معرفی و دانلود کتاب راهنمای عبور از جدایی: نقشه راه برای کنار آمدن، شفا و خودباوری پس از شکست عاطفی

معرفی کتاب راهنمای عبور از جدایی: نقشه راه برای کنار آمدن، شفا و خودباوری پس از شکست عاطفی

کتاب راهنمای عبور از جدایی، نوشته‌ی برایان باسترفیلد، یکی از بهترین همراهان شما در مسیر جدایی خواهد بود. وقتی دل‌شکسته‌ایم، احساس سردرگمی، بی‌هدفی و خواری می‌کنیم. لازم است کسی دستمان را بگیرد و راهنمایی‌مان کند تا از این وضعیت در بیاییم، روی پای خودمان بایستیم، خودمان و دیگران را ببخشیم، اهداف جدید برای خود تنظیم کنیم و وارد ارتباطات تازه شویم. این کتاب همان راهنماست.

درباره‌ی کتاب راهنمای عبور از جدایی

گاهی اوقات، به دیگری نگاه می‌کنیم و احساس می‌کنیم همه‌ی آن چه را از زندگی می‌خواسته‌ایم می‌بینیم. ما عاشق می‌شویم، اهدافمان را برای دیگری تغییر می‌دهیم، گاهی حتی فرصت‌های خوبی که پیش رویمان است، فقط برای بودن با او رد می‌کنیم، حتی ازدواج می‌کنیم و بچه‌دار می‌شویم. ما مطمئنیم که هیچ اتفاق بدی نمی‌افتد. اما، دنیا قابل‌پیش‌بینی نیست. گاهی مجبوریم از کسی که عاشقانه دوستش داریم جدا شویم. این یکی از سخت‌ترین چالش‌هایی است که انسان‌ها تجربه می‌کنند. ازدست‌دادن کسی که عاشقش هستید و مدت‌ها در کنارش بوده‌اید، نه فقط شرایط زندگی، اهداف و آرزوهایتان را تغییر می‌دهد، حتی هویتتان را هم عوض می‌کند. خیلی طبیعی است که مدت‌ها سردرگم باشید و روزهایتان را با سؤالاتی مثل چرا؟ چطور دلش آمد؟ الان دارد چه‌کار می‌کند؟ حالا باید چه‌کار کنم؟ و... سر کنید. خبر خوب این است که اینجا، ما یک راهنمای علمی عالی داریم که با همدلی و مهربانی فوق‌العاده‌ای، شما را در آغوش می‌گیرد و کمکتان می‌کند از این دوران عبور کنید: کتاب راهنمای عبور از جدایی (Breakup Recovery Roadmap).

برایان باسترفیلد (Brian Basterfield) در کتاب راهنمای عبور از جدایی، نه‌تنها گام‌های عبور را به شما نشان می‌دهد و نقشه‌ی راهی در اختیارتان قرار می‌دهد که قدم‌به‌قدم پیشرفت کنید، بلکه با تمرین‌های عملی که در اختیارتان قرار می‌دهد، کمکتان می‌کند در اعماق ذهنیات و افکار خود کاوش کند، پیشرفتتان را یادداشت کنید، به اهدافتان برسید و به خودتان افتخار کنید. در ابتدای کتاب، شما می‌توانید احساسات خود را ارزیابی کنید و ببینید در چه مرحله‌ای از این مسیر هستید. سپس، در فصول گوناگون از مرحله‌ی پذیرش غم و اندوه به مرحله‌ی هدف‌گذاری و پیشرفت به سمت آینده‌ای که دوست دارید می‌روید و خودتان را به‌تدریج جمع‌وجور می‌کنید. مراحل پذیرش احساسات، تغییر دیدگاه، بازسازی هویت، ارتباط‌گیری مجدد با دیگران، بخشش و حرکت روبه‌جلو، گام‌هایی است که باسترفیلد برای عبور از جدایی، در نظر دارد.

کتاب راهنمای عبور از جدایی را مونا حضرتی و ساسان جعفرنیا ترجمه کرده‌اند و انتشارات زمان تغییر آن را به چاپ رسانده است.

کتاب راهنمای عبور از جدایی برای چه کسانی مناسب است؟

کتاب راهنمای عبور از جدایی برای همه‌ی کسانی که نیاز دارند از دوران سخت پس از جدایی عبور کنند، توصیه می‌شود.

در بخشی از کتاب راهنمای عبور از جدایی: نقشه راه برای کنار آمدن، شفا و خودباوری پس از شکست عاطفی می‌خوانیم

وقتی بزرگ می‌شویم، هنجارهای فرهنگی و اجتماعی محیط خود را می‌پذیریم. تربیت ما تا حد زیادی نحوه نگاه ما به جهان را در جوانی شکل می‌دهد. با این حال، با افزایش سن، چیزهای جدیدی در مورد جهان و خودمان می‌آموزیم و شروع به ایجاد اصول جدیدی می‌کنیم که ارزش‌های ما را منعکس می‌کند.

اصول اخلاقی شخصی، ارزش‌های اخلاقی و محیط اجتماعی، فرهنگی ما گرد هم می‌آیند تا دیدگاهی منحصربه‌فرد به ما بدهد. همه ما راه‌های خاص خود را برای نگاه کردن به جهان و پیمایش در آن داریم. به طور مشابه، دیدگاه ما همچنین نشان می‌دهد که چگونه خود را به عنوان یک فرد می‌بینیم. که یکی از قوی‌ترین شاخص‌های فردیت ماست.

با این حال، در یک رابطه، دو نفر ممکن است دیدگاه‌های خود را به اشتراک بگذارند و اصول و ارزش‌های خود را به عنوان یک واحد تشکیل دهند. ما نمی‌توانیم تأثیری را که شرکای زندگیمان روی ما گذاشته‌اند یا داشته‌اند انکار کنیم. عملاً غیرممکن است که با شخصی رابطه‌ای عاشقانه داشته باشیم بدون اینکه ارزشی توسط او شکل نگرفته باشد. به همین ترتیب، ما نیز بر شرکای خود تأثیر می‌گذاریم تا دنیا را از منظر ما ببینند.

دو نفر در یک رابطه مانند دو رنگ در پالت یک نقاش هستند. هنگامی که مخلوط می‌شوند، رنگ جدیدی ایجاد می‌کنند. قرمز و آبی، بنفش را ایجاد می‌کنند. بنفش نه قرمز است و نه آبی، اما همزمان هم قرمز و هم آبی است.

پس از پایان یک رابطه، ممکن است احساس کنید که در حال تلاش برای حذف رنگ آبی از بنفش خود هستید تا بتوانید دوباره قرمز شوید. با این حال، "جداسازی" رنگ دشوار است، اینطور نیست؟ بخش‌هایی از شما وجود دارد که شما را به یاد همسر زندگی قبلی خود می‌اندازد، زیرا این بخش‌ها بیشتر از همه توسط او لمس شده‌اند. فرآیند از بین بردن رنگ‌های همسر سابق زندگی از خودتان می‌تواند خسته‌کننده باشد، اما غیرممکن نیست. حالا تصور کنید که رنگ قرمز بیشتر از آبی به مخلوط اضافه کنید. با بنفش قرمز یا شرابی، رنگ شراب را ایجاد می‌کنیم. از سوی دیگر، اگر آبی را بیشتر از قرمز اضافه کنیم، بنفش آبی یا نیلی، رنگ آسمان در هنگام غروب ایجاد می‌کنیم. این دو، هر دو سایه‌های بنفش هستند، اما ما تشخیص می‌دهیم که رنگ‌های متفاوتی دارند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
تمرین خود ارزیابی و کشف احساسات
فصل 1: در آغوش گرفتن احساسات خود
مراحل غم و اندوه
انکار
خشم
چانه زنی
افسردگی
پذیرش
پردازش و غلبه بر اندوه
پذیرش واقعیت
پردازش درد
در آغوش گرفتن درد
درد از کجا می‌آید؟
درد چگونه ظاهر می‌شود؟
صحبت کردن در مورد درد
تبدیل درد
با شرایط جدید سازگار شوید
شرایط بیرونی
شرایط درونی
فصل 2: ذهنیت شفابخش
قدرت دیدگاه
دیدگاه درونی
ادراک از خود
خودپنداره
عزت نفس
دیدگاه بیرونی
تغییر دیدگاه
دیدگاه
ادراک
قالب بندی مجدد افکار منفی
شناسایی الگوهای فکری
به چالش کشیدن افکار ناخواسته
استفاده از جملات تاکیدی مثبت
فصل 3: بازسازی هویت خود
من کیستم؟
بازتعریف ارزش‌های خود
ساختن روال سالم
خودمراقبتی
ایجاد مرزهای واضح
کارهایی را انجام دهید که از آن‌ها لذت می‌برید
احساسات خود را بیان کنید
تمیز کردن و ایجاد یک فضای امن
خودسازی
کنترل را پس بگیرید
ترک عادت‌های بد
زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید
ذهن
قلب
روح
تجربه‌های جدید را در آغوش بگیرید
صرف زمان با کیفیت به تنهایی
فصل 4: ارتباط مجدد با دیگران
روابط فعلی را بررسی کنید
آزادانه و مؤثر ارتباط برقرار کنید
با صداقت و همدلی رهبری کنید
به نشانه‌های غیرکلامی خود توجه کنید
فعالانه و با دقت گوش دهید
مشکلات را نادیده نگیرید
سریع نتیجه گیری نکنید
توصیه‌های ناخواسته ندهید
فعال باشید و دنبال کنید
برای مردم وقت بگذارید
قدردانی خود را نشان دهید
زبان عشق آن‌ها را بدانید
اعمال خدمات
لمس فیزیکی
زمان دارای کیفیت
دریافت هدایا
کلمات تاییدی
فصل 5: بخشش
بخشش
خودتان را ببخشید
از پشیمانی استفاده کنید
مسئولیت پذیر باشید
به دنبال ترمیم و تجدید باشید
بخشیدن خودِ سابق
شفقت را تمرین کنید
راحت باشید
درس‌ها را یاد بگیرید
خودتان را آزاد کنید
تمام کردن
شناسایی الگوهای سمی
از خودگذشتگی بیش از حد
وابستگی
تسلط به پرچم‌های قرمز
تعیین مرزهای پاک
مرزهای خود را پیدا کنید
شفاف ارتباط برقرار کنید
نه گفتن را یاد بگیرید
فصل 6: حرکت رو به جلو
آینده خود را مجسم کنید
تجسم نتیجه
تجسم فرآیند
اهداف خود را برنامه ریزی کنید
تبدیل نتایج به اهداف هوشمند
خاص
قابل اندازه گیری
قابل دستیابی
مرتبط
دارای ضرب‌الاجل
به طور منظم پیشرفت را ارزیابی کنید
پیشرفت را جشن بگیرید
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
به خودتان پاداش دهید
موفقیت خود را به اشتراک بگذارید
تمرینات شفا و ریکاوری
بخش 1: بازتاب‌ها و عبارات
بخش 2: اکتشاف خلاق
بخش 3: سپاسگزاری و مثبت اندیشی
بخش 4: تعیین هدف و چشم انداز آینده
جشن سفر شما
نتیجه گیری