معرفی و دانلود کتاب عادت‌های ماندگار: راهنمای ایجاد عادات قدرتمند و پایدار

معرفی کتاب عادت‌های ماندگار: راهنمای ایجاد عادات قدرتمند و پایدار

شاید شما هم دوست داشته باشید عادت‌های خوب و مثبتی را برای خود ایجاد کنید که پایدار باشند و به‌ این‌ ترتیب گامی بلند در راستای برآورده شدن خواسته‌ها و نیازهایتان بردارید. تیبو موریس در کتاب عادت‌های ماندگار برنامه‌ای را در اختیارتان قرار می‌دهد که قادر باشید عادات جدید و قدرتمندی را در خود ایجاد کنید و پرورش دهید. با مطالعه‌ی آنچه موریس به رشته‌ی تحریر درآورده در مدت کوتاهی شاهد تغییراتی مثبت در زندگی‌تان خواهید بود و به موفقیت‌هایی که در ذهن دارید، خواهید رسید.

درباره‌ی کتاب عادت‌های ماندگار

همه‌ی ما مشکلات و سختی‌هایی را در زندگی شخصی و اجتماعی خود تجربه کرده‌ایم، اما برای رفع این مشکلات و جلوگیری از وقوع مجدد آن‌ها چه می‌کنیم؟ حقیقت این است که بیشتر اوقات در‌حال غر زدن و ناله کردن هستیم و از اقدامات لازم هیچ نمی‌دانیم. تصور کنید که تنها با ایجاد چند عادت قوی و کاربردی و پایبند ماندن به آن‌ها در طول زندگی‌تان بالاخره بر مشکلات خود غلبه کنید و به‌سمت موفقیت گام بردارید. در چنین شرایطی تخمین شما از کیفیت زندگی در پنج یا ده سال آینده‌ی عمرتان چگونه خواهد بود؟ تیبو موریس (Thibaut Meurisse) در کتاب عادت‌های ماندگار(Habits That Stick) راز ارزشمندی را با شما در میان می‌گذارد که تنها عده‌ی کمی از مردم آن را می‌دانند؛ تفاوت بین موفقیت و شکست، ایجاد تنها چند عادت است که در بلندمدت به آن‌ها پایبند می‌مانید و تکرارشان می‌کنید. حتماً می‌دانید که تکرار عادات از ایجاد آن‌ها بسیار آسان‌تر است، پس مطمئن باشید که تنها شروع مسیر کمی مشکل خواهد بود و پس از آن در سرازیری خواهید افتاد.

اما سؤالی که پیش می‌آید این است: کتاب تیبو موریس چه ویژگی‌ای دارد که آن را خاص کرده است؟ کتاب عادت‌های ماندگار مؤثرترین روش‌ها را به شما ارائه می‌دهد. شما تکنیک‌های ساده و درعین‌حال مؤثری را خواهید آموخت که در واقع دستور کار ایجاد عادات دائمی هستند و تمام آنچه را که لازم است در مورد عادات بدانید در اختیارتان می‌گذارد؛ مانند خلاص شدن از شرّ عادت‌های بد، ایجاد انگیزه برای شکل‌دهی عادت‌های خوب، طراحی یک محیط حمایتی و فائق آمدن بر اهمال‌کاری. همه‌ی این‌ مطالب با زبانی ساده و روان ارائه شده‌اند. با داشتن این راهنمای ارزشمند، شما یک کتاب کار گام‌به‌گام را نیز بدون هزینه‌ی اضافی دریافت خواهید کرد تا برای انجام تمرینات و سازگاری با عادات جدید خود مشکلی نداشته باشید. بسیاری از مطالب چاپ‌شده در این زمینه، اطلاعات مفیدی به شما می‌دهند، اما فاقد ساختار هستند و نمی‌توانند به شما بگویند که چگونه می‌توانید از آنچه خوانده‌اید به‌طور عملی استفاده کنید. و نکته‌ی پایانی این است که مثال‌های موجود در کتاب تیبو موریس، همه از زندگی واقعی هستند و از نمونه‌های عینی نقل شده‌اند.

از مزایای این کتاب می‌توان به چهار مورد کلیدی زیر اشاره کرد:

• با مطالعه‌ی این کتاب در پایبندی به عادات خود مداومت و استمرار خواهید داشت و این مسئله عزت‌نفس شما را بالا خواهد برد.
• عادات بد خود را ترک و آن‌ها را با عادات خوب جایگزین خواهید کرد که به شما احساس بسیار خوبی از انجام کار مفید خواهد بخشید.
• عادات جدید و مفیدی را در خود ایجاد می‌کنید که آینده‌تان را خواهند ساخت.
• موانع ذهنی خود را کنار زده و آن‌ها را پشت سر می‌گذارید. با «نه»، «نمی‌شود» و «نمی‌توانم» خداحافظی خواهید کرد.

و آنچه در کتاب عادت‌های ماندگار خواهید آموخت عبارتند از:

• قدرت اراده و نحوه‌ی درست استفاده از آن چیست؟ چرا اراده‌ی خود را هدر می‌دهیم؟
• چرا عادت‌ها در ایجاد موفقیت‌ها مهم و تأثیرگذار هستند؟
• چطور با کمترین میزان تلاش و سختی، عادات جدید را در خود ایجاد کنیم و در درازمدت به آن‌ها پایبند بمانیم؟
• آیا استراتژی‌ای خاص برای رهایی از شرّ عادات بد وجود دارد؟
• نحوه‌ی اصولی غلبه بر موانع ذهنی چیست و برای پیشگیری از ایجاد موانع جدید چه باید کرد؟
• چند نمونه از عادات قوی روزانه برای تغییر زندگی چه هستند؟

کتاب عادت‌های ماندگار را انتشارات زمان تغییر با ترجمه‌ی مهدی ملکی چاپ و منتشر کرده است.

کتاب عادت‌های ماندگار برای چه کسانی مناسب است؟

اگر شما هم به‌دنبال ایجاد تغییرات مثبت و پایدار در زندگی خود هستید، مطالعه‌ی این کتاب برایتان مفید و کاربردی خواهد بود.

در بخشی از کتاب عادت‌های ماندگار: راهنمای ایجاد عادات قدرتمند و پایدار می‌خوانیم

اقدام عملی

من قبلاً اهل مطالعه کتاب بودم، اما در چند سال گذشته خودم را به یک اقدام‌کننده بزرگ تبدیل کردم. چرا؟ زیرا من به نتایج بیشتر از دانش اهمیت می‌دهم. اشتباه نکنید، من هنوز هم کتاب‌های زیادی می‌خوانم و آن را دوست دارم، اما همیشه مطمئن می‌شوم که هر روز تا آنجا که ممکن است اقدام می‌کنم. دانش قطعاً قدرت است، اما دانش بدون عمل تقریباً بی‌ارزش است. به خودی خود، هیچ نتیجه واقعی در زندگی شما به همراه نخواهد داشت. من قویاً معتقدم که اطلاعات این کتاب فوق‌العاده است، اما به شرطی که متعهد به انجام عمل باشید. همچنین یک چالش 30روزه را آماده کردم تا از شما در روند شکل‌گیری عادات جدید حمایت کنم.

چالش 30 روزه شما

این چالش بسیار ساده است. من از شما می‌خواهم که یک عادت را انتخاب کنید (ترجیحاً عادتی که پس از وارد کردن آن در زندگی شما بیشترین تأثیر را خواهد داشت) و متعهد شوید که آن را هر روز برای 30 روز آینده انجام دهید.

با این حال، دو تله وجود دارد که می‌خواهم به شما هشدار دهم. اول، در مقابل تمایل به ایجاد بیش از یک عادت در یک زمان مقاومت کنید. هر بار روی یک عادت تمرکز کنید. در غیر این صورت، چالش شکست خواهد خورد. ثانیاً، به خاطر داشته باشید که ساده لزوماً به معنای آسان نیست. این چالش ممکن است برای شما خیلی ساده به نظر برسد، اما بسیاری از عاداتی که انجام آن‌ها آسان است به همین سادگی انجام نمی‌شود. عادت کاری است که هر روز انجام می‌دهید، نه کاری که هر روز یا هر زمان که خلق‌وخوی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد انجام دهید.

فهرست مطالب کتاب

آیا برای ایجاد عادات محکمی که تا آخر عمر از شما حمایت می‌کند به کمک نیاز دارید؟
کتاب کار گام به گام شما
مقدمه
کمی در مورد من
آنچه در این کتاب خواهید آموخت
من از شما می‌خواهم که به نتایج برسید
اقدام عملی
چالش 30 روزه شما
اگر بتوانید موفقیت را پیش‌بینی کنید چه؟
هرگز به آینده‌ی خود اعتماد نکنید
1: عادات: چه هستند و چرا اجرای آنها بسیار سخت است
چرا عادات بسیار مهم هستند؟
کاری که چند عادت ساده می‌تواند برای شما انجام دهد
چرا موفقیت شما به عادات روزانه شما بستگی دارد؟
چرا اراده خود را بدون اینکه بدانید هدر می‌دهید؟
قدرت باورنکردنی اراده متمرکز
یک عادت واقعاً برجسته واقعاً چگونه به نظر می‌رسد
2: عادات بد: چه هستند و چگونه از شر آنها خلاص شویم
آنچه عادت‌های بد شما درباره شما می‌گویند
احساسات پشت عادات بد شما
چگونه از شر عادت‌های بد خلاص شویم
مراقب عادات خود باشید - قدرت آگاهی
باور کنید که می‌توانید
تعهد 100%
مسئولیت کامل را بپذیرید
چگونه از شر عادات بد خلاص شویم
احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید
قبل از
در حین
بعد از
چرا این اقدام کار می‌کند
عادات بد را با عادات بهتر جایگزین کنید
هزینه آتی عادت‌های بد امروز را تجسم کنید
عادت منفی خود را تجسم کنید
عادت مثبت خود را تجسم کنید
از اهمال‌کاری تا عمل
1. عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید
2. از ترس‌ها و احساسات خود آگاه شوید
3. اصطکاک مرتبط با شروع کار را کاهش دهید
3: چگونه می‌توان عادات مستحکم و بسیار ماندگار ایجاد کرد
شکست در برنامه‌ریزی، برنامه‌ریزی برای شکست است
موانع را پیش‌بینی کنید
به خود ایمان داشته باشید
خود را برای موانع آماده کنید
یک برنامه پیشگیرانه داشته باشید
روش "اگر... آنگاه".
شما محصول محیط خود هستید
اطراف خود را با افراد مناسب احاطه کنید
چقدر تحمل ریسک دارید؟
تعهد 100%
درک چرایی شما
باید در مقابل خواستن
اگر «چرا» من قوی نباشد چه؟
عادت خود را یادداشت کنید
یک شریک پاسخگو داشته باشید
عادت شما
آنچه شما به آن متعهد هستید
چرا این عادت برای شما اهمیت دارد؟
آنچه از یکدیگر انتظار دارید
چگونه پیشرفت خود را انتقال خواهید داد
نتایج
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
مایل به سرمایه‌گذاری روی خود باشید
چالش 30 روزه شما
مانند یک قهرمان اجرا کنید
فقط شروع کنید: قدرت عادات کوچک
ثبات بیش از شدت
هرگز دو بار رد نشوید
یک طرح اضطراری تهیه کنید
من بدم می‌آید. خب که چی؟
خودتان را سرزنش نکنید
اقدامات در مقابل نتایج: چه چیزی واقعاً مهم است؟
قدرت چارچوب اقدام درست
به تعویق انداختن چیست؟
افسانه 21 روزه
عادات مهم و اصلی خود را شناسایی کنید
ایجاد محرک‌ها
یک محرک قوی را انتخاب کنید
پس از محرک خود اقدام کنید
فهرستی از محرک‌ها تهیه کنید
ایجاد یک سری عادات
یک دام بالقوه
نمونه عادات
نمونه‌هایی از مراسم صبحگاهی
تونی رابینز
کنت چنولت، مدیر عامل امریکن اکسپرس
استیو جابز
7 عادت قوی (و در عین حال ساده) که باید در زندگی داشته باشید
شماره 1: تعیین اهداف روزانه
شماره 2: خواندن هر روز اهداف خود
شماره 3: مدیتیشن
شماره 4: تمرین شکرگزاری
شماره 5: استفاده از کتاب‌ها و فیلم‌های انگیزشی
شماره 6: بررسی عملکرد خود
شماره 7: ورزش روزانه
همین الآن اقدام کنید یا در غیر این صورت…
چک‌لیست شکل‌گیری عادت شما
نتیجه
کلمات پایانی