معرفی و دانلود کتاب خودتان را ارتقا دهید: استراتژی‌های ساده برای تغییر ذهنیت، بهبود عادات و تغییر زندگی

معرفی کتاب خودتان را ارتقا دهید: استراتژی‌های ساده برای تغییر ذهنیت، بهبود عادات و تغییر زندگی

تیبو موریس در کتاب خودتان را ارتقا دهید سعی دارد با ارائه‌ی راهکارهایی به شما کمک کند، از طریق تغییر عادت‌ها و استراتژی‌های ذهنی به‌سوی رشد فردی گام بردارید تا به‌مرور به نسخه‌ی بهتری از خودتان تبدیل شوید. با مطالعه‌ی این کتاب در خواهید یافت که چطور با یادگیری عادات ساده و جا دادن این عادات در امور روزمره، زندگی خود را تا حد زیادی دگرگون کنید.

درباره‌ی کتاب خودتان را ارتقا دهید

اگر نگاهی به سخنرانی‌ها و آثار انگیزشی فعالان حوزه‌ی موفقیت در سراسر جهان بیندازیم، خواهیم دید که تمامی آن‌ها بر موضوع خودسازی و رشد فردی تأکید کرده‌اند؛ چراکه با گذشت زمان به این اصل مهم پی برده‌اند که اغلب مشکلاتی که افراد در زندگی با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنند با بهبود زندگی شخصی و تغییر تفکرات ذهنی قابل‌حل‌اند. این کشف مهم، نگارش و نشر کتاب‌های زیادی را در باب خودسازی رقم زد که در این بین کتاب خودتان را ارتقا دهید (Upgrade Yourself) نوشته‌ی تیبو موریس (Thibaut Meurisse) یکی از بهترین آثار این عرصه محسوب می‌شود.

تیبو موریس عقیده دارد بسیاری از افراد عملکردشان پایین‌تر از میزان توانمندی‌ها و ظرفیت‌های درونی‌شان است. بنابراین تلاش می‌کند تا نگاه شما را به‌جای شرایط بیرونی به درون خودتان معطوف کند. او در این کتاب طی چهارده فصل شما را قدم به قدم با خود پیش می‌برد تا بتوانید ذهنیتی تازه بسازید و با تغییر طرز تفکرتان، نگرش‌ بهتری به زندگی پیدا کنید. او از اهمیت صداقت‌پیشگی در رشد فردی سخن به‌ میان می‌آورد و کمک می‌کند تا این خصلت را خود رشد دهید.

کتاب خودتان را ارتقا دهید افزون‌ بر این‌ها، از چگونگی بهینه کردن محیط پیرامونتان می‌گوید و راهکارهایی را ارائه می‌دهد تا عادات‌های خود را بهبود ببخشید و بهره‌وری بیشتری پیدا کنید. افزایش رشد شخصی، مراقبت از سلامتی، روش‌های کنترل احساسات و پرورش شادی درونی از دیگر مباحثی هستند که تیبو موریس در این کتاب به آن‌ها می‌پردازد. و تمام این‌ها در کنار هم شما را یاری می‌کنند به شیوه‌ی زیست مطلوب خود دست یابید و رضایت خاطر بیشتری نسبت به خودتان پیدا کنید.

کتاب خودتان را ارتقا دهید توسط ساسان جعفرنیا و ساناز بهابسته به فارسی ترجمه شده و انتشارات زمان تغییر آن را به چاپ رسانده است.

در نکوداشت کتاب خودتان را ارتقا دهید

• کتاب خودتان را ارتقا دهید بهترین کتاب خودیاری است که تاکنون خوانده‌ام. (آمازون)

کتاب خودتان را ارتقا دهید برای چه کسانی مناسب است؟

برای همه‌ی افرادی که به‌ دنبال چیزی فراتر از معمولی بودن هستند و به دنبال راهکارهایی ساده و عملی برای بهبود زندگی خود می‌گردند، مطالعه‌ی کتاب خودتان را ارتقا دهید، کمک‌کننده خواهد بود.

در بخشی از کتاب خودتان را ارتقا دهید: استراتژی‌های ساده برای تغییر ذهنیت، بهبود عادات و تغییر زندگی می‌خوانیم

در واقع، همه ما زندگی خود را بر اساس سیستم اعتقادی منحصر به فرد خود، چه خوب و چه بد، زندگی می‌کنیم. همانطور که معلم معنوی، موجی، می‌گوید: "یک زمین وجود دارد، اما میلیاردها جهان. " برنامه نویسی شما (سیستم باور) شما را به سمت داشتن افکار خاص سوق می‌دهد. این افکار باعث ایجاد احساسات می‌شوند و این احساسات شما را مجبور به انجام اقدامات خاصی می‌کند. در نهایت، کاری که انجام می‌دهید، نتایجی را که در زندگی می‌گیرید تعیین می‌کند.

اکثر مردم پس از رسیدن به سنین بزرگسالی، سیستم‌های اعتقادی را به طور کامل شکل داده‌اند و معمولاً تا آخر عمر همان سیستم‌های اعتقادی را حفظ می‌کنند. آن‌ها هرگز باورهای خود را نسبت به دنیا تغییر نمی‌دهند. عقاید سیاسی آن‌ها ثابت می‌ماند، بینش آن‌ها نسبت به خودشان ثابت است و اعتقادات مذهبی آن‌ها هرگز تغییر نمی‌کند. آن‌ها به ندرت درباره آنچه که اعتقاد دارند سؤال می‌کنند و در عوض طوری رفتار می‌کنند که گویی دیدگاه‌های آن‌ها کاملاً صحیح است. این فرض نمی‌تواند دور از حقیقت باشد.

یکی از چیزهایی که در مورد انسان‌ها برای من جذاب است این است که هر یک از ما معتقدیم که حق با ماست. گاندی فکر کرد حق با اوست و هیتلر هم همینطور. شما هم فکر می‌کنید حق با شماست، اینطور نیست؟

خبر بدی برایتان دارم هیچ اعتقادی اساساً درست نیست. هیچ یک از ما نظرات "درست" را نداریم. در واقع، دیدگاه‌ها صرفاً یک امر انسانی است. کائنات نمی‌تواند به اعتقادات شما اهمیت بدهد. مستقل از آن‌ها وجود دارد و به چیزی که شما انتخاب می‌کنید باور ندارد.

من در اینجا قصد ندارم وارد یک نظریه متافیزیکی پیچیده شوم. چیزی که من می‌خواهم به شما نشان دهم این است که باورها سنگ تمام نمی‌گذارند و در نهایت نه درست هستند و نه نادرست. به این ترتیب، شما آزاد هستید که باورهای خود را تغییر دهید و در هر زمان سیستم اعتقادی جدید و قدرتمندی را اتخاذ کنید. این هیجان انگیز نیست؟

فهرست مطالب کتاب

مقدمه
نحوه استفاده از این کتاب
1: سیستم باور خود را ارتقاء دهید
سیستم اعتقادی خود را تغییر دهید
ریشه‌های سیستم اعتقادی شما
داستان شخصی شما چیست؟
چه چیزی شما را عقب نگه می‌دارد؟
چگونه باورهای محدود کننده خود را شناسایی کنیم
از احساسات خود برای شناسایی باورهای خود استفاده کنید
فرآیند 7 مرحله‌ای برای غلبه بر باورهای محدود کننده
1. به چالش کشیدن باورهای محدود کننده
2. چرخش شرایط
3. به دنبال نمونه‌های متقابل
4. نگاه کردن به عواقب اعتقاد شما
5. تصور اینکه بدون این باور چه کسی خواهید بود
6. رسیدن به یک باور جدید و توانمند
7. اعتبار بخشیدن به باور قدرتمند کننده جدید خود
مرحله اقدام
2: برنامه‌ریزی مجدد ذهن خود
ایجاد یک مراسم صبحگاهی برای حالت دادن به ذهن شما
فواید یک مراسم صبحگاهی
یک دوره کامل در ایجاد یک مراسم صبحگاهی
مانتراهای روزانه شما
مرحله اقدام
3: تغییر طرز فکر
ایجاد یک ذهنیت استثنایی
توسعه ذهنیت تسلط
مولفه‌های ذهنیت تسلط
1. تمرکز بر روند
2. تفکر درازمدت
3. فوق العاده متمرکز بودن
4. به کار بردن هر چیزی که یاد می‌گیرید
5. بازگشت به اصول اولیه
100% متعهد شوید تا به نتیجه برسند
بازه زمانی ضد گلوله
مزایای تایم فریم ضد گلوله
مانتراهای روزانه شما
مرحله اقدام
4: بهبود نگرش
نگرش چیست؟
نگرش خود را انتخاب کنید
100% مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید
چگونه مسئولیت به شما قدرت می‌دهد
بر عهده گرفتن مسئولیت اضافی
مانتراهای روزانه شما
مرحله اقدام
5: چشم انداز خود را سوپر شارژ کنید
پرهیز از پشیمانی
گوش دادن به صدای درونی
داشتن اهدافی که شما را به چالش می‌کشد
نگران "چگونه" نباشید
کشف "چرا" خود
تعیین اهداف شفاف
با استفاده از روش SMART
هدف خود را خرد کنید
مانتراها
مرحله اقدام
6: یکپارچگی خود را بهبود بخشید
صداقت با خود
صادق بودن با دیگران
موقعیت 1
موقعیت 2
مانتراهای روزانه شما
مرحله اقدام
7: بهینه سازی محیط خود
مانتراهای روزانه شما
مرحله اقدام
8: تقویت مهارت‌های خود
اتخاذ تمرین هدفمند
تمرین هدفمند چیست؟
نوشتن
تمرین معمولی
تمرین هدفمند
سخنرانی عمومی
تمرین معمولی
تمرین هدفمند
جنبه‌ها
تمرین
شعار روزانه شما
مرحله اقدام
9: عادات خود را ارتقا دهید
نحوه ایجاد عادات روزانه
وظایف اصلی روزانه خود را مشخص کنید
شعار روزانه شما
مرحله اقدام
10: افزایش بهره وری شما
تعریف بهره‌وری
مرحله اقدام
اهمیت مدیریت وظایف
بهره‌وری ساده شده است
یک روش بهره‌وری مؤثر و در عین حال ساده
برنامه‌ریزی برای وقفه‌ها
روز خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید
یک دوره تصادفی در خرد کردن اهمال‌کاری
1. از تعویق کاری خود آگاه شوید.
2. با احساسات خود بمانید
3. به هر حال شروع کنید
شعار روزانه شما
مرحله اقدام
11: افزایش نظم و انضباط خود
1. خود انضباطی آزادی ایجاد می‌کند
2. انضباط شخصی باعث ایجاد اعتماد می‌شود
3. نظم و انضباطی خود باعث افزایش عزت نفس شما می‌شود
4. انضباط شخصی توانایی شما را برای رسیدن به اهدافتان تقویت می‌کند
چگونه خود انضباطی شدید را توسعه دهیم
5. چند نکته برای تبدیل شدن به فردی فوق العاده منظم
شعار روزانه شما
مرحله اقدام
12: مراقب سلامتی خود باشید
تصویر بزرگ در ذهن داشتن
چند قانون کلی که باید بدانید
برای جمع‌بندی
برخی از تله‌های رایج که باید از آنها اجتناب کنید
4 عامل حیاتی برای سلامتی شما
امگا 3
الیاف
شاخص گلیسمی
آنتی اکسیدان‌ها
لیست محصولات سالم
ورزش کردن
مانتراهای روزانه شما
مرحله اقدام
13: تسلط بر احساسات خود
از احساسات خود فاصله بگیرید
شناسایی الگوهای فکری شما
احساسات ناشی از تفسیر شما از جهان است
درک اینکه چگونه احساسات به شما خدمت می‌کنند
تمرین ذهن آگاهی/ مدیتیشن
مدیتیشن
شعار روزانه شما
مرحله اقدام
14: پرورش شادی
تمرین شکرگزاری
نگه داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری
تمرین مدیتیشن سپاسگزاری
گوش دادن به موسیقی نشاط آور
پیدا کردن اینکه چه چیزی کار می‌کند و چه چیزی کار نمی‌کند
برکت
بیشتر بخشیدن
10 درصد درآمد خود را به فقرا بدهید
مانترای روزانه شما
مرحله اقدام
نتیجه‌گیری
تسلط بر احساسات (خلاصه کتاب)
در حال حاضر چه احساسی دارید؟
چرا صحبت در مورد احساسات مهم است؟
آنچه در این کتاب خواهید آموخت
قسمت اول: احساسات چیست
1: مکانیسم بقای شما چگونه بر احساسات شما تأثیر می‌گذارد
چرا مردم نسبت به منفی بافی گرایش دارند
چرا وظیفه مغز شما این نیست که شما را خوشحال کند
چگونه دوپامین می‌تواند شادی شما را به هم بزند
اسطوره "یک روز من اسطوره خواهم شد"
انطباق لذت‌گرا چگونه کار می‌کند
شاید باور داشته باشید که خوشحال خواهید شد
لیست محصولات سالم
جملات تاکیدی