معرفی و دانلود کتاب از حس بد به حس خوب: شناخت درمانی و روانشناسی افسردگی

معرفی کتاب از حس بد به حس خوب: شناخت درمانی و روانشناسی افسردگی

کتاب از حس بد به حس خوب اثر روان‌پزشک برجسته دیوید برنز به ما کمک می‌کند که با تکنیک‌های تغییر نگرش، تفکر معکوس، تغییر کلمات و غیره آشنا شویم تا از افکار منفی خود عبور کنیم و به‌جای آن‌ها، نگرش‌های مثبت و سازنده‌تری را در خود تقویت کنیم.

درباره‌ی کتاب از حس بد به حس خوب

فرض کنید که شما در موقعیتی قرار دارید که احساس ناامنی می‌کنید و افکار منفی درباره‌ی خودتان دارید. کتاب از حس بد به حس خوب (Feeling Good - The New Mood Therapy) نوشته‌ی دیوید برنز (David D. Burns) به شما می‌آموزد که با تغییر در نگرش می‌توانید احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید و به‌طور کلی زندگی‌تان را بهبود ببخشید. ممکن است در برخی مسائل کوچک تغییراتی فوری در احساسات خود داشته باشید، اما در بیشتر موارد شناخت‌درمانی مانند دویدن برای کاهش وزن است. شما باید آن را به‌طور مداوم و برای مدتی انجام دهید تا نتایج چشمگیری به‌دست آورید. جادو نیست، شما باید تمرین کنید.

دکتر دیوید برنز روش‌های شناخت‌درمانی را به‌کار می‌گیرد تا به ما کمک کند که ترس‌ها و هراس‌هایمان را طوری بشناسیم که نگذاریم ما را کنترل کنند. کتاب از حس بد به حس خوب به ما می‌گوید که چگونه نگرش‌های منفی خود را تغییر دهیم و حتی مشکلات شخصی مثل جدال‌های زندگی زناشویی را به پایان برسانیم.

دیوید برنز تمرین‌هایی را در کتاب آورده و با تشویق مخاطب به انجام مداومِ آن‌ها می‌خواهد روشِ عبور از نگرش‌های منفی را به او آموزش دهد. او معتقد است اگر مثلاً احساس ناامنی داریم باید افکاری که این احساس را در ما ایجاد کرده‌اند، شناسایی کنیم و با تمرین بتوانیم آن افکار را از بین ببریم.

سبک نوشتار و قلم دیوید برنز در کتاب از حس بد به حس خوب، ساده، روان و عمل‌گرا است. او از زبانی قابل فهم و مثال‌های واقعی استفاده می‌کند تا مفاهیم را به خواننده منتقل کند. او به‌طور مستقیم و با احترام با خواننده صحبت می‌کند و تلاش می‌کند تا مطالب را به شیوه‌ای روان و ساده توضیح دهد.

کتاب از حس بد به حس خوب توسط انتشارات الینا به چاپ رسیده و ساقی اکبری آن را به فارسی ترجمه کرده است.

نکوداشت‌های کتاب از حس بد به حس خوب

• با خواندن این کتاب تجربیات جدید در برابر شما گشوده خواهد شد و ترس‌های شما ناپدید خواهند شد. (روی لوتز)
• کتابی واقعاً مفید و یک ابزار آموزشی مؤثر برای غلبه بر تمایلات غیرمنطقی. (بیلی پریچت)

کتاب از حس بد به حس خوب برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای تمام کسانی که می‌خواهند از افکار منفی عبور کنند، نگرش‌های خود را بهبود دهند و به سمت شادکامی و موفقیت حرکت کنند مفید است. همچنین کسانی که به کتاب‌های خودشناسی و روان‌شناسی علاقه‌مند هستند، می‌توانند از محتوای کتاب بهره‌مند شوند.

در بخشی از کتاب از حس بد به حس خوب: شناخت درمانی و روانشناسی افسردگی می‌خوانیم

این‌گونه صدای فکر، وقتی شما افسرده هستید بسیار متقاعدکننده هستند و به شما ثابت می‌کند و باعث می‌شود احساس بی‌کفایتی، درهم‌شکستگی، از خود متنفر و درماندگی کنید و بعد شما این احساسات را به عنوان گواه در نظر می‌گیرید و این‌که این نگرش‌های بدبینانه را با ارزش تلقی می‌کنید و بعد شروع به ایجاد تغییر در سبک زندگی خود می‌کنید. چون که شما معتقدید که شما همه‌چیز را خراب می‌کنید، دیگر حتی تلاش نمی‌کنید و به‌جای تلاش در تخت خود می‌مانید. شما خیلی مطیعانه به پشت دراز می‌کشید و به سقف خیره می‌شوید، امیدوارید که بی‌اراده به خواب بروید، آگاهی دردناکی است که اجازه دهید شغلتان سقوط کند درحالی‌که کسب‌وکار شما رو به ورشکستگی است. شما از پاسخ‌دادن به تلفن امتناع می‌کنید به خاطر ترس از خبر بد شنیدن، زندگی یک تردمیل خسته‌کننده، دلهره‌آور و پر از بدبختی شده است.

این چرخه‌ی معیوب می‌تواند به صورت نامحدود ادامه پیدا کند مگر این‌که شما بدانید چگونه او را شکست دهید. ارتباط بین افکار و احساسات شما و رفتارتان یک ارتباط متقابل است. تمام عواطف شما و کارهایتان نتیجه‌ی افکار و طرز نگرش شما است. به‌طور مشابه، احساسات شما و الگوهای رفتاریتان تحت تأثیر ادراک شما در طیف گسترده‌ای از روش هاست. از این مدل تبعیت می‌کند که تمام تغییرات عاطفی در نهایت سبب ایجاد شناخت می‌شوند، تغییر رفتارتان به شما کمک خواهد کرد که احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید، اگر تأثیر مثبتی در طرز فکر شما نشان دهد. بنابراین شما می‌توانید مجموعه‌ای از افکار متناقض را تغییر دهید، اگر رفتارتان را با چنین روشی تغییر دهید شما همزمان، هم به غلط بودن نگرش‌های خودشکن پی‌می‌برید و هم این‌که این نگرش هسته‌ی اصلی مشکلات انگیزشی شما را نشان می‌دهد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
تشکر و قدردانی
پیشگفتار
بخش اول: تئوری و تحقیق
فصل اول: پیشرفت در درمان اختلالات خلقی
فصل دوم: چگونه حال خود را تشخیص دهید: اولین قدم در درمان
تفسیر پرسشنامه‌ی یک
فصل سوم: درک رفتار شما چیزی را احساس می‌کنید که به آن فکر می‌کنید
تعریف خطاهای شناختی
بخش دوم: برنامه‌های عملی
فصل چهارم: شروعی با ساخت عزت نفس
ماتم و مالیخولیای زیگموند فروید
شکست حس حقارت
روش‌های خاص برای افزایش عزت نفس
فصل پنجم: تنبلی و چگونگی مقابله با آن
برنامه فعالیت روزانه
قدم‌هایی کوتاه برای پاهایی کوچک
تجسم موفقیت
چیزهای شمردنی را بشمار «نمی‌توان‌های» خود را امتحان کن
سیستم «نمی‌توان از دست داد»
فصل ششم: جودوی کلامی؛ یاد بگیرید وقتی شما را به باد انتقاد می‌گیرند جواب دهید
فصل هفتم: احساس عصبانیت کردن. ضریب هوشی شما چند است؟
مقیاس خشم نواکو
دقیقاً چه کسانی شما را عصبی می‌کنند؟
تکنیک خیال‌پردازی
چرا سندی نفرت‌انگیز رفتار می‌کند
دغل‌کاری روشن‌بینانه
استراتژی مذاکره
فصل هشتم: راه‌های غلبه بر احساس گناه
چرخه‌ی احساس گناه
بخش سوم: افسردگی واقع‌گرایانه
فصل نهم: ناراحتی افسردگی نیست
چرا من بی‌ارزش نیستم؟
ناراحتی سالم و بدون رنج
بخش چهارم: پیشگیری و رشد شخصی
فصل دهم: دلیل همه‌ی آن‌ها
مقیاس تمایل به عدم کار
فصل یازدهم: اعتیاد به تأیید شدن
راه استقلال و احترام به خود «نور درونتان» را روشن کنید
فصل دوازدهم: اعتیاد به عشق
روش پیش‌بینی لذت
فصل سیزدهم: کار ارزش شما را تعیین نمی‌کند
آیا کار = ارزش است؟
چهار راه برای عزت نفس
فرار از دام موفقیت
گستاخ‌بودن و جسارت‌داشتن را به خاطر بیاورید
فصل چهاردهم: جرأت متوسط بودن – راه‌های غلبه بر کمال‌گرایی
چرا توانایی اشتباه‌کردن این قدر جالب است.
بخش پنجم: پیروزی بر خودکشی و ناامیدی
فصل پانزدهم: پیروزی نهایی: زندگی را انتخاب کنید
ارزیابی کردن انگیزه‌های خودکشی شما
غیرمنطقی بودن خودکشی
بخش ششم: از عهده‌ی استرس‌ها و فشارهای زندگی روزانه برآمدن
فصل شانزدهم: چطور از پس آنچه می‌گویم برآیم
از عهده خصومت و دشمنی برآمدن
برخورد با ناسپاسی
برخورد با شک و درماندگی
بخش هفتم: دارودرمانی
فصل هفدهم: راهنمای مصرف‌کنندگان با درمان داروهای ضدافسردگی
چگونه دارو‌های ضدافسردگی روی مغز تأثیر می‌گذارند
الگوی یک
الگوی دو
آنچه شما و پزشکتان باید درباره‌ی تجویز داروهای ضدافسردگی بدانید
ترکیب کردن نظریه‌های درمان شناختی و دارودرمانی