معرفی و دانلود کتاب نام تو مضطرب نیست: یک راهنمای بسیار شخصی برای مهار اضطراب

معرفی کتاب نام تو مضطرب نیست: یک راهنمای بسیار شخصی برای مهار اضطراب

کتاب نام تو مضطرب نیست، با محوریت روان‌شناسی و خودیاری نوشته‌ی استفانی داوریک است. این کتاب یک راهنمای کاربردی شخصی برای مهار اضطراب است و هر آن‌چه نیاز دارید تا در رابطه با آن، نحوه‌ی مدیریت و شیوه‌ی بهتر بروز دادن و البته روش‌های رسیدن به آرامش و کم کردن اضطراب را بدانید، ارائه شده است.

درباره‌ی کتاب نام تو مضطرب نیست

اضطراب، یکی از احساساتی‌ست که هر انسان در طول زندگی خود بارها، به دلایل متعدد و در مراحل مختلفی آن را تجربه می‌کند؛ اما زمانی‌که شدت و مدت به‌طول انجامیدن آن افزایش یابد یا به‌صورت مداوم همراه فرد باشد و در عملکرد او خللی ایجاد کند، نیازمند پیگیری و درمان خواهد بود. از دست دادن شور و اشتیاق، آشفتگی مداوم، بیش‌تحریک‌پذیری و عصبانیت، ترس و غم، همگی به احساس اضطراب گره خورده و ابعاد مختلف زندگی و تمامی ذهن و بدن شخص را درگیر می‌کند. در مواقعی نیز هست که فرد، آگاهی کاملی نسبت به درون خود ندارد یا دلیل اضطراب خود را نمی‌شناسد. افراد متعددی هم هستند که از احساس اضطراب، ویژگی‌ها و انواع آن اطلاعات کامل یا درستی ندارند.

استفانی داوریک (Stephanie Dowrick) در کتاب نام تو مضطرب نیست (Your name is not anxious)، ضمن ارائه‌ی تجربه‌های شخصی و داستان‌های عمیق و احساسی، با بینش علمی و روان‌شناسی نسبت به این مقوله، آگاه‌سازی می‌کند و به مخاطب کمک می‌کند تا نسبت به احساساتش آگاه شود، اضطراب را بشناسد و در دنیایی که استرس جهانی، انتظارات زیاد، آشفتگی و عدم توازن وجود دارد، بتواند اضطرابش را مهار کند.

چراکه اضطراب تنها یک احساس درونی و حالت روانی نیست؛ بلکه عامل بیماری‌های متعدد جسمی‌ست و تاثیر به‌سزایی بر بدن شخص دارد. اضطراب برای زندگی شخصی و اجتماعی فرد، تبعات بی‌شماری دارد و کنترل آن به‌شیوه‌های صحیح، سبب ارتقای کیفیت زندگی می‌شود.

استفانی داوریک در کتاب نام تو مضطرب نیست اذعان می‌دارد، اضطراب نباید به هویت شخص تبدیل شود و مشخص می‌کند که چه زمانی کمک گرفتن از متخصص لازم است و در چه مواقعی استفاده از استراتژی‌های متنوع، سبب کاهش سطح این حس درونی می‌شود.

او در رابطه با خودحفاظتی، اختلالاتی نظیر ADHD، وسواس فکری - عملی، اعتمادبه‌نفس، اضطراب بدنی، نحوه‌ی صحبت با خود، استفاده از روش‌های درمانی و مواردی از این قبیل صحبت می‌کند تا در نهایت یک راهنمای شفاف، کاربردی و جامع برای مهار مداوم اضطراب، به مخاطب خود عرضه دارد.

کتاب نام تو مضطرب نیست، توسط زهرا محمدپور ترجمه شده و انتشارات بله آن را به چاپ رسانده است.

نکوداشت‌های کتاب نام تو مضطرب نیست

• این کتاب را بخوانید؛ می‌تواند نجات‌بخش زندگی باشد. (مگدا سوبانسکی، بازیگر و نویسنده)
• پر از حکمت، بصیرت و مهم‌تر از همه، واقعاً مفید. داوریک دوباره این کار را کرده است! این کتاب به هزاران نفر کمک خواهد کرد. (نایجل مارش، نویسنده و مجری برنامه «پنج لحظه از زندگی من»)
• این کتاب یکی از سودمندترین آثاری است که در طول بیش از 40 سال فعالیتم به عنوان روان‌درمانگر خوانده‌ام. (هلن پالمر، مدیر بخش آموزش و پژوهش روان‌شناسی در نیوزیلند)
• این کتاب تأییدی الهام‌بخش برای کسانی است که احساس می‌کنند فراتر از یک تشخیص هستند. استفانی داوریک با نگاهی عمیق به ماهیت اضطراب می‌پردازد. (دکتر نیلا جاناکیرامانان، جراح و نویسنده کتاب «ثبت‌کننده»)
• این کتاب بسیار آرامش‌بخش و شادی‌آور است. روشی که به ما می‌آموزد به جای اینکه بخواهیم اژدهای درونی خود را کاملاً نابود کنیم، با آن کنار بیاییم. استفانی داوریک بیش از یک معلم، مانند راهنمایی آرامش‌بخش در کنار ماست. (جنا پرایس، دکترای روزنامه‌نگاری و تحلیل‌گر اجتماعی)

کتاب نام تو مضطرب نیست برای چه کسانی مناسب است؟

این کتاب برای تمامی افرادی‌که در هر لحظه از زندگی خود با اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنند و به‌دنبال درمان و مهار اضطراب هستند، مناسب است.

در بخشی از کتاب نام تو مضطرب نیست: یک راهنمای بسیار شخصی برای مهار اضطراب می‌خوانیم

زمانی‌که با مشکلات درونی بیشتر از حد معمول روبه‌رو می‌شوید، بسیار مهم است که فراتر از خودتان اقدام کنید، حتی اگر این کار غیرممکن به نظر برسد. باور به این‌که کاملاً تنها هستید یا کسی هرگز نمی‌تواند درک کند چقدر احساس بدی دارید، فقط درد و اضطراب شما را تشدید می‌کند. کمک خواستن یک اقدام شجاعانه است. شاید همه‌ی مشکلات را حل نکند یا تغییر چشمگیری ایجاد نکند؛ اما خود این کار اهمیت دارد. این موضوع هم در دوره‌های افسردگی و هم در زمان اضطراب شدید صادق است. کمک بخواهید.

همه‌ی افراد کسی را ندارند که بتوانند به او مراجعه کنند. در این شرایط ممکن است لازم باشد با یک متخصص یا مرکز خدمات روانشناختی تماس بگیرید. تشخیص دادن به این‌که چه کسی یا چه چیزی می‌تواند شبکه ایمنی شما را فراهم کند، یکی از اساسی‌ترین اقدامات مراقبت از خود است و همچنین باید در زمانی‌که حالت نسبی آرامش دارید این کار را انجام دهید؛ نه در زمانی که اضطراب مانع فکر کردن شما می‌شود. در مواقعی که مغز فکرکننده‌ی شما نمی‌تواند به شما کمک کند، فرد دیگری می‌تواند و باید این کار را انجام دهد.

بهترین حالت این است که فردی در کنار شما باشد که واقعاً متوجه شود اضطراب بخشی از هویت شما نیست؛ اما زمان‌هایی وجود دارد که اضطراب شما را درگیر خود می‌کند. این دوران سپری خواهد شد، حتماً سپری خواهد شد. با این حال، وقتی امنیت شما در خطر باشد و از توانایی خود برای آرام کردن و تسکین دادن خود دور شده‌اید، باید بتوانید به فرد دیگری متکی شوید که بتواند اعتماد ضروری به سلامت شما را حفظ کند، زمانی که شما نمی‌توانید.

فهرست مطالب کتاب

یادداشتی برای خوانندگان
بخش اول: شما بیشتر از اضطراب هستید
1: مبانی اساسی
2: اضطراب همراه نیست
3: فاصله گرفتن از اضطراب
4: درک درست از اضطراب
5: خود کامل چیست؟
6: قدرت خوددرمانی را کشف کنید
7: فراتر از افکار خود باشید
8: گروه کُر خودتان باشید
9: معنا و هدف نجات‌دهنده هستند
بخش دوم: اقدامات ضروری
10: آرامش بدن
11: در صورت نیاز، دما را تنظیم کنید
12: شناکردن در آب سرد احساس خوبی به شما خواهد داد
13: داستانی در مورد شنا در اقیانوس
14: تحریک پذیری، غرق شدن، خشم
15: به من نگو چی‌کار کنم
16: اضطراب یک دزد و یک دروغگو است
17: قلدری همیشه برای شما سمی است
18: شبکه ایمنی خود را به کار اندازید
19: تنفس عمیق با تمام وجود خود
20: محدودیت‌های خود را بشناسید
21: استرس شدید و اعتمادبه‌نفس پایین
22: درمان‌ها و داروها
23: به خودت مانند یک دوست صحبت کن
24: ترس
25: تمرین برای رسیدن سریع به آرامش
بخش سوم: نشان‌دادن اضطراب در مکان مناسب
26: همه حملات عصبی از سمت ذهن نیست
27: آیا می‌توانید پدر و مادر خود را سرزنش کنید؟
28: شما پدر و مادر هستید
29: تعارض همیشه باعث استرس است
30: قدرت خاطره
31: معمای دوپامین
32: ‌ نام من انکسایتی نیست
33: اضطراب بدنی
34: چه اتفاقی برای شما افتاده است
35: قدرت نگرش شما
36: نظرات دیگران
37: شما یک ماشین نیستید
38: آرام‌بخشی و خوددرمانی ممکن است وضعیت را بدتر کند
39: داستان هانا درباره اضطراب و پرهیزکاری
40: از کودکی تا نوجوانی
41: داستان النا (پانزده ساله)
42: داستان یک والد از اختلال وسواس فکری عملی
بخش چهارم: بینش و عمل
43: با یک تصویر بزرگ شروع کنید
44: اصول اولیه مراقبت از خود
45: قدرت تخلیه هیجانی
46: همچنان شکننده، حتی پس از این‌همه سال
47: تجسم‌های مثبت می‌توانند عمیق باشند
48: اندیشیدن به صفحه‌های بلند
49: راه‌های فهمیدن
50: بررسی بیش از اندازه خود
51: چالش ناامیدی
52: ترک اضطراب
53: فضایی برای زیبایی حفظ کنید
54: بهترین درمان
55: این قدرت در دستان شماست
56: هماهنگی با واقعیت‌ها
57: آرامش در زمان حقیقت
58: نه درمانده, نه ناامید
59: تجربیات سخت هیچ‌گاه بی‌فایده نمی‌مانند
60: حال خوب، کار خوب
قدردانی‌ها