معرفی و دانلود کتاب 30 روز: عادت‌ها و زندگی خود را تغییر دهید

معرفی کتاب 30 روز: عادت‌ها و زندگی خود را تغییر دهید

برای رسیدن به بلندترین قله‌ها، باید از گام‌های کوچک شروع کرد. این اصلی است که مارک رکلاو در کتاب 30 روز بر آن تأکید دارد. کتاب پیش رو پرفروش‌ترین کتاب وب‌سایت آمازون است و قرار است شما را در مسیر پیشرفت، موفقیت و کامیابی در زندگی شخصی‌تان همراهی کند.

درباره‌ی کتاب 30 روز

سی روز اصلاً زمان زیادی برای سپری کردن در جوامع پرسرعت امروزی نیست. تنها کافی است که چشم روی هم بگذاریم و ببینیم که چطور مشغله‌های زیستن در دنیای مدرن، به شکلی ذهن ما را درگیر خود کرده است که موفقیت و آرامش ذهنی خودمان را فراموش کرده‌ایم. در همین نقطه است که مارک رکلاو (Marc Reklau) با کتاب 30 روز (30 Days) به کمک ما می‌آید و تلاش می‌کند تا نوری بر مسیر زندگی سخت و تاریک ما بیندازد، مسیری که قدم برداشتن در آن می‌تواند ضامن موفقیت و شادی ما باشد؛ تنها اگر پیوسته در این راه قدم برداریم و هرگز از تلاش کردن برای اجرای دستورات این نویسنده‌ی پرفروش دست برنداریم.

بیایید کمی آهسته‌تر در این مسیر گام برداریم. چه‌طور ممکن است که ایجاد تغییرات کوچک در عادات و افکار روزانه‌مان بتواند مسیر کلی زندگی ما را تغییر بدهد؟ مارک رکلاو تلاش می‌کند تا در کتاب 30 روز با ارائه‌ی تجربیات شخصی و شغلی خود به‌خوبی به ما بیاموزد که تنها با هدف‌گذاری‌های منطقی می‌توان مسیر موفقیت را به‌سادگی پیمود. او برای 30 روز آینده‌ی ما، اهداف و برنامه‌های دقیقی پی‌ریزی کرده است. برنامه‌هایی که پیروی از آن‌ها گاهی نیازمند استفاده کردن از تکنیک‌های مدیریت زمان است.

مارک رکلاو در هفته‌ی اول از برنامه‌ی تنظیمی خود برای موفقیت ما در تلاش است تا ما را به ایجاد عادت‌های مثبت کوچک در زندگی شخصی‌مان دعوت کند؛ عادت‌های بسیار کوچک اما مؤثری هم‌چون تغییر عادت‌های خواب، تلاش برای کاهش استرس و مرتب کردن وسایل اطرافمان در محیط زندگی و کار. در هفته‌ی دوم از برنامه‌ای که او برای مخاطبان خود در نظر گرفته است، اهمیت توجه به سلامتی در اولویت قرار گرفته است. تغذیه‌ی سالم، ایجاد عادت‌های غذایی مثبت و فعالیت فیزیکی مداوم، از موارد مورد تأکید نویسنده بوده است.

می‌رسیم به هفته‌ی سوم از برنامه‌ی سی روزه‌ای که نویسنده در کتاب پرفروش 30 روز برای ما تدوین نموده است. هفته‌ی سوم جایی است که ما باید با عمل کردن به آموزه‌های نویسنده، تلاش کنیم تا روابط اجتماعی و میان‌فردی خود را ارتقا ببخشیم. در نهایت می‌رسیم به هفته‌ی چهارم، جایی که ما قرار است مهارت‌های جدیدی را برای بهبود و رشد وضعیت شخصی خود بیاموزیم. کتاب 30 روز: عادت‌ها و زندگی خود را تغییر دهید نوشته‌ی مارک رکلاو، توسط مصطفی خلیلی سلامت بخش ترجمه شده است و وظیفه‌ی تهیه و تولید آن نیز برعهده‌ی نشر گویا بوده است.

کتاب 30 روز برای چه کسانی مناسب است؟

علاقه‌مندان به بهبود وضعیت شخصی خود و ایجاد تغییرات مثبت در زندگی می‌توانند از برنامه‌ی گام‌به‌گام مارک رکلاو استفاده کنند.

در بخشی از کتاب 30 روز: عادت‌ها و زندگی خود را تغییر دهید می‌خوانیم

اگر آموزش‌هایی را که این کتاب به شما داده است اجرا کرده باشید، تا الان باید زندگی شما ساده‌تر شده باشد. آیا خانه‌تکانی را انجام دادید؟ کابینت را تمیز نمودید؟ از رو مخی‌ها خلاص شدید؟ آیا از شر افرادی که روی اعصابتان راه می‌رفتند خلاص شدید؟ این استفان کاوی بود که گفت «بیشتر ما وقتمان را برای چیزی که ضروری است صرف نمی‌کنیم و به‌اندازۀ کافی روی چیزهایی که مهم هستند وقت نمی‌گذاریم.» آیا اولویت‌بندی‌های خود را می‌دانید یا دور خود می‌چرخید تا هر چیزی را که پیش آمد انجام دهید، مثل یک کپسول اطفا حریق برای همۀ زمان‌ها؟ شاید اکنون وقت آن باشد که زمانی را برای انجام چیزهای مهم در زندگی خود اختصاص دهید. قدم بزرگ در جهت ساده‌سازی زندگی، تمرکز روی کار مهمی است که از نظر شما اهمیت بالایی دارد و برای این منظور باید از اهمیت سایر فعالیت‌ها کم کرد یا حذفشان کرد.

کارهای کم‌اهمیت را به حال خود رها کنید، یا واگذار کنید، یا حذف کنید، یا برای انجامشان کمک بگیرید. اگر قرار باشد همۀ کارها را انجام دهید در پایان متوجه می‌شوید که کار خاصی انجام نشده است. آیا سرتان خیلی شلوغ است؟ آیا تعهدات زیادی دارید که باید انجام شود؟ ساده‌سازی زندگی در واقع کوچک‌کردن ابعاد زندگی است و اینکه یاد بگیریم با دغدغه‌های کمتر زندگی کنیم‌. شما چه چیزی را می‌توانید کوچک کنید؟ آیا لباس‌ها و وسایل زیادی در اطرافتان دارید؟ آیا وقت زیادی برای آشپزی می‌گذارید؟ چرا از کسی کمک نمی‌گیرید یا غذای ساده‌تری آماده نمی‌کنید؟ کدام یک از اعضای خانواده می‌توانند شما را حمایت کنند؟ آیا می‌توانید امور بانکی خود را با انجام آن از طریق اینترنت ساده کنید؟ چرا نباید همه چیز را نقد خرید و فقط چیزهایی را بخرید که واقعاً نیاز دارید؟ در مورد زندگی‌تان در فضای مجازی چطور؟

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
فصل 1: سرگذشت خود را بنویسید
فصل 2: انضباط شخصی و تعهد
فصل 3: مسئولیت زندگی خود را به طور کامل بپذیرید
فصل 4: انتخاب و تصمیم‌گیری
فصل 5: افکار خود را گزینش کنید
فصل 6: شما به چه چیزی اعتقاد دارید؟
فصل 7: اهمیت رویکرد شما
فصل 8: لزوم داشتن چشم‌انداز
فصل 9: صبور باشید و هرگز جا نزنید!
فصل 10: طرز فکر ادیسون را بیاموزید
فصل 11: با تغییر و آشفتگی‌های موقتی کنار بیایید
فصل 12: روی کاری که می‌خواهید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی کمبودها
فصل 13: مواظب گفتارتان باشید
فصل 14: عادت‌های جدید، زندگی جدید
فصل 15: خودتان را بشناسید
فصل 16: چهار ارزش مهم زندگی‌تان را بشناسید
فصل 17: نقاط قوت خود را بشناسید
فصل 18: به موفقیت‌های خود در گذشته افتخار کنید
فصل 19: هدف‌های خود را بنویسید تا به آن‌ها دست یابید
فصل 20: این نشد، بعدی!
فصل 21: از سارقان انرژی دوری کنید
فصل 22: وقت خود را کنترل کنید
فصل 23: نظم و انضباط را شروع کنید
فصل 24: به بقیه «نه» بگویید و به خودتان «بله»
فصل 25: زود بیدار شوید! کمتر بخوابید!
فصل 26: از رسانه‌های جمعی دوری کنید
فصل 27: آیا مجبور به انجام کاری هستید یا به انتخاب خود آن کار را انجام می‌دهید؟
فصل 28: با ترس‌ خود روبه‌رو شوید
فصل 29: هر چیزی را که رو مخی است حذف کنید
فصل 30: کابینت خود را تمیز کنید
فصل 31: خانه‌تکانی و رو مخی‌ها دست‌دردست هم پیش می‌روند: مثالی از یک زندگی واقعی
فصل 32: مهم‌ترین ساعت از روز...
فصل 33: هدف خود را مشخص کنید و کاری را که عاشقش هستید انجام دهید.
فصل 34: هر روز پیاده‌روی کنید
فصل 35: معیارهای شما چه هستند؟
فصل 36: روحیۀ خود را با رویکرد شکرگزاری سازگار کنید
فصل 37: جادوی تجسم فکری
فصل 38: چه می‌شود اگر؟
فصل 39: از گذشته بیرون بکشید
فصل 40: موفقیت‌های خود را جشن بگیرید
فصل 41: همین‌الان خوشحال باشید
فصل 42: چندبعدی بودن یا انجام چند کار با هم یک دروغ است
فصل 43: زندگی را ساده‌سازی کنید
فصل 44: بیشتر لبخند بزنید!
فصل 45: چرت‌زدن را آغاز کنید
فصل 46: هر روز به مدت نیم ساعت مطالعه کنید
فصل 47: پس‌اندازکردن را شروع کنید
فصل 48: همه آنهایی که شما را به‌اشتباه انداختند ببخشید (و در درجۀ اول، خودتان را)
فصل 49: ده دقیقه زودتر حاضر شوید
فصل 50: کمتر حرف بزنید، بیشتر گوش کنید
فصل 51: چنان تغییر کنید که دنیا نظاره‌گر شما باشد
فصل 52: دیگر سعی نکنید و شروع کنید که مرد عمل باشید
فصل 53: قدرت تلقین
فصل 54: بیست و پنج مرتبه در روز آن را بنویسید
فصل 55: دست از بهانه‌جویی بکشید
فصل 56: کمی دوراندیشی کنید و سپس بدرخشید
فصل 57: روز ایدئال خود را بسازید
فصل 58: پذیرای عواطف و احساسات خود باشید
فصل 59: همین حالا انجامش دهید
فصل 60: وانمود کنید تا اینکه محقق شود
فصل 61: ژست خود را تغییر دهید
فصل 62: چیزی را که واقعاً می‌خواهید، طلب کنید
فصل 63: به ندای درونی خود گوش کنید
فصل 64: در دفترچه خاطرات خود یادداشت کنید
فصل 65: به غرزدن پایان دهید
فصل 66: دریافت‌کننده باشید
فصل 67: وقت‌گذرانی با افراد نادرست بس است
فصل 68: به سبک خودتان زندگی کنید
فصل 69: چه کسی نفر اول است؟
فصل 70: بهترین سرمایه‌گذاری شما
فصل 71: به خودتان سخت نگیرید
فصل 72: خود واقعی‌تان باشید
فصل 73: به خودتان برسید
فصل 74: با بدن خود به‌مانند یک معبد مقدس رفتار کنید
فصل 75: حداقل سه مرتبه در هفته ورزش کنید
فصل 76: اقدام کنید تا هدف‌ها برآورده شوند
فصل 77: بیشتر لذت ببرید
فصل 78: به قضاوت دیگران خاتمه دهید
فصل 79: هر روز با یک کار خیر تصادفی
فصل 80: تمامی مشکلاتتان را حل کنید
فصل 81: قدرت مراقبه
فصل 82: هر روز موسیقی خوب گوش کنید
فصل 83: نگران چیزی نباشید
فصل 84: در طول مسیر از زمان خود بهینه استفاده کنید
فصل 85: زمان بیشتری را با خانوادۀ خود بگذرانید
فصل 86: اسیر یا بردۀ گوشی خود نشوید
فصل 87: چطور با مشکلات مقابله کنیم
فصل 88: به خود استراحت بدهید
فصل 89: هر روز خلاصه‌ای از کارهای مهم داشته باشید
فصل 90: از «حریم امن» خود خارج شوید
فصل 91: شما چه تاوانی برای تغییرنکردن می‌پردازید؟
فصل 92: همه چیز موقتی است
فصل 93: برای خود یک مربی خصوصی بگیرید
فصل 94: تمام‌وکمال زندگی کنید. از همین حالا شروع کنید
سخن آخر