معرفی و دانلود کتاب صوتی از فرسودگی تا آسودگی: غلبه بر فرسودگی‌های شغلی و ایجاد تعادل در زندگی

معرفی کتاب صوتی از فرسودگی تا آسودگی: غلبه بر فرسودگی‌های شغلی و ایجاد تعادل در زندگی

کتاب صوتی از فرسودگی تا آسودگی نوشته‌ی ملو کالارکو که به‌عنوان کتاب منتخب در زمینه‌ی رفاه و تعادل بین کار و زندگی، جایزه‌ی کتاب تجاری گودی را از آن خود کرده است، به مخاطبان یادآوری می‌کند که زندگی چیزی بیش از دویدن‌های بی‌انتهای هرروزه است و باید برای حفظ تعادل میان آرامش و کار، تلاشی هدفمند کرد.

درباره‌ی کتاب صوتی از فرسودگی تا آسودگی

در دنیایی که ما در آن زندگی می‌کنیم، سخت‌ترین کار شاید همان نشستن و یک نفس راحت کشیدن باشد. همه‌چیز در اطرافمان با چنان سرعتی پیش می‌رود که حس می‌کنیم اگر یک دقیقه دست از تلاش برداریم، سال‌ها از زندگی عقب می‌افتیم. کمااینکه زندگی در اقتصادی نابسامان نیز، این واقعیت را تأیید می‌کند. زندگی بسیاری از ما آدم‌ها در سرتاسر دنیا، تبدیل به ماراتنی بی‌پایان شده که هر روز باید بدویم و خودمان را به کارها برسانیم و حتی هنگام خواب نیز دغدغه‌ی این را داشته باشیم که با چه مقدار خواب به توان و انرژی لازم برای دویدن در روز بعد می‌رسیم. شاید وقتی جوانید یا تازه کارتان را شروع کرده‌اید این روند برایتان عادی باشد، اما قطع به‌یقین پس از مدتی به‌اصطلاح «بِرن اوت» یا فرسودگی می‌شوید؛ به این معنی که دیگر توان انجام کارهای ساده و پیش‌پاافتاده را هم پیدا نمی‌کنید.

ملو کالارکو (Melo Calarco) تلاش کرده تا در کتاب صوتی از فرسودگی تا آسودگی (Beating Burnout, Finding Balance)، به این چرخه‌ی باطل پایان بدهد. او با درک این نکته که همه‌ی ما نیاز داریم تا برای ادامه‌ی زندگی‌مان کار کنیم و زحمت بکشیم، به این موضوع می‌پردازد که چطور باید از سلامت جسم و روانمان در برابر فشار زیاد کار محافظت کنیم و از فرسودگی یا همان «برن‌اوت» شدن جلوگیری کنیم.

فرایند فرسودگی، بعد از قرارگیری در فشار ممتد و مداوم آغاز می‌شود. ممکن است به‌عنوان کسی که در آستانه‌ی فرسودگی قرار گرفته، این علائم را تجربه کنید؛ خستگی مفرط، کاهش انگیزه، مشکلات خواب و افسردگی. این موارد از نشانه‌های فرسودگی هستند که اگر در همان ابتدای بروزشان به آن‌ها توجه نشود، وضعیت را بسیار وخیم‌تر و پیچیده‌تر خواهند کرد. اگر بعد از فشار کاری زیاد چنین علائمی را تجربه کردید، وقت آن رسیده که هر چه در دست دارید را رها کنید و خودتان را اولویت قرار دهید، در غیر این صورت طولی نخواهد کشید که توان انجام هیچ کاری را نخواهید داشت.

خودتان را به یاد بیاورید و از خود مثل یک مریض که نیاز به مراقبت دارد، مراقبت کنید. اولین قدم، تنظیم خواب و برنامه‌ی استراحت است. باید به جسمتان فرصت بدهید تا فشاری را که در این مدت تحمل کرده، از خود دور کند. بعد از آن، نوبت به استراحت ذهن است. در این مورد، مدیتیشن و یوگا، می‌توانند آرامش ازدست‌رفته را دوباره به شما برگردانند. بعد از اینکه مطمئن شدید به‌قدر کافی استراحت جسمی و روانی داشته‌اید، به سراغ ورزش بروید تا هم عضلاتتان را تقویت کنید و هم سلامت روانتان را بهبود ببخشید. ارتباطات اجتماعی مثبت و معاشرت با عزیزان نیز می‌تواند نیروی ازدست‌رفته‌تان را احیا کند.

کتاب صوتی از فرسودگی تا آسودگی به شما کمک می‌کند تا بعد از انجام کلیه‌ی این مراحل و بازگشت به سطح مناسبی از آرامش، روال کاری‌تان را از نو و به شکلی متفاوت آغاز کنید تا دوباره درگیر فرسودگی نشوید. مرزبندی، برنامه‌ریزی، خودمراقبتی، پیگیری سرگرمی‌ها و غیره، از جمله آموزش‌هایی هستند که ملو کالارکو در این کتاب به مخاطبانش می‌دهد.

کتاب صوتی از فرسودگی تا آسودگی کاری از انتشارات هورمزد است. این کتاب را با ترجمه‌ی مهدی تاج الدین و روایت کتایون نژاده می‌شنوید.

جوایز و افتخارات کتاب از فرسودگی تا آسودگی

• برنده‌ی جایزه‌ی بهترین کتاب گودی در حوزه‌ی رفاه و ایجاد تعادل میان کار و زندگی (Goody Business Book Awards)؛
• فینالیست جایزه‌ی کتاب تجاری استرالیا در دسته‌ی سلامت و رفاه.

کتاب صوتی از فرسودگی تا آسودگی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب را به همه‌ی کسانی که در زندگی سخت کار می‌کنند و اغلب درگیر فرسودگی هستند، پیشنهاد می‌کنیم.

در بخشی از کتاب صوتی از فرسودگی تا آسودگی: غلبه بر فرسودگی‌های شغلی و ایجاد تعادل در زندگی می‌شنویم

وقتی آن گوریل تازه متولد شده از پشتِ مادرش پایین آمده و همچون طفلی معصوم دوان دوان به سمت من دوید، احساسی کاملاً متفاوت از جنگ یا گریز را تجربه کردم. چهار دست و پا خودش را تا یک متری من رساند. سپس دستانش را بالا برده گویی می‌خواست بغلش کنم. روشن است که ما اجازه نداشتیم گوریل‌ها را لمس کنیم امّا من آن‌قدر به او نزدیک بودم که اگر می‌خواستم فوراً عقب بروم به احتمال زیاد روی زمین ناهموار زیر پایم سُر خورده و زمین می‌خوردم. به چند سانتی‌متری من رسیده بود که احساس کردم اکسی‌توسین و سروتونین (واکنشی از روی آرامش) در بدنم ترشح شده و باید بگویم احساس خالصی از لذّت و سرخوشی داشتم! کل بدنم آرام شد، قلبم گرم و لبخند بزرگ و خوشایندی صورتم را فراگرفت. در این لحظه آن بچه گوریل من را عمیقاً لمس کرد و تصویری که از آن بچه گوریل با بازوانی گشوده دارم، برای تمام عمر در ذهن و قلبم حک شده است. چندی بعد باران شدیدی شروع به باریدن کرد و مادر آن بچه گوریل آمد، آن‌را برداشت و از درون حفره‌ای کوچک وارد جنگل بامبوها شده و در آن‌جا ناپدید شد. سپس سایر اعضای خانواده هم به‌دنبال آن‌ها رفتند. ما هم به فرمان راهنماهایمان به دنبال آن‌ها وارد جنگل بامبوها شدیم. ما و گوریل‌ها در چند متری یکدیگر ایستاده و زیر آن پناهگاه خودمان را از باران مصون نگاه داشته بودیم. بامبوها آن‌قدر در هم تنیده بودند که نمی‌توانستیم بایستیم. ما چهار نفر مجبور بودیم درست همانند گوریل‌ها به زور خودمان را در آن فضای محدود بچپانیم و این در حالی بود که گوریل‌ها در کنار ما در حال جست‌وجوی غذا بودند و با خوشحالی مشغول جویدن بامبوها بودند. آن‌قدر آن‌جا تاریک بود که به سختی می‌شد ما را از گوریل‌ها تمیز داد. نزدیکی به این مخلوقات شگفت‌انگیز بسیار لذّت‌بخش بود.

فهرست مطالب کتاب صوتی