معرفی و دانلود کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم

معرفی کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم

اختلالات روانی مانند اضطراب، افسردگی یا عصبی شدن‌های مکرر می‌تواند در عادت‌های رفتاری اشتباه و نداشتن مهارت‌هایی چون مهارت «نه گفتن» ریشه داشته باشد. کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم نوشته‌ی فرانس برکارد یکی از کتاب‌هایی‌ست که در این زمینه نوشته شده. این کتاب که در گروه کتاب‌های مهارت گفتاری می‌گنجد، در قالب 50 تمرین به شما کمک می‌کند تا اسیر خواسته‌های دیگران نشوید و خودتان را اولویت قرار دهید.

درباره‌ی کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم

مهارت نه گفتن یکی از مهارت‌های ارتباطی است که به افراد کمک می‌کند تا بتوانند ارتباط مؤثر با دیگران برقرار کنند و با درنظر گرفتن اولویت‌های خود، هم صداقت و روراستی خود را حفظ کنند و هم به اهدافشان دست یابند. کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم (50 exercises to learn how to say no) نوشته‌ی فرانس برکارد (France Brécard) کتابی است که در قالب 50 تمرین بر آموزش مهارت نه گفتن تمرکز می‌کند.

کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم یک کتاب عملی و کاربردی در این زمینه‌ است. این کتاب بیش از آنکه بر مباحث نظری استوار باشد، بر پایه‌ی تمرین است. از همان ابتدای کتاب، نویسنده با یک پرسش‌نامه آغاز می‌کند و در قالب پرسش‌های بله و خیر از شما می‌خواهد که خود را محک بزنید تا بدانید چقدر در نه گفتن قوی یا ضعیف هستید. سپس گام‌به‌گام به شما کمک می‌کند تا مهارت نه گفتن را در خود تقویت کنید.

کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم بر روش «تحلیل رفتار متقابل» استوار است. نویسنده با این روش و به وسیله‌‎ی تمرین‌ها و تست‌هایی که ارائه می‌کند، به خوانندگان می‌آموزد در مرحله‌ی اول خود را بشناسند و خواسته‌های خود را به‌خوبی درک و مطرح کنند. میزان انعطاف‌پذیری ما در شرایط مختلف یا باورهای ما نسبت به خودمان، دیگران یا زندگی همگی در کسب این مهارت نقش دارند. نویسنده در فصل‌های مختلف بر هریک از این جنبه‌ها دست می‌گذارد و با ارائه‌ی تمرین‌هایی ابعاد مختلف نه گفتن را به ما می‌آموزد.

پس از آموختن مهارت نه گفتن، تکالیفی بر عهده‌ی ما خواهد بود. نویسنده در فصل آخر کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم به این مسئولیت‌ها می‌پردازد و تمریناتی برای ارزیابی وضعیت پیشرفت و کسب مهارت نه گفتن ارائه می‌کند. با مطالعه‌ی این کتاب و انجام تمرین‌های آن نمی‌توانید انتظار داشته باشید که در همه‌ی شرایط به دیگران نه بگویید؛ اما با تکرار و تمرین کم‌کم یاد می‌گیرید پیش از آنکه به درخواستی پاسخ مثبت دهید، ابتدا وضعیت خود را بسنجید و کاری را که تمایل به انجام آن ندارید، به‌راحتی رد کنید.

در مجموع می‌توان گفت کتاب‌های مختلفی در زمینه‌ی آموزش مهارت نه گفتن نوشته شده‌اند. در بین این کتاب‌ها، نقطه‌ی قوت کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم در تمرین‌محور بودن آن است. این تمرین‌ها در عین اینکه مهارت نه گفتن و روراست بودن با خود و دیگران را در ما قوت می‌بخشد، می‌تواند مکمل کتاب‌های دیگر در این زمینه باشد. این کتاب را انتشارات شمعدونی با ترجمه‌ی کاظم زینالی منتشر کرده است.

کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم برای چه کسانی مناسب است؟

اثر پیش رو برای تمام کسانی که گمان می‌کنند نه گفتن برایشان دشوار است، مفید و مناسب خواهد بود.

در بخشی از کتاب نه: پنجاه تمرین برای این که نه بگوییم می‌خوانیم

خیلی از اوقات، در موقعیت‌های مختلف رفتار نامناسبی از خود بروز می‌دهیم. برخی اوقات، مثل پدر و مادرمان زمانی که خودمان بچه بودیم، رفتار می‌کنیم. بعضی وقت‌ها، جایگاه خودمان را در حد یک کودک تنزل می‌دهیم و مثل یک کودک رفتار می‌کنیم در حالی‌که یک انسان بالغ هستیم. از طرفی، برخی اوقات خودمان را کاملا منطبق با موقعیت‌ها می‌بینیم، تصمیمات مناسبی می‌گیریم، مفید ظاهر می‌شویم و در شیوه نگاه به رویدادها، بسیار روشنبینانه عمل می‌کنیم.

تمرین شماره 2: شناخت حالات شخصی خود به واسطه موقعیت‌های روزمره که در زیر ارائه شده، جنبه‌های مختلف شخصیت خودتان، را کشف خواهید کرد. تصور کنید قرار است برای ده نفر مهمان، شام آماده کنید؛ حال، موارد مطابق با شخصیت خودتان را علامت بزنید.

مِنو از یک هفته پیش آماده شده و غذا را یک روز زودتر درست می‌کنید تا از مهمانان و شب‌نشینی لذت ببرید.

آخر هفته با مادرتان تماس گرفته‌اید تا منوی غذا شما را تنظیم کند و از او راهنمایی‌های لازم را بگیرید.

برای سفارش پیتزا برنامه‌ریزی کرده‌اید؛ اما، خب، ده نفر خیلی زیاده!

از دست همسرتان که این مهمانی شام را علیرغم میل شما، ترتیب داده، دلخورید.

می‌دانید یکی از دوستانتان امشب تنهاست؛ بنابراین، بی‌معطلی با او تماس می‌گیرید تا به کمک شما بیاید؛ حتی اگر احتمال می‌دهید که دیگران فکر کنند دست و پا چلفتی هستید.

دست به کار می‌شوید و توانایی‌هایی‌هایتان را بررسی می‌کنید تا ببینید آیا می‌توانید دستور پخت شگفت‌انگیز جگر نیمه‌پخت با انجیر را که خیلی دوست دارید، پیاده کنید.

فهرست مطالب کتاب

یادداشت ناشر
فصل 1: آیا مهارت «نه»گفتن دارید؟
فصل 2: آیا بیش از حد، منعطف و سازش پذیرید؟
فصل 3: آیا «بله»گفتن شما، برای نجات کسی است؟
فصل 4: از کدام پیام درونی، پیروی می‌کنید
فصل 5 :پندارها و باورهای شما
فصل 6: مسئولیت تصمیماتتان را بپذیرید