معرفی و دانلود کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی: تسکین سریع خلق، افزایش انگیزه و تجربه حال خوب

معرفی کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی: تسکین سریع خلق، افزایش انگیزه و تجربه حال خوب

افسردگی یکی از اختلالات خلقی‌ است که می‌تواند از برهم خوردن تعادل مواد شیمیایی مغز، تغییرات فصلی یا بلایای طبیعی ناشی شود. در کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی مهارت‌هایی را می‌آموزیم که از طریق آن‌ها می‌توانیم کنترل فکر و بدنمان را در اختیار بگیریم و افسردگی را کاهش دهیم و یا از بروز آن پیشگیری کنیم. ویلیام ج. ناوس، الکس کورب، پاتریشیا رابینسون، لیزا ام. اسکوآب و کرک استروسال این کتاب را که در گروه کتاب‌های اختلال‌های اضطرابی و افسردگی قرار دارد، به روش فعالیت‌محور طراحی کرده‌اند.

درباره‌ی کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی

در دنیای امروز که به‌صورت فزاینده‌ای پراسترس است و با ترس و عدم قطعیت انباشته شده، مدیرت مؤثر افسردگی می‌تواند چشم‌اندازی دور از دسترس به نظر برسد. به‌ویژه که همه‌ چیز با شتاب زیادی در حال رخ دادن است. در چنین شرایطی ممکن است کارهای روزمره مانند چالش‌های لاینحل به چشم بیاید، نشانه‌ی بیماری افزایش یابد و تسکین به‌موقع از دسترس خارج شود. در این شرایط خلق شما پایین می‌آید، احساس انزوا تشدید می‌شود و بی‌انگیزه خواهید شد. آنچه در این بین به آن نیاز دارید، تسکین است. کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی (The Depression Toolkit: Quick Relief to Improve Mood, Increase Motivation, and Feel Better Now) یک راهنمای کوتاه، مختصر و مفید است که یک تیم متخصص و رؤیایی از متخصصان سلامت آن را نوشته‌اند. ویلیام ج. ناوس (William J. Knaus)، الکس کورب (Alex Korb)، پاتریشیا رابینسون (Patricia J. Robinson)، لیزا ام. اسکوآب (Lisa M. Schab) و کرک استروسال (Kirk D. Strosahl) در این کتاب صوتی مهارت‌هایی را ارائه می‌کنند که همانند ابزاری برای مقابله با افسردگی به شما کمک می‌کند.

کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی بر اساس مهارت‌های مبتنی بر ذهن‌آگاهی، پذیرش و تعهد، درمان شناختی - رفتاری و فعال‌سازی رفتاری به شما کمک می‌کنند تا به شیوه‌ای کارآمد افکار منفی خود را مدیریت کنید، باانگیزه و امیدوار شوید و عادات‌های سالم ایجاد کنید. نویسندگان در این کتاب 46 فعالیت را طراحی کرده‌اند. هر فعالیت شامل دو قسمت می‌شود؛ در قسمت اول با عنوان «آنچه باید بدانید» با پیش‌زمینه‌هایی آشنا می‌شوید که لازم است درباره‌ی افسردگی یا روش مقابله با آن بدانید. سپس در قسمت دوم با عنوان «آنچه باید انجام دهید» نحوه‌ی انجام فعالیت را خواهید آموخت.

با کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی به‌سرعت به ابزارهایی که برای رسیدن به خلق خوب نیاز دارید، دست خواهید یافت، از احساسات آزاردهنده رها خواهید شد و یاد خواهید گرفت پیش از آنکه علائم منفی خود را نشان دهند، مراقب وضعیت روح و روان خود باشید. هرچه سریع‌تر بتوانید نشانه‌ها را کنترل کنید، زودتر می‌توانید به مسیر درست برگردید و شادتر، باانگیزه‌تر و با امید بیشتر به آینده نگاه کنید.

کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی را زهرا سادات خیراندیش و ریحانه بصائری به فارسی ترجمه کرده‌اند. انتشارات اندیشه آگاه ناشر متنی و مؤسسه‌ی فرهنگی کتاب‌یاران فناور ناشر صوتی این کتاب هستند. این کتاب را با صدای آزاده اکبری می‌‌شنوید.

در نکوداشت‌ کتاب جعبه ابزار افسردگی

• جعبه‌ابزاری برای مدیریت و غلبه بر بدترین نشانه‌های افسردگی. سریع و مؤثر. (آمازون)

کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای کسانی که با مشکلاتی چون اضطراب و افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنند و دوست دارند این موانع را از میان بردارند و به آرامش دست یابند، مناسب است.

در بخشی از کتاب صوتی جعبه ابزار افسردگی: تسکین سریع خلق، افزایش انگیزه و تجربه حال خوب می‌شنویم

آنچه باید بدانید

مطالعات اخیر نشان داده‌اند که دانش در مورد بهداشت خواب، شیوه‌های رعایت بهداشت خواب را بهبود می‌بخشد و این روند به‌ نوبه‌ خود باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود (براون، بوبولتز و سوپر، 2002).

بنابراین با کسب دانش و مطالعه در مورد خواب می‌توانید در مسیر درستی قرار بگیرید. در این بخش چند نکته مهم در مورد آماده‌سازی مغزتان برای داشتن یک خواب عالی در شب ارائه شده است.

آنچه باید انجام دهید

- هشت ساعت خواب متوالی داشته باشید

اکثر افراد به حدود هشت ساعت خواب نیاز دارند. به‌طور کلی هرچه سنتان بیشتر می‌شود به خواب کمتری نیاز دارید. زمانی که شما دانشجو هستید به حدود هشت‌ ساعت‌ و‌ بیست‌و‌چهار دقیقه خواب نیاز دارید؛ اما وقتی سنتان بیشتر شده و مشغول کار می‌شوید حدود 7 ساعت خواب هم می‌تواند برایتان کافی باشد.

نکته مهم در مورد خواب این هست که این ساعت خواب کافی باید مداوم باشد یعنی هفت‌ساعت خواب متوالی و یک ساعت چرت‌زدن در روز، معادل هش‌ ساعت خواب نیست؛ بنابراین سعی کنید شب خواب کافی داشته باشید چون اگر خواب شبانه شما متوالی و کافی باشد دیگر نیازی به چرت‌زدن در روز نبوده و احساس کسل‌بودن نمی‌کنید. از تخت یا اتاق خوابتان برای خوابیدن استفاده کنید

کارهایتان را در تخت‌خواب یا حتی اتاق خوابتان انجام ندهید. زمانی که در تختتان هستید حتی در اینترنت سرچ نکنید. تلویزیون تماشا نکنید. اگر از تخت‌خواب و اتاق خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید، مغزتان یاد می‌گیرد که این محیط فقط برای خواب است و بین خواب، اتاق و تخت‌خوابتان تداعی ایجاد می‌شود. این تداعی به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر به خواب بروید و خواب بهتری داشته باشید. البته این را هم بدانید که داشتن رابطه جنسی در اتاق خواب اشکالی ندارد.

فهرست مطالب کتاب صوتی