معرفی و دانلود کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند

معرفی کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند

در دنیایی که روزبه‌روز پرتنش‌تر و پیچیده‌تر می‌شود، تسلط بر هیجانات فقط یک مهارت فردی نیست و کم‌وبیش تبدیل به ضرورتی برای بقا شده است. کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند، پاسخی هوشمندانه و کاربردی برای کنترل احساسات ناخواسته دارد. این کتاب منتخب آمازون و از نویسنده‌ی پرفروش بین‌المللی و استادِ روان‌شناسی دانشگاه میشیگان، اتان کراس است که راهی تازه و عملی برای درک، مدیریت و بازآفرینی رابطه‌مان با احساسات، پیش روی‌مان می‌گذارد.

درباره‌ی کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند

درد، اضطراب، نشخوار فکری؛ بار سنگین احساسات همیشه با ماست. گویی از لحظه‌ای که بیدار می‌شویم، ایستاده بالای سرمان تا دو دستی یقه‌مان را بچسبد، پاهایش را روی سینه‌مان بکوبد و چنگال‌هایش را در گردنمان فروکند. افکار مزاحم همه‌جا هستند؛ در خاطرات، مکالمات روزانه، صف نان یا ترافیک و یا زیر دوش حمام... پس خیالتان راحت؛ راه فراری نداریم جز اینکه زبان حرف‌زدن و کنارآمدن با این احساسات افسارگسیخته و افکار چموش را یاد بگیریم. یافته‌های اتان کراس (Ethan Kross) در کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند (Shift: How to Manage Your Emotions so They Don’t Manage You) مثل دستی نامرئی است که وسط این کشمکش‌ها، آرام اما قاطع بازویمان را می‌گیرد، رمز عبور را در گوشمان زمزمه می‌کند و راه درست را نشانمان می‌دهد.

اتان کراس نقشه‌ی ذهنی‌ای پیش رویمان می‌گذارد که مقصدش بیرون آمدن صرف از این منجلاب ذهنی نیست؛ او مخاطب را به ساختن رابطه‌ای تازه با همان هیجانات آشنایی که از قبل در خودش داشته، سوق می‌دهد و در طی این مسیر از مباحث تاریخی، زیست‌شناسی، روان‌شناسی و حتی خاطرات شخصی خود می‌گذرد؛ از تجربیات تلخ نیاکانمان در مواجه با این دردهای درونی می‌گوید و بعد اینکه خاطرنشان می‌شود در دوران باستان فشاردادن میله‌ی آهنی گداخته روی سر، راهکاری برای فروکش‌کردن اضطراب و کم‌کردن دردهای ناشی از شکست عشقی بوده، راه‌حل‌های خودش را روی دایره می‌آورد.

کتاب تغییر چهار بخش دارد و مثل پله‌های یک نردبان است که ذره‌ذره ما را به صعود می‌رساند؛ در بخش اول، اتان کراس زمین‌بازی را برایمان ترسیم می‌کند؛ این‌که اصلاً هیجان چیست و چرا هر چقدر هم بخواهیم، نمی‌توانیم از شرش خلاص شویم. او بدون موعظه و نصیحت، یادمان می‌دهد که احساسات بخشی از زیست ما هستند، نه دشمنی که باید شکستش داد. نه باید آن‌ها را سرکوب کرد، نه اسطوره‌ای درباره‌شان ساخت. باید دیدشان، شناختشان و بلد شد با آن‌ها کنار آمد.

در ادامه‌ی کتاب، می‌رویم سراغ ابزارهایی که به کمکشان می‌شود این هیجانات طوفانی را کمی هم که شده رام کرد و تحت کنترل درآورد. اتان کراس از چیزی حرف می‌زند به اسم «تغییردهندگان»؛ تغییردهندگان حسی، تغییردهندگان توجهی و تغییردهندگان چشم‌اندازی و هر کدام را به‌تفصیل شرح می‌دهد. اتان کراس اشاره دارد که هیجان صرفاً یک پدیده‌ی درونی نیست. هرچند که آنچه دورمان می‌گذرد، نقشی کلیدی در کیفیت حالمان دارد، دوستی‌های سالم، محیط‌های امن و حتی جوامعی که درباره‌ی احساسات گفت‌وگو می‌کنند نیز می‌توانند بهترین بستر برای تقویت سلامت روان باشند.

کتاب با این جمله تیر آخر را هم شلیک می‌کند: «هیجانات شما هر روز با شما هستند، حتی اگر ساعت پنج صبح باشد.» و یادآور می‌شود که تمام این تلاش‌ها در راستای کنترل شرایط هستند و نه حذف یا منهدم کردنِ آن. اینکه یاد بگیریم با احساساتمان هم سفر شویم، پیش از آنکه احساسات سکان زندگی‌مان را به دست بگیرند.

اتان کراس با ترکیب علم، روایتگری شخصی و زبان ساده، ارتباطی عمیق و سازنده میان دانش پیچیده‌ی روان‌شناسی و زندگی واقعی شکل می‌دهد و کتاب را از سطح یک کتاب علمی صرف فراتر می‌برد و به راهنمایی عمیق برای زیستن بدل می‌کند. کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند را با ترجمه‌ی شاهین غفاری از مؤسسه انتشارات فلسفه بخوانید.

نکوداشت‌های کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند

• کتاب تغییر، مشکلات ناشی از واکنش بیش از حد داشتن را در افق جدیدی قرار می‌دهد و نور امیدی برای کنترل این مشکل می‌سازد. (نیویورکر)
• برای هر کسی که فکر می‌کند آیا هرگز مسئول احساسات خود خواهد بود، این کتاب پاسخ شفافی دارد: بله. این جواهر ابزار کاملی از استراتژی‌های مبتنی بر علم برای مدیریت احساسات شما است. (آنجلا داکورث، نویسنده)
• این کتاب خیلی بیشتر از درک و کنترل احساسات، یادمان می‌دهد و راه‌های جدیدی را برای نحوه‌ی مدیریت آن‌ها مطرح می‌کند. (آدام گرانت، نویسنده)
• خواندن این کتاب که مملو از جواهرات خرد و توصیه‌های عملی بی‌پایان در مورد تنظیمات عاطفی است، برای همه ضروری است. من نتوانستم آن را زمین بگذارم. (کریس ایوانز، بازیگر)
• اتان کراس یک راهنمای انقلابی برای تسلط بر زندگی عاطفی شما ارائه می‌دهد. با تحقیقات پیشگامانه، نویسنده اسطوره‌های مداوم را از بین می‌برد و دیدگاه جدیدی در مورد استفاده از احساسات ما به‌عنوان منبع قدرت ارائه می‌دهد. چه در حال گذر از ناامیدی‌های روزانه و چه درگیر تحولات مهم باشید، این کتاب استراتژی‌های عملی مهمی ارائه می‌دهد تا از احساسات شما جلوگیری کند. (چارلز داهیگ، نویسنده)

کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند برای چه کسانی مناسب است؟

اگر درگیر اضطراب، عصبانیت، آشفتگی‌های درونی، یا حتی هیجان‌های سرکوب‌شده هستید، اگر مباحث روان‌شناسی برایتان جذاب است یا در کار و زندگی‌تان با انسان‌ها سروکار دارید و تقویت این مهارت‌های کلامی برایتان حائز اهمیت است، این کتاب راهنمایی ارزشمند، علمی و درعین‌حال انسانی برای شماست.

در بخشی از کتاب تغییر: هیجانات خود را مدیریت کنید تا آن‌ها شما را مدیریت نکنند می‌خوانیم

در آن سالن گرم که محل گردهمایی‌ها بود، روی نیمکت چوبی سفتی نشسته بودم که طبق قانون یهودی‌ها، عمداً طوری ساخته شده بود که نشستن روی آن سخت باشد. با خود فکر می‌کردم اگر جای مادربزرگ بودم، چه احساسی داشتم: وحشت از سرنوشتی نامعلوم، اضطرابِ گیرافتادن، خشم شدید به دلیل خیانت دیدن، اندوه ناتمام بابت مرگ عزیزان.

نمی‌شد گفت آخر هفته‌ی دلخواه بچه‌ای بود که از تمرین فوتبال با دوستانش برگشته بود.

آنچه که واقعاً میخکوبم می‌کرد، اشک‌های مادربزرگ بود. به‌جز همان روز خاص، هیچ‌وقت گریه یا ناراحتی او را نمی‌دیدم. سالی یک‌بار، همه‌ی احساسات و هیجانات خود را یک‌جا خالی می‌کرد و هم‌زمان با بازگویی ماجرا، اشک‌هایش جاری می‌شد. گریه می‌کرد و حتی ضجه می‌زد. بیشتر از همه این مسئله اعصابم را به هم می‌ریخت که چنین افرادی که برایم همچون ستون‌هایی استوار و پایدار بودند، هیجان و احساس خود را این‌طور لجام‌گسیخته و بی‌مهار بیرون می‌ریختند.

شنیدن داستان‌های پدربزرگ و مادربزرگ مرا در سؤال‌های مختلفی غرق می‌کرد: چطور توانستند آن‌همه ستم را تاب بیاورند و دوباره زندگی طبیعی و شادی داشته باشند، آن‌هم زمانی که بسیاری دیگر از آن محروم بودند؟ چطور با ترومای آن اتفاق‌ها کنار آمدند؟ چرا کل سال بر این‌همه هیجان و احساس سرپوش می‌گذاشتند و فقط در یک روز خاص بروز می‌دادند؟

اوایل نوجوانی، یک شب سر میز شام، بالاخره کنجکاوی فروخورده‌ام را به زبان آوردم و گفتم: «بابی، چرا هیچ‌وقت درباره‌ی اتفاق‌های جنگ با من صحبت نمی‌کنی؟»

پاسخ مادربزرگ سکوتی طولانی بود. سکوتی غیرعادی بر آشپزخانه حکم‌فرما شد. از پشت میز به او زل‌زده و منتظر جواب بودم. مادربزرگ که به دلیل لهجه‌ی غلیظ اروپای شرقی نمی‌توانست اسم مرا درست تلفظ کند، بالاخره گفت: «اتان عزیزم، نپرس چرا.»

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
بخش اول: به زندگی هیجانی خود خوش آمدید
فصل یک: چرا احساس می‌کنیم
فصل دو: آیا واقعاً می‌توان هیجانات را کنترل کرد؟
بخش دوم: تغییر از درون به بیرون
فصل سه: درس ترانه‌ای عاشقانه درباره‌ی هیجانات: تغییردهندگان حسی
فصل چهار: افسانه‌ی رویکرد عمومی: تغییردهندگان توجه
فصل پنج: به حرف آسان است، لعنتی: تغییردهندگان چشم‌انداز
بخش سوم: تغییر از بیرون به درون
فصل شش: پیدا اما پنهان: تغییردهندگان محیط
فصل هفت: علاقه‌مند شدن: تغییردهندگان رابطه
فصل هشت: کلید اصلی: تغییردهندگان فرهنگ
بخش چهارم: تغییر بر اساس طراحی
فصل نه: از علم به عمل: خودکارسازی تغییر
نتیجه‌گیری: ساعت پنج صبح است، می‌دانید هیجانات شما کجا هستند؟
درباره‌ی نویسنده