معرفی و دانلود کتاب تاب آوری در زندگی روزمره: راهنمای عملی مواجهه با چالش‌های زندگی

معرفی کتاب تاب آوری در زندگی روزمره: راهنمای عملی مواجهه با چالش‌های زندگی

تمامی افراد برای مواجهه با چالش‌ها و مشکلات روزمره به میزان مشخصی از تاب‌آوری برخوردار هستند. کتاب تاب آوری در زندگی روزمره به قلم گیل گزل، نکاتی را درمورد افزایش این خصلت در مواجهه با ناملایمات و چالش‌های زندگی ارائه می‌دهد و می‌تواند یک منبع عالی برای رشد شخصی و موفقیت در زندگی روزمره باشد. به باور نویسنده، تمامی ما دارای قدرتی درونی خارج از تصور خود هستیم که با پرورش آن می‌توانیم مهارت‌های حل مسئله را یاد بگیریم و چالش‌های زندگی را راحت‌تر مدیریت کنیم.

درباره‌ی کتاب تاب آوری در زندگی روزمره

کتاب تاب آوری در زندگی روزمره (Everyday resilience) به قلم گیل گزل (Gail Gazelle) به شما کمک می‌کند که با استراتژی‌های عملی، قدرت درونی خود را برای مواجهه با ناملایمات ارتقا داده و با اعتماد به نفس بالا تمامی موانع را پشت سر بگذارید. تاب‌آوری در مقابل ناملایمات زندگی می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد و این توانمندی در میان افراد مختلف یکسان نیست.

تمارینی که در هر بخش از کتاب تاب آوری در زندگی روزمره ارائه می‌شود، راه را برای یافتن شجاعت، خرد و اعتماد به نفس لازم برای مواجهه با ناملایمات باز کرده و راهنمایی عملی را برای افزایش تاب‌آوری و سازگاری در مواجهه با مشکلات زندگی روزمره ارائه می‌دهد. مباحثی مانند انعطاف‌پذیری و پشتکار در زندگی که با قلم شیوای گیل گزل ارائه شده است، به پیشرفت شما در زندگی شخصی و اجتماعی کمک کرده و باعث می‌شود که از لحظه لحظه‌ی زندگی خود لذت ببرید و برای مواجهه با چالش‌های پیش رو، آمادگی کامل را کسب کنید.

گیل گزل، مبحث رابطه و اصلاح روابط را در بخش دوم کتاب خود، با رویکرد تازه‌ای توضیح داده است. با مطالعه‌ی این بخش از کتاب، نگرش تازه‌ای به روابط اجتماعی پیدا می‌کنید و بهتر می‌توانید تعاملات زندگی روزمره خود را مدیریت کنید. مدیریت ذهن، مهارتی است که با تقویت قوه‌ی اراده و تصمیم‌گیری اتفاق می‌افتد. با رعایت تعادل و انعطاف‌پذیری بیشتر در مواجهه با چالش‌های زندگی روزمره، مسیر آینده‌ی شما روشن‌تر خواهد شد و با نگرشی مثبت می‌توانید برنامه‌ریزی‌های کوتاه مدت و بلند مدت خود را مدیریت کنید.

نثر شیوا و بیان ساده‌ی گیل گزل، کتاب تاب آوری در زندگی روزمره را به یک راهنمای عالی برای توسعه‌ی مهارت‌های زندگی تبدیل کرده است. کتاب تاب آوری در زندگی روزمره بسیار خوش‌خوان است و لحن بی‌تکلف آن باعث شده است که مخاطبان بسیاری پیدا کند. این کتاب آموزنده توسط زینب قهرمانی به فارسی برگردانده شده و به همت انتشارات مهرگان خرد، در اختیار شما عزیزان قرار گرفته است.

نکوداشت‌های کتاب تاب آوری در زندگی روزمره

• گیل گزل این نکته را به ما می‌آموزد که تاب‌آوری قدرتی است که در درون هر یک از ما وجود دارد و با تمرین می‌توانیم آن را پرورش دهیم. (شانا شاپیرو، نویسنده‌ی کتاب پرفروش سلام دوستت دارم)
• اینجا نقشه‌ی راهی برای تاب‌آوری ارائه شده است. کتاب تاب آوری در زندگی روزمره را بخرید و سفر خود را آغاز کنید. (کارول کافمن، بنیانگذار موسسه مربی‌گری دانشکده‌ی پزشکی هاروارد)
• دکتر گزل در این کتاب، هر آنچه را که برای انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری نیاز دارید به شما می‌دهد؛ بدون توجه به آنچه پیش می‌آید. (مارشال گلد اسمیت، نویسنده‌ی کتاب پرفروش آنچه تو را به اینجا آورده، نخواهد توانست تو را به آنجا ببرد)
• این یک معجون شفابخش است. کتاب تاب آوری در زندگی روزمره، راه‌های ساده و خردمندانه‌ای را برای مهربان‌تر بودن با خود و اهمیت به دیگران ارائه می‌دهد. (جک کورن فیلد، نویسنده‌ی کتاب مسیری با قلب)

کتاب تاب آوری در زندگی روزمره برای چه کسانی مناسب است؟

مخاطبان اصلی کتاب تاب آوری در زندگی روزمره به قلم گیل گزل، افرادی هستند که در مواجهه با مشکلات و ناملایمات زندگی آشفته خاطر می‌شوند و از اعتماد به نفس کافی برای مقابله با موانع برخوردار نیستند. دانشجویان رشته‌ی روانشناسی و علاقه‌مندان به حوزه‌ی موفقیت و خودسازی، از مطالعه‌ی این کتاب آموزنده لذت خواهند برد.

در بخشی از کتاب تاب آوری در زندگی روزمره: راهنمای عملی مواجهه با چالش‌های زندگی می‌خوانیم

ما انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستیم، بنابراین جای تعجب نیست که تاب‌آوری و سلامت روانی‌مان به‌طور کلی به‌صورت جدایی‌ناپذیری به توانایی ما در برقراری ارتباط با دیگران مرتبط باشد. بقای نیاکان ما به پیوند با دیگران جهت حمایت متقابل در دنیای خطرناک و خشن بستگی داشت؛ فقدان ارتباط می‌توانست حقیقتاً به مرگ منجر شود. از دیدگاه تکاملی، وابستگی اجتماعی در گونۀ ما طوری شکل گرفته است که سلامت عاطفی ما در پیوند با افراد دیگر حفظ می‌شود.
نیاز ما به پیوند اجتماعی از زمانی شروع می‌شود که متولد می‌شویم و تأثیر مداومی در زندگی ما می‌گذارد. محققان دانشگاه دوک در مطالعه‌ای رشد بیش‌از 400 نوزاد را تا بزرگ‌سالی ردیابی کردند. داده‌ها نشان داد کودکانی که توسط مادران بامحبت و دلسوز پرورش یافته بودند بزرگ‌سالانی شادتر، با اضطراب کمتر و سازگارتر بودند. برعکس، کودکانی که بدون عشق و محبت والدین بزرگ شده بودند، تاب‌آوری کمتر، عزت‌نفس پایین‌تر و رفتار پرخاشگرانه‌تری در مراحل بعدی زندگی نشان دادند.
اما چه می‌شود کرد اگر از نظر خانوادۀ نَسَبی خوش‌شانس نباشیم؟ چه می‌شود کرد اگر والدین یا خواهر و برادرهای ما خشن، منزوی، و یا به‌طور فاحشی بدرفتار باشند؟ اینجا، ارتباط با دیگران از اهمیت بیشتری برخوردار است. برای خودم، ارتباط با یک درمانگر مورداعتماد، تار و پود ارتباطی را ایجاد کرد که برای بهبود و رشدم ضروری بود.
سفری که هریک از ما در زندگی پیش می‌گیریم، اغلب پر از دست‌انداز است. ارتباطات اجتماعی ما امنیت لازم را برای خودتنظیمی (که در فصل 5 به آن خواهیم پرداخت) و اعتماد‌به‌نفس پرورش می‌دهد و توانایی ما را برای مقاومت در برابر چالش‌ها و شکست‌هایی که با آن‌ها روبه‌رو می‌شویم تقویت می‌کند.

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
1: تاب‌آوری‌تان را پرورش دهید
تاب‌آورتر شوید
چاه درونیِ تاب‌آوری شما
یافتن نیروی درون
رویدادنامۀ تاب‌آوری شما
می‌توانید مغزتان را دوباره سیم‌کشی کنید
مغز انعطاف‌پذیر ما
بیایید این را در عمل بررسی کنیم.
سفری شخصی
این کتاب چگونه کمک خواهد کرد
2: رابطه
پرورش رابطه
تمرین تاب‌آوری: اصلاح روابط
قدرت روابط
تمرین تاب‌آوری: پذیرفتن لحظات کوچک ارتباط
خدمت به دیگران
تمرین تاب‌آوری: قوانین مهربانی
3: انعطاف‌پذیری
پرورش انعطاف‌پذیری
قدرت ذهن‌آگاهی
تمرین تاب‌آوری: مراقبۀ آسمان باز
تغییر ثابت است
تمرین تاب‌آوری: مراقبۀ با محبت و مهربانی
یک دیدگاه متفاوت
تمرین تاب‌آوری: جعبۀ ابزار تاب‌آوری شما
4: استقامت
پرورش استقامت
تمرین تاب‌آوری: ملاقات با خود آینده
اهداف با یک منظور
جدول زمان‌بندی و گام‌ها
تمرین تاب‌آوری: چه چیزی برای شما مهم است؟
پذیرش موانع زندگی
تمرین تاب‌آوری: تعیین قصدها
5: خودتنظیمی
پرورش خودتنظیمی
تمرین تاب‌آوری: درنگ کنید و چشم‌اندازتان را تغییر دهید
با احساسات خود روبه‌رو شوید
تمرین تاب‌آوری: تکنیک رین
قدرت درنگ
تمرین تاب‌آوری: مراقبه ذهن‌آگاهی
6: مثبت‌اندیشی
پرورش مثبت‌اندیشی
تمرین تاب‌آوری: ایجاد مثبت‌اندیشی با سپاسگزاری
منفی‌نگریِ چالش‌برانگیز
منتقد درونی
تمرین تاب‌آوری: مدیریت منتقد درونی
نگرش خوش‌بینانه
تمرین تاب‌آوری: شنبۀ‌ جادویی
7: مراقبت از خود
پرورش خودمراقبتی
تمرین تاب‌آوری: در حالت خالی ندوید
تمرین شفقت به خود
آنچه شفقت به خود نیست
فواید شفقت ‌به‌ خود
تمرین تاب‌آوری: کمی به خود شفقت بورزید
برنامه‌ریزی «زمان من»
اولویت‌های خودمراقبتی
تمرین تاب‌آوری: خودمراقبتی را به واقعیت تبدیل کنیم
8: تاب‌آوری برای زندگی
حرکت به جلو
در مدار بمانید
آخرین تأملات
منابع
ارجاعات