معرفی و دانلود کتاب کنترل ذهن وراج: 26 ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی

معرفی کتاب کنترل ذهن وراج: 26 ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی

کتاب کنترل ذهن وراج، روش‌هایی برای مهار کردن صدای درونی انسا‌ن‌ها در اختیار خواننده قرار می‌دهد. اتان کراس، نویسنده‌ی کتاب، شما را با صدای درونی و روش‌های کنترل آن آشنا می‌کند. نویسنده در کتاب حاضر، به طرح دلیل‌های علمیِ این گفتگوی درونی مداوم پرداخته و ابزارهایی را برای تسلط بر ذهن وراج مطرح کرده است. پس از مطالعه‌ی این کتاب، روش‌هایی برای کنترل وراجی‌های ذهن پیدا می‌کنید و به آرامش می‌رسید.

درباره‌ی کتاب کنترل ذهن وراج

کتاب کنترل ذهن وراج (Chatter: The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It)، به خواننده کمک می‌کند تا با درک و مهار گفتگوی درونیِ مداومِ ذهن، تسلط بیشتری بر افکار خود داشته باشد. پس از مطالعه‌ی این کتاب و انجام روش‌های آن، زندگی کم استرس‌تر و شادتری را تجربه خواهید کرد و مغز شما متمرکزتر خواهد شد. اتان کراس (Ethan Kross)، نویسنده‌ی کتاب کنترل ذهن وراج، خواننده را با این واقعیت آشنا می‌کند که همه‌ی افراد، صدای درونی را در ذهن خود دارند. این صدا گاهی اوقات تشویق‌آمیز است و ما را به جلو سوق می‌دهد. گاهی اوقات نیز منتقدی خشن است که ما را زمین می‌زند. این صدای درونی که نویسنده، آن را گفتگوهای درونی می‌نامد، نقش مهمی در شکل‌دهی زندگی افراد ایفا می‌کند. این صدا بر سلامت روان و جسم، روابط و عملکرد انسان‌ها تأثیر می‌گذارد. نویسنده‌ این خبر خوب را به خواننده می‌دهد که انسان‌ها در برابر تأثیر منفیِ صدای درونی، بی‌دفاع نیستند.

در ادامه‌ی کتاب کنترل ذهن وراج، با جنبه‌های متفاوت صدای درونی آشنا می‌شوید که گاهی اوقات شکل نشخوار فکری به خود می‌گیرند. صداهای درونی عموماً اشتباهات گذشته یا نگرانی‌های آینده را در ذهن فرد تکرار می‌کنند. این صداها در بعضی مواقع حالتی خودانتقادی پیدا کرده و منجر به احساس نابسندگی و عزت‌نفسِ کم می‌شوند. اتان کراس در این کتاب به جنبه‌های مثبت صدای درونی نیز پرداخته است. این صداها اگر درست مدیریت شوند، نقش مهمی در خودانگیزشی و پیدا کردن راه‌حل برای مشکلات ایفا می‌کنند.

پس از آشنایی خواننده با مفهوم صدای درونی، نویسنده‌ استراتژی‌های عملی برای مدیریت این صداها مطرح می‌کند. روش‌هایی مانند فاصله گرفتن از افکار منفی و اتخاذ یک دیدگاه عینی‌تر، راهکارهایی است که اتان کراس پیش روی مخاطب قرار می‌دهد. او همچنین درباره‌ی قدرت ارتباط اجتماعی سخن می‌راند و به مخاطب گوشزد می‌کند که صحبت کردن با دوستان یا اعضای خانواده به ایجاد دیدگاه بهتری درباره‌ی گفتگوی درونی کمک می‌رساند. مطالب کتاب حاضر فقط درباره‌ی ساکت کردن صدای منفی در ذهن افراد نیست. نویسنده در این کتاب به خواننده یاد می‌دهد تا با مهار نشخوارهای ذهنیِ منفی، تغییرات مثبتی در افکار خود ایجاد کند. مخاطبان با شناختن انواع مختلف گفتگوی درونی خود و به‌کارگیری ابزارهای مطرح‌شده، می‌توانند منتقد درونی خود را به یک مربی حمایت‌کننده تبدیل کنند. این تبدیل، رفاه بیشتر، روابط بهتر و زندگی پرمعناتر را برای آن‌ها به دنبال خواهد داشت.

کتاب کنترل ذهن وراج، مخاطبانش را با جادوی ذهن آشنا می‌کند و مهارت تشخیص افکار منفی از فکرهای مثبت را در آن‌ها تقویت می‌بخشد و به آن‌ها کمک می‌کند تا تفکرهای ناخوشایند را کنار بگذارند. پذیرش، یکی دیگر از مفهوم‌های مهمِ این کتاب شمرده می‌شود. اتان کراس بر این نکته تاکید می‌ورزد که انسان باید بدون قضاوت یا سرزنش خودش، اشتباه‌هایی را که در زندگی انجام داده‌ بپذیرید و با آن‌ها کنار بیاید.

اتان کراس، برای تسلط خواننده بر کنترل وراجی‌های ذهن، ابزارهایی را در انتهای این اثر معرفی کرده است. برخی از این ابزارها به‌ تنهایی قابل استفاده‌اند و انجام برخی دیگر به کمک دیگران نیاز دارد. استفاده از این ابزارها و آموزش‌هایی که در کتاب کنترل ذهن وراج مطرح شده، تاثیر چشمگیری در افزایش تمرکز و آرامش ذهن خواهد داشت.

کتاب کنترل ذهن وراج را انتشارات بذر خرد روانه‌ی بازار کرده است. فرخ بافنده، مترجم این کتاب به حساب می‌آید.

جوایز و افتخارات کتاب کنترل ذهن وراج

• کتاب برگزیده از طرف نویسندگان پرفروشی مانند مالکوم گلدول، آدام گرنت و دنیل اچ. پینک؛
• نامزد دریافت جایزه‌ی بهترین کتاب غیرداستانی سایت گودریدز در سال 2021؛
• بهترین کتاب روان‌شناسی سال به انتخاب واشنگتن پست؛
• بهترین کتاب روان‌شناسی سال به انتخاب پابلیشرز ویکلی؛
• بهترین کتاب روان‌شناسی سال به انتخاب بی‌بی‌سی؛
• نامزد دریافت جایزه‌ی کتاب Porchlight؛
• از پرفروش‌ترین کتاب‌های آمریکا؛
• کتاب پرفروش بین‌المللی.

نکوداشت‌های کتاب کنترل ذهن وراج

• چیزی عمیقاً مرموز، حتی شگفت‌انگیز، درباره‌ی صدای درونی ما وجود دارد، ابزاری که با آن آگاه می‌شویم چه کسی هستیم و چه فکری می‌کنیم. کراس درباره‌ی چگونگی مدیریت و کنترل این صدا، ایده‌های خوبی دارد. (نیویورکر)

• آیا راه های درست و غلطی برای برقراری ارتباط با خودمان وجود دارد؟ و اگر چنین است، آیا تکنیک‌هایی وجود دارند که بتوانند به‌صورت مفید توسط کسانی به کار گرفته شوند که صدای درونی‌شان کمی بیش‌از‌حد بلند است؟ کراس پاسخ‌هایی برای برخی از این سوالات پیدا کرده است. انتشار کتاب کنترل ذهن وراج تقریباً نمی‌توانست در زمان مناسب‌تری اتفاق بیفتد. (گاردین)

• این مجموعه‌ی جذاب از روایت‌ها، قدرت مهار افکار مثبت و منفی از طریق گفت‌وگوهای درونیِ خاموش خودمان را بررسی می‌کند و نشان می‌دهد که ما توانایی شگفت‌انگیزی برای رسیدن به بهترینِ خودمان را در درون خود داریم. (سی.‌اِن‌.‌اِن)

• روان‌شناس اتان کراس، در کتاب خود توضیح می‌دهد که چگونه می‌توانیم صدای منفی درونیِ خود را خاموش کنیم و از خودگویی مثبت برای رسیدن به موفقیت بهره بگیریم. (مجله‌ی پیپل)

کتاب کنترل ذهن وراج برای چه کسانی مناسب است؟

تمامی علاقه‌مندان تسلط بر ذهن و روش‌های دستیابی به تمرکز بیشتر، مخاطب اصلی کتاب ذهن وراج به حساب می‌آیند. مطالعه‌ی این کتاب برای علاقه‌مندان توسعه‌ی فردی نیز خالی از لطف نخواهد بود.

در بخشی از کتاب کنترل ذهن وراج: 26 ابزار برای استفاده از گفتگوهای درونی می‌خوانیم

از اکثر آدم‌ها بپرسی دارونما چیست، احتمالاً به تو خواهند گفت اساساً، هیچ چیزی.

دارونماها را عموماً یک ماده می‌دانند -‌در بسیاری از موارد، چیزی مثل قرص‌های شیرین‌کننده‌- که در تحقیقات داروسازی استفاده می‌شوند تا تأثیرگذاریِ یک داروی واقعی مشخص شود. با این حال در دنیای واقعی یک دارونما هر چیزی می‌تواند باشد. نه‌فقط قرص بلکه یک فرد، یک محیط، حتی یک طلسم شانس. و آنچه دارونماها را چنین جالب‌توجه کرده این است که می‌توانند موجب بهتر شدن حال ما شوند، با آنکه درون خود هیچ عنصر دارویی فعالی ندارند!

ما از دارونماها در تحقیقات استفاده می‌کنیم تا ثابت کنیم که یک دارو یا روش درمانیِ جدید تأثیر شفابخشی مشخصی دارد، نه صرفاً قدرت ساده‌ی القای بهبودی. انجام این کار تأیید می‌کند که ذهن پتانسیلِ شفابخشی واقعی را دارد، ولی دارونماها معمولاً به عنوان چیزی که دارای ارزشِ ذاتی مستقل است، دیده نمی‌شوند. آن‌ها را مدت‌های مدید ابزاری می‌دانستند در خدمت هدفی بزرگ‌تر، بدون هیچ کاربرد جداگانه‌ای مربوط به خودشان.

سال‌ها کاربرد اصلی دارونماها نادیده گرفته شده بود.

البته، این نکته از نظر بن فرانکلین دور نماند. او می‌فهمید که تأثیرات مثبتِ روش درمانی مسمر روی بیمارانش واقعی بودند هرچند که مغناطیسم حیوانی واقعیت نداشت. با این حال، آن بینش جاودانی درمورد نقش درمان‌کننده‌ی ذهن در هیاهوی داستان جنجالی رابطه‌ی مسمر و ماریا ترزا گم شد! تا اواسط قرن بیستم اوضاع به همین منوال باقی ماند، و آن زمان بود که محققان شروع کردند به زیر سؤال بردن این ایده که دارونماها صرفاً ابزاری برای مقایسه در تحقیقات هستند، یعنی فی‌نفسه هیچ اهمیتی ندارند. ما اکنون می‌دانیم که دارونماها اتفاقاً خیلی هم مهم هستند: آن‌ها شاهد در خورِ توجهی درمورد ماهیتِ -‌به‌لحاظ روانی‌- درهم‌تنیده‌ی باور و درمان هستند، و یک راه مخفی برای مهار کردن وراجی ذهن.

فهرست مطالب کتاب

سخن ناشر
کلام نخست
فصل 1: چرا با خودمان حرف می‌زنیم؟
فصل 2: وقتی صحبت کردن با خودمان نتیجه‌ی عکس می‌دهد
فصل 3: ب زوم کردن
فصل 4: وقتی «من» تبدیل می‌شود به «تو»
فصل 5: خیر و شرِ دیگران
فصل 6: از برون به درون
فصل 7: جادوی ذهن
کلام آخر
ابزارها