معرفی و دانلود کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم

معرفی کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم

اضطراب، پریشانی، تشویش یا دلشوره از ناخوشایندترین حالات درونی هستند که ممکن است برای هر فردی اتفاق بیفتد. کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم اثر دیوید برنز، راهنمای شما برای مقابله با اضطراب است. اگر شما هم از اضطراب رنج می‌برید و به دنبال راه‌حل‌های عملی و کاربردی کاهش آن هستید، این کتاب با تکنیک‌های ساده و مؤثر به شما کمک می‌کند تا آرامش خود را بازیابید، قدم در مسیر آرامش بگذارید و افسار زندگی خود را دوباره به دست بگیرید.

درباره‌ی کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم

اضطراب یک حالت روانشناختی است که با احساس نگرانی، ترس یا بی‌قراری شدید مشخص می‌شود. این حالت ممکن است در پاسخ به استرس‌های روزمره یا موقعیت‌های خاص بروز کند و می‌تواند تأثیرات منفی روی کارکرد فرد در زندگی روزمره داشته باشد. کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم (When panic attacks) اثری روان‌شناسانه از دیوید برنز (David D. Burns) کمک می‌کند تا با استفاده از تکنیک‌های عملی و قابل اجرا، اضطراب خود را کنترل کنیم. دکتر برنز در این کتاب به ما نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم بدون نیاز به دارو یا درمان‌های طولانی مدت، به آرامش دست یابیم و با اضطراب خود مقابله کنیم. همچنین روش‌های مثبت‌اندیشی و نگرش خلاقانه و صحیح را برای مقابله با افسردگی و اضطراب ارائه می‌دهد.

اضطراب به‌عنوان یک واکنش طبیعی به استرس، ممکن است در زندگی همه‌ی افراد در موقعیت‌های مختلف بروز کند. این حالت می‌تواند به عنوان بخشی از واکنش طبیعی بدن به چالش‌ها و تغییرات زندگی تلقی شود. با این حال، شدت و تأثیر اضطراب بر زندگی روزمره برای هر فرد متفاوت است. دکتر دیوید برنز در کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم، به خوانندگان می‌آموزد که چگونه با استفاده از تکنیک‌های شناختی-رفتاری (CBT)، می‌توانند بر اضطراب و نگرانی‌های خود فائق آیند. این تکنیک‌ها شامل روش‌هایی برای شناسایی و اصلاح افکار منفی و خودکار هستند که معمولاً بدون آگاهی فرد، در ذهن او جریان دارند و موجب اضطراب می‌شوند. برای مثال، یکی از تکنیک‌های معروف CBT که در کتاب توضیح داده شده، به‌چالش‌کشیدن افکار نابه‌هنگام است. در این روش، فرد یاد می‌گیرد که چگونه با پرسیدن سؤالات منطقی و بررسی شواهد، افکار منفی خود را به چالش بکشد و به نتایج منطقی‌تر و مثبت‌تری برسد.

نویسنده در کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم، علاوه بر تکنیک‌های شناختی، روش‌های رفتاری را نیز مورد بررسی قرار می‌دهد. این شیوه‌ها به فرد کمک می‌کنند تا با تغییر عادات و الگوهای رفتاری خود به بهبود حالات روانشناختی‌شان کمک کنند. این تمرین‌ها شامل تمرینات تعامل اجتماعی، مقابله با موقعیت‌های استرس‌زا و تقویت فعالیت‌های لذت‌بخش است. روش‌های عملی و قابل اجرا در زندگی روزمره، همراه با داستان‌های واقعی و مثال‌های عینی، خواننده را در فرآیند درمان همراهی می‌کنند و به او امید و اعتمادبه‌نفس می‌دهند که می‌توان با تلاش و پشتکار بر چالش‌های روانشناختی غلبه کرد.

رویکرد کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم، بر پایه تئوری‌های روانشناسی شناختی و رفتاری استوار است. دکتر دیوید برنز در این کتاب، به خوانندگان نشان می‌دهد که چگونه افکار منفی و نادرست می‌توانند به اضطراب و افسردگی منجر شوند و چگونه با تغییر نگرش و رفتار، می‌توان این حالات را بهبود بخشید. او با استفاده از تکنیک‌هایش به خوانندگان کمک می‌کند تا با شناسایی الگوهای فکری منفی خود، آن‌ها را به چالش بکشند و با جایگزین کردن افکار مثبت و سازنده، به آرامش و تعادل روانی دست یابند. کتابِ‌ حاضر همچنین شامل تمرینات عملی و فعالیت‌های روزانه است که به خوانندگان امکان می‌دهد تا در زمینه کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو، پیشرفت چشمگیری داشته باشند. روش‌های معرفی شده در کتاب، بر پایه تحقیقات علمی و شواهد بالینی هستند و به خوانندگان نشان می‌دهند که چگونه می‌توان بدون استفاده از دارو، به سلامت روان دست یافت. دکتر برنز با نگارش ساده و قابل فهم، مطالب را به گونه‌ای ارائه می‌دهد که هم برای متخصصیان روانشناسی و هم برای عموم قابل استفاده باشد.

نگاهِ این اثر به اضطراب، به‌عنوان یک واکنش طبیعی بدن در برابر استرس و تنش‌های زندگی است. دکتر دیوید برنز، روان‌پزشک محبوب، اضطراب را به‌عنوان یک حالت قابل درمان توصیف می‌کند و تأکید می‌کند که با استفاده از تکنیک‌های مناسب، می‌توان بدون دارو و درمان‌های طولانی مدت، اضطراب را کاهش داد و کنترل کرد. او به خوانندگان نشان می‌دهد که چگونه می‌توان با شناخت و درک صحیح از اضطراب و استفاده از روش‌های علمی و عملی، به زندگی سالم و آرام بازگشت. سبک نویسندگی دکتر دیوید برنز در کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم، بسیار روان و قابل فهم است. او با استفاده از زبان ساده و مثال‌های عینی، مفاهیم پیچیده‌ی روانشناسی و تکنیک‌های درمانی را به‌گونه‌ای توضیح می‌دهد که خوانندگان بتوانند به‌راحتی آن‌ها را درک کرده و در زندگی روزمره‌ی خود به‌کار ببرند. نگارش کتاب به‌گونه‌ای است که خواننده احساس می‌کند نویسنده در کنار او نشسته و راهکارهای عملی را برای مقابله با اضطراب به‌صورت گفت‌وگومحور، آموزش می‌دهد.

در کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم، دکتر دیوید برنز با استفاده از مثال‌های واقعی از بیماران خود، تکنیک‌های مختلفی را برای مقابله با اضطراب شرح می‌دهد. به عنوان مثال، یکی از تکنیک‌ها «توقف فکر» است که در آن فرد یاد می‌گیرد چگونه افکار منفی و نگران‌کننده را شناسایی و متوقف کند. تکنیک دیگر «چالش با افکار» است که در آن فردمی‌آموزد چگونه با استدلال منطقی، افکار نادرست و منفی خود را به چالش بکشد و آن‌ها را تغییر دهد. این کتاب همچنین به خوانندگان کمک می‌کند تا با تمرینات تنفس و آرام‌سازی، اضطراب خود را کاهش دهند و به آرامش برسند. دکتر برنز با استفاده از تجربیات بالینی خود، تکنیک‌های جدید و مؤثر را برای کاهش اضطراب و دستیابی به آرامش فراهم می‌آورد. این تکنیک‌ها شامل روش‌هایی برای مقابله با نگرانی‌های روزمره، ترس از صحبت‌کردن در جمع، اضطراب ناشی از امتحانات و ... است. هدف کتاب، آموزش روش‌هایی است که خوانندگان بتوانند بدون وابستگی به دارو، به زندگی عادی و آرام خود بازگردند.

در نکوداشت کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم

• یک شاهکار دیگر از دیوید برنز که به میلیون‌ها نفر کمک می‌کند تا با جایگزین کردن احساسات خوب درونی، بهبود یابند. سبک نگارش،‌ شفقت و شوخ‌طبعی نویسنده و همینطور روش‌های قدرتمند روان‌درمانی بهترین گزینه‌ها برای مبارزه با اضطراب هستند. (هنی وسترا، دانشیار و مدیر کلینیک تحقیقات اضطراب دانشگاه یورک)

کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم مناسب چه کسانی است؟

این کتاب برای افرادی که با اضطراب و نگرانی‌های روزمره دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به دنبال راه‌های عملی برای مدیریت و کاهش این حالات هستند، مناسب است. همچنین برای کسانی که علاقه‌مند به یادگیری تکنیک‌های شناختی-رفتاری برای بهبود سلامت روان خود هستند، مفید است.

در بخشی از کتاب زمانی که اضطراب حمله می‌کند چه کنیم می‌خوانیم

روش‌های بسیار زیادی برای مواجه‌شدن با ترس‌ها وجود دارند. زمانی که در سنین نوجوانی بودم، از خون می‌ترسیدم تا زمانی که وارد دانشکده پزشکی نشده بودم، این ترس مشکل زیادی برایم ایجاد نکرده بود. وقتی که سال دوم پزشکی بودم و باید از بازوی افراد خون می‌گرفتم فهمیدم که اصلاً نمی‌توانم این‌کار را انجام دهم! به‌همین علت یک سال از دانشکده پزشکی انصراف دادم.

در طی این یک سال کناره‌گیری، در مورد ایده‌هایم فکر کردم و به این نتیجه رسیدم که واقعاً قصد دارم یک پزشک شوم. متوجه شدم که دیر یا زود باید بر ترس از خون غلبه کنم. قبل از شروع دوره انترنی تصمیم گرفتم به‌عنوان داوطلب در بخش اورژانس بیمارستان هایلند در اکلند کالیفرنیا به مدت یک ماه کار کنم. آن‌جا یک مرکز اورژانسی بزرگ با تقریباً هشت هزار مراجعه کننده در ماه بود. اکثر افرادی که به بخش اورژانس مراجعه می‌کردند، در وضعیت بسیار بدی بودند. به‌همین خاطر دریافتم که آن جا مکان خوبی برای غلبه بر ترس از خون و خونریزی بود. زمانی که برای اولین بار وارد بخش اورژانس شدم، آنقدر مضطرب بودم که احساس می‌کردم روی هوا شناورم. نمی‌دانستم چه‌چیزی در انتظارم است، اما موارد خیلی بدی نبودند. دو نفر الکلی در حالت هذیان و روان آشفتگی بودند. چندین نفر هم با عفونت یا شکستگی به چشم می‌خوردند، اما فردی در حال‌خونریزی یا کسی که دچار ضایعه‌ی سنگینی شده باشد نبود. اما خیلی زود صدای آژیری که نزدیک می‌شد را می‌شنیدم و ناگهان حس ترس در وجود من پدیدار شد. هرچه صدای آژیر نزدیک‌تر می‌شد، اضطرابم هم شدت می‌گرفت و احساس سرگیجه به من دست داد. ناگهان صدای کارکنان آمبولانس و چند نفر پلیس را شنیدم. درحالی که در سالن بخش اورژانس می‌دویدند، سراسیمه فریاد می‌زدند و یک جسم خونین را روی برانکارد با سرعت هرچه تمامتر می‌کشیدند. آن‌ها وارد اتاق اورژانس شدند و چندین دکتر و پرستار سراسیمه برای نجات زندگی آن فرد تلاش می‌کردند. آن‌ها سوزن‌های عضلانی با قطر زیاد را بر روی بازو و پاهای بیمار فرو نموده و با سرعت هرچه بیشتر مایع پمپاژ می‌کردند و کیسه‌های مایع را با ضربات فشارخون می‌فشردند تا سعی کنند مانع از افت فشار‌خون شوند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه مترجم
پیش سخن
بخش اول: اصول اولیه
فصل 1: من فکر می‌کنم، پس می‌ترسم
فصل 2: آیا شما مضطرب هستید؟ یا افسرده‌اید؟
فصل 3: آیا دچار اختلال اضطراب هستید؟
فصل 4: پلاسبو (دارونما)
فصل 5: اگر بتوانم به شما نشان دهم چگونه زندگی خود را تغییر دهید، چقدر ارزش دارد؟
فصل 6: گزارش خلقی روزانه
بخش دوم: مدل شناختی
فصل 7: آشکارسازی باورهای خودسرکوبی (خودسرکوب‌کننده)
فصل 8: چگونه باور خودسرکوبی را تعدیل کنیم
فصل 9: تکنیک اگر- چه می‌شود
فصل 10: تکنیک همدردی (دلسوزی)
فصل 11: تکنیک‌هایی برمبنای حقیقت
فصل 12: تکنیک‌های منطقی و معنایی
فصل 13: تکنیک‌های کمی
فصل 14: تکنیک‌هایی برمبنای شوخی
فصل 15: تکنیک‌های نقش بازی‌کردن و تکنیک‌های روحی
فصل 16: تکنیک‌های انگیزشی
فصل 17: تکنیک‌های ضد تعلل
بخش سوم: مدل مواجهه‌سازی (رویارویی)
فصل 18: مواجهه‌سازی کلاسیک
فصل 19: ‌مواجهه شناختی هیولا در ذهن شما
فصل 20: مواجهه تعاملی ترس از مردم
بخش چهارم: مدل هیجان پنهان
فصل 21: تکنیک هیجان پنهان (پنهان‌کردن مشکلات)
بخش پنجم: انتخاب تکنیکی که برای شما مفید است
فصل 22: چرخه‌ی بهبودی
فصل 23: جورکردن تمام آموزه‌ها
فصل 24: احساس بهتر در برابر بهتر شدن