معرفی و دانلود کتاب از فرسودگی تا آسودگی: غلبه بر فرسودگی‌های شغلی و ایجاد تعادل در زندگی

معرفی کتاب از فرسودگی تا آسودگی: غلبه بر فرسودگی‌های شغلی و ایجاد تعادل در زندگی

فرسودگی روانی حالتی از خستگی مفرط جسمی، ذهنی و عاطفی است که معمولاً در اثر استرس مزمن و طولانی‌مدت ایجاد می‌شود. ملو کالارکو در کتاب از فرسودگی تا آسودگی با تکیه بر تجربیات شخصی و حرفه‌ای خود، خوانندگان را با مفاهیمی چون خودآگاهی، مدیتیشن و تمرینات تنفسی آشنا می‌کند. این اثر برنده‌ی جایزه‌ی گودی برای بهترین کتاب در زمینه‌ی رفاه و تعادل بین کار و زندگی شده است.

درباره‌ی کتاب از فرسودگی تا آسودگی

بسیاری از افراد در تلاش برای حفظ تعادل میان کار، زندگی شخصی و مسئولیت‌های روزمره، دچار خستگی مفرط جسمی و ذهنی می‌شوند. کتاب از فرسودگی تا آسودگی (Beating Burnout, Finding Balance) نوشته‌ی ملو کالارکو (Melo Calarco)، راهکارهایی موثر برای مقابله با این چالش ارائه می‌دهد.

نویسنده با تکیه بر تجربیات شخصی و حرفه‌ای خود، خوانندگان را به سفری درونی دعوت می‌کند تا از طریق خودآگاهی و تمرین‌های ذهن‌آگاهی، مسیر رهایی از فرسودگی را بیابند. کالارکو معتقد است که کلید اصلی غلبه بر استرس و فشارهای روزمره، شناخت عمیق‌تر خود و توانایی‌های درونی‌ است.

ملو کالارکو در ابتدای کتاب از فرسودگی تا آسودگی به اهمیت خودآگاهی به‌عنوان نقطه‌ی شروع تغییر اشاره می‌کند. او می‌گوید: «اولین قدم برای جلوگیری از بروز فرسایش روانی و پیاده‌سازی هر نوع تغییر دائمی در زندگی، توسعه‌ی خودآگاهی است. با افزایش خودآگاهی، توجهتان نسبت به مواردی از جمله انجام کار همراہ با استرس و یا داشتن احساس فرسودگی و خستگی بیشتر می‌شود، لذا با شناخت احساساتتان بهتر خواهید توانست بر خود مسلّط شوید» او معتقد است که بدون آگاهی از وضعیت درونی و بیرونی خود، نمی‌توانیم تغییری ایجاد کنیم. نویسنده با بیان داستانی شخصی از تجربه‌ی خود در یک طوفان مهیب، قدرت خودآگاهی و کنترل ذهن را به تصویر می‌کشد. او توضیح می‌دهد چگونه با استفاده از تکنیک‌های تنفسی و مدیتیشن توانسته در شرایطی بحرانی و خطرناک، آرامش درونی خود را حفظ کند.

یکی از نکات برجسته‌ی کتاب از فرسودگی تا آسودگی تاکید بر ارتباط قوی میان ذهن و جسم است. ملو کالارکو با ذکر تجربه‌ی شخصی خود در یک شب طوفانی، نشان می‌دهد چگونه با تغییر حالات روانی می‌توان بر شرایط جسمانی تاثیر گذاشت و برعکس. به گفته‌ی کالارکو قدرت ناشی از ارتباط ذهن و بدن بی‌پایان است و نقطه شروع آن با خودآگاهی است. این بینش عمیق می‌تواند الهام‌بخش خوانندگان برای کشف توانایی‌های درونی خود در مواجهه با چالش‌های زندگی باشد.

نویسنده در ادامه به اهمیت توجه به علائم هشداردهنده‌ی فرسودگی روانی اشاره می‌کند. او این وضعیت را به رانندگی با خودرویی که چراغ اخطار موتورش روشن شده تشبیه می‌کند. همان‌طورکه نادیده گرفتن این هشدار می‌تواند به خاموش شدن یا حتی انفجار موتور منجر شود، بی‌توجهی به نشانه‌های استرس و اضطراب نیز می‌تواند عواقب جدی برای سلامت روان به همراه داشته باشد. ملو کالارکو تاکید می‌کند که شناخت و توجه به این علائم، گام مهمی در پیشگیری از فرسودگی روانی است.

ملو کالارکو با ارائه‌ی تمرین‌ها و تکنیک‌های عملی، خوانندگان را ترغیب می‌کند تا مهارت‌های خودآگاهی و خودکنترلی را در زندگی روزمره به کار گیرند. او همچنین بر اهمیت مراقبت از خود و ایجاد تعادل میان جنبه‌های مختلف زندگی تاکید دارد.

کتاب از فرسودگی تا آسودگی توسط مهدی تاج‌الدین به فارسی ترجمه شده و توسط نشر هورمزد منتشر گردیده است.

جوایز کتاب از فرسودگی تا آسودگی

• کتاب از فرسودگی تا آسودگی، برنده‌ی بهترین کتاب در زمینه‌ی رفاه و تعادل بین کار و زندگی در جوایز کتاب تجاری گودی شده است.
• این کتاب به‌عنوان فینالیست جایزه‌ی سلامت و رفاه در جوایز کتاب تجاری استرالیا شناخته شده است.

کتاب از فرسودگی تا آسودگی برای چه کسانی مناسب است؟

افرادی که با فشارهای زندگی مدرن دست و پنجه نرم می‌کنند از مطالعه‌ی این کتاب بهره خواهند برد. مدیران، کارمندان، والدین و دانشجویان می‌توانند از تکنیک‌های ارائه‌شده توسط ملو کالارکو برای مدیریت استرس و جلوگیری از فرسودگی استفاده کنند.

در بخشی از کتاب از فرسودگی تا آسودگی: غلبه بر فرسودگی‌های شغلی و ایجاد تعادل در زندگی می‌خوانیم

یکی از مراجعینم که مدیر شرکت بزرگی در زمینه املاک بود می‌گفت فرسودگی همواره همچون باری سنگین بر روی شانه‌هایش سنگینی می‌کند. اشتها نداشت و علاقه‌ای هم به انجام کارهای مفرّح نشان نمی‌داد. نمی‌توانست بخوابد و بی‌جهت بیدار می‌ماند و همه این‌ها به‌خاطر احساس نگرانی‌ای بود که در کل طول روز داشت. علاوه بر کارکردن در محیطی پرفشار و داشتن مسئولیت‌های کاری سنگین، سه فرزند زیر 10 سال هم داشت که دوتای آن‌ها به علّت کم‌سن بودن، نیازمند مراقبت‌های ویژه‌ای بودند.

اغلب‌اوقات خالی از انرژی بود، وقتی برای خودش نمی‌گذاشت، ورزش نمی‌کرد، به فرزندانش بیش از خودش می‌رسید و به‌ندرت شبی بیش از سه ساعت می‌خوابید. می‌دانست استرس دارد امّا نمی‌دانست چگونه باید آن را مهار کند. بدون آن‌که متوجه باشد فرسودگی طی 2 سال آرام‌آرام به زندگی او خزیده و سرانجام غافلگیرش کرده بود و 12 ماه طول کشید تا بهبود پیدا کند.

یک پزشک عمومی پرمشغله پس از کار کردن در چند کلینیک درمانی و وقت نگذاشتن برای خود، سرانجام به فرسودگی حاد دچار شد. به‌شوخی به من می‌گفت توصیه‌ای که به مراجعینش می‌کرد دقیقاً همان توصیه‌ای بود که خودش آشکارا آن را نادیده گرفته بود. کار به جایی رسید که مجبور شد به‌طور موقت کارش را متوقف و برای بازیابی سلامت جسم و روان خود زمان بگذارد. با تمدید چندباره مرخصی‌ها و احیای عادات سالم، توانست به‌طور کامل بهبود یابد و اکنون رویکرد جدید به کارش دارد. حالا دیگر برخی از بعدازظهرها را به‌طور کامل دست از کار می‌کشد و ورزش و مراقبه منظم را به‌طور مرتب همه‌‌روزه انجام می‌دهد.

فهرست مطالب کتاب

درباره نویسنده
مقدمه
بخش اول: خودآگاهی
بخش دوم: فروپاشی روانی و خودمراقبتی
بخش سوم: استرس و مقاومت
بخش چهارم: خودکنترلی
بخش پنجم: فشار و اضطراب
بخش ششم: ترس و ایمان
بخش هفتم: هدف و پشتکار
بخش هشتم: قدرشناسی و شفقت
بخش نهم: تعادل
تقدیر و تشکر