پالایش افکار خود بپردازند و ذهنشان را از هرگونه انرژی منفی رها سازند.

کتاب تحول در گفتگوی درونی کوشش می‌کند تا شما را از شر افکارتان آزاد سازد. در واقع، نیک ترنتون به مخاطبانش یادآور می‌شود که عادات فکری محوریت اصلی رفتارها هستند و تنها با شکستن این زنجیره‌های مخرب است که می‌توان کنترل همه چیز را به دست آورد. هر شخصی در طول زندگی‌اش به چیزهای مشخصی گرایش نشان می‌دهد و در طول زمان به آن‌ها عادت می‌کند. ترنتون می‌گوید که همین رویکردها سبب می‌شوند تا فرد از بهترین نسخه‌ی خود دور شده و در محدودیت‌های ناروا اسیر و محدود گردد. این کتاب بر آن است تا مخاطبان را از زنجیرهای خودساخته‌ی افکار و باورهایشان آزاد کند.

باور به انرژی مثبت یکی از روش‌ها و تمهیداتی است که نیک ترنتون در کتاب تحول در گفتگوی درونی از آن صحبت می‌کند. در واقع، این کتاب به شما می‌گوید که وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و خودتان را برای آغاز یک روز جدید آماده می‌کنید، باید باورها و انرژی مثبت را به ذهنتان انتقال دهید. وقتی بیدار می‌شوید، باید باور داشته باشید که هیچ‌چیز در طی بیست‌وچهار ساعت آینده شما را زمین نخواهد زد؛ اینکه به هیچ شکستی تن نمی‌دهید و برای پیروزی و موفقیت آماده‌اید. کتاب تحول در گفتگوی درونی اثری‌ست که کوشش می‌کند دیدگاه شما نسبت به خود و زندگی‌تان تغییر دهد. این اثر توسط مونا حضرتی و ساسان جعفرنیا ترجمه شده و انتشارات زمان تغییر آن را منتشر کرده است.

کتاب تحول در گفتگوی درونی برای چه کسانی مناسب است؟

این اثر به کسانی که می‌خواهند درمورد خوددرمانی، خودگویی و خودسازی بدانند توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب تحول در گفتگوی درونی: هنر خودگویی برای تقویت اعتماد به نفس، باورهای مثبت و آرامش می‌خوانیم

برای درگیر‌شدن در گفتگوی بهتر با خود، اولین قدم این است که خودگویی منفی را در صورت وقوع شناسایی و اصلاح کنید. گاهی اوقات تشخیص بین خودگویی منفی و انتقاد از خود که در حقیقت می‌تواند منجر به رشد شود، دشوار است. هدف واقعی این است که دومی را حفظ کنیم و در عین حال اولی را کنار بگذاریم تا بتوانیم خود را با واقعیت هماهنگ کنیم و عزت‌نفس خود را بهبود ببخشیم.

آگاهی از اینکه دقیقاً چه زمانی (و چرا) خودمان را همانطور که می‌خواهیم خطاب می‌کنیم، تنها امیدی است که به قدم گذاشتن و بازیابی چشم‌انداز درونی خود برای ایجاد واقعیتی که برای خود می‌خواهیم داریم. تنها کاری که باید انجام دهید این است که گوش دهید، کاری بسیار ساده‌تر از آنچه به نظر می‌رسد.

فقط به این دلیل که خودگویی شما ناخودآگاه اجرا می‌شود، به این معنی نیست که تأثیری بر زندگی شما ندارد. چرا نباید کنترل آگاهانه فرآیندی که به هر حال در حال وقوع است را در دست نگیرید؟ ذهن آگاهی راهی قدرتمند برای به دست آوردن آگاهی از صحبت با خود است تا بتوانیم آن را در پرتو آگاهی قرار دهیم.

روانشناس بالینی دکتر میکائلا هیلدبرانت توضیح می‌دهد که دو راه برای ارتباط با افکار، خاطرات، نظرات و ادراکات ما وجود دارد: ما یا می‌توانیم در این دنیای ذهنی بمانیم و آن را به عنوان یک داده در نظر بگیریم، یا می‌توانیم از آن بیرون برویم، و متوجه شویم که حقیقت چیست. در واقع ذهن ما این افکار و ایده‌ها را تولید می‌کند. این کم و بیش مهارت فراشناخت است، یعنی اینکه بتوانید در مورد فرآیندهای تفکر خود فکر کنید.

فهرست مطالب کتاب

فصل 1. آن صدای درون سر شما
علم خودگویی
نظریه خودگویی
نظریه چهارچوب رابطه‌ای (RFT)
خودگویی به عنوان تقویت‌کننده
انی، مینی، مینی، مو
خلاصه فصل
فصل 2. خوب در مقابل شر
خودگویی مثبت در مقابل منفی
تجزیه و تحلیل ساده هزینه-فایده
فواید خودگویی مثبت
چگونه خودگویی منفی زندگی شما را خراب می‌کند
با منتقد درونی خود ملاقات کنید
پنج سطح خودگویی
خلاصه فصل
فصل 3. تنها کاری که باید انجام دهید این است که گوش کنید
کلید خودآگاهی
ابزارها و نکات ارزیابی
خلاصه فصل
فصل 4. جایگزینی، تبدیل، تکامل
درمان شناختی رفتاری سه مرحله‌ای
مرحله 1: مشاهده کنید
مرحله 2: چالش
مرحله 3: جایگزین کنید
خلاصه مطالب
فصل 5: فراتر از کلمات
تقویت روزانه
یک عادت خودتوانمندسازی
اوج بازنویسی خودگویی
خلاصه فصل
نتیجه گیری
فصل 1. آن صدای درون سر شما
فصل 2. خوب در مقابل شر
فصل 3. تنها کاری که باید انجام دهید این است که گوش کنید
فصل 4. جایگزینی، تبدیل، تکامل
فصل 5: فراتر از کلمات