معرفی و دانلود کتاب صوتی عادت‌های اتمی: یک روش آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت‌های خوب و پایان دادن به عادت‌های بد

معرفی کتاب صوتی عادت‌های اتمی: یک روش آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت‌های خوب و پایان دادن به عادت‌های بد

جیمز کلیر در کتاب صوتی عادت‌های اتمی، روش‌های جالب و آسانی را آموزش می‌دهد که با کمک آن‌ها بتوانید عادت‌هایی کوچک را در زندگی ایجاد کرده و با مدیریت هرروزه آن‌ها کسب‌وکارتان را پیرامونش بسازید و خانواده‌تان را حول آن شکل دهید. این کتاب پرطرفدار جزو پرفروش‌ترین‌های نیویورک‌تایمز و آمازون بوده و مورد تحسین نشریات بسیاری مانند وال‌استریت ژورنال و تایمز قرار گرفته است.

درباره کتاب صوتی عادت‌های اتمی:

اگر به دنبال راهی برای شکل‌دهی عادت‌های بهتر در زندگی خود هستید، باید گفت که یک راه واحدی برای این کار وجود ندارد. اما با یادگیری یک سری روش‌ها می‌توانید استراتژی‌های اصلی این هدف را شناخته و در مسیر درستی گام بردارید. کتاب عادت‌های اتمی (Atomic habits) یک برنامه عملی برنامه‌ریزی شده است که به کمک آن بتوانید روی سلامتی، پول یا بهبود روابط خود تمرکز کرده و به اهداف دلخواهتان دست یابید.

این کتاب با زبانی ساده و روان به شما کمک می‌کند تا با شناسایی عادات بد در سبک زندگی خود، آن‌ها را تغییر دهید و سطح اهداف خود را بالا ببرید. جیمز کلیر راه‌حلی کشف کرده تا شما از طریق آن بتوانید در هر موضوعی که می‌خواهید تغییر ایجاد کنید و با شناخت اصول رفتار انسانی بتوانید اصل‌های جاودانی را در خود پدید آورده و به آن‌ها اتکا کنید.

بر اساس تحقیقات انجام شده، در صورت وجود پاداش یا تنبیه درست برای انجام هر رفتار کوچک، امکان پیروی از عادات و رفتارهای مشخص نیز وجود دارد. اما در قدم اول باید ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارهایمان را درک کنیم. کتاب عادت‌های اتمی درمورد اصول رفتار انسانی و شکل‌گیری یا حذف کردن عادات خاص است.

موضوع اصلی این کتاب عادت‌ها، تصمیم‌گیری و بهبود مداوم آن‌هاست و به شما یاد می‌دهد تا با انگیزه و ارادهٔ قوی برای شکل‌دهی به عادت‌های کوچک و بزرگ روزانهٔ خود وقت بگذارید. نویسنده عقیده دارد عادات کوچک نقش تعیین‌کننده‌ای در زندگی هر یک از ما دارند و زمانی که کنار هم جمع می‌شوند شخصیت ما شکل می‌گیرد.

اگر دوست دارید زنجیره عادت‌های بد خود را بشکنید، این کتاب در این مورد نیز به شما کمک می‌کند. ترک عادات بد کاری سخت و دشوار است و شاید از نظر خیلی‌ها نشدنی به نظر برسد. اما اگر این کار را با اصول درست انجام دهید و عادات درست را جایگزین آن‌ها کنید، می‌توانید با عادت‌های بد خود خداحافظی کرده و به آن چه می‌خواهید دست یابید.

از نظر نویسنده برای انجام همهٔ این کارها در درجهٔ اول باید اهداف خود را تعیین کنید؛ بنابراین مؤثرترین روش جهت تغییر دادن عادات، تمرکز بر روی اهداف کوچک یا به‌اصطلاح «اتمی» است. اگر قصد دارید به شکلی اصولی و آهسته در زندگی خود تحول ایجاد کنید، این کتاب می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.

افتخارات کتاب صوتی عادت‌های اتمی:

- نامزد جایزه گودریدز برای کتاب‌های غیرداستانی در سال 2018
- پرفروش‌ترین‌های نیویورک‌تایمز و آمازون با بیش از دو میلیون نسخه فروش
- مورد تحسین مجلات وال‌استریت ژورنال و تایمز
- پرفروش‌ترین کتاب USA Today
- یکی از 7 کتاب تجاری برتر Fast Company در سال 2018
- یکی از بهترین کتاب‌های خودیاری Business Insider در سال 2018

نکوداشت‌های کتاب صوتی عادت‌های اتمی:

- کتابی کاملاً کاربردی و مفید. جیمز کلیر اساسی‌ترین اطلاعات در مورد شکل‌گیری عادت رابیان می‌کند، بنابراین می‌توانید با تمرکز روی موارد کمتری به موفقیت برسید. (مارک مَنسن - نویسنده آمریکایی)

- جیمز کلیر سال‌ها صرف احترام به هنر و مطالعه علم عادت‌ها کرده است. این کتاب جذاب و عملی راهنمای شما برای شکستن روال بد و ایجاد کارهای خوب است. (آدام گرنت - نویسنده و استاد مدرسه وارتون دانشگاه پنسیلوانیا)

- کتاب خاصی که نحوه برخورد شما با روز و زندگی شما را تغییر خواهد داد. (رایان هالیدی - نویسنده، بازاریاب و کارآفرین آمریکایی)

- کتاب عادت‌های اتمی بسیار خواندنی بود. من چیزهای زیادی یاد گرفتم و فکر می کنم برای خیلی از افراد مفید باشد. (گیل کینگ - مجری رادیو و روزنامه‌نگار آمریکایی)

- عالی! ارزش خواندن را دارد. (بِنجامین هاردی)

کتاب صوتی عادت‌های اتمی مناسب چه کسانی است؟

کسانی که به دنبال راهی برای تغییر رفتار خود و ایجاد عادات مثبت در زندگی هستند، می‌توانند از این کتاب به‌عنوان راهنمایی برای شناخت و مدیریت عادت‌های روزمره و جهت‌دهی عادات رفتاری مثبت کمک بگیرند.

با جیمز کلیر بیشتر آشنا شویم:

این نویسنده مشهور و کارآفرین محبوب در نوشته‌ها و سخنرانی‌های خود بر روی عادت‌ها و تصمیم‌گیری‌های پیوسته تمرکز می‌کند. جیمز کلیر (James Clear) همچنین در وب‌سایت پرطرفدار خود (jamesclear.com) محتواهایی را به اشتراک می‌گذارد که در تجزیه‌ و تحلیل عادت‌ها مفید و مؤثر است.

جملات برگزیدهٔ کتاب صوتی عادت‌های اتمی:

- ما همیشه به بهترین روش فکر می‌کنیم و هیچ‌وقت برای اقدام کردن وقت پیدا نمی‌کنیم.
- تشکیل یک عادت فرایندی است که به‌واسطهٔ آن رفتاری از طریق تکرار به‌تدریج به‌صورت خودکار درمی‌آید.
- هرچقدر بیشتر کاری را تکرار کنید، ساختار مغزتان در آن فعالیت به‌صورت کارآمدترین تغییر می‌کند.
- هروقت کاری را تکرار می‌کنید، چرخهٔ عصبی خاصی را که به این عادت مربوط می‌شود فعال می‌سازید.
- هرچقدر عادتی انرژی کمتری لازم داشته باشد، احتمال اتفاق افتادن و انجامش بیشتر می‌شود.
- یکی از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش اختلاف مربوط به عادت‌هایتان انجام طراحی محیط است.

در بخشی از کتاب صوتی عادت‌های اتمی می‌شنویم:

عادت‌ها همانند سراشیب ورودی یک بزرگراه هستند و قبل از اینکه متوجه شوید شما را به داخل مسیر راهنمایی می‌کنند و شما به سمت عادت بعدی سرعت می‌گیرید. به نظر ساده‌تر می‌رسد که کاری که قبلاً انجام می‌دادید را ادامه دهید تا اینکه بخواهید کاری متفاوت انجام دهید. برای دیدن یک فیلم بد دو ساعت روی صندلی می‌نشینید. حتی وقتی کاملاً سیر هستید خورده خورده غذا می‌خورید. فقط یک ثانیه تلفن‌تان را چک می‌کنید و خیلی زود بیست دقیقه به صفحه آن خیره می‌شوید. با این روش عادتی که بدون فکرکردن دنبال می‌کنید، اغلب انتخاب‌هایی را که وقت فکرکردن انجام می‌دهید مشخص می‌کند.

هر عصر یک‌زمان کوتاه معمولاً بین پانزده تا هفده دقیقه وجود دارد که بقیهٔ شبم را شکل می‌دهد. همسرم که از کار برمی‌گردد یا لباس‌هایمان را عوض می‌کنیم و به سمت سالن ورزشی می‌رویم یا اینکه به‌طرف کاناپه می‌رویم یا غذای هندی سفارش می‌دهیم یا مجموعهٔ «اداره» را تماشا می‌کنیم. همانند تاکسی گرفتن «تویلا تارپ» مراسم، تعویض لباس‌هایمان با لباس‌های ورزشی است. اگر لباس‌هایم را عوض کنم می‌دانم که تمرین هم خواهم کرد. همه چیز دنبال هم می‌آید. رفتن به‌طرف سالن ورزشی، تصمیم بگیریم چه ورزشی را انجام دهیم و رفتن به‌طرف میله‌های ورزشی زمانی آسان می‌شود که گام اول را برداشته باشم.

فهرست مطالب کتاب صوتی