معرفی و دانلود کتاب مدیتیشن عملی: راهنمای جامع و گام به گام

معرفی کتاب مدیتیشن عملی: راهنمای جامع و گام به گام

جووانی دینستمن با نگارش کتاب مدیتیشن عملی، در حقیقت راهنمایی جامع پیرامون انواع، روش‌ها، جنبه‌های گوناگون، مزایا و تکنیک‌های عملی مراقبه و مدیتیشن برایتان تدارک دیده که سلامت جسمی، ذهنی و آرامش و آسودگی خاطر را برای شما به دنبال خواهد داشت. مطالعه‌ی کتاب حاضر این فرصت را در اختیارتان قرار می‌دهد که با کمترین هزینه و امکانات، انرژی‌درمانی را آغاز کنید.

درباره‌ی کتاب مدیتیشن عملی

اگرچه مراقبه یا مدیتیشن قدمتی دیرینه دارد و بخش مهمی از آداب ادیان شرقی را تشکیل می‌دهد اما به نظر می‌رسد با وجود استرس‌های محیطی، عدم تمرکز و فشار ذهنی‌ای که امروزه در جهان مدرن می‌بینیم، انسان معاصر بیش از نیاکانش به این روش برای رشد شخصی نیاز دارد. برای بسیاری از افرادی که به‌طور حرفه‌ای به مراقبه نمی‌پردازند و آشنایی کاملی با آن ندارند، مدیتیشن یعنی اینکه دقایقی در سکوت بنشینند و حواسشان را بر نقطه‌ای خاص یا موضوع به‌خصوصی متمرکز کنند. چنین تصوری غلط نیست اما کامل هم نیست. مدیتیشن در حقیقت بهترین درمانی است که رهبران معنوی و اساتید ذهن‌آگاهی برای رفع نگرانی‌ها، دریافت شادی بی‌انتها و اتصال به منبع بی‌پایان انرژی برایمان تجویز می‌کنند. با وجود مدیتیشن از دردهای جسمانی مزمنی که ریشه در افکار سمی یا اضطراب‌های خودساخته دارند رها خواهید شد و آرامشی را وارد زندگی خواهید کرد که شما را در برابر هر ضربه‌ی روحی آسیب‌ناپذیر می‌کند.

مزایایی که برشمردیم تنها گوشه‌ای از فواید گسترده‌ی مراقبه هستند که با خواندن کتاب مدیتیشن عملی (Practical Meditation)، اثر جووانی دینستمن (Giovanni Dienstmann) نصیب خود خواهید کرد.

کتاب با ارائه‌ی اطلاعاتی صحیح و معتبر درمورد چیستی مدیتیشن آغاز می‌شود. در این مرحله باورهای نادرستی را خواهید شناخت که درباره‌ی مدیتیشن رواج پیدا کرده‌اند و چه‌بسا در ذهن شما هم نهادینه شده باشند. سپس اطلاعاتی مختصر اما سودمند درمورد سنت‌های مدیتیشن به شما عرضه می‌شود. در این مرحله، سنت‌های کهن و مدرن مراقبه همراه با دوره‌ی زمانی مربوط به آن‌ها معرفی خواهند شد. به‌تدریج فواید و اثرات مدیتیشن بر ارکان و بخش‌های مختلف بدن، همچنین بر روح و ذهنتان به بحث گذاشته می‌شود. در ادامه، «مینی مدیتیشن»‌ها وارد مباحث می‌شوند تا با تعدادی از روش‌های سریع، ساده و کاربردی مدیتیشن آشنا شوید.

رفته‌رفته برنامه‌ای برای تمرینات روزانه به شما ارائه می‌شود تا مدیتیشن را به زندگی روزانه‌ی خود نیز وارد کنید. کتاب مدیتیشن عملی تکنیک‌های مراقبه را به‌تمامی به شما معرفی کرده و اجازه می‌دهد تا روشی را انتخاب کنید که مناسب روحیات و نیازهای شما باشد. جووانی دینستمن در مراحل بعدی، انواع تمرینات از جمله «ذاذن»، «یوگا نیدرا»، «تراتاکا»، «ماندالا» و... را همراه با چگونگی اجرای آن‌ها و مزایایشان به شما معرفی خواهد کرد. در انتهای کتاب نیز با روش‌هایی روبه‌رو خواهید شد که به کمک آن‌ها می‌توانید مدیتیشن را برای رشد مهارت‌های شخصی و پیشرفت زندگی اجتماعی‌تان به کار بگیرید و اعتمادبه‌نفس و خلاقیت خود را با بهره‌گیری از مراقبه بهبود ببخشید.

کتاب مدیتیشن عملی را می‌توانید با برگردان ساسان جعفرنیا و بهاره قاسمی تهیه کنید که از سوی نشر زمان تغییر به دوستداران آثار انرژی‌درمانی عرضه شده است.

نکوداشت‌های کتاب مدیتیشن عملی

• جووانی راه‌های مختلف مدیتیشن و همچنین نحوه‌ی استفاده از مزایای مدیتیشن را در تمام زمینه‌های زندگی‌مان بررسی می‌کند. از اینکه مراقبه‌ی عملی واقعاً چقدر سودمند است، شگفت‌زده شدم. یک کتاب فوق‌العاده از یک معلم ژرف‌نگر. (ریک هانسون، نویسنده)
• کتاب مدیتیشن عملی برای سبک‌های مراقبه‌ی سنتی، از جمله تکنیک‌های برجسته‌ی یوگی، تائوئیست، بودایی، صوفی و ودایی نگاشته شده. این کتاب تکنیک‌های اصلی مدیتیشن را آموزش داده و آن را به‌صورتی جالب و خلاقانه ارائه می‌کند تا بتوانید آن‌ها را در دنیای واقعی به کار ببرید. (سوامی موکتی بوداناندا، استاد یوگا، معلم معنوی، نویسنده)

کتاب مدیتیشن عملی برای چه کسانی مناسب است؟

اگر می‌خواهید مراقبه را به یکی از فعالیت‌های روزمره‌ی خود بدل کنید و همواره از تأثیرات مثبت مدیتیشن بر ذهن و جسمتان بهره ببرید، کافی است مطالعه‌ی کتاب مدیتیشن عملی را آغاز کنید.

در بخشی از کتاب مدیتیشن عملی: راهنمای جامع و گام به گام می‌خوانیم

هر یک از مینی مدیتیشن‌ها، نقطه تمرکز متفاوتی دارد - بدن، بینایی، تنفس، افکار و صدا. تأمل در احساس ایجاد شده از هر تکنیک، به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید کدام نوع مدیتیشن می‌تواند برایتان مفیدتر باشد. سؤالات زیر را در مورد هر مینی مدیتیشن از خود بپرسید:

در طول مدیتیشن چه احساسی داشتید؟ آیا ذهن شما به طور طبیعی راحت با تمرین همراهی می‌کرد یا خسته کننده و اجباری بود؟ برای افراد مختلف، کانال‌های حسی مختلفی جذابیت دارند، بنابراین ببینید که کدام تمرکز حسی برای شما بهتر عمل می‌کند و تکنیکی را انتخاب کنید که عمدتاً روی آن کار می‌کند.

بعد از هر مدیتیشن چه احساسی داشتید؟ افراد برای اهداف، تجربیات یا پیشرفت‌های شخصی متفاوت مدیتیشن می‌کنند. مثلاً، ممکن است فقط بخواهید ریلکس کنید، یا ممکن است بخواهید احساس آزادی، حضور، عشق یا خودشناسی را تجربه نمایید. به این فکر کنید که بیشتر به دنبال چه چیزی هستید و کدام یک از مینی مدیتیشن‌ها در رسیدن به آن کمک کرد. سپس تکنیک مشابهی را از فصل 4 انتخاب کنید تا بعداً امتحان شود.

به نظر عجیب می‌آید - آیا این کار را درست انجام می‌دهم؟ بعد از اولین مدیتیشن خود هم ممکن است احساس آرامش و آسودگی کنید، و هم ممکن است فقط یک آرامش ساده را تجربه کنید. برخی افراد ممکن است چیزهایی را تجربه کنند که بیان یا درکشان سخت است. همچنین ممکن است در مورد اینکه آیا دستورالعمل‌ها را به درستی دنبال می‌کنید یا نه، شک داشته باشید. هر احساسی که دارید، بهتر است در این مرحله نگرانش نباشید. چون با ادامه تمرین و یادگیری در مورد مدیتیشن، همه چیز واضح‌تر می‌شود.

فهرست مطالب کتاب

پیشگفتار
درک مدیتیشن
مدیتیشن چیست؟
از صفر شروع می‌کنیم
درهم شکستن باورهای نادرست درباره مدیتیشن
سؤالات رایج و باورهای غلط
سنت‌های مدیتیشن
جدول زمانی جهانی
نگاهی دقیق‌تر
انواع مدیتیشن
تقویت قدرت‌های خود
اثر مدیتیشن روی ذهن
کلید سلامت عاطفی
اثر مدیتیشن روی قلب
ذِنی که بدن شما به آن نیاز دارد
مدیتیشن و استرس
معنویت عملی
اثر مدیتیشن روی روح
ذهن آرام
کم کردن صدا
شما یک انتخاب دارید!
تسلط بر جریان
خانه بدون صاحب، درهم ریخته است
قدرت خودتنظیمی
خارج از کنترل
بیدار کردن صاحب خانه
قوانین خانه شما
زندگی در لحظه، فقط نیمی از داستان است
آگاهی در حال، گذشته و آینده
گذشته و آینده آگاهانه
با ذهن مدیتیشنی آشنا شوید
شروع سفر
انتظار چه چیزی را داشته باشید
انتظارات واقع بینانه
نفسی تازه کنید
اولین تجربه مدیتیشن شما
استوار چون کوه
مینی مدیتیشن 1: آگاهی بدن
نگاه خیره
مینی مدیتیشن 2: آرام کردن ذهن
داخل و خارج
مینی مدیتیشن 3: شمارش نفس‌های خود
ابرها در آسمان
مینی مدیتیشن 4: مشاهده افکار خود
صدای حال حاضر
مینی مدیتیشن 5: پذیرش صِرف
چه احساسی داشت؟
زمان تأمل
قدم بعدی چیست؟
شروع تمرین
ایجاد یک تمرین روزانه
علت، زمان، مدت، مکان و چگونگی
علت؟
چه زمانی؟
چه مدت؟
مکان؟
چگونگی؟
تکرار و تکرار کنید
توقف هرگز
قدرت تعهد
آزادی تعهد
از فرآیند لذت ببرید
پایه و اساس تمرین مادام‌العمر
وضعیت بدنی توانمند
ایجاد یک پایه قوی
انتخاب حالت بدن
تنفس هوای تازه
تنفس شکمی
چگونه نفس می‌کشید؟
سیگنال‌های دست
استفاده از مودراها
هنر تمرکز
ایجاد تعادل بین تلاش و آرام سازی
استعاره‌های اشتیاق
اضطراب و مدیتیشن
زمانی که آرام سازی شما را مضطرب می‌کند
تنظیم نگرش
چیز متفاوتی را امتحان کنید
انواع متعدد مدیتیشن
مسیر مختص خودتان
یافتن تمرینی که برایتان مفید باشد
تمرین گروهی
انتخاب یک تکنیک
مدیتیشن ذهن‌آگاهی
آگاهی از لحظه حال
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
ذاذن
فقط نشستن، همین‌جا و در همین لحظه
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
ویپاسانا
درک عمیق ناپایداری
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
وزوز زنبور پرانایاما
صدای سکوت
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
کینین
ذن پیاده‌روی
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
یوگا نیدرا
اسکن بدن و آرام‌سازی عمیق
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
آساناهای یوگا
سکون از حالتی به حالتی دیگر
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
تای چی
ایستاده مثل درخت
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
نیگوان
کاوش درونی بدن
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
کندالینی
مارهای آتشی و چاکراها
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
تراتاکا
قدرت خیره شدن
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
تجسم
دیدن با چشمان بسته
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
مدیتیشن ماندالا
نمادهایی برای ضمیر ناخودآگاه
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
مدیتیشن‌های چشم سوم
دری به سوی اَبَرآگاهی
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
مانترا
لالایی برای ذهن
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
برچسب‌گذاری
ایجاد نظم در بی‌نظمی
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
سکوت ذهن
روش یوگای ذهن‌آگاهی و تسلط بر خود
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
نِتی نِتی
نه این، نه آن
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
آگاهی خود را گسترش دهید
تجربه کل جهان هستی
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
منِ بدون سر
چرخش ذهن متفکر
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
مدیتیشن انتزاعی
فکر کردن به غیرقابل تصور
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
خود پرسشی
من کیستم؟
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
زووانگ
نشستن و فراموش کردن
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
مدیتیشن‌هایی از تانتراها
کشف پوچی
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
تکنیک‌های بدن
مدیتیشن عشق و مهربانی
تطهیر قلب
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
مدیتیشن ضربان قلب صوفی
نبض روح
چرا این تمرین را انتخاب کنید؟
ادغام و تعمیق
لحظه‌های مدیتیشنی
مدیتیشن در زندگی روزمره
فعالیت‌های خود را مدیتیشنی کنید
حواس‌پرتی دیجیتالی
چگونه مدیتیشن می‌تواند کمک‌کننده باشد
خودآگاهی را تمرین کنید
اقدامات آگاهانه را جایگزین اقدامات بدون فکر کنید
مکث کنید، نفس بکشید، ادامه دهید
مدیتیشن برای مدیریت احساسات
آگاهی، آرام سازی، تمرکز
مانترای عدم واکنش
برای چیره شدن، تجسم کنید
مدیتیشن برای غلبه بر چالش‌های شخصی
اجرای آزمایشی
بر غلبه بر اضطراب اجتماعی تمرکز کنید
ذهن حل مسئله خود را قدرتمند کنید
مدیتیشن برای وضوح ذهنی
توجه و تمرکز
روی حل مشکلات تمرکز کنید
رشد و شکوفایی
گسترش نقاط قوت شخصی از طریق مدیتیشن
با بدن شروع کنید
بر توسعه شجاعت تمرکز کنید
مدیتیشن برای محل کار و عملکرد
مجموعه‌ای از تمرینات
آرامش بخش و رفع فشار
گسترش آگاهی
تقویت تمرکز خود
روی تنش‌زدایی تمرکز کنید
سلامت محیط کار
مدیتیشن برای ورزشکاران
تسلط بر بازی ذهنی
روی حالت غرقگی تمرکز کنید
مدیتیشن برای سخنرانان عمومی
اجرای با اعتماد به نفس
روی آرام کردن اعصاب تمرکز کنید
مدیتیشن برای خلاقیت
الهام از ماورا
روی جریان یافتن خلاقیت خود تمرکز کنید
یک سطح جدید
در تمرین خود عمیق‌تر شوید
برای مدت طولانی‌تری مدیتیشن کنید
بر کیفیت بیش از کمیت تمرکز کنید
مدیتیشن را در روز خود ادغام کنید
عمیق‌تر با تمرین ارتباط برقرار کنید
احترام به جلسه
معرفی یک عنصر آیینی
عمیق‌تر شدن
آیین‌های روزمره
غلبه بر موانع مدیتیشن
یافتن فرصتی برای پیشرفت
تمرین خود را تقویت کنید
تنفس متناوب از سوراخ بینی
دستورالعمل‌های تنفسی
تنفس برای تعادل
آماده شدن برای جلسات طولانی‌تر
آساناهای یوگا برای مدیتیشن
نحوه تمرین آساناها
برای پیشروی، به استراحتگاه بروید!
انتظار چه چیزی را داشته باشید
انتظار چه چیزی را داشته باشید
دنبال چه چیزی باشید
مدیتیشن به عنوان یک مسیر معنوی
استقبال از جنبه معنوی
انتخاب مسیر خود
آیا برای من است؟
ارتباط با خدا
مدیتیشن و ارادت
سرود ربانی
سامادی
اوج تسلط کامل ذهنی
سفر سامادی
درباره نویسنده