معرفی و دانلود کتاب صوتی ذهن آگاهی

معرفی کتاب صوتی ذهن آگاهی

یکی از روش‌هایی که تمرکز را بالا می‌برد و به کاهش اضطراب کمک می‌کند، ذهن‌آگاهی است. کتاب صوتی ذهن آگاهی که یکی از کتاب‌های مجموعه هوش هیجانی دانشکده‌ی کسب و کار هاروارد به قلم گروه نویسندگان است، این مفهوم را بیشتر معرفی می‌کند و درباره‌ی فواید و ابعاد گوناگون آن در مدیریت توضیح می‌دهد.

درباره‌ی کتاب صوتی ذهن آگاهی

ذهن‌آگاهی، صرف‌نظر از اینکه در چه شرایطی باشیم، به زبان ساده حضور در زمان حال و هوشیاری نسبت به تک‌تک لحظات تعریف می‌شود. ذهن آگاهی علاوه بر آرامش ذهنی، فوایدی چون عملکرد بهتر، خلاقیت بیشتر، خودآگاهی عمیق‌تر و رشد کاریزما را در پی دارد. در این راستا،‌ کتاب صوتی ذهن آگاهی (Mindfulness) به شما می‌آموزد برای آنکه در زندگی و کارهای روزانه‌ی خود حضور ذهن داشته باشید، باید گام‌های عملی بردارید. همچنین دانش پشت ذهن آگاهی را خواهید دانست و درخواهید یافت که چرا این تکنیک گره مسائل به ظاهر لاینحل را باز می‌کند. این کتاب از مجموعه کتاب‌های دانشکده‌ی کسب و کار هاروارد است که به قلم گروهی از نویسندگان نگاشته شده است. دانیل گلمن (Daniel Goleman)، الن لنگر (Ellen Langer)، سوزان دیوید (Susan David) و کریستینا کانگلتون (Christina Congleton) برخی از نویسندگانی هستند که در این کتاب نوشته‌هایی را از ایشان خواهید خواند.

ذهن آگاهی بر این پایه است که اگر ما به جای عملکرد خودکار به رویدادهای دوروبرمان توجه کنیم، اضطرابمان را کاهش می‌دهیم، خلاقیتمان را شکوفا می‌کنیم و عملکردمان را بهبود می‌بخشیم. یکی از بحث‌های مطرح درمورد ذهن‌آگاهی، تغییر نواحی مغزی در اثر تمرین ذهن‌آگاهی است. دانشمندان در تحقیقات خود متوجه شده‌اند که تمرین ذهن‌آگاهی هشت ناحیه‌ی مغزی را تغییر می‌دهد. در مقاله‌ی «آیا واقعاً ذهن‌آگاه بودن مغز آدم را تغییر می‌دهد؟» کریستینا کلنگلتون، بریتا کی. هولزل و سارا دبلیو. لازار درمورد دو ناحیه که برای افراد حرفه‌ای در زمینه‌ی کسب‌وکار اهمیت خاصی دارد، توضیح می‌دهند. ناحیه‌ی اول قشر سینگولیت پیش‌پیشانی، ACC و ناحیه‌ی دوم هیپوکامپوس است که در داخل گیجگاه و در دو طرف مغز پنهان شده است. نویسندگان در این فصل از کتاب صوتی ذهن آگاهی، فواید تقویت این نواحی و مضرات تضعیف آن‌ها را شرح می‌دهند.

ذهن‌آگاهی به‌تدریج به یکی از اصطلاحات آشنا بدل شده و فواید آن بر هیچ‌کس پوشیده نیست؛ اما مشکل همیشگی آن است که وقت برای انجام کارهای جدید از جمله تمرین‌های ذهن‌آگاهی نداریم. ماریا گونزالس در فصل هفتم با عنوان «ذهن‌آگاهی برای افراد به‌شدت گرفتاری که فرصت مراقبه‌ کردن ندارند» به این امر توجه می‌کند و با استفاده از تکنیک میکرو مراقبه‌ها به شما یاد می‌دهد که در هر دقیقه از کار و زندگی می‌توانید این تمرین را پیاده کنید. با انجام این میکرو مراقبه‌ها به‌مرور هشیارتر و آرام‌تر خواهید شد و کیفیت کار و زندگی خود را ارتقا خواهید داد.

کتاب صوتی ذهن آگاهی غیر از مباحث فوق، شامل موضوعاتی به این شرح می‌شود: «‌ذهن‌آگاهی در دوران پیچیدگی» مصاحبه‌ای با الن لنگر، «چطور ذهن‌آگاهی را در طول یک روز کاری به کار ببندیم؟» نوشته‌ی راسموس هوگارد و جاکلین کارتر، «برگشت‌پذیری برای همه» نوشته‌ی دانیل گلمن، «چالاکی هیجانی: مدیران کارآمد چگونه افکار و احساساتشان را مدیریت می‌کنند؟» نوشته‌ی سوزان دیوید و کریستینا کنگلتون، «اجازه ندهید قدرت خرابتان کند» نوشته‌ی داکر کلتنر، «آیا زمانی که از ذهن‌آگاهی به‌عنوان ابزاری برای بهره‌وری استفاده می‌کنیم، چیزی را از دست می‌دهیم؟» نوشته‌ی شارلوت لیبرمن، «خطراتی که ذهن‌آگاهی را در محیط کار تهدید می‌کنند» نوشته‌ی دیوید برندل.

این کتاب را نشر هورمزد با ترجمه‌ی هوشمند دهقان به صورت متنی منتشر کرده و نسخه‌ی صوتی آن را با صدای مهسا حق‌پناه در اختیار علاقه‌مندان به کتاب‌های صوتی قرار داده است.

در نکوداشت کتاب ذهن آگاهی

• این کتاب جذاب بر آن تمرکز می‌کند که چگونه رهبران و متخصصان می‌توانند از تمرینات ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن، برای آرام شدن، کاهش استرس، تصمیم‌گیری عاقلانه‌تر و فهم صحیح‌‌تر خود و دیگران استفاده کنند. (مجله‌ی ترایو)

کتاب صوتی ذهن آگاهی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب نه تنها برای رهبران و مدیران، بلکه برای همه‌ی کسانی که احساس می‌کنند در محیط کار تمرکز حواس کمی دارند و در مواقع بحرانی نمی‌توانند درست فکر کنند و تصمیم بگیرند، مناسب خواهد بود.

در بخشی از کتاب صوتی ذهن آگاهی می‌شنویم

تکنیک‌های مخصوصی وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید از فواید ذهن‌آگاهی بهره‌مند شوید. شاید درمورد تکنیک تقویت ذهن‌آگاهی مطالبی شنیده باشید که مطابق آن قبل از شروع فعالیت‌های روزانه، چند دقیقه‌ای مراقبه می‌کنید. این تمرین بسیار ارزشمند است: ولی من ترجیح می‌دهم ذهن‌آگاهی را در تمام روز و در هر شرایطی تمرین کنم. اساساً در این روش بنا می‌کنید به اینکه تمام مدت زندگی را ذهن‌آگاهانه زیست کنید و به مرور زمان، تمایزی میان تمرین رسمی در مورد ذهن‌آگاهی و معرفی یک کالا، مذاکره در مورد یک معامله، راندن اتومبیل، نرمش کردن یا یک دور بازی گلف وجود نخواهد داشت. بیایید تکنیکی را که من میکرو مراقبه‌ها نام نهادم، امتحان کنید.

فهرست مطالب کتاب صوتی