معرفی و دانلود کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن: 23 تکنیک برای آنکه در آشفتگی‌های ذهنی غرق نشویم

معرفی کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن: 23 تکنیک برای آنکه در آشفتگی‌های ذهنی غرق نشویم

بگذارید با یک مثال ساده توضیح بدهیم که کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن، پرفروش‌ترین کتاب وب‌سایت آمازون، درمورد چیست. تابه‌حال دچار نشخوار فکری شده‌اید؟ درگیر نشخوار فکری بودن مثل این است که صاحب یک آشپزخانه باشیم و یک موش کوچک در آشپزخانه‌ی ما از این‌سو به آن‌سو برود و کنترل اوضاع را در دست بگیرد؛ اما ما به‌هیچ‌وجه نتوانیم او را متوقف کنیم یا از آشپزخانه‌مان بیرونش کنیم. اما نگران نباشید، درنهایت نیک ترنتون قرار است در این کتاب روش بیرون انداختن این موش شرور و رهایی از نشخوار فکری و اضطراب ناشی از آن را به ما بیاموزد. این کتاب صوتی را می‌توانید با صدای دلنشین حمید محمدی بشنوید.

درباره‌ی کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن

حیوانات معمولاً غذای خود را چندین و چند بار می‌جوند تا بهتر هضم شود، این همان کاری است که ما انسان‌ها با افکار خود انجام می‌دهیم. ما بارهاوبارها به یک مسئله می‌اندیشیم؛ اما این نشخوار فکری در نهایت غذایی سمی را وارد جسم و ذهن ما می‌کند. کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن (Stop Overthinking: 23 Techniques to Relieve Stress) نوشته‌ی نیک ترنتون (Nick Trenton)، دربردارنده‌ی توصیه‌هایی مفید برای کنار گذاشتن افکار مداوم منفی و رهایی از اضطراب و استرس ناشی از نشخوارهای ذهنی این‌چنینی است.

اولین پیشنهادی که نیک ترنتون برای مبارزه با نشخوار فکری ارائه می‌دهد، شناخت الگوهای فکری منفی است. او در کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن بر این باور خود پافشاری می‌کند که شناختن چگونگی شکل‌گیری این الگوهای ذهنی، می‌تواند به ما کمک کند تا درک بهتری از منابع استرس اضطراب ذهنی خود پیدا کنیم. در مرحله‌ی بعدی، او تلاش می‌کند تا خوانندگان را با تکنیک‌هایی آشنا سازد که عمل کردن به آنان سبب آرام‌سازی ذهن خواهند شد. تنفس عمیق و مدیتیشن از جمله مهم‌ترین راه‌حل‌های او در جهت آرام‌سازی ذهن هستند. نیک ترنتون به‌طورکلی بر این باور است که انجام فعالیت‌های فیزیکی هم‌چون ورزش‌های بدنی و شرکت کردن در جلسات تمرینی یوگا می‌تواند نقش مهمی در افزایش آرامش ذهنی داشته باشد. او به استفاده از موسیقی آرامش‌بخش و تجسم محیط‌های موردعلاقه‌ی ما تأکید دارد که در نهایت منجر به ایجاد و تقویت ذهنیت رهاسازی و پذیرش عوامل اضطراب‌زای زندگی می‌شود.

در نهایت، نیک ترنتون در تلاش است تا به ما بیاموزد که ما نمی‌توانیم همه چیز را تحت کنترل خود بگیریم. مثالی که در مورد صاحب رستوران بیان کردیم را به یاد دارید؟ بالاخره اگر صاحب رستوران بعد از این‌که تلاش خود را در جهت برطرف کردن مشکلات خود به انجام رسانده بود، سعی می‌کرد تا به خود یادآوری کند که او قادر نیست تا اوضاع را به طور کامل تحت کنترل خود بگیرد، این‌قدر عصبی، مضطرب و کلافه نمی‌بود.

یکی از عمده دلایل دیگری که نیک ترنتون در کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن قصد دارد تا توجه ما را به آن جلب کند، اهمیت زیستن در زمان حال، افسوس نخوردن برای اتفاقات گذشته و درعین‌حال پیش‌بینی نکردن حوادث آینده است. نوشتن افکارمان بر روی کاغذ و تعیین زمانی در روز برای نگران بودن، از جمله بیست و سه راهکار او در جهت مبارزه با هجوم افکار منفی است.

کتاب شنیدنی زیاد بهش فکر نکن: 23 تکنیک برای‌ آنکه در آشفتگی‌های ذهنی غرق نشویم، نوشته‌ی نیک ترنتون است. ترجمه‌ی این کتاب شنیدنی جذاب را الهام همت آبادی و زیبا قمصری برعهده داشته‌اند و وظیفه‌ی تهیه و تولید نسخه‌ی متنی و صوتی این کتاب نیز بر عهده‌ی انتشارات شمعدونی بوده است. شما می‌توانید این نسخه‌ی صوتی دلنشین را با صدای حمید محمدی بشنوید.

کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن برای چه کسانی مناسب است؟

اگر از هجوم مداوم افکار منفی به ذهن خود خسته شده‌اید و خود را در مقابل متوقف کردن حمله‌ی سیل‌آسای نشخوارهای فکری ناتوان می‌دانید، نیک ترنتون در کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن قرار است با بهره بردن از تکنیک‌های کنترل ذهن و از طریق افزایش خودآگاهی، ما را به انسان آرامی تبدیل کند که کنترل افکار ذهنی خود را در دست دارد.

در بخشی از کتاب صوتی زیاد بهش فکر نکن: 23 تکنیک برای آنکه در آشفتگی‌های ذهنی غرق نشویم می‌شنویم

نوع سوم آزمایش رفتاری، «آزمایش اکتشافی» است. افرادِ مبتلا به اضطراب، درباره برخی از اشخاص و حتی خودشان، غالباً دیدگاه‌های خاصی دارند که مبتنی بر هیچ دلیل واضح و روشنی نیست. با این وجود، آن‌ها ترس‌های غیرمنطقی خود را به حدی درونی‌سازی کرده‌اند که فکر جایگزین، حتی به ذهن‌شان هم نمی‌رسد. آن‌ها صرفاً فکر می‌کنند که اگر از برخی کارها اجتناب نکنند یا کارهای خاصی را انجام ندهند، نتیجه بدی در انتظارشان خواهد بود. به عنوان مثال دختری که در کودکی مورد آزار جنسی قرار گرفته، ممکن است اغلب احساس شرم کند و از فردی که به او تعرض کرده، آسیب دیده باشد. دلیل مشخصی وجود ندارد که چرا این مسئله باعث می‌شود که فرد برای همیشه آسیب ببیند، اما از آن‌جا که او با این تجربه زندگی کرده و مدت‌ها این گونه فکر کرده، ممکن است برای او سخت باشد که «شاید من آسیب ندیده باشم» را در سر بپروراند. در چنین حالتی، فرد باید از خود بپرسد: «اگر من طوری رفتار کنم که انگار آسیب ندیده‌ام، چه اتفاقی می‌افتد؟»

تفاوت این آزمایش با آزمایش فرضیه مستقیم، در این است که شما فقط صحت و سقم یک تفکر خاص را ارزیابی نمی‌کنید، بلکه آن را اجرا می‌کنید تا ببینید چگونه خود و اطرافیان‌تان به آن واکنش نشان می‌دهید.

اگرچه این روش ممکن است کمی دلهره‌آور به نظر برسد، اما شاید برای بسیاری تنها راهی باشد که در واقع بفهمند آیا باورشان درست است یا خیر. زیرا فقط اندیشیدن و تفکر در مورد آن، نتیجه‌بخش نیست. این آزمایش، از بین تمامی انواع آزمایش‌ها، احتمالاً برای شما بهترین است؛ زیرا تجربه شما خود گویای همه چیز است.

فهرست مطالب کتاب صوتی