معرفی و دانلود کتاب تسلط بر انگیزه: راهنمای عملی برای ایجاد و حفظ طولانی مدت انگیزه

معرفی کتاب تسلط بر انگیزه: راهنمای عملی برای ایجاد و حفظ طولانی مدت انگیزه

انگیزه در هر کاری حرف اول را می‌زند، اما چطور می‌شود که در همه‌ی شرایط انگیزه‌ی بالایی داشت و از عهده به سرانجام رساندن کارها برآمد؟ تیبو موریس در کتاب تسلط بر انگیزه قرار است با آموختن 25 استراتژی نتیجه‌بخش به ما نشان بدهد که چطور می‌توان به انگیزه‌های قبلی بازگشت یا صاحب انگیزه‌های تازه شد.

درباره‌ی کتاب تسلط بر انگیزه

همه‌ی ما این تجربه را داریم که گاهی از شوق و انگیزه زیادی سرشاریم و می‌توانیم در کوتاه‌ترین زمان ممکن به اهداف و ایده‌آل‌های خود برسم. ولی احتمالا برای همه‌ی‌مان این حالت هم اتفاق افتاده است که عمر انگیزه‌های‌مان چندان طولانی نباشند و خیلی زود از صرافت قدم برداشتن در مسیری که آن را با شوق آغاز کرده‌ایم، بیفتیم. تلاش مجدد برای داشتن انگیزه و بازگشتن به روزهای اوج اشتیاق و باورمندی برای رسیدن به اهداف، موضوع کتاب تسلط بر انگیزه (Master Your Motivation) نوشته‌ی تیبو موریس (Thibaut Meurisse) است.

همه‌ی ما به اهمیت داشتن انگیزه برای شروع هر کاری و پیش بردن آن آگاهیم؛ به‌همین دلیل هم بیشتر زمان خود را به دغدغه برای یافتن یا بازیابی انگیزه‌ی کافی اختصاص می‌دهیم. این دغدغه از چشم نویسنده‌ی کتاب تسلط بر انگیزه دور نمانده است و در راستای آن، در کتاب خود قرار است راهکار موثری را در زمینه‌ی بازیابی انگیزه ارائه کند. بازیابی انگیزه به‌اندازه ایجاد انگیزه‌ی درونی در خود مهم و حیاتی است. زیرا با بازگردانی انگیزه به دنیای درونی خودمان است که می‌توانیم از شر گفت‌وگوهای منفی ذهنی، احساس گناه بابت تنبلی، تاخیر در انجام امور و تعلل رهایی یابیم و با داشتن ذهنی آرام قدم در مسیر زندگی و خواسته‌های خود برداریم.

یکی از ویژگی‌های مهم کتاب تسلط بر انگیزه، وجود راهکارهای ساده اما عملی است. این روزها که قفسه‌ی کتاب همه‌ی کتابفروشی‌ها و فروشگاه آنلاین از کتاب‌های حوزه موفقیت و توسعه‌ی فردی پر است، پیدا کردن کتابی عملی و راهگشا کاری سخت به نظر می‌رسد. اما از آنجا که کتاب تسلط بر انگیزه حکم راهنمای خودآموزی را دارد که قرار است به شما نقشه راه نشان بدهد، می‌توانید با خاطری آسودهبه سراغ مطالعه‌ی آن بروید.

کتاب تسلط بر انگیزه توسط انتشارات زمان تغییر در دسترس علاقه‌مندان قرار گرفته است. ساسان جعفرنیا و مهدی صفایی خرم مترجمان این کتاب به زبان فارسی هستند.

نکوداشت‌های کتاب تسلط بر انگیزه

• این نویسنده شگفت‌انگیز است و این کتاب، به‌خصوص با شیوه‌ی نگارشی که دارد، زندگی مرا تغییر داده است. (مشتری آمازون)
• یک راهنمای عملی عالی برای غلبه بر تعلل و بهبود زندگی، برای کسانی که فکر می‌کنند هرگز بی‌انگیزگی آن‌ها را رها نخواهد کرد. من آن را دوست داشتم. (مشتری آمازون)
• خواندن این کتاب بسیار ساده و مفید است. (مشتری آمازون)

کتاب تسلط بر انگیزه مناسب چه کسانی است؟

برای کتاب تسلط بر انگیزه نمی‌توان محدودیت مخاطب در نظر گرفت. همه‌ی ما برای ادامه دادن و غلبه بر مصائب، نیازمند انگیزه‌ هستیم. خواندن این کتاب به همه‌ی ما کمک می‌کند تا همیشه در اوج باشیم. همه‌ی افرادی که دغدغه‌ی رشد فردی و ارتقای عزت نفس، انگیزه و هدفمندی در طول زندگی دارند، می‌توانند از خواندن کتاب تسلط بر انگیزه، نوشته‌ی تیبو موریس به‌اندازه کافی بهره ببرند.

درباره‌ی تیبو موریس بیشتر بدانیم

تیبو موریس را باید بیش از هر چیزی یک مربی معنوی و معلم موفقیت دانست. همین زمینه‌ی مربی‌گری است که باعث شده تیبو موریس یکی از نویسندگان پرفروش و پرمخاطب حوزه موفقیت و توسعه‌ی فردی باشد. این نویسنده‌ی فرانسوی که حالا در کشور ژاپن روزگار می‌گذارند، علاوه بر کتاب خوش‌خوان «تسلط بر تمرکز»، کتاب‌های متعدد دیگری هم دارد که از میان آن‌ها می‌توان به «اقدام فوری»، «تمرکز قدرتمند» و «سم‌زدایی دوپامین» اشاره کرد که به فارسی نیز ترجمه شده‌اند.

در بخشی از کتاب تسلط بر انگیزه: راهنمای عملی برای ایجاد و حفظ طولانی مدت انگیزه می‌خوانیم

محیط نامنظم نتیجه یک ذهن ناآرام و شلخته است. بهم ریختگی صرفاً به معنی داشتن یک اتاق کثیف نیست بلکه به معنی وجود چیزهای غیرضروری که نه به پیشبرد کارتان کمک می‌کند و نه از آن‌ها لذت می‌برید نیز می‌باشد. اینگونه چیزها سبب بهم ریختگی ذهن شما می‌شود و به روش‌های مختلف بر روی شما تاثیر منفی دارد. اینها می‌توانند سبب حواس‌پرتی شما شوند و در نتیجه نمی‌توانید بر موضوعات و کارهایی که باید انجام دهید تمرکز نمایید. ماری کوندو در کتابش به نام مرتب کردن معجزه تغییر دهنده زندگی توضیح می‌دهد که چگونه زندگی مراجعه کنندگان به وی پس از تمیز کردن زندگیشان تغییر کرده است.

اینجا نظر دو نفر از مشتریان وی ارائه می‌گردد:
بعد از این دوره من کارم را رها کردم و کار خودم را شروع کردم که در حقیقت کاری است که از بچگی آرزوی آن را داشتم.
دوره شما به من آموخت که چگونه واقعاً به آن چیزهایی که نیاز دارم خوب نگاه کنم و بتوانم کارهایی که باید انجام دهم را بشناسم. لذا من از همسرم جدا شدم و الان خیلی شادتر هستم. نکته مهم این است ارتباط قوی بین بهم ریختگی فیزیکی و سردرگمی ذهنی وجود دارد. بهم ریختی فیزیکی یکی از راه‌هایی است که می‌توانید احساسات خود را پنهان نمایید و از مواجه به چیزهایی در زندگی خود حذر نمایید. با زدودن چیزهایی که نیاز ندارید اغلب می‌توانید تمرکز کنید که واقعاً به چه چیزهایی نیاز دارید و چه کارهایی باید انجام دهید. عکس این حالت هم صادق است بدین صورت که بهم ریختگی ذهنی سبب بهم‌ریختگی محیط فیزیکی زندگی و کاری شما نیز می‌گردد.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
بخش اول: ارزیابی وضعیت خود
1. وضعیت کنونی خود را بپذیرید
2. واقعیت‌ها را بیان نمایید
تمرین: واقعیت‌ها را بیان نمایید
3. چشم‌انداز خارجی داشته باشید
خودتان را در کفش شخص دیگری قرار دهید
تمرین: بیرون از خودتان بایستید
بخش دوم: ایجاد نیروی حرکت
1. زدودن و پاک کردن
الف- با زمان حال دوباره ارتباط برقرار نمایید
لحظه کنونی امکانات بیشماری برای ارائه دارد
1- تنظیم اهداف روزانه
2- خواندن اهداف روزانه خود به صورت روزانه
3- مراقبه کردن
4- تمرین شکرگزاری
5- مصرف محتوای انگیزشی
6- بازبینی خود
7- ورزش روزانه
به آینده خودتان اعتماد نمایید
تمرین: انتقال مسئولیتها به آینده شما
ب- نگرانی‌های خود را دسته بندی نمایید
الف- نگرانی در مورد چیزهایی که شما بر روی آن‌ها کنترل دارید
ب- کارهایی که شما تا حدی بر روی آن‌ها کنترل دارید
ج- چیزهایی که شما کنترلی بر آن‌ها ندارید
تمرین: دسته بندی تمام نگرانی‌ها
تمرین اضافی
ج- بستن حلقه‌های باز
تمرین: بستن حلقه‌های باز
د- آزاد کردن برنامه تان
چرا نه گفتن برای شما ساده نیست
الف- فقدان شفافیت
ب- فقدان ابراز وجود
ج- فقدان درک معنی بله گفتن
تمرین: مشخص نمایید که چرا نمی‌توانید نه بگویید
چگونه نه بگوییم
الف- کوچک شروع نمایید
ب- توجیه بیش از حد خود را متوقف نمایید
ج- تمرین نه گفتن
د- تمرین ارائه جایگزین‌ها
حذف کارهایی که با اکراه انجام می‌دهید
تمرین: حذف کارهای ناخوشایند
ط- تمیز کردن میز کار
تمرین: تمیز کردن میزتان
ع- منظم کردن محیط فیزیکی
دارایی‌های خود را بر اساس دسته بندی مرتب کنید
کتاب‌ها
روزنامه‌ها و مقالات
اشیا متفرقه
اشیایی با ارزش احساساتی
چیزهایی که دیگر نیاز ندارید را هدیه دهید یا بیرون بیاندازید
تمرین: تمیز و منظم کردن محیط فیزیکی
و- پیش ‌بینی خود را اصلاح نمایید
هر 75 تا 90 دقیقه
هر 52 دقیقه
هر 25 دقیقه
2. تمرکز
الف- ارزیابی بازدهی شما
ایجاد سیستم ثبت زمان
تمرین: ایجاد برنامه زمانی
ب- اهرم قانون 80/20
استفاده از قانون 80/20
80/20 زندگی شما
تمرکز برای چیزهایی که از آن‌ها لذت می‌برید
زندگی اجتماعی
وضعیت مالی
سلامتی
حال خوب داشتن
تمرین: 80/20 زندگی شما
ج- از بین بردن حواس پرتی
دانستن چرایی حواس پرتی
الف- ترس از انجام ندادن خوب کار
ب- نداشتن شفافیت کامل در مورد کاری که باید انجام دهید یا چگونگی انجام این کار
ج- فقدان انگیزه
د- فقدان انرژی
تمرین: از بین بردن حواس پرتی
د- بهینه سازی محیط
محیط اطراف شما بسیار قویتر از اراده شماست
الف- اشیای فیزیکی
ب- افراد
ج- محیط مستقیم
تمرین: بهینه سازی محیط شما
د- محیط الکترونیکی
رفتن به سمت سم زدایی دیجیتال
سم زدایی کامل
سم زدایی نسبی
تمرین: کامل کردن سم زدایی دیجیتال
3. احیا کنید
الف- کارهایی که کنید که عاشق انجام دادن آن‌ها هستید
تمرین: اگر ممکن است از انجام کارهایی که شما را شاد نمی‌کند دست بکشید
مشخص کردن آنچه شما را شاد می‌کند
تمرین: مشخص کردن کارهایی که عاشق انجام آن‌ها هستید
ب- مشخص کردن چیزهایی که واقعاً محرک شما هستند
دنبال کردن اهداف درست
الف- ایده آل کردن اهداف خود
تمرین: مشخص کردن چیزی که واقعاً می‌خواهید
ب- انتخاب اهداف برای تایید شدن توسط دیگران
ج- کارکردن بر روی هدف‌های درست به شیوه‌ای اشتباه
از نقاط قوت خود استفاده نمایید
تمرین: یافتن نقاط قوت
درک شخصیت خودتان
تمرین: از شخصیت خود استفاده نمایید
مشخص کردن ارزشهای اصلی خودتان
تمرین: زندگی خود را همراستا با ارزشهای اصلی خود کنید
ایجاد چشم انداز خودتان
تمرین: مشخص کردن چشم انداز خودتان
ج- ایجاد اهداف هیجان انگیز
الف- بررسی مجدد چرایی‌های اولیه‌تان
تمرین: بررسی مجدد چشم اندازتان
ب- برنامه‌ریزی جدید
تمرین: برنامه ریزی مجدد
ج- تقویت چرایی‌های شما
تمرین: تقویت چرایی‌های شما
4. پرش
الف- کارهای غیرممکن انجام دهید
انجام کار غیرممکن به چه معنی است؟
تمرین: کاری غیرممکن انجام دهید
ب- ملاقات افراد جدید
تمرین: ملاقات با افراد مناسب
ج- شکستن الگوهای قدیمی
تمرین: مشخص کردن الگوهای تضعیف‌کننده
انجام هر کار به شیوه‌ای متفاوت
تمرین: انجام متفاوت کارها
د- یک کار مهربانانه انجام دهید
تمرین: انجام یک عمل مهربانانه
5. کامل کردن
الف- صد در صد یک کار را تمام کنید
تمرین: تمام کردن کاری که شروع کرده‌اید
ب- از بین بردن سندروم شی شفاف
الف- فقدان درک
ب- استراتژی غیرموثر
ج- عجله
د- بی‌ثباتی
س- ترس
ش- عدم تعهد
ط- اطلاعات بیش از حد
یادگیری‌تان را برنامه‌ریزی کنید
محرک‌های غیرضروری را حذف نمایید
ج- به قول‌های خود احترام بگذارید
الف- متعهد بودن به قول خود به دیگران
ب- قول به خودتان را محترم بشمارید
تمرین: به قول‌های خود متعهد باشید
د- هوشمندانه به تأخیر بیاندازید
تمرین: عقب انداختن هوشمندانه
س- شیرجه عمیق
تمرین: شیرجه عمیق
بخش سوم: حفظ جریان کار
1. قدردانی
الف- کامل کردن سه کار در روز
قدردانی بابت انجام کارهای روزانه
جشن گرفتن برای موفقیت‌های کوچک
تمرین: جشن گرفتن برای موفقتیت کوچک
ب- به خودتان افتخار کنید
تمرین: به خودتان افتخار کنید
ج- کار درست در مقابل نتیجه درست
بابت انجام کارهای درست به خود جایزه بدهید
دوست‌یابی
رژیم و ورزش کردن
تمرین: مشخص کردن کار درست
2. عزم انجام کار
الف- به دنبال تعهد بیرونی باشید
چگونگی ایجاد سیستم تعهد
ب- ایجاد یک مراسم صبحگاهی
تمرین: ایجاد مراسم صبحگاهی
ج- زندگی با قصد
چرا کار با هدف بسیار مهم است
تمرین: مشخص کردن روزانه هدفها
د- به انجام چالشهای 30 روزه متعهد شوید
چگونه به صورت موفقیت‌آمیز چالش 30 روزه را انجام دهید
تمرین: تعهد به چالش 30 روزه
ش- گفتگوی با خود را تغییر دهید
از گفتگوهای منفی با خود آگاه شوید
تغییر گفتگوی با خود
تمرین: تغییر گفتگو با خود
ش- مهربانی با خود را رشد دهید
شما دقیقاً در همانجایی هستید که قرار بوده است باشید
چگونه با خود مهربان باشید
الف- مهربانی با خود
ب- شناخت انسانیت مشترک ما
ج- ذهن آگاهی
تمرین: ایجاد مهربانی با خود
ص- سپاسگزاری روزانه را تمرین نمایید
تشکر از افراد
شکرگزاری بابت اشیاء موجود در زندگی
ایجاد یک دفترچه سپاسگزاری
تمرین سپاسگزاری
مراقبه سپاسگزاری
ارسال نامه‌ها/ایمیلهای سپاسگزاری
بخش چهارم: 25 استراتژی ساده برای دوباره بدست آوردن انگیزه
الف- فقط انجام دهید
ب- به خودتان فرصت استراحت دهید
ج- اولویت‌بندی کارها
د- هیجان خود برای انجام کار را دوباره بدست آورید
ساختن مجدد خود
نتیجه‌گیری