معرفی و دانلود کتاب اول عاشق خودت باش

معرفی کتاب اول عاشق خودت باش

مارک رکلاو، نویسنده‌ی مطرح و پرفروش آمازون، در کتاب اول عاشق خودت باش توصیه‌هایی آموزنده و کاربردی را گرد آورده که هر مخاطبی در صورت توجه دقیق به آن‌ها، شاهد افزایش خیره‌کننده‌ی سطح اعتماد به نفس در خود، خواهد بود. زبان ساده و لحن گرم و صمیمی نویسنده در اثر پیش رو، مهم‌ترین نقطه‌ی قوت این کتاب در مقایسه با سایر آثار مشابه به شمار می‌رود.

درباره کتاب اول عاشق خودت باش

مارک رکلاو (Marc Reklau)، نویسنده‌ی مطرح آثار روانشناختی، کتاب اول عاشق خودت باش (Love Yourself First) را بر مبنای این نقل قول زیبا از گوته، ادیب بزرگ آلمانی، به رشته‌ی تحریر درآورده است: «مهم نیست که ثروت و مکنت نداری؛ عموم آدمیان بهره‌ی چندانی از این دو نبرده‌اند. مهم نیست که از سلامت برخوردار نیستی؛ بسیاری از مردم علی‌رغم بیماری و معلولیت، به زندگی خود ادامه می‌دهند. مهم نیست که زیبا نیستی؛ با زشتیِ سیما نیز می‌توان برخوردی صحیح داشت. مهم نیست که جوان نیستی؛ همگان روزی با چهره‌ی سالخوردگی رودررو خواهند شد. مهم نیست که باسواد نیستی؛ با اندکی دانش نیز می‌توان به زیستن ادامه داد. همچنین، مهم نیست که از قدرت و مقامِ والا نصیبی نداری؛ به هر حال، مشاغل مهم همواره به معدودی از آدمیان اختصاص داشته‌اند. اما اگر عزت نفس نداشته باشی، هیچ نیستی!»

«اما اگر عزت نفس نداشته باشی، هیچ نیستی!»... این است مهم‌ترین آموزه‌ای که با مطالعه‌ی کتاب اول عاشق خودت باش فرا خواهیم گرفت. مارک رکلاو در این اثر خواندنی، معنای دقیقِ گفته‌ی گوته را با شما در میان گذاشته، و در این راستا، دلایل پرشمار اهمیتِ برخورداری از عزت نفس را، یک به یک برشمرده است. اما پیش از آن، به ارائه‌ی تعریفی علمی و دقیق از ماهیت عزت نفس پرداخته است.

مارک رکلاو معتقد است که بی‌برخورداری از عزت نفس، دستیابی به موفقیت در عرصه‌های گوناگون زندگی امری محال است. چرا که فردِ عاری از عزت نفس، هرگز آن نیرویی را که برای تلاش و تقلا در راستای نیل به کامیابی لازم است، در خود نمی‌یابد. چنین فردی، در زندگی شخصی نیز، عمدتاً درگیر تصمیمات اشتباه و مخرب می‌شود. چرا که هنگام اتخاذ تصمیم، همواره از مشکلاتی نظیرِ اضطراب، عدم اطمینان درونی، تردید و... رنج می‌برد. در مقابل، فردی که از عزت نفس برخوردار است، از آنجا که به خود و توانایی‌هایش ایمان دارد، جسورانه و بی‌پروا دست به عمل می‌زند و در این بین، اگر مرتکب اشتباهی نیز شد، به سرعت در صددِ جبرانِ آن اشتباه برمی‌آید. پس طبیعتاً، اوست که در رقابت با فردِ تهی از عزت نفس، قله‌های موفقیت را یکی بعد از دیگری، فتح می‌نماید.

باری، نکته‌ی مهم در این میان، آن است که مشکلِ عدم برخورداری از عزت نفس، به سادگی قابل اصلاح است؛ و این همان مطلبِ اساسی و شایان توجهی است که مارک رکلاو در کتاب پیش رو با ما درمیان گذاشته است.

با مطالعه‌ی کتاب اول عاشق خودت باش توصیه‌هایی را فرا خواهیم گرفت که در صورت توجه به آن‌ها، ظرف مدت زمانی کوتاه، سطح عزت نفسِ خود را افزایش داده، و از این طریق، زندگی را به نحوی دلخواه‌‌تر سپری می‌کنیم.

ترجمه‌ی فارسی کتاب اول عاشق خودت باش به قلم کژال سهرابی فراهم آمده، و انتشار آن، به همت نشر زرین اندیشمند میسر گشته است.

در نکوداشت کتاب اول عاشق خودت باش

- مارک رکلاو در این کتاب آموزنده به روشی ساده و در عین حال سرگرم‌کننده، به شما یاد می‌دهد که با انجام تمریناتی مؤثر سطح اعتماد به نفس را در خود افزایش دهید. (آمازون)

کتاب اول عاشق خودت باش مناسب چه کسانی است؟

مطالعه‌ی کتاب اول عاشق خودت باش، اثر مارک رکلاو، برای افرادی که از مشکل کمبود اعتماد به نفس رنج می‌برند، بسیار آموزنده و ثمربخش خواهد بود.

با مارک رکلاو بیشتر آشنا شویم

مارک رکلاو (متولد سال 1973) نویسنده و سخنران مطرحی است که اکثرِ قریب به اتفاقِ آثارش به زبان‌های مهم دنیا ترجمه شده و در شمارگانی بالا به فروش رسیده‌اند. بیشتر نوشته‌های مارک رکلاو ذیل ژانر موفقیت و خودسازی قابل طبقه‌بندی‌اند. از میان بهترین آثار این نویسنده، می‌توان به کتاب پرفروشِ «در سی روز عاداتتان را تغییر دهید تا زندگی‌تان تغییر کند»، و کتاب خواندنیِ «اول عاشق خودت باش: افزایش عزت نفس در 30 روز» اشاره نمود.

در بخشی از کتاب اول عاشق خودت باش می‌خوانیم

احساس گناه یکی از مخرب‌ترین احساسات است. مسئله این نیست که برای چند دقیقه احساس گناه کنید و سپس به زندگی ادامه دهید. متأسفانه بسیاری از ما با احساس گناه مزمن زندگی می‌کنیم. همیشه برای هر چیزی احساس گناه داریم. اول از همه بر اشتباهات خود تمرکز داریم، به جای اینکه به کارهای خوبمان تمرکز داشته باشیم. احساس دردناک گناه برای عزت نفس یک سم است.

هنگامی که بچه بودیم، خانواده، دوستان، جامعه، مدرسه دائماً رفتارمان را به ما یادآوری می‌کردند و ما را با بچه‌هایی که رفتارشان از ما بهتر بود مقایسه می‌کردند، تا ما را کنترل کنند. آن‌ها تأکید‌شان روی این بود که "همسایه‌ها چه فکری می‌کنند؟" "تو باعث خجالت ما هستی" "تو ما را مأیوس می‌کنی!" یا کسانی که عاشقشان بودیم می‌گفتند " اگر عاشق من هستی باید... "

همه این حرف‌ها موجب احساس گناه ما می‌شد، حتی اگر ما کار اشتباهی را انجام نمی‌دادیم؛ بنابراین برای مدت زمانی طولانی احساس گناه را با خود حمل کردیم و اینکه اگر شما احساس گناه نکنی، آدم بدی هستی.

همین الان احساس گناه را رها کنید، چون احساس گناه شما را در گذشته‌تان اسیر می‌کند. تفاوت زیادی میان احساس گناه و درس گرفتن از اشتباهات وجود دارد. احساس گناه باعث افسردگی، از دست دادن اعتمادبه‌نفس و عزت نفس ضعیف می‌گردد.

هر زمان که احساس گناه داشتید به خودتان یادآوری کنید که این یک احساس بی‌فایده است و از اشتباهات درس بگیرید. این تمام کاری است که باید انجام بدهید.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل اول: شما کنترل می‌کنید
1- مسئولیت زندگی‌تان را بپذیرید
2- دست از شکایت کردن بردارید
3- تصمیماتتان را خودتان بگیرید
4- دست از غیبت کردن بردارید
5- به تصمیمات درست خود افتخار کنید
6- به خودتان باور داشته باشید
7- از سرزنش کردن دیگران به خاطر مشکلاتتان دست بر دارید
8- دیگران را انتقاد نکنید
9- از قضاوت کردن دست بردارید
10- احساس گناه را رها کنید
11- به صدای انتقادگر درونتان گوش نکنید
12- از رقابت کردن دست بردارید
13- به حرف خود متعهد باشید
14- اقدام کنید تا اتفاق بیفتد
15- حرف زدن را کنار بگذارید، شروع به اقدام کنید
16- دست از اهمال کاری بردارید
فصل دوم: رشد درونی
1- خودتان را بشناسید
2- اول عاشق خودتان باشید
3- احساساتتان را بپذیرید
4- رفتار شما، شما را تعریف نمی‌کند
5- به کمال طلبی غلبه کنید
6- از عزت نفس کاذب دوری کنید
7- خود ارزشی تان را بالا ببرید
8- هیچ کس بهتر از شما نیست
9- شما کافی هستید
10- عیب جویی را نپذیرید
11- با خودتان خیلی سخت‌گیر نباشید
12- تحسین و ستایش دیگران را با روی باز بپذیرید
13- مراقب مکالمات درونی‌تان باشید
14- تصور ما همان تقدیر ما است
فصل سوم: اصیل باشید
1- خود را همان گونه که هستید، بپذیرید
2- اشتباهاتتان را بپذیرید
3- اصیل باشید
4- کمال گرا نباشید
5- فقط به دلیل راضی نگه داشتن دیگران تغییر نکنید
6- نظر دیگران در مورد خودتان را نادیده بگیرید
7- نگران نظر دیگران درباره خود نباشید
8- از مقایسه خود با سایرین دست بر دارید
9- زندگی خودتان را زندگی کنید
10- از مشکلاتتان فرار نکنید
11- به ستایش دیگران وابسته نباشید
12- اول نیازهای خودتان را برآورده کنید
13- از وقت گذراندن با افراد اشتباه دست بردارد
14- ارتباطاتتان را خردمندانه انتخاب کنید
فصل چهارم: شاد بودن یک انتخاب است
1- فردی باشید که نگاه مثبتی دارد
2- فردی پذیرنده شوید
3- از چیزهای کوچک زندگی لذت ببرید
4- موفقیت هایتان را جشن بگیرید
5- نیمه پر لیوان را ببینید
6- قدردان آنچه که دارید باشید
7- یک محیط مثبت خلق کنید
8- خوشبختی تان (شانس تان) را خلق کنید
9- مثبت باشید
10- زیاد بخندید
11- خودتان را نوازش کنید
12- شادی را برای خودتان خلق کنید
13- وقایع روزانه تان را بنویسید
14- به وجه روشن نگاه کنید
15- هر روز یک رفتار خیرخواهانه انجام دهید
فصل پنجم: قدرت تمرکز کردن
1- بر روی آنچه که می‌خواهید، تمرکز کنید
2- بر روی توانایی‌هایتان تمرکز کنید
3- آن کاری را انجام دهید که عاشقش هستید
4- مهارت های جدید یاد بگیرید و تمرین کنید
5- در مسیر بهتر شدن قدم بردارید
6- هدف و معنای خود را بیابید
7- اشتباهات اجتناب‌ناپذیرند. درس گرفتن از اشتباهات انتخابی ست
8- نا امید نشوید
9- شکست، یک دروغ است
10- اشتباه کنید
11- درد موقتی است، رنج کشیدن انتخابی ست
12- خودتان را بابت اشتباهاتتان سرزنش نکنید
13- استقلال داشته باشید
14- از انتقاد به عنوان یک بازخورد استفاده کنید
فصل ششم: جسم و ذهن
1- زمانی برای خلوت با خود داشته باشید
2- با جسمتان مانند یک معبد رفتار کنید
3- حداقل سه بار در هفته، روزی 30 دقیقه ورزش کنید
4- زمانی را برای خوشی و تفریح بگذرانید
5- زمان بیشتری را با خانواده خود سپری کنید
6- هر روز پیاده روی کنید
7- نیروی مدیتیشن
8- از عبارات تأکیدی استفاده کنید
9- از نیروی تجسم استفاده کنید
10- زبان بدنتان را تغییر دهید
11- تلویزیون را خاموش کنید
12- نه» گفتن را یاد بگیرید»
13- چهارچوب هایی قرار دهید
فصل هفتم: در زمان حال باشید
1- همین اکنون شاد باشید
2- خوب و مهربان باشید
3- آمادگی داشته باشید
4- تغییر کنید
5- تغییر خلق کنید
6- آدم ها را ببخشید
7- خودتان را ببخشید
8- طرد شدن را شخصی نپندارید
9- گذشته را رها کنید
10- حسود نباشید
11- از زندگی‌تان مراقبت کنید و لذت ببرید
12- شما آن چه که در گذشته‌تان اتفاق افتاده، نیستید
13- از ماندن در گذشته یا نگران بودن از آینده دست بردارید
14- با همه انسان‌ها با مهربانی و احترام رفتار کنید